Multipla skleroza ne utječe samo na vas fizički, već može promijeniti i vaše kognitivne sposobnosti. Oko polovice ljudi kojima je dijagnosticirana MS može se boriti s prisjećanjem prošlih događaja, obraćanjem pažnje ili fokusiranjem na zadatke ili planiranjem budućih projekata. MS može uzrokovati gubitak koncentracije i rezultirati kognitivnim padom i disfunkcijom. Možete ostati koncentrirani tako da vas pregleda liječnik, organizirate, izvodite mentalne vježbe, naučite vještine suočavanja kako biste zaobišli sve kognitivne promjene i odlučite se o načinu života, poput dovoljnog sna i tjelovježbe.
Koraci
Metoda 1 od 4: Vježbajte svoj um
Korak 1. Riješite zagonetke
MS može utjecati na neurone u vašem mozgu, što može smanjiti vašu kognitivnu funkciju i fokus. Vježbom uma možete raditi na svom fokusu. Svakodnevno rješavanje različitih vrsta zagonetki može vam pomoći u tome. Pokušajte s izazovnijim zagonetkama poput Sudokua i križaljki.
Sudoku koristi logiku i matematičke vještine kako bi dovršio zagonetku. Križaljka koristi pamćenje pamćenja, pravopis i kritičko mišljenje
Korak 2. Isprobajte vježbu pamćenja
Vježbe pamćenja mogu pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija kod osoba s MS -om. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odgovarajućim mentalnim vježbama koje će vam pomoći u kognitivnoj funkciji. Vježbe pamćenja možete sami dovršiti svaki dan.
- Na primjer, svaki dan možete pogledati popis riječi koje morate zapamtiti. Zatim pokušajte napraviti nekoliko jednostavnih matematičkih zadataka jedan za drugim i pokušajte se sjetiti je li svaki novi problem rezultirao brojem koji je bio veći ili manji od prethodnog broja. Nakon matematičkih problema, pokušajte ponovno upisati ili zapisati popis riječi. Radite ovu vježbu pamćenja s novim popisom riječi i novim popisom matematičkih problema svaki dan.
- Za rad na vizualnom pamćenju neka druga osoba stavi do 10 predmeta po prostoriji. Pogledajte predmete, a zatim izađite iz sobe. Pričekajte nekoliko minuta i zapišite gdje su se predmeti nalazili u prostoriji.
Korak 3. Uključite se u intelektualno poticajnu aktivnost
Intelektualno poticajne aktivnosti mogu potaknuti povećanu aktivnost mozga. Aktivnosti mogu uključivati čitanje knjige, osobito izazovne knjige poput klasične književnosti ili publicistike. Također možete pokušati s nekim voditi poticajan razgovor.
Također možete pokušati posjetiti muzeje, čitanje poezije, dokumentarne filmove ili predavanja
Metoda 2 od 4: Poboljšanje kognitivne funkcije
Korak 1. Organizirajte se
Jedan od načina da vam pomogne da ostanete usredotočeni na MS je da se organizirate. Pomoću planera ili digitalnog kalendara ubacite sve svoje podatke, sastanke i podsjetnike. Stavite sve što trebate zapamtiti i biti svjesni u svoj kalendar.
Organizator čuva sve na jednom mjestu. To znači da ćete uvijek znati gdje se nalaze potrebne informacije. Pokušate li koristiti bilješke ili komade papira, oni se mogu izgubiti
Korak 2. Ostavite stvari na istom mjestu
Ako imate problema s pamćenjem stvari, postavite određena mjesta na koja stvari idu kako biste ih kasnije mogli pronaći. To vam pomaže da izbjegnete gubitak stvari ili uzrujavanje kada nešto ne možete pronaći. Potrudite se vratiti stvari na ista mjesta ili označiti police ili mjesta na kojima vas stvari podsjećaju.
- Na primjer, možda ćete htjeti ključeve staviti na isto mjesto, na kuku ili u zdjelu kraj vrata. Ostavite novčanik ili torbicu na noćnom ormariću. Škare bi trebale ići u istu ladicu, a vaš mobitel uvijek može biti na stoliću.
- Napravite popis gdje ćete smjestiti sve svoje stvari. Ovaj popis možete nositi sa sobom ili ga staviti u hladnjak.
- Pokušajte upotrijebiti MS aplikaciju na telefonu kako biste se lakše organizirali i zapamtili određene važne stvari. Jedna korisna aplikacija je MS self -Multiple Sclerosis aplikacija, koja vam pomaže postaviti podsjetnike, napraviti popise i zapisati važne stvari u dnevnik. Također možete isprobati organizacijske aplikacije, kao što je Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep ili To-do List, Task List.
Korak 3. Radite na fokusiranju na jednu po jednu stvar
Jedan od načina da ostanete fokusirani je prestati obavljati više zadataka i širiti koncentraciju. Usredotočujući se na jednu po jednu stvar, osiguravate da se potpuno usredotočujete na bilo koji zadatak koji radite. To vam može pomoći pri pamćenju, poboljšati koncentraciju i ostati koncentrirani.
- Kad radite nešto, poput gledanja televizije, razgovora s nekim ili čitanja, usredotočite se samo na tu aktivnost, umjesto da pokušavate raditi više stvari odjednom.
- Na primjer, dok gledate televiziju, pokušajte se usredotočiti na imena likova i radnju. Tijekom svakodnevnih zadataka usredotočite se na jednu stvar, poput onoga što netko govori tijekom razgovora ili slijedi recept dok kuhate.
- Pokušajte blokirati sve smetnje, poput buke ili drugih razgovora. Dio rada na vašem fokusu je naučiti kako ne dopustiti da vas omete smetnje. Na primjer, kad razgovarate s nekim, držite oči na njegovu licu i slušajte samo njegove riječi. Dok čitate, usredotočite se samo na riječi na stranici zanemarujući sve ostalo.
Korak 4. Izvršite teške zadatke kada ste u najboljem izdanju
Kako biste spriječili gubitak fokusa, radite teške zadatke ili kognitivne funkcije u najbolje doba dana za vas. To može biti ujutro ili popodne. Raditi teške zadatke koji zahtijevaju potpunu usredotočenost ili mentalne sposobnosti u najboljem trenutku osigurava da u to uložite punu koncentraciju.
Na primjer, ako morate pregledati svoje mjesečne financije, možete to učiniti nakon doručka kada budete imali optimalno funkcioniranje za taj dan
Korak 5. Dajte si vremena
Možda će vam trebati više vremena da naučite nove stvari, radite stvari ili zapamtite stvari nego prije. Frustrirati se jer ne možete učiniti ili zapamtiti nešto samo će dodatno povećati vaše probleme s fokusiranjem. Umjesto toga, ostanite mirni i dajte si dovoljno vremena za izvršenje zadatka.
Možda ćete se morati uvježbati određene vještine da biste se na njih ponovno navikli
Korak 6. Napravite pauze
Drugi način da ostanete usredotočeni kada imate MS je stanka i mentalni odmor dok radite zadatke. To pomaže u smanjenju kognitivnog umora koji biste mogli doživjeti. Kad počnete gubiti fokus ili se osjećate mentalno maglovito, napravite kratku pauzu kako biste svom umu dali vremena da se ponovno usredotoči.
Isprobajte pet do 15 minuta mentalnog odmora ili neku drugu aktivnost prije nego što se ponovno uhvatite u koštac s teškim zadatkom
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Zatražite pomoć od obitelji i prijatelja
Ako otkrijete da imate kognitivnih problema, poput zaboravljanja ili problema s razmišljanjem, možda biste htjeli razgovarati sa svojom obitelji ili prijateljima. Zamolite ih da vam pomognu da ostanete usredotočeni i zapamtite stvari, ili da vas podsjete ili zatraže kada vam zatreba.
- Možda nećete moći ostati usredotočeni na sebe. Vaša obitelj ili prijatelji mogu vam pomoći u sastavljanju rasporeda, podsjetnika na telefonu ili na druge načine koji vam mogu pomoći u rješavanju kognitivnih poteškoća.
- Mogli biste svojoj obitelji reći: “Imam neke kognitivne probleme zbog MS -a. Zaista bih bio zahvalan što ste mi pomogli zapamtiti stvari.”
Korak 2. Ostanite hladni
Pregrijavanje može uzrokovati umor ako imate MS. Umor može dovesti do gubitka fokusa. Kako biste pomogli u tome, ostanite hladni. Nosite široku odjeću koja diše, održavajte svoju kuću na hladnoj temperaturi i držite se što dalje od vrućine.
Može vas potaknuti bilo koja aktivnost povezana s toplinom, poput vrućih kupki ili čak jela toplih obroka
Korak 3. Spavajte dovoljno
Pravilni odmor vrlo je važan kada imate MS. Usvojite redovan raspored spavanja gdje idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan. Čak i slobodnim danima ili vikendom pokušajte spavati samo sat kasnije. Pokušajte zaspati sedam do devet sati svake noći.
- Budući da grčevi mišića mogu ometati vaš san, možda biste htjeli razgovarati sa svojim liječnikom o liječenju ovih simptoma kako biste mogli bolje spavati.
- Idite u kupaonicu prije spavanja. Pokušajte ograničiti količinu koju pijete prije spavanja kako biste ograničili izlete u kupaonicu noću.
Korak 4. Vježba
Vježba je važna za upravljanje simptomima fizičkog MS -a, ali može pomoći i kod kognitivnih simptoma. Dodajte barem 20 do 30 minuta vježbe u svoju dnevnu rutinu kako biste ostali koncentrirani. Ova vježba može biti hodanje, vožnja sobnog bicikla, joga, tai chi, plivanje ili planinarenje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je vježba prikladna za simptome MS i razinu kondicije.
- U nedavnoj studiji otkriveno je da dvadeset minuta lagane aerobne vježbe pomaže poboljšati kognitivne funkcije.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Testirajte se kod neuropsihologa
Ako mislite da se vaš fokus i kognitivne sposobnosti pogoršavaju s MS -om, zamolite svog liječnika da vam uputi neuropsihologa. Ovaj će stručnjak procijeniti vašu kognitivnu funkciju. Možda će moći odrediti uzroke kognitivnog pada i smisliti tretman.
- Tijekom kognitivne procjene neuropsiholog će ispitati vaše pamćenje. Mogu razgovarati o bilo kakvim problemima s pamćenjem s vama ili s nekim tko s vama provodi puno vremena. Možda će vas pitati koliko često zaboravljate na događaje ili sastanke ili koliko često gubite nešto. Slušat će vas dok razgovarate kako bi ocijenili ono što govorite i način na koji to govorite. Možda će vam biti postavljena pitanja o općenitom znanju, poput mjeseci u godini, ili će vam biti zatraženo da ponovite nešto što vam je rečeno prije nekoliko minuta.
- Na primjer, mogu vas pitati: "Možete li imenovati mjesece u godini?", "Koji je današnji datum?" Ili "Koji je glavni grad ove države?"
- Kognitivna procjena traje satima. To je također skup postupak, stoga o tome razgovarajte sa svojim liječnikom i obitelji prije podvrgavanja zahvatu. Vaš će liječnik možda moći napraviti kratak kognitivni pregled kako bi utvrdio je li to potrebno.
Korak 2. Razmislite o kognitivnoj rehabilitaciji
Kognitivna rehabilitacija je postupak koji liječnici počinju primjenjivati na MS pacijentima koji dožive kognitivne promjene. Kognitivnu rehabilitaciju rade neuropsiholozi, radni terapeuti ili patolozi govora i jezika. Ima za cilj pomoći gubitku pamćenja, smanjenoj sposobnosti učenja i negativnim kognitivnim promjenama.
- Kognitivna rehabilitacija provodi se više tjedana ili mjeseci. Odlazite na jednu ili više jednosatnih sesija tjedno. Tijekom sesije proći ćete kroz vježbe za poboljšanje pamćenja i naučiti kako se nositi s kognitivnim promjenama.
- Rezultati kognitivne rehabilitacije su različiti. Međutim, studije su pokazale da je liječenje pomoglo u ublažavanju umora kod pacijenata s MS -om. To može pomoći u kognitivnoj funkciji i usredotočenosti.
Korak 3. Liječite simptome depresije
Mnogi ljudi s MS -om pate od depresije. Depresija može ometati vaš fokus i negativno utjecati na vašu kognitivnu funkciju. Depresija usporava vaše procese razmišljanja. Ako se vašim simptomima pridruže i osjećaji beznađa, tuge, praznine, poteškoća sa spavanjem ili drugi znakovi depresije, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome imate li ili niste depresiju ako vam nikada prije nije dijagnosticirana.
- Depresiju možete liječiti na različite načine, uključujući promjene načina života, terapiju i lijekove. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu liječenja simptoma depresije.
