Postoje razne dijete na bazi juha koje vam mogu pomoći da smršavite. Neke od ovih dijeta, poput dijete od juhe od kupusa, promiču kratkotrajno i brzo mršavljenje. Međutim, druge dijete na bazi juhe mogu se dugoročno slijediti jer je rezultirajući gubitak težine sporiji i postupniji. Slijedom preporučenih smjernica možete izgubiti dio viška kilograma. Pregledajte različite vrste dijeta za juhu i odaberite onu koja vam najviše odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema i planiranje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu dijetu
Prije početka bilo kojeg programa mršavljenja, idealno je da se prvo obratite liječniku. Moći će pregledati sve vaše planove prehrane i obavijestiti vas jesu li za vas sigurni.
- Recite svom liječniku o željenom planu mršavljenja, prehrani i vježbanju. Pitajte ih hoće li to biti sigurno i primjereno vašim trenutnim zdravstvenim stanjima.
- Pitajte svog liječnika imaju li za vas savjete za mršavljenje. Možda će vam moći pružiti neke resurse koji će vam pomoći u mršavljenju.
Korak 2. Upoznajte se s registriranim dijetetičarom
Još jedan zdravstveni radnik s kojim se treba sastati je registrirani dijetetičar. Ovi nutricionisti će vas voditi prema vašim ciljevima mršavljenja.
- Pronađite dijetetičara čiji je glavni cilj smanjenje tjelesne težine. Recite im o svojim ciljevima i razmišljanjima o svom planu prehrane na bazi juhe.
- Dijetetičar vam također može pomoći u sastavljanju planova obroka ili vas naučiti čitati etikete kako biste bili sigurni da odabirete zdrave juhe.
Korak 3. Postavite razumne ciljeve
Uz bilo koji plan mršavljenja, korisno je postaviti si ciljeve. Ovi kratkoročni i dugoročni planovi mogu vam pomoći da ostanete motivirani tijekom vašeg puta mršavljenja. Vaš liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći da postavite realne, ostvarive ciljeve za sebe na temelju čimbenika poput vaše trenutne težine, općeg zdravlja i prehrambenih potreba.
- Pokušajte svoje ciljeve učiniti razumnima. Vrlo brzo gubljenje velikih količina kilograma vjerojatno nije razumno.
- Također budite realni u pogledu toga koliko dugo možete slijediti svoju prehranu i plan vježbanja.
- Ako imate jedan dugoročni cilj (poput veće količine gubitka težine), postavite manje, više kratkoročne ciljeve koji vode do njega.
Korak 4. Napišite plan obroka
Pisanje određenog tjednog plana obroka može vam pomoći da se pridržavate prehrane i postignete željene rezultate mršavljenja. Kad znate koju ćete dijetu slijediti, zapišite bilješke za obroke za cijeli tjedan. Uključuje doručak, ručak, večeru, grickalice i piće.
- Prvo odaberite određenu dijetu koju ćete slijediti. To će vam pomoći da shvatite što uključiti ili što izostaviti iz vašeg obroka.
- Također bi vam moglo biti korisno napisati odgovarajući popis namirnica koji će vam pomoći da ostanete na meti u trgovini.
Metoda 2 od 4: Dijeta iz konzervirane juhe
Korak 1. Pročitajte oznake na limenkama za juhu kako biste bili sigurni da odgovaraju vašoj prehrani
Kada kupujete pakiranu ili konzerviranu hranu, važno je prvo pregledati oznaku hrane. To će vam reći što točno imate u hrani i je li prikladno za vašu prehranu.
- Pregledajte kalorije po obroku. Ovisno o tome koju dijetu slijedite ili ako imate postavljeno ograničenje kalorija, pobrinite se da kupite juhu iz konzerve koja odgovara vašem cilju. Upamtite, mnoge juhe iz konzerve izgledaju kao 1 porcija, ali općenito su 2 do 3 obroka po limenci.
- Ako je moguće, odaberite opcije s nižim udjelom natrija. Mnoge konzervirane juhe notorno su bogate natrijem. Potražite juhe s niskim udjelom natrija-one se mogu pakirati kao "niske razine natrija", "zdrave za srce" ili "zdrav izbor". Mnoge od ovih opcija imaju do 50% manje natrija od standardnih juha.
- Također pregledajte popis sastojaka. Mnoge tvrtke za juhu sada koriste prirodnije, manje obrađene sastojke. Pregledajte etiketu da biste vidjeli koje se vrste hrane točno koriste u vašoj juhi iz konzerve.
Korak 2. Zamijenite 1 do 2 obroka dnevno za juhu iz konzerve
Ovisno o tome koju dijetu slijedite ili kako želite osmisliti vlastitu prehranu na bazi juhe, zamijenite 1 ili 2 dnevna obroka za juhu. Mnogi ljudi koji drže dijetu biraju juhu iz konzerve za ručak i večeru. Ovo su najjednostavniji i najrazumniji obroci za juhu.
- Zamjena 2 obroka za juhu može dovesti do bržeg gubitka težine jer vaše ukupne dnevne kalorije mogu biti niže. Međutim, to ovisi o tome koje juhe odaberete i koliko kalorija sadrže.
- Također možete pokušati pojesti zdjelu lagane juhe neposredno prije uobičajenog obroka-možda ćete otkriti da vam smanjuje apetit i smanjuje vjerojatnost da ćete se prejesti za vrijeme ručka ili večere.
Korak 3. Odaberite juhe na bazi juhe
Kad ste u trgovini, vidjet ćete razne juhe iz konzerve. U prehrani se držite bistrih juha ili juha na bazi čorbe, a ne težih kremastih juha.
- Juhe na bazi juhe obično su također niže kalorične i masnoće od ostalih vrsta juha.
- Pokušajte se kloniti kremastih juha, keksa ili čorbi. Oni mogu imati više zasićenih masti i kalorija zbog vrhnja ili maslaca koji se koriste u procesu kuhanja. Kao ukusnu alternativu, probajte krem juhu od cvjetače kako biste dobili teksturu za kojom žudite bez masnoće.
Korak 4. Odaberite juhu koja ima najmanje 3 g vlakana
Juha s višim vlaknima bolji je izbor u odnosu na juhe s malo vlakana. Hrana bogata vlaknima održava vas sitima duže i poboljšava probavu. Juhe od graha posebno su bogate vlaknima, kao i proteinima koji pojačavaju energiju.
- Pregledajte etiketu juhe za ukupna vlakna. Obično je navedeno pod ugljikohidratima na ploči s podacima o prehrani. Prilagodite broj ovisno o broju obroka.
- Juhe napravljene od leće, graha i povrća obično će sadržavati više vlakana.
- Vlakna su bitan dio hranjive prehrane. Možda će vam pomoći da se dulje osjećate zadovoljno i spriječiti zatvor i kolorektalni karcinom.
Korak 5. Potražite marke s niskokaloričnim ili "zdravim" verzijama
Mnoge jušne tvrtke danas osmišljavaju dijete za juhu za svoje specijalizirane linije "zdravijih" juha. Potražite na etiketi izraze poput "niskokaloričan", "zdrav za srce", "pametan izbor" ili "zdrav izbor". Ne zaboravite provjeriti prehrambene činjenice kako biste bili sigurni što dobivate!
Mnogo puta će ova posebna linija imati manje kalorija, manje masti, manje šećera i manje natrija po obroku u usporedbi s uobičajenim linijama juhe
Korak 6. Jedite hranjiv doručak kako biste se hranili tijekom dana
Kad slijedite dijetu iz konzervirane juhe, najvjerojatnije doručak ne zamjenjujete juhom. Ako niste, isplanirajte hranjiv obrok prilagođen dijeti kako biste izgubili na težini. Zdravi doručak potaknut će vašu energiju i pomoći u smanjenju iskušenja da se prejedete kasnije tijekom dana.
- Obično se preporučuje doručak bogat proteinima i vlaknima. I proteini i vlakna čine da se duže osjećate zadovoljnima i podržat će gubitak težine.
- Primjeri doručka s visokim udjelom proteina i vlakana uključuju: 1 vafl od cjelovitih žitarica s 1 žlicom (15 ml) maslaca od badema i 1/2 banane, 3/4 šalice (oko 60 g) zobenih pahuljica sa suhim voćem i orašastim plodovima, 2 kajgana s pirjanim povrćem i nemasnim sirom ili 1 šalica (225 g) svježeg sira i voća.
Metoda 3 od 4: Dijeta s juhom od kupusa
Korak 1. Eksperimentirajte s različitim receptima za juhu od kupusa kako biste pronašli neke koje vam se sviđaju
Postoji nekoliko vrsta dijeta na bazi juhe od kupusa. Odaberite program prehrane s receptima za juhu od kupusa koji vam izgledaju najprivlačnije.
- Većina tipičnih recepata za juhu od kupusa sadrži razno povrće (uključujući celer, luk i mrkvu), velike količine kupusa, vodu ili juhu i sok od rajčice.
- Neki preporučuju različite začine ili pružaju prijedloge začina koji će juhu učiniti ukusnijom ili ukusnijom.
- Budući da većina dijeta s juhom od kupusa predlaže konzumiranje velikih količina ove juhe, možda ćete morati napraviti nekoliko serija ili jednu vrlo veliku šaržu.
Korak 2. Zamijenite obroke juhom od kupusa
Ovisno o određenoj dijeti juhe od kupusa koju slijedite, možete odlučiti zamijeniti sve ili samo neke svoje obroke juhom od kupusa. Međutim, obično možete jesti laganu hranu poput piletine, povrća ili smeđe riže zajedno s juhom.
- Neke dijete predlažu da prvih nekoliko dana jedete samo mješavinu voća, povrća i juhe. Zatim se polako vraća meso i druga hrana.
- Druge dijete preporučuju potpuno zamjenu 2 do 3 obroka juhom od kupusa prvih nekoliko dana, a zatim polagano dodavanje druge hrane.
- Osim toga, neke od dijeta sugeriraju da se juha od kupusa jede prije manjeg obroka kako bi se zasitile niskokalorične juhe ispunjene povrćem.
Korak 3. Dopunite juhu od kupusa hranjivom hranom
Ako vam je dopušteno u prehranu od juhe od kupusa uključiti i neku drugu hranu, odaberite niže kalorična, hranjiva jela koja nadopunjuju vašu prehranu.
- Obroci bi se trebali kretati između 300 i 500 kalorija. To će ovisiti o prehrani koju slijedite i ukupnom dnevnom unosu kalorija.
- Svakako uključite nemasne proteine, voće, povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice zajedno čine uravnotežen obrok.
Korak 4. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Mnoge dijete s juhom od kupusa ne dopuštaju nikakva druga pića osim tekućina bez šećera, bez kofeina. Da biste dobili sve potrebne tekućine, uz obroke pijte vodu. Neke varijante prehrane također će vam omogućiti da pijete obrano mlijeko ili nezaslađen voćni sok.
- Većina zdravstvenih djelatnika preporučuje da pijete oko 8 čaša vode dnevno.
- Držite se dopuštenih pića tijekom dijete. Ako vam pozli od vode, možda ćete moći popiti nezaslađeni čaj i kavu bez kofeina, 100% sok od brusnice ili 100% sok od rajčice.
Korak 5. Budite svjesni nuspojava
Neke od dijeta s juhom od kupusa uključuju konzumiranje vrlo malih količina ugljikohidrata i vrlo malo kalorija. To je osobito istinito u prvim danima. Zbog toga se mogu pojaviti neke nuspojave ili neugodni simptomi.
- Uobičajene nuspojave uključuju glavobolju, vrtoglavicu, slabost i probleme s koncentracijom.
- Općenito, ti će simptomi nestati kada jedete normalnije ili dodate više hrane u svoju prehranu.
- Ako se simptomi pogoršaju ili utječu na vaše dnevne aktivnosti, odmah se obratite liječniku i prestanite s dijetom.
Korak 6. Nemojte ostati na dijeti dulje od tjedan dana
Osim ako vam liječnik ne kaže drugačije, ova bi dijeta trebala biti samo kratkotrajna. Planirajte ostati na dijeti od juhe od kupusa najviše tjedan dana kako se ne biste predugo lišili složenih ugljikohidrata i drugih važnih hranjivih tvari.
Ako slijedite plan koji vam omogućuje da jedete drugu hranu, možda ćete moći ostati duže na dijeti. Za savjet pitajte svog liječnika ili dijetetičara
Metoda 4 od 4: Kada biste ovo trebali isprobati?
Korak 1. Isprobajte dijetu s juhom ako nemate ograničenja u prehrani
Za većinu ljudi koji nemaju trenutna ograničenja u prehrani, dijete s juhom mogu biti sigurne i učinkovite. S druge strane, ako imate postojeća ograničenja u prehrani ili temeljne zdravstvene probleme-osobito one koji se bave razinom natrija ili šećera u krvi-možda biste htjeli izbjeći i dijete iz konzerve i juhe od kupusa.
- Mnoge juhe notorno su bogate natrijem. Možete odabrati domaće i niske količine natrija kako biste smanjili unos soli, ali ako vaše tijelo ima problema s preradom natrija, najbolje je potpuno izbjeći dijetu s juhom.
- Zastoj srca, ciroza i kronična bolest bubrega otežavaju bubrezima obradu natrija. Nadalje, višak natrija zapravo može pridonijeti srčanim bolestima, moždanom udaru, bolesti bubrega i zastoju srca.
- Osim toga, dijeta s juhom od kupusa i druge dijete s juhom s niskim udjelom ugljikohidrata smatraju se opasnima za osobe s dijabetesom. Osobe s dijabetesom moraju biti na određenom obrascu obroka u kojem su ugljikohidrati konzistentni pri svakom obroku. Ako imate dijabetes, ne biste trebali pokušavati nikakvu "hir" dijetu.
Korak 2. Pokušajte dijetu s juhom od kupusa za kratkotrajno mršavljenje
Dijeta s kupusom može vam pomoći da izgubite 10–15 kilograma (4,5–6,8 kg) u jednom tjednu. Iako većina ljudi može slijediti ovu dijetu tjedan dana uz ograničen rizik po zdravlje, važno je da se pridržavate ove dijete samo tjedan dana.
- Dijeta s juhom od kupusa sadrži malo proteina, složenih ugljikohidrata i drugih vitalnih hranjivih tvari. Osim gubitka masnoće i vode, vjerojatno ćete nakon ove dijete izgubiti i mršavo tkivo. Budući da ćete na ovoj dijeti izgubiti hranjive tvari i mišiće, pridržavanje iste duže od tjedan dana može rezultirati umjerenim do ozbiljnim zdravstvenim problemima.
- Zbog svoje kratkotrajne prirode, dijete s juhom od kupusa nemaju dugotrajan učinak na bolesti srca, kolesterol ili krvni tlak.
- Također biste trebali izbjegavati bilo kakve druge niskokalorične dijete odmah nakon završetka dijete s juhom od kupusa jer će vaše tijelo morati nadoknaditi izgubljene hranjive tvari.
Korak 3. Nakon konzultacija sa svojim liječnikom razmislite o dijeti za juhu
Premda dijeta s juhom često ne predstavlja ozbiljan rizik za većinu zdravih osoba, uvijek je dobro posavjetovati se sa svojim liječnikom prije početka ovakvog programa za smanjenje tjelesne težine. Provjera sa svojim liječnikom posebno je važna ako imate već postojeća stanja, ali to je ipak dobra ideja čak i ako nemate poznatih problema.
- Vaš liječnik trebao bi moći raditi s vama kako bi utvrdio je li jušna dijeta dobar izbor za vaše zdravstvene potrebe. Osim toga, vaš će vam liječnik također moći pomoći u određivanju najsigurnijeg načina pokušaja dijete s juhom.
- Potraga za savjetom od registriranog dijetetičara također je dobra ideja, ali to učinite tek nakon što se prethodno obratite svom liječniku. Vaš će vam liječnik pomoći da utvrdite je li dijeta sigurna za vas; registrirani dijetetičar tada vam može pomoći u određivanju najzdravijih opcija za vašu jušnu dijetu.
Korak 4. Dopunite svaku dijetu juhom promjenama zdravog načina života
Dijete s juhom iz konzerve i juhom od kupusa klasificirane su kao hir dijete. Premda dijeta s juhom iz konzerve može ponuditi više potencijalnih dugoročnih koristi od dijeta s juhom od kupusa, bilo koju biste trebali nadopuniti dugoročnim promjenama načina života, uključujući odabir prehrambenih namirnica, umjerenu tjelovježbu i odgovarajući san.
Može biti lako vratiti izgubljenu težinu nakon što prestanete s dijetom s juhom. Kao takvo, oslanjanje samo na dijetu s juhom ili druge modne dijete može rezultirati yo-yo dijetom ili biciklizmom na težini, što može imati negativne učinke na vaše zdravlje, uključujući viši krvni tlak, viši kolesterol i povećan rizik od srčanih bolesti. Odlučite li se slijediti dijetu s juhom, smanjite rizik od vožnje bicikla održavanjem zdravih dugoročnih odabira načina života
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Recept za juhu od kupusa varira. Međutim, osnovni recept uključuje kupus i niskokalorično povrće poput rajčice i luka. Mješavina juhe od luka koristi se za dodavanje okusa zajedno s bujonom i rajčicom.
- Prije početka bilo koje dijete ili programa mršavljenja posavjetujte se sa svojim liječnikom.
- Možete nastaviti s planom prehrane s juhom iz konzerve koliko god želite. Međutim, dijetu s juhom od kupusa treba slijediti samo 1 tjedan.
- Juhe iz konzerve često sadrže dodanu sol, šećer ili druge sastojke koje biste možda trebali izbjeći na dijeti. Kako biste bili sigurni da ćete iz prehrane s juhom dobiti najbolju prehranu, razmislite o pravljenju vlastitih juha sa svježim namirnicama.
