Ako vam zimi koljena postanu posebno hladna i bolna, niste sami! Niske temperature mogu pogoršati simptome stanja poput artritisa i drugih problema sa zglobovima, ostavljajući koljena ukočenim ili bolnim. Čak i ako zimski mjeseci ne uzrokuju izravne bolove u koljenima, niske temperature mogu omesti vašu uobičajenu rutinu vježbanja na otvorenom! Bez obzira na vašu točnu situaciju, ovaj vam je članak ovdje u pomoći!
Koraci
Metoda 1 od 10: Zagrijte koljena grijaćim jastučićem
0 4 USKORO
Korak 1. Nanesite grijaću podlogu na koljena na 20 minuta kako biste osigurali izravnu toplinu
Pogotovo ako vam koljena zabole kad je hladno, ovo može biti odlično sredstvo za brzo olakšanje. Izravna toplina na koljenima opušta mišiće, pa čak i povećava cirkulaciju. Ako imate artritis ili smatrate da zimski mjeseci koljena čine posebno osjetljivima na bolove, isprobajte ovu metodu za brzo olakšanje.
Kako se ne biste previše zagrijali ili potencijalno ozlijedili kožu, suzdržite se od korištenja jastučića za zagrijavanje dulje od 20 minuta
Metoda 2 od 10: Nanesite toplu krpu na koljena
0 10 USKORO
Korak 1. Ako nemate jastuk za zagrijavanje, krpa za pranje djeluje jednako dobro
Potopite krpu za pranje pod vrućom vodom kako biste je zagrijali. Zatim iscijedite svu dodatnu vodu u sudoperu. Prije nego ga nanesete na kožu, pobrinite se da krpa nije prevruća! Kad se postigne željena temperatura, držite krpu za pranje koljena 20 minuta, kao što biste to učinili s grijačem.
Metoda 3 od 10: Namočite u toploj kupki
0 5 USKORO
Korak 1. Ne postoji ništa poput ispiranja tople kupke za opuštanje tijela
Uklonite hladne i bolne zglobove namakanjem u toploj kupki najmanje 20 minuta. Vrućina vode olakšava ukočene mišiće, poboljšavajući raspon pokreta u koljenima i olakšavajući svaku bol. Isprobajte ovu metodu nakon dugog dana hodanja vani po hladnoći ili cijelog dana na poslu zaglavljenih na nogama!
- Ako više volite tuširanje, topao tuš može pružiti slične prednosti.
- Skupite se u slojeve odmah nakon kupanja kako bi vam tijelo bilo toplo i ugodno!
Metoda 4 od 10: Uložite u mini grijač prostora
0 1 USKORO
Korak 1. Držite grijač ispod stola ako vam se koljena ohlade
Bez obzira jeste li zaglavili u hladnom uredu cijeli dan ili čak samo obavljate poslove kod kuće, možda će vam se koljena ohladiti čak i u sigurnosti u zatvorenom prostoru. Grijač prostora može sobu učiniti još ljepšom, a dolaze u različitim modelima ovisno o veličini i funkciji koju tražite.
Važno je slijediti sigurnosne smjernice grijača prostora. Grijač uvijek držite najmanje 3 metra dalje od namještaja, odjeće i stvari poput papira kako biste izbjegli rizik od požara. Ne zaboravite ga isključiti dok spavate ili kad niste u kući
Metoda 5 od 10: Povežite se s električnim pokrivačem kako biste se zagrijali noću
0 10 USKORO
Korak 1. Upotrijebite električnu deku ako slojevi deka jednostavno nisu dovoljno topli
Poput jastučića za zagrijavanje u obliku deke, električna deka koristi električnu energiju za zagrijavanje mekane, plišane deke kako biste mogli biti najudobniji! Ako vam se čini da vaša spavaća soba ostaje hladna noću, bez obzira na to koliko visoko pojačali termostat, odlučite se za električnu deku. Održavat će zagrijavanje vašeg tijela tijekom noći i pružiti trenutno olakšanje koljenima.
Budite sigurni da koristite električnu deku! Žice deke držite na podu ispod kreveta. Izbjegavajte ih skladištiti između madraca i okvira kreveta ili opruge kutije, te ne stavljajte deku kako biste izbjegli potencijalnu opasnost od požara
Metoda 6 od 10: Pomaknite tijelo kako biste olakšali hladna, bolna koljena
0 10 USKORO
Korak 1. Stabilnost u pokretu povećava raspon pokreta i smanjuje bolove u zglobovima
Ako niske zimske temperature uzrokuju bol u koljenu ili samo želite zagrijati tijelo, isprobajte neke jednostavne vježbe kao rutinu zagrijavanja. Ako ne osjećate potpuni trening, čak i neka jednostavna istezanja mogu pomoći.
Počnite polako s istezanjem poput podizanja koljena u stojećem položaju, ekstenzije koljena u sjedećem položaju ili uvijanja stopala
Metoda 7 od 10: Vježbajte u zatvorenom prostoru kako biste izbjegli hladnoću
0 1 USKORO
Korak 1. Vježbajte u teretani ili kod kuće kako biste istovremeno ostali u formi i topli
Web stranice poput YouTubea nude razne rutine vježbanja, od kardio do treninga s utezima. Ako više volite vježbati s drugim ljudima, ali ne možete opravdati trčanje sa svojim prijateljem na hladnoći, pridružite se teretani i razmislite o satovima aerobika ili radu s osobnim trenerom. Svaka od ovih opcija održava vaše tijelo zagrijanim, što povećava fleksibilnost zglobova. Ako primijetite da vam se koljena ukočuju ili bole na hladnoći, isprobajte vježbanje u zatvorenom.
Ako ne znate odakle započeti, čak je i 20-minutna plesna sesija uz vaš omiljeni album odlična rutina vježbanja! Ovo možete učiniti iz udobnosti svoje spavaće sobe
Metoda 8 od 10: Vježbajte u vodi
0 3 USKORO
Korak 1. Plivanje i aerobik u vodi u toplom bazenu također su izvrsne mogućnosti
Kombinacija pokreta i tople vode pomaže u opuštanju mišića, jača zglobove i može olakšati bolna koljena. Ako želite ostati topli tijekom vježbanja, ali ne želite raditi kod kuće, razmislite o tome da se pridružite teretani s bazenom ili pohađate tečaj aerobika u vodi.
Metoda 9 od 10: Nosite grijače za koljena kada vježbate vani
0 5 USKORO
Korak 1. Ovo su uski komadi odjeće nalik cijevi koji se omotaju oko koljena
Zbog svoje sposobnosti da vas zagriju i spriječe ozljede, odličan su izbor za sportaše na otvorenom u zimskim mjesecima. Ako često vozite bicikl na posao čak i po najhladnijim danima u godini, razmislite o ulaganju u par grijača za koljena kako vam koljena ne bi smrznula.
Grijači za koljena dolaze u različitim stilovima, od spandeksa do flisa
Metoda 10 od 10: Obratite se svom liječniku ako često osjećate bol u koljenu
0 2 USKORO
Korak 1. Bol u koljenu po hladnom vremenu može biti povezana s temeljnim stanjem
Možda ste doživjeli ozljedu, poput razderane hrskavice ili puknuća ligamenta. Ostala stanja koja uzrokuju bol u koljenu uključuju artritis i giht. Ako su bolovi u koljenima novi ili su popraćeni oticanjem, crvenilom ili poteškoćama u kretanju, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom! Oni mogu ispitati vaše simptome i pomoći u dijagnosticiranju uzroka boli.
