Ako se osjećate neželjeno ili napušteno, ti osjećaji mogu vas potaknuti na samouništavajuće ponašanje. U pokušaju da osjetite nešto osim odbijanja, možete odlučiti upotrijebiti alkohol ili drogu, uključiti se u rizično ponašanje ili odgađati važne zadatke. Štetu koju napravite kad se osjećate nevoljeno možete ukloniti smanjenjem samosabotaže. Zatim možete nastojati razviti osjećaj pripadnosti i vlastite vrijednosti za kojim čeznete duboko u sebi.
Koraci
Metoda 1 od 4: Minimiziranje destruktivnih navika
Korak 1. Odolite iskušenju da se sami liječite
Kad osjetite emocionalnu bol, poput odbijanja voljene osobe, možda će vas privući postupci koji vam omogućuju da obuzdate svoje osjećaje. Osjećaj nevoljenja može stvoriti i anksioznost i depresiju, a te neugodne osjećaje možete pokušati sami liječiti alkoholom i drogama.
- Samoliječenje supstancama može vam pomoći da kratkoročno izbjegnete bolne emocije, ali to može prerasti u ovisnost, što dugoročno uzrokuje još veći problem.
- Neki se ljudi mogu i sami liječiti drugim postupcima, poput prejedanja s udobnom hranom, pretjerane kupovine ili seksa s raznim ljudima kako bi ublažili neželjene emocije. Ako primijetite da se bavite nesigurnim ili nezdravim ponašanjem, obratite se za pomoć prijatelju ili stručnom savjetniku.
Korak 2. Provedite vrijeme s pozitivnim utjecajima
Postoji izreka da ste zbroj pet ljudi koji su vam najbliži. Ako se vaši bliski i dragi ljudi ponašaju nezdravo, samouništavajuće, poput upotrebe alkohola ili droga, rizičnog seksa ili kockanja, skloniji ste učiniti isto. Pažljiv odabir društvene skupine može napraviti veliku razliku u tipu ponašanja koje redovito radite.
- Odlučite se ukloniti negativne utjecaje iz svog života. Istaknite one odnose koji utječu na vas da donosite pozitivne odluke poput odlaska na posao ili u školu, postavljanja ciljeva i dobrog ponašanja prema tijelu. Ako nemate pozitivan utjecaj, otvorite se za stvaranje novih prijatelja.
- Ako otkrijete da neki ljudi oko vas imaju negativan utjecaj, recite im: "Žao mi je, ali morat ćemo prestati provoditi vrijeme zajedno. Donosio sam nezdrave odluke i moram preispitati mnoge svoje odnose."
Korak 3. Pronađite kreativne izlaze za bol
Umjesto da se okrenete samosabotirajućem ponašanju, iskoristite svoju emocionalnu bol zauvijek tako što ćete postati kreativni. Vježbanje unutarnje kreativnosti može vam pomoći da usmjerite negativne osjećaje poput odbijanja, razočaranja ili mržnje u pozitivne aktivnosti poput pisanja, slikanja, glazbe, drame ili bilo kojeg drugog oblika umjetnosti. Biti kreativan može vam pomoći da se izliječite od osjećaja da niste voljeni i smanjiti osjećaj stresa ili tjeskobe.
Iskoristite svoju emocionalnu bol kao poticaj za crtanje slike ili pisanje pjesme. Izvadite svježi komad papira i napišite priču. Ili možete uključiti umirujuću glazbu i otplesati ono što osjećate unutra
Korak 4. Izazovite negativne obrasce mišljenja
Ponekad skripta koja vam se vrti po glavi cijeli dan može pridonijeti vašem raspoloženju. Ako razmišljate o negativnim mislima poput „Nikoga nije briga za mene“ili „Bit ću zauvijek sama“, onda vas vaš razgovor vodi mračnim i depresivnim putem. Način na koji tumačite situacije i svijet oko sebe može uvelike utjecati na to kako se osjećate. Naučite prepoznati i izazvati negativne misli kako biste zaustavili samosabotirajuće ponašanje.
- Ako primijetite da se osjećate posebno nisko ili plavo, pokušajte se prisjetiti onoga što ste sebi govorili u glavi. Vaše misli su vjerojatno negativne.
- Na primjer, ako kažete “Nikome nije stalo do mene” jer vas nitko od vaših prijatelja ili obitelji nije nazvao, možete osporiti dokaze koji okružuju ovu misao. Provedite testiranje stvarnosti pitajući se jesu li vaše misli činjenice ili samo vaša vlastita tumačenja. Ako se možete sjetiti jedne osobe za koju se čini da se brine za vas, tada automatski poništavate valjanost izjave.
- Preoblikujte negativne misli kako biste ih učinili pozitivnijima i realnijima. Možda ćete reći: „Ponekad se osjećam kao da nikoga nije briga za mene. Možda se ne bih osjećala ovako da sam nazvala svoje voljene umjesto da čekam da me nazovu."
Metoda 2 od 4: Stjecanje osjećaja pripadnosti
Korak 1. Zatražite podršku kad vam zatreba
Često bismo se mogli požaliti da izgleda da nitko nije tu za nas, ali zapravo ne upućujemo zahtjeve voljenima. Ako ste krivi što ste željeli da vam se prijatelji ili obitelj obrate, ali nikada niste preuzeli inicijativu, vrijeme je da to promijenite. Ne očekujte da će vam drugi čitati misli. Ako želite društvo, tražite ga. Ako ti treba zagrljaj, reci nekome.
Jednostavno možeš reći prijateljici: „Jessica, u posljednje se vrijeme osjećam vrlo usamljeno i nevoljeno. Možemo li ovog vikenda zajedno planirati druženje? Dobro bi mi došlo neko društvo?”
Korak 2. Potražite zajedničke sličnosti
Ako uvijek ističete razlike između sebe i drugih, onda otežavate pripadanje. Kad prestanete obraćati pozornost na razlike i usredotočite se na zajedničko tlo, pronaći ćete više ljudi s kojima se potencijalno možete povezati.
- Pronađite svoje pleme izazivajući sebe da izvučete više. Pridružite se klubu knjiga prema omiljenom žanru. Sudjelujte u lokalnom susretu samaca u vašoj dobnoj skupini. Pohađajte tečaj pilatesa u teretani zajednice.
- Kad uđete u ove društvene situacije, tražite sličnosti između vas i drugih. Zatim im pokažite da započnu razgovore. Možda ćete reći: „Ooh, sviđa mi se tvoja torba za teretanu! Odgovara mojim tajicama! Gdje si ga nabavio?"
Korak 3. Težite većoj empatiji
Empatija je u osnovi sposobnost doživjeti ono što druga osoba doživljava ili hodati u njenoj koži. Kad budete sposobni na odgovarajući način razumjeti osjećaje i perspektive drugih, osjećat ćete se povezaniji s većom cjelinom čovječanstva.
- Umjesto da se jednostavno usredotočite na osjećaj voljenosti, nastojte pokazati više ljubavi i suosjećanja drugima kroz empatiju. Počnite poboljšavajući svoje vještine slušanja. Prečesto slušamo odgovor umjesto da razumijemo.
- Kad ste u razgovoru, orijentirajte se prema drugoj osobi i povremeno uspostavite kontakt očima. Uklonite smetnje i potpuno se usredotočite na poruku druge osobe. Pokušajte zamisliti što moraju osjećati na temelju svojih riječi.
- Zrcalite njihovo emocionalno stanje govoreći "Hmmm" ili "Aww" prema potrebi. Zatim sažmite ono što ste čuli riječima: "Zvuči kao da ste imali jako grubo vrijeme …" Nakon što se pobrinete za njihove emocije i razjasnite da ste primili željenu poruku, možete podijeliti vlastiti odgovor.
Korak 4. Volontirajte
Nema boljeg načina da se osjećate dijelom šire slike nego kad pružate ruku pomoći onima kojima je potrebna. Osim što vam omogućuje da steknete osjećaj pripadnosti, volontiranje vam daje i priliku da napravite razliku u svojoj zajednici. Društveni rad također podiže vaše raspoloženje, pomaže vam u stvaranju veza s drugima i pomaže vam da smisleno provedete svoje vrijeme.
Prevladajte svoje osjećaje odbačenosti i nevoljenja širenjem ljubavi na druge. Prijavite se u lokalni građanski centar, crkvu, starački dom ili školu kako biste pomogli potrebitima
Metoda 3 od 4: Razvijanje vlastite vrijednosti
Korak 1. Identificirajte svoje osobne snage
Negujte pozitivnu samopoštovanje otkrivajući svoje najbolje kvalitete. Vaše osobne snage su sposobnosti, talenti i vještine koje imate i čine vas vrijednim za svijet oko sebe. Kad znate koje su vaše snage, imate više samopouzdanja i osjećate se sposobnijim za upravljanje životnim problemima.
- Napravite popis osobnih prednosti za koje mislite da bi ih mogle opisati. To može uključivati "odane", "inteligentne" ili "suosjećajne".
- Ako imate poteškoća s osmišljavanjem ideja, zamolite roditelja, učitelja ili bliskog prijatelja da vam da neke prijedloge snaga za koje vidite da ih svakodnevno demonstrirate.
- Možete također uzeti anketu poput VIA ankete o snagama karaktera. Jeste li kreativni? Znatiželjan? Ljubav? Skromno? Kviz ili anketa mogu vas inspirirati.
Korak 2. Stvorite objektivne ciljeve i radite prema njima
Postizanje cilja još je jedan put do razvoja jačeg osjećaja vlastite vrijednosti. Kada se osjećate kao da se krećete prema nečemu značajnom u svojoj budućnosti, manja je vjerojatnost da ćete sabotirati svoj napredak razornim navikama. Osim toga, postizanje ciljeva stvara domino efekt koji će poboljšati vaše raspoloženje i odnose.
Set S. M. A. R. T. ciljevi koji su specifični, mjerljivi, dostižni, realni i vremenski ograničeni. Na primjer, ako namjeravate naučiti novi jezik, mogli biste reći "Želim naučiti govoriti španjolski srednji jezik u sljedećih 6 mjeseci." Zatim ćete osmisliti plan za postizanje tog cilja, poput slušanja španjolskih kazeta, pohađanja tečaja i interakcije s izvornim govornicima španjolskog
Korak 3. Promicajte svoje strasti
Raditi ono što volite može uvelike doprinijeti poticanju samopoštovanja i općenito vedrijem raspoloženju. Razmislite o aktivnostima u kojima uživate i izgradite dane i tjedne radeći ih. S vremenom ćete primijetiti da počinjete živjeti svrhovitijim i sretnijim životom.
- Volite li graditi stvari? Započnite novi DIY projekt za izgradnju komada namještaja za vaš dom. Ostali hobiji mogu uključivati pisanje, streličarstvo, vrtlarstvo, kuglanje ili grafički dizajn. Hobi može biti praktički bilo što, a ljubav prema aktivnosti možete povećati tako što ćete se pridružiti skupini drugih koji se time također bave. To stvara osjećaj pripadnosti i vrijednosti kako bi vam pomoglo poboljšati vaš pogled na život.
- Isprobavanje nečeg novog također može biti od pomoći. Bavite se potpuno novim hobijem ili aktivnošću - tako ćete pokrenuti svoje kreativne sokove, izazvati vas i naučiti neke nove stvari. Možda ćete biti iznenađeni onim što naučite.
Korak 4. Njegujte svoje tijelo pravilnom prehranom i vježbom
Svoju vlastitu vrijednost možete poboljšati njegom sebe. Naravno, već znate da biste trebali jesti uravnoteženu prehranu i redovito se baviti tjelesnom aktivnošću. No, možda ne znate kako ti čimbenici utječu na vašu percepciju sebe i svijeta oko sebe. Kad svoje tijelo hranite zdravom hranom i ostanete aktivni, osjećat ćete se pozitivnije u vezi sa svojim životom i svojim odnosima.
Kad se osjećate loše zbog sebe, možete jesti nezdravu hranu i preskočiti teretanu. Pokažite podršku svom tijelu jedući puno voća i povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Pijte puno vode tijekom dana. Idite u šetnju lokalnim parkom. Bacite loptu svom psu. Ili zamolite prijatelja da vam se pridruži u biciklističkoj avanturi
Metoda 4 od 4: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Posjetite terapeuta
Profesionalni terapeut za mentalno zdravlje može vam pomoći identificirati izvor vaših negativnih emocija i razviti zdrave vještine kako biste živjeli zadovoljnije. Možda su vašu vlastitu vrijednost ugrozili nezdravi odnosi ili zlostavljanje iz vaše prošlosti. Govoriti o tim iskustvima u nepristranom i podržavajućem kontekstu može dovesti do ozdravljenja.
- Jedan od priznatih oblika terapije za one koji samosabotiraju je dijalektička terapija ponašanja. Ovaj pristup liječenju usmjeren je na bolje razumijevanje vaših osjećaja kako biste izgradili vještine koje će vam pomoći da zaustavite problematična ponašanja. Možda ćete surađivati sa svojim terapeutom kako biste spriječili prejedanje, prestali s rizičnim spolnim aktivnostima i uspostavili zdrave obrasce odnosa.
- Druga je kognitivno -bihevioralna terapija. CBT će vam pomoći identificirati uvjerenja koja potiču vašu vlastitu vrijednost. Nakon što identificirate ta uvjerenja, možete istražiti njihovo podrijetlo i valjanost te ih na kraju zamijeniti mislima i vjerovanjima koja su istinita.
Korak 2. Utvrdite trebaju li vam lijekovi za depresiju
Samosabotaža je izražena kod ljudi koji se osjećaju depresivno, ali ne znaju izraziti ili poboljšati svoje emocije. Ako je osjećaj voljenosti doveo do depresivnih simptoma, morate posjetiti liječnika.
- Depresija se može manifestirati kao gubitak interesa za nekad ugodne aktivnosti, povlačenje od najmilijih, poteškoće s jelom ili spavanjem i osjećaj beznađa.
- Određena klasa propisanih lijekova poznata kao antidepresivi učinkovita je za ublažavanje simptoma depresije. To bi moglo biti preporučljivo ako samo terapija ne poboljšava vaše simptome.
Korak 3. Sudjelujte u grupi za podršku
Podrška je imperativ za svakoga tko se bori s mentalnom bolešću. Od vitalnog je značaja izgraditi mrežu pružatelja zdravstvene zaštite i voljene osobe koji su tu za vas dok liječite. Međutim, susret s drugim ljudima koji su prošli kroz ono što prolazite također može biti utješan.
