Hiperekstendirana koljena mogu učiniti hodanje, kretanje ili vježbanje bolnim i usporenim. Hiperekstenzija koljena zapravo je opći izraz za širok raspon ozljeda koje mogu nastati kontaktnim sportom, plesom, pa čak i jogom. Ove ozljede mogu biti vrlo ozbiljne, pa ih neka uvijek pregleda liječnik. U većini slučajeva ozljede možete liječiti mirovanjem, kompresijom, uzdizanjem, ledom i toplinom kod kuće. Vježbe za koljena pod nadzorom fizioterapeuta mogu pomoći u jačanju mišića oko koljena. Također možete ostati pokretni i fleksibilni vježbama s malim učinkom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Liječenje
Korak 1. Posjetite liječnika kako biste pregledali ozljedu
Obavijestite svog liječnika ili pružatelja zdravstvenih usluga o svim simptomima koje imate, uključujući bol, modrice, otekline ili izvijanje koljena. Liječnik može provjeriti raspon pokreta vašeg koljena pomicanjem noge naprijed -natrag. Također mogu uzeti RTG snimke ili MRI koljena.
- Objasnite svom liječniku što je uzrokovalo ozljedu, kao i koliko dugo bol traje.
- Hiperekstenzija koljena može uzrokovati ozljede i suze prednjeg križnog ligamenta (ACL) i stražnjeg križnog ligamenta (PCL). Teške ozljede ligamenata mogu zahtijevati operaciju.
Korak 2. Uzmite protuupalni lijek protiv boli
U većini slučajeva vaš će liječnik preporučiti nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena (poput Motrina ili Advila) ili naproksena (Aleve) za ublažavanje boli. Oni su dostupni preko šaltera. U težim slučajevima liječnik vam može propisati lijekove protiv bolova. Uzimajte lijekove prema uputama liječnika.
Korak 3. Podvrgnite se operaciji koljena ako imate puknuće ligamenta
Ako imate pokidani ACL ili PCL, liječnik vam može preporučiti operaciju za obnavljanje pokidanog ligamenta. Ova operacija će popraviti ligament cijepljenjem uzorka tkiva od vas ili donatora u vaše ozlijeđeno koljeno.
Oporavak od ACL ili PCL operacije može potrajati između 2-9 mjeseci. U početku ćete možda morati hodati na štakama
Korak 4. Po potrebi uputite fizioterapeuta
Nakon što se bol smanji i kad se lakše krećete, liječnik vam može dati uputnicu fizioterapeutu za početak programa rehabilitacije. Ovaj će vam program pomoći da vratite fleksibilnost i rastezanje koljena bez daljnjih ozljeda.
Za manje probleme s hiperekstenzijom možda vam neće trebati fizikalna terapija. Vaš liječnik može samo preporučiti vježbe s malim učinkom na nekoliko tjedana
Metoda 2 od 4: Liječenje koljena kod kuće
Korak 1. Ograničite sport i druge intenzivne tjelesne aktivnosti
Nemojte izbjegavati potpuno kretanje. Hodanje i obavljanje normalnih poslova mogu pomoći vašem koljenu da zacijeli. No, odmorite se od aktivnosti koje su mogle uzrokovati vašu ozljedu, uključujući i sve druge snažne aktivnosti, poput plesa, trčanja, joge ili kontaktnih sportova.
Vaš liječnik će vam reći kada je u redu ponovno nastaviti s ovim aktivnostima. Manje ozljede mogu se izliječiti u roku od 2-4 tjedna, dok ozbiljnije ozljede mogu potrajati između 4-12 mjeseci
Korak 2. Nosite kompresijski aparat za koljeno kako biste ograničili mobilnost
Neki pokreti su dobri, ali možda ćete morati nositi aparatić za zube tijekom faze akutnog liječenja kako biste prebrodili redovite dnevne aktivnosti. To bi vas trebalo spriječiti da se previše krećete ili da previše opteretite koljeno. Steznik za koljeno možete kupiti u ljekarni, ljekarni ili nekim sportskim trgovinama.
- Neprestano držite aparatić za zube tijekom dana.
- Neoprenski aparatić zaštitit će vaše koljeno i pružit će nježnu kompresiju, što može pomoći u smanjenju boli i otekline dok koljeno zacjeljuje.
Korak 3. Podignite koljeno dok se odmarate
Lezite na kauč ili krevet s podignutom nogom na hrpu jastuka ili knjiga. To će smanjiti oticanje i pomoći vašem koljenu da zacijeli. Dok spavate, držite nogu oslonjenu na jastuk.
Korak 4. Ledite ozljedu 20 minuta kako biste smanjili bol
Uzmite paket leda iz zamrzivača ili napunite plastičnu vrećicu ledom. Zamotajte paket u ručnik ili krpu i nanesite ga na koljeno. Držite ga tamo 20 minuta dok se odmarate i podižete nogu. Nakon što uklonite led, pričekajte 20 minuta prije nego što ga ponovno stavite. Ponovite po potrebi.
Posebno je važno za ledene nedavne ozljede
Korak 5. Primijenite toplinu na koljeno kako biste poboljšali fleksibilnost
Uzmite jastučić za zagrijavanje i stavite ga na srednje mjesto. Alternativno, možete vlažiti krpu u mikrovalnoj pećnici 20 sekundi. Trebalo bi biti toplo, ali ne jako vruće. Stavite toplinu na koljeno na 20 minuta odjednom dok podižete koljeno.
Metoda 3 od 4: Jačanje mišića oko koljena
Korak 1. Prije vježbanja razgovarajte sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom
Prije nego započnete bilo koju novu vježbu, provjerite je li sigurna razgovarajući sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom. Možda imaju prijedloge za vježbe koje biste trebali raditi.
- U početku idite polako. Čak i ako ste bili aktivni prije ozljede, prerano naprezanje koljena može pogoršati vašu hiperekstenziju.
- Ne biste trebali osjećati bol tijekom ili nakon vježbe. Ako to učinite, prestanite s tim što radite i odmorite koljeno.
- Vaš fizioterapeut može vam savjetovati da vježbe radite do 3 puta dnevno.
Korak 2. Podignite ravne noge
Lezite na leđa na pod. Savijte snažno koljeno i ispravite ozlijeđenu nogu. Podignite ravnu nogu nekoliko centimetara od tla. Zadržite ovu pozu 3-5 sekundi. Polako spustite nogu na tlo. Zamijenite noge. Ponovite 8-10 puta na svakoj nozi.
Korak 3. Držite se za stolicu za kovrče
Objema rukama uhvatite naslon stolice. Podržite svoju težinu na jakoj nozi. Podignite petu svog slabog koljena prema gore dok vam ne dotakne stražnjicu. Zadržite 3-5 sekundi prije spuštanja noge. Prebacite se i ponovite na drugoj nozi. Ponovite 8-10 puta na svakoj nozi.
Korak 4. Popnite se na platformu
Stanite pored platforme od 6 inča (15 cm). Popnite se na platformu s 1 nogom. Podignite drugu nogu tako da lebdi s platforme. Zadržite pozu 3-5 sekundi prije nego što siđete. Zamijenite noge i ponovite do 10 puta na svakoj nozi.
Korak 5. Spustite se u polučučanj
Ispružite ruke ravno ispred sebe ili se držite za naslon stolice. S nogama razmaknutim u širini kukova, spustite bokove kao da ćete sjesti na stolicu. Spustite se samo nekoliko centimetara. Držite pozu 3-5 sekundi prije nego što se polako podignete. Ponovite 8-10 puta.
Metoda 4 od 4: Poboljšanje vaše mobilnosti
Korak 1. Kratke šetnje tijekom dana
Duga šetnja u početku može biti previše aktivnosti. Umjesto toga, tijekom dana krenite u što kraće šetnje. Obiđite blok ujutro ili navečer. Za vrijeme ručka prošećite zgradom. Tijekom dana pravite pauze za šetnju do toaleta ili piće vode.
- Ako ste na štakama, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu da ostanete aktivni tijekom razdoblja oporavka.
- Hodanje na traci za trčanje ili eliptično također može pomoći u poboljšanju vaše snage dok se oporavljate od hiperekstendiranog koljena.
Korak 2. Vježba u bazenu
Plivanje je nježna aktivnost koja je laka za zglobove koljena. Radite krugove oko bazena. Ako vam je kupanje previše, možete se okušati i u šetnji po vodi jednostavnom šetnjom po bazenu. Voda će ublažiti pritisak na zglobove.
Korak 3. Vozite bicikl
Biciklizam je izvrsna aktivnost s malim utjecajem koja može zadržati koljena pokretna dok se liječite. Možete voziti običan bicikl ili koristiti sobni bicikl. Počnite polako biciklom 5-10 minuta. Radite dalje sve dok ne odradite 20-30 minuta odjednom.
