Odbijanje obitelji može biti jedna od najtežih stvari kroz koju osoba može proći. Razumljivo je doživjeti valove boli i tuge, a to su osjećaji koji ne nestaju preko noći. Ako se borite s odbacivanjem obitelji, znajte da ste učinili važan prvi korak u ozdravljenju tražeći načine za to! Mnogo toga možete učiniti kako biste prevladali svoje osjećaje, prihvatili ono što ne možete promijeniti i na kraju izašli iz procesa jači i otporniji nego prije.
Koraci
Metoda 1 od 10: Dajte si vremena da obradite svoje osjećaje
1 2 USKORO
Korak 1. Priznajte svoje emocije i ne bojte se plakati
Može biti jako teško iskreno gledati na osjećaje tuge, ali izbjegavanje vaših osjećaja neće ih natjerati da nestanu. Slušajte tužnu glazbu, plačite i budite iskreni prema sebi kako se osjećate. Odbijanje boli bez obzira o kome se radi, a kad vas odbije član obitelji, ti se osjećaji mogu povećati. Znajte da je u redu priznati da ste tužni i možda ćete puno lakše olakšati put do sreće.
- Pokušajte se ipak ne zadržavati predugo na osjećajima. Nakon što ste odslušali nekoliko tužnih pjesama, isključite glazbu i krenite u šetnju! Ne morate osjetiti sve odjednom da biste ovo prebrodili.
- Koliko god teško bilo, podsjetite se da ne možete kontrolirati ponašanje svoje obitelji. Međutim, možete kontrolirati kako ćete na to reagirati. Usredotočite se na vlastiti emocionalni rast kako biste iz procesa tugovanja izašli osjećajući otpornost.
Metoda 2 od 10: Zapišite svoje emocije
0 5 USKORO
Korak 1. Zapisivanje osjećaja može vam dati određenu jasnoću
Možda ćete osjećati mnogo različitih stvari u vezi odbijanja vaše obitelji, uključujući tugu, bijes i šok. Uložite u dnevnik ili bilježnicu i upotrijebite ih da napišete kako se osjećate. Za obradu odvojite čak nekoliko minuta svaki dan. Dok budete pisali, nadamo se da ćete puno bolje razumjeti svoje emocije.
- Upotrijebite dnevnik da obnovite svoje samopoštovanje nakon odbijanja. Odbijanje obitelji doista boli. Da biste spriječili da to utječe na vašu samopoštovanje, zapišite sve stvari koje vam se sviđaju na vama. Sljedeći put kad vam bude loše, pogledajte svoj popis!
- Dnevnik vam također može pomoći da prepoznate određene okidače. Pročitajte svoje stare zapise i zabilježite dane kada ste bili posebno tužni. Pogledajte što im je sve zajedničko i pogledajte koje promjene možete napraviti kako biste izbjegli te okidače.
Metoda 3 od 10: Ponavljajte pozitivne afirmacije kad se osjećate nisko
0 4 USKORO
Korak 1. Podsjetite se da ćete to proći
Motivacijske fraze mogu biti jednostavan, ali smislen način da se izvučete s posebno teškog mjesta u životu. Koristite izraze poput "vrijedan sam ljubavi i poštovanja", "ja sam talentirana i lijepa osoba" i "jaka sam i mogu sve prebroditi". Čak i ako se isprva borite u to da im vjerujete, izgovaranje ovih fraza u glavi ili naglas može vas potaknuti da sebe i svoju situaciju vidite u pozitivnom svjetlu.
Ostale pozitivne afirmacije koje možete koristiti uključuju: "Sposoban sam za velike stvari", "Zaslužujem da se prema meni ponašaju dobro" i "Volim sebe"
Metoda 4 od 10: Ograničite negativno mišljenje najbolje što možete
0 7 USKORO
Korak 1. Ne dopustite da se misli poput "Ja sam užasna osoba" petljaju
Može biti jako teško ne kriviti sebe za ovu vrstu odbijanja, ali pokušajte ne dopustiti da te misli preuzmu vlast. Kad god se uhvatite da ste doista na sebi, preoblikujte svoje misli iz pozitivnije perspektive. Ako mislite na nešto poput: "Nikad više neću biti sretan", zamijenite to s nečim pozitivnim. Pokušajte: "Ovo je stvarno teško, ali znam da ću u budućnosti ponovno pronaći sreću!"
Negativno razmišljanje može vas spriječiti u pronalaženju sreće jer prestajete primjećivati dobre stvari u životu
Metoda 5 od 10: Preoblikujte odbijanje kao nešto pozitivno
0 6 USKORO
Korak 1. Možda bi vam bilo zdravije da trenutno niste u životu svoje obitelji
To je osobito istinito ako ste doživjeli emocionalno ili fizičko zlostavljanje. Ova ponašanja mogu ostaviti trajne posljedice, pa možda nije sigurno oprostiti ili se ponovno povezati. Ako ste tijekom odrastanja doživjeli otrovnu ili nasilničku obiteljsku dinamiku, podsjetite se da ste bez njih sigurniji u svom životu. Gledajte na njihovo odbijanje kao priliku da se okružite ljudima zbog kojih se osjećate sigurno, poštovano i voljeno.
Ako ste doživjeli bilo koji oblik zlostavljanja, web stranice poput https://www.thehotline.org/ i https://www.rainn.org/ mogu vam pružiti dodatne izvore koji će vam pomoći i podržati vas
Metoda 6 od 10: Usredotočite se na brigu o sebi
0 7 USKORO
Korak 1. Pobrinite se za oporavak od odbijanja
Jedite zdravu hranu bogatu hranjivim tvarima. Spavajte dovoljno (7-10 sati svake noći) kako biste se osjećali odmorno i spremni za svaki dan. Vježbajte do sudbine i održavajte tijelo u formi i snažnom. Bavite se novim hobijima koji obogaćuju vaš život, poput sviranja instrumenta ili učlanjenja u klub knjiga. Sve ove prakse čine da vaš život izgleda kao da ide u pozitivnom smjeru, čak i ako se nosite s boli obiteljskog otuđenja.
Izbjegavajte okretanje drogama ili alkoholu kako biste se osjećali bolje. Oni dugoročno neće pomoći i mogu vas ostaviti da se osjećate gore nego prije
Metoda 7 od 10: Potražite bliske odnose drugdje
0 4 USKORO
Korak 1. Ljudi ne moraju biti vaše tijelo od krvi i mesa da bi bili obitelj
Sklopite bliska prijateljstva i tražite zdrave, suosjećajne odnose s romantičnim partnerima. Odaberite prijatelje i partnere zbog kojih ćete se osjećati sigurno, njegovano i voljeno! Želite se okružiti ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
- Provedite filmsku noć s prijateljima ako ste s obitelji uživali u filmskim večerima. Pozovite svoje prijatelje na obiteljsku večeru. Možete čak i provesti praznike s grupom bliskih prijatelja!
- Da biste stekli nove prijatelje, pokušajte volontirati u svojoj zajednici, pridružite se lokalnom klubu knjiga ili se povežite s drugima na internetu.
Metoda 8 od 10: Razgovarajte o tome kako se osjećate s nekim kome vjerujete
0 2 USKORO
Korak 1. Nazovite prijatelja ili idite u njihovu kuću razgovarati s njima
Recite im što doživljavate i pitajte ih možete li dobiti njihov savjet ili obraditi ono što osjećate s njima. Dobar prijatelj može vam dati riječi podrške i podsjetiti vas da postoje ljudi koji vole i brinu o vama.
Ako vam i dalje treba pomoć u obradi osjećaja nakon razgovora s prijateljima ili ne poznajete dobru osobu za razgovor, umjesto toga razgovarajte sa stručnjakom. Terapeut ili savjetnik mogu vam dati strategije kako se nositi
Metoda 9 od 10: Postavite granice ako se vaša obitelj prema vama i dalje ponaša loše
0 9 USKORO
Korak 1. Moguće je da vaša obitelj ponekad i dalje komunicira s vama
Ako se prema vama ponašaju loše, recite im da je njihovo ponašanje neprihvatljivo. Sljedeći put kad će vas spustiti, recite im kako se osjećate. Recite nešto poput: "Boli me kad sa mnom tako razgovaraš" ili "Ne mogu nastaviti ovaj razgovor ako ćeš se prema meni tako ponašati." Ako ne odgovore promjenom ponašanja, možda je vrijeme da ograničite svoj kontakt s njima radi vaše emocionalne dobrobiti.
- Ako se zbog vas osjećate nesigurno ili ne poštujete svoje granice, u redu je ukloniti komunikaciju s njima sa stola. Koliko god bolno bilo, odlazak bez kontakta mogao bi biti najbolja odluka za vašu sigurnost i mentalno zdravlje.
- Ne morate odmah donijeti odluku. Ako niste sigurni kako se osjećate, odvojite malo vremena da shvatite granice koje će vas učiniti najsigurnijim i najsretnijim.
Metoda 10 od 10: Riješite svoje emocije sa savjetnikom ili terapeutom
0 2 USKORO
Korak 1. Profesionalac vam može dati posebne strategije oporavka
Mogu vam dati i vanjsku perspektivu, nešto što pouzdani obiteljski prijatelj možda neće moći dati. Potražite terapeuta ili savjetnika u svom području koristeći web stranice poput https://.psychologytoday.com. Potražite stručnjaka specijaliziranog za otuđenje obitelji kako biste pronašli nekoga tko vam može pružiti alate za obradu onoga što osjećate.
