Vjerojatno ne razmišljate o magneziju ako vam nije rečeno da imate nedostatak. Magnezij je doista važan nutrijent koji pomaže vašim mišićima i živcima da pravilno funkcioniraju. Vaše tijelo također treba magnezij za proizvodnju proteina, kostiju i DNK. Srećom, imate mnogo mogućnosti kada je u pitanju kupovina dodataka magnezija. Vjerojatno imate i pitanja, ali sastavili smo odgovore na neke od najčešćih nedoumica.
Koraci
Pitanje 1 od 5: Možete li kupiti magnezij bez recepta (OTC)?
Korak 1. Da-možete kupiti magnezij ili multivitaminske suplemente s magnezijem
Ako ste samo zainteresirani za uzimanje magnezija, možete ga kupiti kao samostalan dodatak prehrani ili možete pronaći dnevni multi-vitamin koji sadrži magnezij. Možda ćete vidjeti i specijalizirane suplemente, poput dodatka za zdravlje kostiju, koji sadrže magnezij i samo nekoliko drugih hranjivih tvari.
- Vaš liječnik može propisati lijekove koji sadrže magnezij ako se liječite od srčanih bolesti, pripremate se za operaciju ili kontrolirate napadaje.
- Izbjegavajte uzimanje dodataka magnezija zajedno s lijekovima koji sadrže magnezij poput antacida.
Pitanje 2 od 5: Gdje mogu kupiti magnezij?
Korak 1. Provjerite ljekarne, trgovine mješovitom robom, trgovine prehranom ili na internetu
Budući da je magnezij osnovni mineral, prilično je lako pronaći dodatak magnezija u većini trgovina ili ljekarni. Također možete kupiti svoju lokalnu trgovinu vitaminima i prehrambenim proizvodima ili robne marke kojima vjerujete na internetu.
Pokušajte kupiti od poznate marke koja postoji već neko vrijeme, pogotovo ako kupujete specijalizirani dodatak koji uključuje druge vitamine ili minerale
Pitanje 3 od 5: Koji je najbolji oblik magnezija za unos?
Korak 1. Ne postoji niti jedan oblik magnezija koji je bolji od ostalih
Kad pročitate etiketu proizvoda, vidjet ćete magnezij zajedno sa svime za što se veže da je oksid, citrat ili glicinat. Ne postoji jedan koji je bolji od drugih-samo su različiti. Ako tražite najbolju apsorpciju, odaberite magnezij u citratu. Ovo je jedan od najpopularnijih i najčešćih oblika magnezija.
- Magnezijev oksid nije toliko topiv kao drugi oblici, pa obično dolazi u većim dozama. Ovo je vrsta koju obično vidite u običnim dodacima magnezija, osobito onima koji se prodaju kao ekstra jakosti.
- Magnezijev glicinat povezan je s neurotransmiterom koji vas može opustiti, pa se magnezijev glicinat obično nalazi u dodacima koji su osmišljeni kako bi vas smirili.
- Dodaci koji se prodaju kao "visoko apsorpcijski" obično sadrže magnezijev citrat.
Pitanje 4 od 5: Kako da izaberem dodatak magnezija?
Korak 1. Kupujte prema dozi, a zatim odaberite koju vrstu dodatka želite
Općenito, većina dodataka magnezija sadrži između 200 i 400 mg magnezija, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja vam doza odgovara. Zatim odlučite želite li tabletu, kapsulu, gumenu tvar ili prah koji se otapa u tekućini.
Pročitajte predložene upute za uporabu na proizvodu kako biste saznali koliko tableta, kapsula ili guma za piće trebate uzeti. Iako vjerojatno morate uzeti samo 1 kapsulu ili tabletu dnevno, možda ćete morati uzeti 2 ili 3 gume za dobivanje pune doze
Pitanje 5 od 5: Mogu li uzimati magnezij svaki dan?
Korak 1. Da-ako slijedite upute za doziranje i ostanete unutar preporučene količine
Muškarci bi trebali uzimati između 270 i 400 mg dnevno, dok žene mogu uzimati između 280 i 300 mg. Budući da se doze mogu razlikovati ovisno o količini magnezija u vašem dodatku, jako je važno pročitati etiketu. Većina dodataka prehrani preporučuje uzimanje 1 doze uz obrok svaki dan kako bi tijelo apsorbiralo magnezij.
- Ako ste zaboravili uzeti magnezij, uzmite ga čim se sjetite, ali nemojte udvostručiti dozu ako je blizu vremena koje obično uzimate.
- Želite li unijeti više magnezija u svoju prehranu? Jedite hranu poput morske plodove, bademe, špinat, obogaćene žitarice, jogurt i smeđu rižu.
Savjeti
Jedno je istraživanje pokazalo da uzimanje dodataka prehrani s visokom razinom cinka može ograničiti apsorpciju magnezija
Upozorenja
- Uzimanje više od 350 mg magnezija dnevno može uzrokovati mučninu, proljev i grčeve. Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju magnezija prije nego što ga dodate svom dnevnom režimu, osobito ako uzimate druge lijekove poput antibiotika ili antacida.
- Dodatke magnezija uvijek držite izvan dohvata djece.
- Magnezij se ne preporučuje osobama koje imaju probleme s bubrezima, proljev, dijabetes ili poremećaje krvarenja.
