Stručnjaci kažu da oticanje gležnja obično nestaje samo od sebe, ali najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom jeste li ozlijeđeni ili imate neobjašnjiv otok. Natečeni gležanj može biti bolan i neugodan pa se vjerojatno želite brzo osjećati bolje. Istraživanja sugeriraju da ćete se kod kuće moći pobrinuti za natečeni gležanj tako što ćete se odmoriti, zalediti gležanj, podići gležanj i primijeniti oblogu za kompresiju. Ako vam se gležanj ne počne osjećati bolje nakon nekoliko dana, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali trebate li medicinsko liječenje.
Koraci
1. dio od 3: Promicanje brzog oporavka
Korak 1. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili posjetite hitnu pomoć
Ako ste ozlijeđeni i imate bolove, odmah potražite liječničku pomoć. Posjetite hitnu pomoć ako mislite da vam je potrebno hitno liječenje ili ako ne možete doći kod svog redovitog liječnika. Kad vas liječnik pregleda, postavit će vam pitanja i provjeriti ima li znakova kako bi utvrdio stupanj i vrstu ozljede koju imate. Budite iskreni u pogledu svoje boli i drugih simptoma kako biste svom liječniku pomogli u dijagnosticiranju i liječenju vaše ozljede. Stupnjevi uobičajenih ozljeda niskog gležnja uključuju:
- Stupanj I je djelomično kidanje ligamenta bez funkcionalnog gubitka ili oštećenja. Osoba još uvijek može hodati i podnijeti težinu na zahvaćenoj strani. Možda imate blagu bol i blage modrice.
- Stupanj II je nepotpuno kidanje ligamenta ili ligamenata s umjerenim oštećenjem funkcije, što znači da je teško podnijeti težinu na zahvaćenom stopalu i možda će vam trebati štake. Imat ćete umjerenu bol, modrice i otekline. Vaš liječnik može primijetiti i neka ograničenja u vašem rasponu kretnji.
- III stupanj je potpuno kidanje i gubitak strukturne cjelovitosti ligamenata. Pacijent neće moći podnijeti nikakvu težinu niti hodati bez pomoći. Imat ćete teške modrice i oticanje.
Korak 2. Budite svjesni visokih uganuća gležnja
Uobičajena uganuća gležnja uključuju ATFL ligament, koji stabilizira gležanj i obično se ozlijeđuje "kotrljanjem" gležnja. Ove ozljede su uganuća "niskog gležnja", ali možete doživjeti i uganuća "visokog gležnja", osobito ako ste sportaš. To utječe na drugačiji ligament, sindesmozu, koja se nalazi iznad skočnog zgloba. S ovom ozljedom osjetit ćete manje modrica i oteklina, ali vjerojatno više boli i dulje vrijeme oporavka.
Korak 3. Slijedite upute svog liječnika
Nakon što procijenite otečeni gležanj, morat ćete se pridržavati plana liječničkog liječenja kako biste izliječili gležanj. Vaš će vam liječnik najvjerojatnije preporučiti razdoblje odmora, zaleđivanja, stiskanja i podizanja gležnja. Nazovite svog liječnika ako se simptomi pogoršaju ili ako se s vremenom ne poboljšaju.
Raspitajte se o fizikalnoj terapiji ako imate tešku ozljedu. Fizikalna terapija može vam pomoći da ubrzate vrijeme zacjeljivanja, a vježbanje smanjuje šanse da ćete ponovno istegnuti gležanj
Korak 4. Odmorite gležanj dva ili tri dana nakon što se ozljeda dogodi
Pobrinuti se da vaš gležanj dobije dovoljno odmora dva ili tri dana pomoći će vam da ubrzate vrijeme oporavka. To znači izbjegavanje sporta ili drugih tjelesnih aktivnosti koje uključuju pritisak na gležanj. Možda ćete morati uzeti malo slobodnog vremena ako imate posao na kojem morate ostati na nogama veći dio dana.
Korak 5. Ledite gležanj
Nanesite led na gležanj na 15-20 minuta odjednom kako biste smanjili oticanje i smanjili bol. Kada stavite led na gležanj, smanjuje se dotok krvi u to područje pa će oteklina brže pasti. Gladovanje gležnja također vam može pomoći da se nosite s boli. Pakiranje leda omotajte ručnikom prije nego što ga pritisnete na kožu.
Nakon što ste zaledili gležanj, pričekajte oko sat vremena prije nego što ponovo zaledite gležanj. Prevelika izloženost ledu može uzrokovati oštećenje kože
Korak 6. Stisnite gležanj
Stiskanjem gležnja ograničit ćete kretanje gležnja. Kompresija smanjuje oticanje i ubrzava vrijeme zacjeljivanja. Omotite ozlijeđeno mjesto ili kompresijski uređaj oko ozlijeđenog područja.
- Skinite kompresiju noću. Kompresija preko noći može uzrokovati potpuno ograničenje protoka krvi u stopalu i uzrokovati smrt tkiva.
- Kinesio taping je još jedan oblik kompresije za koji se pokazalo da klinički smanjuje oticanje. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta je li obučen za ovu tehniku.
Korak 7. Podignite gležanj
Povišenje ograničava protok krvi u zahvaćeno područje, što može pomoći u smanjenju otekline. Možete podići gležanj dok sjedite ili kada ležite. Upotrijebite nekoliko jastuka ili deka za podupiranje gležnja tako da vam je gležanj podignut iznad razine vašeg srca.
Korak 8. Podržite gležanj dok se oporavlja
Održavanje pritiska s gležnja izbjegavanjem stajanja na njemu pomoći će vam da se brže oporavite. Možete se koristiti štakama ili štapom za izdržavanje kada trebate hodati. Imajte na umu da morate podupirati gležanj dok se penjete i penjete stepenicama.
- Kad idete uz stepenice, učinite prvi korak neozlijeđenom nogom. Zdrave noge nose sav teret tijela dok se na ovaj način bore protiv gravitacije.
- Kad se spuštate niz stepenice, prvi korak učinite ozlijeđenom nogom. To omogućuje gravitaciji da pomogne ozlijeđenoj nozi pri silasku.
Korak 9. Pripremite se za razdoblje oporavka od oko 10 dana
Slijedeći upute liječnika i izbjegavanje ozlijeđenog gležnja pomoći će vam da se oporavite, ali ljudima je često potrebno oko 10 dana da se oporave od ozljeda gležnja. Ne pokušavajte požuriti oporavak jer ćete u suprotnom pogoršati ozljedu. Odmorite se s posla ako je potrebno i zatražite pomoć od prijatelja i obitelji dok se oporavite.
Dio 2 od 3: Korištenje lijekova za smanjenje oteklina
Korak 1. Uzimajte NSAR bez odobrenja liječnika
Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju nesteroidnih protuupalnih lijekova koji će vam pomoći da se nosite s boli tijekom oporavka. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju na smanjenje otoka i ublažavanje boli uzrokovane ozljedom gležnja. Uobičajeni nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta uključuju ibuprofen (Advil ili Motrin) ili naproksen (Naprosyn).
Prije upotrebe NSAIL -a razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate srčanih problema, želučanih ulkusa u anamnezi, visokog krvnog tlaka, oštećenja bubrega ili dijabetesa
Korak 2. Pitajte svog liječnika o celekoksibu
Celecoxib (Celebrex®) dobro djeluje na smanjenje upale uzrokovane ozljedom gležnja. To je zato što kontrolira proizvodnju prostaglandina koji uzrokuju upalu. Za ovaj lijek trebat će vam recept liječnika. Celekoksib biste trebali uzeti nakon obroka jer bi uzimanje natašte moglo dovesti do bolova u trbuhu.
Korak 3. Razgovarajte o piroksikamu sa svojim liječnikom
Piroksikam djeluje tako da zaustavi stvaranje prostaglandina. Ima podjezični oblik koji se topi ispod jezika i ide izravno u krv tako da brzo smanjuje oticanje.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji kao posljednjem sredstvu
Kirurška terapija rijetko se radi kod uganuća gležnja. Radi se samo kod teških uganuća gležnja koji ne reagiraju na mjesece rehabilitacije i medicinsku terapiju. Ako vam je uganuće gležnja ozbiljno i nije se popravilo nakon dugog razdoblja rehabilitacije, pitajte svog liječnika je li ovo možda dobra opcija za vas.
Dio 3 od 3: Smanjenje aktivnosti koje mogu povećati oticanje
Korak 1. Držite se hladnih obloga
Izbjegavajte toplinu dok se vaš gležanj oporavi. Toplina povećava dotok krvi u ozlijeđeno područje i pogoršava upalu. Topli oblozi, saune i parni tuševi mogu učiniti više štete nego koristi u prva tri dana nakon ozljede. Za to vrijeme klonite se topline i pridržavajte se hladnih obloga kako biste ublažili bol i otekline.
Korak 2. Suzdržite se od alkohola
Nemojte piti alkohol dok se oporavljate. Alkoholna pića otvaraju krvne žile u tijelu. Kad se otvore vaše krvne žile, oteklina u gležnju može se pogoršati. Alkohol će također odgoditi proces ozdravljenja, pa je dobro izbjegavati ga dok se oporavljate.
Korak 3. Neka vaš pokret ima slab utjecaj
Klonite se trčanja i drugih fizičkih aktivnosti kako biste bili sigurni da će vam gležanj zacijeliti. Trčanje i druge fizičke aktivnosti s velikim utjecajem samo će pogoršati stvari. Odmarajte se najmanje tjedan dana prije nego što nastavite s vježbanjem.
Korak 4. Pričekajte da izmasirate gležanj
Nemojte masirati gležanj barem tjedan dana. Iako masiranje boli u gležnju može zvučati kao dobra ideja, masaža gležnja samo će dodati vanjski pritisak na vašu ozljedu. Taj vanjski pritisak zapravo će pogoršati oticanje.
