Rođena težina ispod 5,5 funti (2,5 kg) smatra se niskom i može biti uzrokovana prijevremenim porođajem, neadekvatnim rastom fetusa u maternici ili kombinacijom obojega. Bebe rođene s izrazito niskom porođajnom težinom u opasnosti su od rođenja ili razvoja zdravstvenih problema, no to je rijetkost. Kako bi se osigurala zdrava trudnoća, a zauzvrat i zdrava beba, važno je pravilno jesti, vježbati, izbjegavati nezdravo ponašanje i pravilno upravljati svim postojećim zdravstvenim stanjima.
Koraci
1. dio od 3: Zdrava trudnoća
Korak 1. Uzimajte dnevne prenatalne vitamine koji sadrže folnu kiselinu i željezo
Uzmite prenatalni vitamin koji vam daje oko 600 mcg folne kiseline i 27 mg željeza dnevno. Ako pokušavate zatrudnjeti, pokušajte unositi 400 mcg folne kiseline dnevno. Iako većina liječnika preporučuje uzimanje prenatalnih vitamina, možete nabaviti i hranjive tvari iz sljedeće hrane:
- Folna kiselina: lisnato zelje (poput špinata, blitve i kelja), agrumi (poput naranči), grah, kruh, žitarice, riža i tjestenina.
- Željezo: školjke, špinat, jetra (i drugo meso organa), mahunarke, crveno meso, puretina, kvinoja i sjemenke bundeve.
Korak 2. Držite razinu stresa što je moguće nižom
Radite svjesnu meditaciju, jogu, tai chi ili bilo koju drugu opuštajuću praksu koja će vam smanjiti razinu stresa. Ako je potrebno, preuzmite manje odgovornosti u različitim sektorima svog života. Ne brinite ako se s vremena na vrijeme malo razgibate, zabrinjavajuće je samo ako ste stalno pod stresom do maksimuma.
- Na primjer, ako imate vrlo stresan posao, preuzmite manje stresne zadatke ili napravite pauze tijekom dana kako biste se prizemljili.
- Odvojite malo vremena da identificirate svoje okidače stresa i smislite alate za suočavanje koji će vam pomoći smanjiti stres. Na primjer, ako odmah postanete pod stresom sjedeći u prometu, možda ćete planirati pustiti smirujuću glazbu ili poslušati dobru audioknjigu kako bi vam vrijeme u automobilu bilo ugodnije.
- Razmislite o razgovoru s licenciranim psihoterapeutom ako mislite da je vaš stres postao neizdrživ.
Korak 3. Dobijte odgovarajuću težinu tijekom trudnoće
Pobrinite se da tijekom trudnoće jedete dovoljno za dobivanje zdrave tjelesne težine. Ako imate normalnu težinu (s BMI između 18,5 i 24,9), trebali biste dobiti 25 do 11 kg do 16 kg. Prekomjerno dobivanje ili premalo kilograma neće automatski uzrokovati nisku porođajnu težinu, samo povećava rizik.
- Ako ste prije trudnoće imali pothranjenost (s BMI -om ispod 18,5), planirajte udebljati od 28 do 13 kilograma (18 kg).
- Ako ste imali prekomjernu tjelesnu težinu prije začeća (s BMI -om između 25 i 29,9), 15 do 6 kilograma (6,8 kg) do 25 kilograma (11 kg) funti zdrav je iznos povećanja tjelesne težine.
- Ako ste bili pretili prije trudnoće (s BMI -om od 30 ili više), zdravo je dobiti oko 11 kilograma (5,0 kg) do 20 kilograma (9,1 kg).
Korak 4. Učinite 150 minuta umjerene tjelovježbe tjedno
Vježbajte 5 dana u tjednu po 30 minuta ili odradite 3 sjednice tjedno u trajanju od po 50 minuta. Održavajte razinu intenziteta umjerenom do lakom (to jest, još uvijek možete s lakoćom razgovarati tijekom aerobnih vježbi). Izbjegavajte prekomjerno vježbanje ili snažne vježbe poput sprinta ili crossfit stilova treninga jer previše vježbanja može pridonijeti niskoj porođajnoj težini.
- Mnoge teretane imaju satove joge ili laganog kardio-treninga posebno izrađene za trudnice, često se usredotočujući na prenatalnu jogu ili vježbe na podu.
- Ako dižete utege, nemojte se previše opterećivati većim utezima i izbjegavajte mrtvo dizanje i uspravne redove jer postoji šansa da vam šipka ili ručka mogu dotaknuti udarac u trbuh.
- Izbjegavajte izvođenje ponderiranih vježbi za trbuh nakon 12 tjedana.
- Vježba može pomoći u suzbijanju bolova koji se mogu razviti tijekom trudnoće. Također može pomoći u smanjenju rizika od gestacijskog dijabetesa ili prekomjernog dobivanja na težini tijekom trudnoće.
Korak 5. Zakažite redovne preglede kod svog liječnika kako biste bili sigurni da ste zdravi
Planirajte posjetiti liječnika jednom mjesečno do 28. tjedna trudnoće. Od 28. do 36. tjedna posjetite liječnika svaka 2 tjedna. Posljednje tjedne trudnoće (obično do 40 tjedana) posjetite svog liječnika svaki tjedan radi pregleda.
- Vaš liječnik može predložiti češće posjećivanje ako imate prošla ili sadašnja stanja poput anemije, lupusa, dijabetesa ili astme koja zahtijevaju pomnije praćenje.
- Ako ste u kasnim 30 -im ili 40 -im, liječnik vam može predložiti češće preglede.
Korak 6. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji koraci prenatalne njege odgovaraju vama
Svačije tijelo je različito, pa pitajte svog liječnika postoji li nešto što trebate učiniti za održavanje zdrave trudnoće. To je osobito važno ako ste već imali zdravstveno stanje ili ste u prošlosti imali drugih zdravstvenih problema.
Na primjer, ako ste u kasnim 30 -im do 40 -im godinama ili ste u prošlosti imali spontani pobačaj, liječnik vam može predložiti određene promjene u prehrani i režimu vježbanja
2. dio od 3: Izbjegavanje nezdravog ponašanja
Korak 1. Prestanite piti alkohol tijekom trudnoće
Ako aktivno pokušavate zatrudnjeti, prestanite piti alkohol što je prije moguće (otrežnjenje će vam također pomoći da lakše zatrudnite!). U protivnom prestanite piti čim posumnjate ili saznate da ste trudni. Studije su pokazale da konzumiranje alkohola tijekom trudnoće može usporiti rast djeteta u maternici, što dovodi do niske porođajne težine i drugih zdravstvenih stanja.
- Unatoč tvrdnji da je u redu popiti jedno piće tjedno, sigurnije je potpuno izbjegavati alkohol dok ste trudni.
- Ako se borite s alkoholizmom, potražite pomoć od licenciranog psihoterapeuta ili pohađajte besplatne trijezne grupe koje će vam pomoći da ostanete trijezni.
Korak 2. Prestanite pušiti kako biste osigurali zdravu trudnoću i dijete
Ako pušite, prestanite što je prije moguće kako biste bili sigurni da će se vaše dijete roditi zdrave tjelesne težine. Uzimanje bilo kojeg oblika nikotina tijekom trudnoće bilo je jako povezano s niskom porođajnom težinom-to uključuje flastere, gume, sprejeve ili pastile.
- Ako se odlučite odviknuti od nikotinske nadomjesne terapije, pastile, sprejevi i žvakaće gume bolje su opcije od flastera jer ne isporučuju stalnu, visoku dozu nikotina. Razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnosti različitih metoda odvikavanja.
- Razmislite o zdravlju vaše bebe da vas motivira da prestanete.
- Koristite prirodne lijekove koji će vam pomoći da se oslobodite te navike.
- Nemojte se prebacivati na vape ili e-cigarete misleći da ih je "sigurnije" koristiti tijekom trudnoće.
Korak 3. Nemojte štedjeti na kvalitetnom snu
Spavajte najmanje 7 do 8 sati kvalitetnog sna svake noći kako biste osigurali zdravu trudnoću, a nakon toga i zdravu bebu. Trudnicama je potrebno više sna jer njihova tijela tijekom sna luče višu razinu progesterona, što znači da su često previše umorne tijekom dana. Osim toga, težak je posao izgraditi djetetovo tijelo!
- Ako imate problema s opuštanjem, razmislite o izvođenju opuštajućih vježbi disanja prije spavanja ili slušanju umirujuće glazbe.
- Nosite masku za oči ili nabavite zamračene zavjese koje će vam pomoći da kvalitetno spavate duže nego inače (čak i kad je sunce izašlo).
- Ako patite od nesanice, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova koji će vam pomoći da dobijete kvalitetniji san.
Korak 4. Izbjegavajte zlouporabu nedopuštenih droga i drugih tvari
Nemojte koristiti nikakve zabranjene droge poput marihuane, kokaina, ekstazija, kiseline, heroina ili drugih tvari dok ste trudni. Ako patite od ovisnosti, potražite pomoć od licenciranog psihoterapeuta koji će vam pomoći da postanete trijezni.
Grupna terapija i sastanci otrežnjenja također vam mogu pomoći u održavanju sabranosti za svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe
Dio 3 od 3: Upravljanje postojećim zdravstvenim stanjima
Korak 1. Poduzmite korake za snižavanje krvnog tlaka, ako je potrebno
Ako imate visok krvni tlak, obratite se svom liječniku kako biste ga snizili. Mogu vam preporučiti promjenu prehrane, usvajanje rutine vježbanja ili uzimanje lijekova kako biste je smanjili. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam odgovara.
- Jesti manje soli i jesti više kalija i žitarica dobro je mjesto za početak.
- Svakodnevno vježbanje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi pomoći će vam u snižavanju krvnog tlaka.
Korak 2. Liječite toksoplazmozu, ako je imate
Ako dobijete krvni test koji pokazuje da imate toksoplazmozu, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju antibiotika ili drugih lijekova za liječenje. Toksoplazmoza može uzrokovati različite urođene mane (uključujući abnormalno nisku porođajnu težinu) i, u iznimno rijetkim slučajevima, pobačaj ili mrtvorođenče.
- Ne brinite, samo 1 od 10 000 beba rodi se s parazitom i iznimno je rijetko da uzrokuje ozbiljne komplikacije u trudnoći.
- Toksoplazmoza je infekcija koja je tipično uzrokovana konzumiranjem nedovoljno kuhanog mesa (kontaminiranog parazitom toksoplazma gondii) ili izlaganjem zaraženom mačjem izmetu. Također se može prenijeti na vaše dijete tijekom rođenja.
Korak 3. Držite dijabetes pod kontrolom, ako je primjenjivo
Premda dijabetes tipa 2 ne povećava rizik od rođenja bebe niske porođajne težine, povećava rizik od fetalne makrosomije, što je kada dijete ima više od 9 lb (4,1 kg) i 15 oz (430 g) pri rođenju. Ovo stanje predstavlja rizik za vas i vašu bebu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o učinkovitom upravljanju dijabetesom tijekom trudnoće. Žene s dijabetesom tipa 2 također imaju veći rizik od prijevremenog poroda. Slijedite upute liječnika o provjeri šećera u krvi i zdravoj prehrani.
Ako razvijete gestacijski dijabetes, slijedite preporuke liječnika o prehrani i tjelovježbi kako biste zadržali razinu šećera u krvi pod kontrolom. Ako vam šećer u krvi ostane visok, uzmite inzulin kako je propisano
Savjeti
- Polako pomozite smanjiti stres. Ako živite sa svojim partnerom ili cimerima, zamolite ih da vam pomognu oko kućanskih poslova i drugih zadataka.
- Svačije tijelo je različito, pa uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam odgovara.
Upozorenja
- Ako tijekom trudnoće osjetite jake mrlje, krvarenje, iscjedak iz rodnice, jake bolove u leđima i teške grčeve u trbuhu, odmah nazovite hitnu pomoć.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije bilo kakvih promjena u prehrani ili programu vježbanja.
