Postoji dobar razlog za vjerovanje da su ljudi koji njeguju zahvalnost sretniji i zdraviji od onih koji to ne čine. Zahvalni ljudi cijene ono što imaju umjesto da opsjednu ono što im nedostaje. Oni izražavaju zahvalnost drugima i često kao rezultat dobivaju više zahvalnosti zauzvrat. Svaki dan vide kao novu priliku za sreću, a ne kao još jedan izazov kroz koji se moraju boriti. Iako neki ljudi prirodno mogu biti zahvalniji, nemojte pretpostavljati da ne možete njegovati zahvalniju perspektivu u svom životu. Možda neće biti lako, ali bit ćete zahvalni što ste se potrudili!
Koraci
Metoda 1 od 3: Biti zahvalan u trenutku
Korak 1. Odvojite minutu da budete zahvalni za svoj život
Ponekad je dobar način da se vratite na pravi put i da se osjećate bolje uzeti pauzu. Morat ćete identificirati stvari na kojima ćete biti zahvalni, a ponekad je sama pauza dobar razlog da budete zahvalni.
- Na poslu, u školi itd. Prošećite svojom zgradom ili izađite van na 15 minuta kako biste udahnuli svjež zrak i razmislili koliko ste zahvalni na prilici da napravite pauzu, ispružite noge, osjetite sunce itd.
- Odvojite trenutak da primijetite male stvari na kojima ste zahvalni, poput jutarnje šalice kave ili jastuka kada legnete poći spavati noću.
Korak 2. Recite nekome da ga cijenite
Život se toliko često zaposli da zaboravite reći ljudima koliko su vam važni ili da ste primijetili što rade i da vam to puno znači. Izražavanje zahvalnosti drugima kultivirat će atmosferu zahvalnosti koja se može postupno širiti. Na primjer:
Ako vam supružnik pakira ručak umjesto vas, nazovite mu ili mu pošaljite poruku poput "Dušo, znam da ti pakiranje ručka ne izgleda previše, ali jako cijenim to što mi uvijek nastojiš uljepšati jutro.”
Korak 3. Razgovarajte o zahvalnosti s obitelji
Odvojite vrijeme, poput večernjeg obroka, za razgovor o stvarima na kojima ste bili zahvalni tog dana. Neka svaki član obitelji dođe na red da razgovara o tome što im je toga dana bilo zahvalno.
- Neka vam postane rutina obići stol i spomenuti barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni prije nego što se ukopate.
- Pokušajte biti što konkretniji. Na primjer, umjesto da kažete "zahvalan sam što ste svi uz mene", mogli biste reći "zahvalan sam što mi svi pomažete da svaki vikend odlazim u vrt".
Korak 4. Pošaljite zahvalnice
Zaista je nevjerojatno što slanje samo male zahvalnice može učiniti. Zahvalnica priznaje da vam je osoba dala nešto (vrijeme, trud, dar) što nije morala i da cijenite ono što su učinili. Ne morate napisati veliki roman u kojem im zahvaljujete, samo nekoliko redaka koji im daju do znanja što za vas znače oni, njihov dar, vrijeme, trud itd.
- Tekstovi zahvale, e -poruke, glasovna pošta itd. Izvrsni su za slanje (i primanje), ali čini se da ipak postoji nešto posebno posebno u rukom pisanoj zahvalnici.
- Vaša zahvalnica može biti jednostavna kao post-it s kratkom porukom ili se može zapisati u bilježnicu s doodle logotipom od cvijeća ili srca.
Korak 5. Uzvratite kao dio zahvale
Biti zahvalan ne znači samo reći ljudima da ste zahvalni - to je i vraćanje svojoj zajednici i prijateljima. To ne znači da vraćate tako da je sve ujednačeno i nitko nikome ništa "ne duguje". Dajte jer je to ispravno i jer je dobar osjećaj učiniti to.
- Ako poznajete osobu, pomozite joj izravno. Na primjer, mogli biste odvesti baku na sastanke ili pomoći svojoj prijateljici da se preseli na novo mjesto.
- Ako ne poznajete osobu, nastavite s njezinim dobrim radom. Na primjer, svom fakultetskom savjetniku mogli biste se odužiti mentorstvom drugima.
Korak 6. Usredotočite se na namjeru koja vam stoji iza ljubaznosti
Kad vam netko učini nešto lijepo - daruje vas, donosi topli obrok, nudi vam da pročitate i uredite svoju tezu - usredotočite se na to kako su pokušali unijeti nešto dobro u vaš život. Netko se odrekao svog dragocjenog vremena, novca itd. Samo da bi mogao učiniti nešto ljubazno za vas.
Ovaj fokus njeguje atmosferu zahvalnosti koja se zatim prenosi na druge ljude vašim postupcima i riječima, posebno ako imate djecu
Korak 7. Redovito govorite "hvala"
Zahvalite baristu koji vam kuha kavu, zahvalite osobi koja vam je držala vrata, zahvalite korisničkoj službi koja vam je pomogla shvatiti zašto vaš telefon ne radi. Izgovaranje riječi naglas može vam pomoći učvrstiti osjećaj zahvalnosti u vašem životu.
- Koristite riječi "hvala" kao neku vrstu molitve ili mantre. Možete zahvaliti na određenim stvarima ili možete samo ponavljati riječi uvijek iznova. Na primjer, mogli biste zahvaliti za hranu koju ste jutros pojeli, kišu za zalijevanje svih stabala, kišnu jaknu za zadržavanje kiše itd.
- Kultiviranjem zahvalnosti (i izgovaranjem naglas) možete učiniti stvari poput ublažavanja ljutnje, tjeskobe, depresije i drugih zdravstvenih problema.
- Kad kažete hvala ljudima, uspostavite kontakt očima i nasmiješite se kako bi mogli osjetiti iskrenost.
Korak 8. Pronađite razloge za zahvalnost, čak i kad je teško
Ponekad može biti jako teško biti zahvalan u svom životu. Ovo su vremena, međutim, kada je još važnije njegovati zahvalnost jer će vam to pomoći da bolje prođete kroz teška vremena od ljutnje ili uzrujanosti.
- Da biste njegovali zahvalnost za nešto poput teškog ili dosadnog posla, napravite popis dobrih stvari u vezi s poslom: to vam daje novac kako biste mogli kupiti hranu i imati krov nad glavom, a to vam daje priliku da uđete u autobus grad i vidjeti ranojutarnje sunce itd.
- Za nešto poput prekida ili smrti nekoga koga volite, trebali biste sebi dopustiti vrijeme za tugu i tugu. Biti zahvalan ne znači ukloniti emocije poput tuge, ljutnje itd., To jednostavno znači učiniti ih upravljivijima. Nakon što ste si dali vremena za tugovanje, napravite popis stvari koje ste naučili ili ste zahvalni na vezi, a zatim i ono na čemu ste zahvalni što je veza okončana.
Metoda 2 od 3: Razvijanje zahvalnijeg načina razmišljanja
Korak 1. Vodite dnevnik zahvalnosti
Zapišite svoje razloge da budete zahvalni svaki dan kako biste ih učvrstili u sjećanju. Nije važno koliko vam je život trenutno težak, uvijek postoji nešto na čemu morate biti zahvalni. Pronalaženje toga pomoći će vam da se nosite s drugim dijelovima života.
- Snimite pet stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To mogu biti jednostavne stvari poput "sunce je sjalo", ili mogu biti velike poput "moje značajne druge predložene".
- Svaki dan provedite malo vremena razmišljajući o stvarima na kojima ste najviše zahvalni. Možda ćete čak otkriti da imate više od pet stvari koje želite snimiti.
- Ako vam treba mali podsjetnik, preuzmite aplikaciju za bilježenje zahvalnosti za svoj telefon koja će vam slati dnevne obavijesti.
Korak 2. Po potrebi se vratite u svoj dnevnik zahvalnosti
Kad vam je posebno teško, može biti korisno vratiti se na ono što ste prethodno napisali. Ako je teško vrijeme, pronađite najmanje stvari na kojima možete biti zahvalni.
Na primjer, čak i ako imate neizlječivu bolest, možete biti zahvalni na stvarima poput nekoga tko vam donosi večeru, topli krevet ili mačke koja se ušuškava s vama. Sve te male stvari mogu učiniti traumu velike stvari (bolest) podnošljivijom
Korak 3. Nabavite prijatelja zahvalnosti
Podijelite svoj cilj da postanete zahvalniji s bliskim prijateljem ili članom obitelji i zatražite njihovu pomoć. Odaberite nekoga s kim ćete ugodno razgovarati o stvarima na kojima ste zahvalni. Također, učinite to osobom koja će vas smatrati odgovornim kad se spustite niz sklisku padinu žaleći se na stvari.
Možda bi najbolje funkcioniralo kao dvosmjerna ulica-to jest, svatko od vas pomaže drugome da postane zahvalnija osoba
Korak 4. Obrnite se na način na koji razmišljate o poteškoćama
Ljudi koji su zahvalni na stvarima u svom životu ne žive lakšim životom od vas. Zapravo, mnogi ljudi koji obilno prakticiraju zahvalnost prilično su se borili. Oni, međutim, razumiju da nije problem u situaciji, već u tome kako vi razmišljate o situaciji koja ju čini lakšom ili težom.
Na primjer, ako morate raditi da biste platili fakultet, mogli biste razmisliti o tome kako vas vaš posao uči odgovornosti umjesto da vam oduzima slobodno vrijeme
Korak 5. Koristite prave riječi da opišete svoj život
Korištenje negativnog jezika i etiketiranja može otežati situaciju i općenito vam otežati zahvalnost. Na primjer, označavanje kao "moje užasne bolesti" stvara negativniju percepciju nego jednostavno izgovaranje "bolest koju imam". U drugom slučaju, ne samo da ne činite bolest dijelom sebe, već koristite i neutralni jezik, a ne negativan.
Uključite svoju zahvalnost u riječi kojima opisujete svoj život. Na primjer, mogli biste reći "Iako imam ovu bolest, zahvalan sam što sam na izvrsnom liječenju i što imam podršku svoje obitelji."
Korak 6. Budite pozitivni prema sebi i drugim ljudima
Ako udarite sebe i druge, bit ćete manje sposobni biti iskreno zahvalni. Kad otkrijete da negativno razmišljate o sebi ili o drugoj osobi, prestanite i preokrenite to razmišljanje. Na primjer, ako mislite "ja sam tako glup što se tiče matematike", umjesto toga recite sebi "imam problema s ovim matematičkim problemom".
Jednostavna promjena jezika i percepcije preoblikuje stvari tako da problem niste vi, već da postoji nesklad između vas i ovog problema. I to je nešto što možete nadvladati
Metoda 3 od 3: Kultiviranje zahvalnosti mentalnim i tjelesnim zdravljem
Korak 1. Jedite zdravu prehranu
Pobrinite se da u svoje tijelo unosite hranu koja će vam pomoći da se osjećate dobro, što olakšava i osjećaj zahvalnosti. Idite na povrće i voće poput kelja, crvene paprike i banane; dobri ugljikohidrati poput smeđe riže, cjelovitih žitarica i zobi; i proteini poput lososa, oraha, nemasnog mesa i jaja.
- Važna je umjerenost i raznolikost. Vaša prehrana ne bi se trebala sastojati samo od voća i povrća; trebate i proteine i dobre ugljikohidrate.
- Izbjegavajte rafinirane šećere i dodanu sol što je više moguće.
Korak 2. Ostanite hidrirani pijući puno vode
Voda je neophodna komponenta za osiguravanje nesmetanog rada svakog dijela tijela i uma. Redovito pijte gutljaje i pijte prije nego što ožednite.
Budite zahvalni svaki put kad otvorite slavinu ili otvorite bocu i popijete svježu, čistu vodu. Imajte na umu da milijuni (možda milijarde) ljudi diljem svijeta nemaju ovaj luksuz
Korak 3. Nemojte štedjeti na količini sna koji dobijete
Spavanje je ogromna komponenta zdravlja i sreće, a oboje olakšava zahvalnost. Iako je svakako vrijedno divljenja zahvaljivati čak i u onim neprospavanim trenucima u životu, uz dovoljno sna možete olakšati njegovanje zahvalnosti.
Odredite dosljedno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja, stvorite ugodno mjesto za spavanje i smirujuću rutinu prije spavanja te isključite svu elektroniku puno prije spavanja
Korak 4. Slijedite redovitu rutinu vježbanja
Vježba oslobađa sretne kemikalije poput endorfina, koje pomažu regulirati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje. A dobar osjećaj je i razlog za zahvalnost i motivator za vježbanje zahvalnosti.
Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta svaki dan. To može biti nešto jednostavno poput trčanja, puštanja glazbe i plesa ili joge
Korak 5. Redovito meditirajte
Meditacija je još jedan koristan način rješavanja problema mentalnog zdravlja i općeg osjećaja slabosti u vašem životu. Također vam može pomoći u podržavanju vaše prakse zahvalnosti i zahvalnosti.
Idite negdje mirno i meditirajte svaki dan barem petnaest minuta. Udobno se smjestite i duboko udahnite. Usredotočite se na dah. Kad pogrešne misli zahtijevaju vašu pažnju, priznajte ih i pustite da odu kad izdahnete
Korak 6. Vježbajte svjesnost
Ostajući u trenutku, jako otežavate svom mozgu da juri naprijed i brine, planira budućnost ili se zaglavi u prošlosti. Ovo je jedan od načina prakticiranja zahvalnosti jer uranjate u sadašnjost i na taj način zahvaljujete "sada".
- Vježbajte pozornost dok jedete. Usredotočite se na hranu koju stavljate u usta: je li vruća ili hladna? Koja je tekstura? Je li slatko ili kiselo ili slano?
- Pokušajte ovo dok idete u šetnju ili jednostavno sjedite vani. Uočite boju neba i oblik oblaka. Nosom locirajte mirise i slušajte vjetar u drveću.
Savjeti
- Upamtite, ponekad ćete imati loše dane, u kojima ste mrzovoljni i ne volite sve. To je u redu. Nemojte se tući jer ne plutate stalno u mjehuru zahvalnosti. Možda je to cilj, ali nitko ga još nije postigao.
- Samo zato što naučite biti zahvalni ne znači da se loše stvari neće dogoditi ili da na vas neće utjecati stvari koje se događaju. To jednostavno može pomoći da se stvari sa kojima se događa lakše riješite, a ne kao oporezivanje za vaše mentalno zdravlje.
- Ne možete uvijek kontrolirati što vam se događa, ali možete raditi na kontroliranju načina na koji reagirate na stvari.
- Zahvaljivanje ljudima na malim stvarima koje čine za vas (barem s vremena na vrijeme) pomaže i drugima da se osjećaju cijenjenima. Mala zahvalnost može uvelike uljepšati nečiji dan, a to vam može pomoći i da se osjećate bolje.
