Znači, navikli ste hodati na štakama dok vaša slomljena ili na neki drugi način ozlijeđena noga/stopalo liječi. No sada ste suočeni s novim izazovom: penjanjem uz stepenice. Ako o tome niste već razgovarali sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom, ovaj će vas članak naučiti osnovama sigurnog penjanja stepenicama.
Koraci
Korak 1. Pregledajte stubište prije nego što napravite prvi korak
Potražite opasnosti zbog kojih bi se možete spotaknuti i pasti (npr. Igračke, knjige itd.) I ukloniti ih ili zamoliti nekoga da to učini. Provjerite sa koje su strane rukohvati i mijenjaju li se strane. Također provjerite postoje li krivulje u koracima. Zabilježite posljednje dvije točke jer će vam informacije trebati za pomoć.
Korak 2. Riješite se štake sa strane na kojoj se nalazi rukohvat
Na primjer, ako je rukohvat s desne strane za početak, uklonite štaku s desne ruke. Drugu ruku nosite tu štaku tako da jednom rukom nosite obje štake. Međutim, mnoge stepenice imaju rukohvate s obje strane, pa ne bi bilo važno koje ćete se štake riješiti. Lakše je to učiniti sa štakama za podlaktice zbog njihovog tankog dizajna.
Korak 3. Slobodnom rukom držite se za rukohvat
Dobro se držite.
Korak 4. Za nastavak penjanja na prvi stupanj, pritisnite štaku prema dolje kako biste prenijeli svoju težinu i skočite na stub s dobrom nogom
Vaša ozlijeđena noga trebala bi vas pratiti nakon što ste na tom koraku. Ponesite štaku pored sebe.
Korak 5. Ponavljajte ovaj postupak dok ne dođete do vrha
Korak 6. Spuštanje niz stepenice u biti je isti proces različitim redoslijedom:
- Uhvatite se za rukohvat i postavite štaku na donju stepenicu.
- Zadržite ozlijeđenu nogu iznad stepenice i skočite dolje s dobrom nogom. Prenesite svoju težinu na štaku.
-
Ponavljajte ovaj postupak dok ne dođete do dna.
Savjeti
- Pomoću zidova dodatno si pomozite.
- Penjanje stepenicama sa štakama težak je i naporan posao. Nastavite vježbati i nemojte se obeshrabriti ako to ne možete postići.
- Da biste lakše zapamtili redoslijed pri odlasku gore -dolje, recite ovo: "dobra noga ide u raj, loša noga ide u pakao". To znači da se vaša dobra noga prvo uspinje (Nebo) pri uspinjanju, a ozlijeđena noga prvo se spušta (Pakao) pri spuštanju.
- Ako vam je dopušteno, spustite ozlijeđenu nogu samo tako da dodiruje pod kako biste održali ravnotežu.
- Možete rasporediti malo svoje težine na rukohvate kako biste ga izravnali i manje opteretili ruke.
- Ako imate dugotrajni invaliditet i radite fizikalnu terapiju, razgovarajte o penjanju stepenicama i zamolite ga za vježbanje tijekom terapijskih sesija.
Upozorenja
- Idite polako i odvojite vrijeme da ne padnete.
- Nemojte stavljati težinu na svoju ozlijeđenu nogu ako nosite gips koji ne nosi težinu.
- Uvijek provjerite imate li u blizini osobu od povjerenja koja će vas uhvatiti u slučaju da padnete ili posrnete. Uvjerite se u sebe prije nego što se pokušate popeti stepenicama bez vodstva.
