Mnoge odluke koje donosite, svjesno i nesvjesno, utječu na vaš osjećaj sigurnosti. Za neke ljude osjećaj sigurnosti znači imati stalan i ugodan posao s dobrim prihodom. Za druge, sigurnost može uključivati emocionalnu sigurnost, poput razvijanja povjerenja u vezi, ili može značiti osjećaj sigurnosti u vlastitom tijelu. Učenje kako svjesno izabrati može vam pomoći da stvorite pozitivniji i sigurniji život za sebe, profesionalno i osobno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvoj emocionalne sigurnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Mindfulness je praksa promatranja vaših misli i osjećaja radi njegovanja aktivne svijesti o sebi i svojoj okolini u sadašnjem trenutku. Istraživanja sugeriraju da vježbanje svjesnosti može pomoći da se osjećate sigurnije sa samim sobom i svojim odnosima s drugima, što vam opet može pomoći da osjećate općenito zadovoljstvo s vremenom.
- Pokušajte disati svjesno. Polako udahnite dok brojite do pet, zadržite dah pet sekundi i polako izdahnite pet sekundi.
- Usredotočite se na sadašnji trenutak.
- Svaki put kad vam um počne lutati, vratite svoju pozornost na način na koji se vaše tijelo osjeća i senzorne informacije oko vas.
- Za njegovanje pažnje potrebno je puno prakse i strpljenja. Radite na tome svaki dan i s vremenom ćete se osjećati sretnije, sigurnije i u miru.
Korak 2. Pokušajte se obratiti drugima
Traženje emocionalne podrške od ljudi koje volite i kojima vjerujete može stvoriti ogroman osjećaj sigurnosti. Pokušajte se iskupiti s prijateljem s kojim ste se posvađali kako biste vratili tu vezu u svom životu, ili vježbajte tražiti pomoć/savjet od najbližih ljudi za obnovljeni osjećaj zajedništva.
- Dohvaćanje prijatelja i obnavljanje starog prijateljstva može vas podsjetiti da u vašem životu postoje ljudi koji vole i brinu o vama.
- Razgovor iz srca s nekim vama bliskim može vam pomoći u jačanju odnosa s tom osobom. Svakako naglasite da volite i podržavate svog prijatelja/partnera/člana obitelji i zamolite ih da vam to isto naglase.
Korak 3. Neka vaše emocionalne potrebe budu zadovoljene
Svatko ima emocionalne potrebe koje nastojimo zadovoljiti kroz romantične veze, prijateljstva i obiteljske odnose. Svaka vrsta obveznica nudi drugačiju vrstu udobnosti, sigurnosti i prihvaćanja. Ako se osjećate emocionalno nesigurno, moguće je da jedan ili više primarnih odnosa u vašem životu ne zadovoljavaju vaše emocionalne potrebe.
- Iskreno pogledajte odnose u svom životu. Osjećate li se ikada u tim odnosima nevoljeno ili bez brige? Osjećate li se sigurno s ljudima oko sebe ili ste uvijek pomalo nesigurni?
- Ako mislite da vam jedan od odnosa u životu uzrokuje osjećaj nesigurnosti, pokušajte razgovarati s tim prijateljem/ljubavnikom/članom obitelji o tome kako se osjećate. Odlučite što bi ta osoba mogla učiniti drugačije i razgovarajte iskreno, ali s puno ljubavi o vašim potrebama i o tome kako ih bolje zadovoljiti.
Korak 4. Naučite vjerovati
Mnogi se ljudi osjećaju emocionalno nesigurnima zbog nedostatka povjerenja. To može biti zbog prošlih veza ili prijateljstava koja su loše završila, ili jednostavno može biti duboko ukorijenjen strah od napuštanja. Bez obzira na razlog zašto se osjećate nepovjerljivo, morate shvatiti da ne možete proći kroz život bez povjerenja u druge. Samo zato što je nešto možda jednom završilo loše (ili čak više puta), to ne znači da će svaka veza ili prijateljstvo završiti na isti način.
- Zapitajte se da li vaše nepovjerenje prema drugima proizlazi iz toga što ne vjerujete sebi. Mnogi ljudi nesvjesno projiciraju svoje strahove i negativne emocije na druge ljude. Je li moguće da ne vjerujete svom partneru jer i sami sumnjate?
- Često je srce nepovjerenja prema drugoj osobi nedostatak povjerenja u sebe za donošenje mudrih odluka. Ako s nekim želite biti prijatelji ili ljubavnici, morat ćete odlučiti jeste li spremni riskirati da biste mogli biti ozlijeđeni. Vjerujte u sebe i vjerujte da ćete znati što učiniti ako dođe do takve situacije.
Metoda 2 od 3: Imati siguran osjećaj za sebe
Korak 1. Prestanite se uspoređivati s drugima
Jedna od najštetnijih stvari koje možete učiniti svom osjećaju samopoštovanja je uspoređivanje sebe s drugima. To vrijedi za fizičke usporedbe, poput gledanja u svoje tijelo u usporedbi s glumcima/glumicama/modelima u medijima. No vrijedi i za intelektualne usporedbe, kreativne usporedbe i usporedbe karijera.
- Pronađite svoj stil i prepoznajte svoju ljepotu. Vi ste jedinstven i divan pojedinac, a uspoređivanje vašeg života/tijela/karijere s drugima čini vam veliku medvjeđu uslugu.
- Upamtite da ste na kraju sami odgovorni za svoju sreću, jer osobno zadovoljstvo i ljubav prema sebi moraju doći iznutra. Budite ljubazni prema sebi i pokušajte poštivati sebe zbog onoga što ste sada, a ne onoga tko teži biti u budućnosti.
Korak 2. Identificirajte i prilagodite negativna temeljna uvjerenja
Svatko ima niz temeljnih uvjerenja koja definiraju naš osjećaj jastva u širem kontekstu svijeta. Mnoga od ovih temeljnih uvjerenja razvijaju se rano u životu, ali neka se razvijaju (ili se mogu prilagoditi) kasnije u životu. Vaša negativna temeljna uvjerenja izgrađena su na temelju vaših negativnih životnih iskustava, pristranih/nerazumnih očekivanja i negativnih samoprocjena.
- Zapitajte se jesu li vas vaša životna iskustva navela da vjerujete da s vama nešto "nije u redu", a zatim se zapitajte na čemu temeljite svoj osjećaj "normalnog".
- Možete li povezati određenu osobu, mjesto ili događaj s negativnim uvjerenjima o sebi? Ako je tako, zašto mislite da je vjerovanje apsolutna istina koja se temelji na mišljenju jedne osobe ili na prigodi jednog negativnog događaja?
- Iskreno se zapitajte: "Bi li ikada rekao nekome što mislim o sebi o svom tijelu, karijeri ili načinu života?" Ako ne biste drugima rekli nešto bolno, zašto biste to rekli sebi?
- Ispitajte dokaze svojih negativnih uvjerenja o sebi. Na čemu se ta uvjerenja zapravo temelje i je li išta daljnje pozitivno izašlo iz držanja tih uvjerenja?
- Stvorite nove mogućnosti za sigurno, zdravo i pozitivno iskustvo koje dosad niste imali. Pristupite situacijama koje ste prethodno izbjegavali (sve dok su sigurne) i sagledajte izazove do kraja umjesto da napustite svoje težnje.
- Učinite sebi lijepe stvari koje su sigurne, zabavne i učinite da se osjećate dobro.
- Pokušajte biti odlučniji s ljudima u svom životu. Ne budite šefovi, ali neka se čuje vaš glas i vaše misli/mišljenja.
Korak 3. Prepoznajte i slavite svoje snage
U kaosu svakodnevnog života može biti vrlo lako zaboraviti koliko ste kao pojedinac talentirani, snažni i zanimljivi. Ako patite od niskog samopoštovanja, vjerojatno je još teže sjetiti se svojih snaga. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za vježbanje samosvijesti o svojim osobnim snagama i pokušajte pisati dnevnik kako biste vidjeli kako se vaše samopouzdanje mijenja dok odvajate više vremena za slavlje.
- Napravite popis svojih prednosti. Zatim napravite još jedan popis svojih postignuća. Napravite treći popis kvaliteta/karakteristika kojima se divite kod drugih koji su također prisutni (u bilo kojoj mjeri) u vama samima. Redovito čitajte ove popise i pokušajte svakih nekoliko tjedana napisati novi skup popisa. Sačuvajte svoje stare popise i usporedite ih nakon nekoliko mjeseci da vidite je li se što promijenilo.
- Zamolite bliskog prijatelja, člana obitelji ili romantičnog partnera da sastavi pisani popis vaših najboljih osobina. Zamolite ih da napišu zašto im je stalo do vas, po čemu ste jedinstvena osoba i što radite bolje od bilo koga drugog. Ovaj popis uvijek nosite sa sobom (možda u novčaniku ili torbici) i pročitajte ga kad god se osjećate loše zbog sebe.
Korak 4. Dobro se čuvajte
Ako se osjećate nesigurno u sebi, možda u posljednje vrijeme niste odvojili mnogo vremena za brigu o svojim potrebama. Svatko ima emocionalne i fizičke potrebe, a ako te potrebe nisu zadovoljene, osjećamo se prilično loše. Svakodnevno se dobro brinite o sebi, a šanse su da ćete se osjećati znatno bolje u svojoj koži.
- Svaki dan odvojite malo vremena za svoju osobnu higijenu. Čistite i čistite zube koncem svaki dan, tuširajte se ili kupajte, oblikujte kosu, brijete se i podrezujte nokte.
- Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina i hranjivih tvari te izbjegavajte nezdravu hranu.
- Više vježbajte. Pronađite načine da se svaki dan malo vježbate, poput hodanja ili vožnje bicikla po svojim obvezama umjesto u vožnji. Osim svakodnevnog hodanja ili vožnje bicikla, težite i snažnijem kardio treningu tri puta tjedno.
- Obucite odjeću u kojoj se osjećate dobro na svom tijelu. Bilo da se osjećate ugodnije u tankoj odjeći koja pristaje obliku ili u širokoj, opušteniji odjeći, shvatite u što vam je najugodnije i u što ste sigurniji te pokušajte nositi tu odjeću s povjerenjem što je češće moguće.
- Pobrinite se da dovoljno spavate. Ovisno o vašoj dobi, većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna svake noći.
Korak 5. Razvijte SMART ciljeve
Dobar način da se osjećate sigurnije i sigurnije u sebe je postizanje vaših ciljeva. Mnogi se ljudi osjećaju uznemireno kada ne mogu postići svoje ciljeve, ali umjesto da se pretučete, razmislite jesu li vaši ciljevi dostižni ili čak mjerljivi. Stručnjaci se slažu da razvoj S. M. A. R. T. ciljevi (specifični, mjerljivi, dostižni, usmjereni na rezultate i vremenski ograničeni) mogu vam pomoći da postavite smislene ciljeve koji će vam dati osjećaj svrhe i postignuća.
- Specifično - budite jasni i jednostavni u definiranju onoga što točno želite učiniti.
- Mjerljivo - stvorite ciljeve koji imaju neku mjernu mjeru. Jedini način na koji ćete ikada znati da napredujete prema svom cilju je ako imate način mjerenja tog napretka.
- Ostvarivo - vaši ciljevi trebali bi vas pomalo izazvati, ali bi u konačnici trebali biti nešto što realno možete postići.
- Usredotočeni na rezultate - način na koji mjerite svoj napredak trebao bi biti prema vašim ishodima, a ne samo prema vašim aktivnostima. Ne mjerite napredak jednostavno radeći na svom cilju. Mjerite napredak prema onome što ste postigli na putu ka postizanju krajnjeg cilja. Uzmite u obzir "male" pobjede na tom putu.
- Vremenski ograničeno - dajte sebi realan vremenski okvir. Ne očekujte rezultate preko noći, ali nemojte si dati niti godinu dana da uložite neki napor. Odlučite koji bi trebao biti razuman, realan datum završetka i držite se tog roka.
Korak 6. Oprostite sebi i drugima
Šanse su ako ste živjeli bilo koje vrijeme na ovom svijetu, povrijedili ste nekoga, a netko drugi je povrijedio vas. Ovi prekršaji mogu biti namjerni ili slučajni, ali mnogi ljudi teško dopuštaju da se ti incidenti zapamte. Međutim, ponavljanje scenarija za kojim uvijek iznova žalite nikada neće poništiti učinjeno. Samo će vas mučiti i osjećati se još gore u vezi sebe i drugih.
- Upamtite da vam greške nude priliku za rast. Možda ste povrijedili druge ili ste povrijeđeni, ali važno je da ste učili na svojim greškama, a drugi koji su vas povrijedili također su naučili na vlastitim greškama.
- Umjesto da se zadržavate na stvarima za koje biste voljeli da ste učinili drugačije, priznajte što biste sada htjeli učiniti drugačije. Sadašnji trenutak je jedino vrijeme koje možete promijeniti, jer se prošlost ne može promijeniti, a budućnost još ne postoji.
- U ovom trenutku usredotočite se na to kako možete biti najbolja verzija sebe i pronađite načine kako tu verziju sebe pretvoriti u stvarnost.
Korak 7. Pronađite stvari na kojima morate biti zahvalni
Svaki dan odvojite malo vremena za razmišljanje o ljudima i okolnostima koje su vaš život učinile današnjim. Očigledno nije sve/sve bilo dobro cijelo vrijeme, ali velika je vjerojatnost da ste u životu imali prilično nevjerojatne događaje i da ste vjerojatno upoznali mnogo nadahnjujućih i dragih ljudi. Pokušajte se sjetiti da danas ne biste bili to što jeste da vam drugi nisu iskazali ljubav i da niste rođeni u datim okolnostima.
- Ničiji život nije savršen cijelo vrijeme. Zapravo, mnogi se ljudi bore cijeli život. Bez obzira koliko vam život bio težak, pokušajte se sjetiti da postoje i drugi kojima je gore, a ti ljudi se vjerojatno dive vašem životu.
- Budite zahvalni ljudima koji su vam pokazali ljubav i naučili vas voljeti. Razmislite o tome kako bi život mogao biti tužan i usamljen da nema ljubavi koju su vam drugi iskazivali, barem u jednom trenutku vašeg života.
- Pokušajte cijeniti male stvari u životu. Svaki dan gledajte izlazak ili zalazak sunca i sagledajte činjenicu da ste doživjeli još jedan dan - postoji mnogo ljudi koji ne mogu reći istu stvar o ovom današnjem danu.
Metoda 3 od 3: Osjećajte se financijski sigurnima
Korak 1. Definirajte što se nadate postići
Što za vas znači financijska sigurnost? Ako to jednostavno znači biti bogat, možda nemate realan san. Međutim, ako to znači otplatu zajmova, štednju za fakultetski fond vašeg djeteta ili štednju za mirovinu, tada imate realan krajnji cilj prema kojem možete raditi.
- Jasna predodžba o tome za što želite uštedjeti i zašto može vam pomoći da ostanete motivirani i na putu.
- Nakon što imate dobro definiran financijski cilj, možete razgovarati s financijskim planerom koji će vam pomoći pronaći načine ulaganja ili uštede novca.
Korak 2. Procijenite svoju trenutnu situaciju
Ako se želite osjećati financijski sigurnim, prvo morate procijeniti svoju trenutnu financijsku situaciju kako biste utvrdili što (ako išta) trebate promijeniti. Ovo počinje ispitivanjem vaših financija, uključujući vašu uštedu i vaše troškove.
- Uzmite u obzir svoj prihod, kao i svoju ušteđevinu (ako postoji).
- Pratite svoje dnevne, tjedne i mjesečne troškove. Nosite malu bilježnicu u džepu ili torbici i zapišite svaki trošak. To uključuje stvari koje kupujete, račune koje plaćate i datume/vrijeme nastanka tih troškova. Također biste trebali zabilježiti kako ste se osjećali kada ste kupovali.
- Ispitajte svoje obrasce potrošnje. Kupujete li stvari za sebe kad ste tužni ili pod stresom? Postoje li neke kupnje koje ste izvršili iz hira kad vam ta stavka nije bila potrebna ili ste je mogli naći jeftinijom negdje drugdje?
- Pazite da ne potrošite više nego što zaradite. Ovo će vas brzo zadužiti, a bit će vam teško povratiti financije kad budete u minusu.
- Pronađite načine za smanjenje troškova. Ne morate se lišiti svake pojedine stvari koja vas čini sretnima, ali također morate sebi postaviti granice i granice. Ne odlazite u šoping kad god vam se prohtije i nemojte kupovati beskorisne stvari koje vam zapravo ne trebaju.
Korak 3. Smanjite troškove
Neki su troškovi, poput najma, režije i namirnica, neizbježni. No, čak i uz ove bitne troškove, možete pronaći načine da potrošite manje pametno kupujući i izbjegavajući nepotrebne izdatke.
- Svaki put kad idete u kupovinu namirnica, ponesite popis za kupovinu i držite ga se.
- Kad god je moguće, kupujte artikle koji su na akciji, generički/izvan robne marke ili na veliko. To može uštedjeti mnogo novca i dat će vam isti bitan proizvod, ali u djeliću cijene.
- Pokušajte kupiti stvari iz druge ruke kad god je to moguće.
- Usporedite cijene prije kupnje. Ako pogledate uokolo u oglasima, i na internetu i u novinama, velika je vjerojatnost da ćete negdje drugdje pronaći potpuno isti proizvod po nižoj cijeni.
- Pripremite obroke kod kuće. Izbjegavajte jesti što je više moguće, a svaki dan na posao ponesite ručak u vrećici i termosicu kave. To će vam pomoći uštedjeti mnogo novca, a taj novac možete primijeniti na druge troškove ili na štedni račun.
- Potražite besplatnu ili jeftinu zabavu. Na internetu možete besplatno pronaći mnogo filmova ili uz relativno niske troškove (putem legalnih web stranica za streaming) ili besplatno posjetiti knjižnicu i posuditi knjige, CD -ove i filmove.
- Podesite termostat danju kada niste kod kuće i noću dok spavate. Pokušajte zagrijavati uređaj ili klima uređaj najviše dok ste kod kuće i budni. (Međutim, ako imate kućne ljubimce kod kuće, imajte na umu da im je potrebna ugodna temperatura danju i noću, čak i ako niste kod kuće.)
- Ne kupujte stvari na kredit ili kreditnom karticom. Uštedite dok si ne priuštite kupovinu i pritom ćete izbjeći veliki stres (i dug).
Korak 4. Povećajte svoj prihod
Ako radite s nepunim radnim vremenom, pokušajte dobiti drugi honorarni posao ili posao s punim radnim vremenom. Čak i ako radite s punim radnim vremenom, još uvijek možete pronaći čudne poslove kako biste dodatno zaradili. A ako se snalazite s računima na trenutnom poslu, pomoćni posao možete posvetiti vašem štednom računu!
- Pogledajte odjeljak tražene pomoći u novinama ili na web stranicama s oglasima za posao.
- Pronađite lake sporedne poslove koji neće ometati vaš radni raspored. Vjerojatnost je da ćete moći pronaći oglase za šetače pasa, dadilje, pa čak i slobodne poslove sa strane.
Korak 5. Pokrenite štedni račun
U redu je ako vam treba neko vrijeme da uštedite novac. Za većinu ljudi potrebno je mnogo planiranja i napornog rada, no nagrada financijske sigurnosti itekako se isplati. Dobar način za početak štednje je otvaranje štednog računa. Možete započeti s malim - recimo, izdvajanjem 20 USD svaki mjesec ili svaku plaću. S vremenom taj tjedni ili mjesečni depozit dodaje prilično znatnu uštedu.
- Mnoge financijske institucije omogućuju vam postavljanje automatskog prijenosa tako da se dio vaše plaće automatski položi na vaš štedni račun.
- Neke banke nude program "Zadrži promjenu" (ili sličan), u kojem se male kupovine zaduženja/provjere zaokružuju na najbliži dolar, a promjena se polaže na vaš štedni račun. Ovo je brz i jednostavan način da povećate svoju uštedu, a da to i ne primijetite.
- Pokušajte izbjeći uranjanje u svoju ušteđevinu osim ako nije apsolutna hitnost. Ako možete odgoditi bilo koju kupnju sve dok ne primite sljedeću plaću, pričekajte i ostavite svoju ušteđevinu nedirnutu.
Savjeti
- Nikada ne dopustite nikome da vas obori.
- Ako vam se ponekad čini da je život previše težak, nemojte ga puniti u boce - odzračite ga. Napišite o tome na papir, razgovarajte s prijateljem ili posjetite obučenog savjetnika.
- Spavajte dovoljno, hranite se pravilno i vježbajte. Briga o sebi prvi je korak prema boljem i sigurnijem životu.
- Pronađite pozitivne uzore i pokušajte biti poput osobe kojoj se cijenite u cijelom svijetu. Ali nemojte izdati tko ste - pronađite načine da uključite te pozitivne aspekte kojima se divite u svoju osobnost.
- Zapamtite da će teška vremena doći i proći, ali sve će na kraju proći. Utješite se ljudima oko sebe koji brinu o vama i znaju da će stvari biti bolje.
- Ne bojte se raditi stvari koje volite sami. Ako vam je dosadno ili se osjećate loše i zaista želite otići u kino, muzej ili na događaj u gradu, a nitko od prijatelja ne može poći s vama, idite sami. Zabavnije ćete izlaziti i raditi nešto u čemu zaista uživate i želite raditi, čak i ako ste sami, nego što biste sjedili kod kuće.
Upozorenja
- Ako se osjećate nesigurno i osjećate da se ne možete nositi s tim, zatražite pomoć. Razgovarajte s terapeutom o načinima za upravljanje stresom i radite prema zdravijem i sigurnijem osjećaju sebe.
- Negativna slika o sebi može biti vrlo štetna za vas same.
