Tišina i samopouzdanje obično nisu povezani jedno s drugim. Kad pomislite na riječ "samopouzdan", možete zamisliti nekoga tko je odlazan, u središtu pozornosti. Ali, ne morate stalno razgovarati da biste dokazali svoje povjerenje. Možete prenijeti još veće samopouzdanje prikazivanjem ispravnog govora tijela, uvježbavanjem asertivnosti i skromnošću u svojim interakcijama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikaz sigurnog govora tijela
Korak 1. Držite bradu gore i ramena unatrag
Živčani ili nesigurni ljudi često hodaju unaokolo s podignutim bradama i očima istreniranim na podu. Pokažite samopouzdanje podižući bradu kao da vas nevidljiva nit vuče za glavu.
Održavanje razine brade pomaže pri držanju tijela u cjelini. Ponekad, kad niste sigurni, možete se sagnuti ili sagnuti. Razmišljanje o nevidljivoj niti koja ide od tjemena glave dolje kroz kralježnicu može vam pomoći da povučete ramena
Korak 2. Postavite stopala u širinu kukova
Ako stojite, uravnotežite težinu ravnomjerno između nogu. Uspravite se s nogama u širini kukova. Izbjegavajte lupkanje nogama ili okretanje tijela od onih s kojima razgovarate. Možete opustiti ruke sa strane ili napraviti "pozu snage" tako da ih postavite na bokove.
Korak 3. Sjednite opušteno na svoje mjesto
Ako sjedite, pokažite samopouzdanje sjedeći s opuštenim držanjem. Lagano se naslonite u svom stolcu dok se još uvijek okrećete prema drugoj osobi (osobama). Možda biste čak i "moćnu pozu" sklopili rukama iza glave u obliku slova "V".
Druga je mogućnost jednostavno staviti ruke u krilo ako ne sjedite za stolom. Ako jeste, lagano ih postavite na stol ispred sebe. Nemojte prekrižiti ruke
Korak 4. Uspostavite kontakt očima
Kad pozdravljate druge ili razgovarate, ne izbjegavajte njihove oči. Uznemireni ili nesigurni ljudi mogu se osjećati zastrašenim kontaktom očima, ali tiho samouvjerena osoba zna da vam snažan kontakt očima pomaže da postanete sigurni i pod kontrolom.
- To ne znači buljiti u nekoga. S vremena na vrijeme možete ležerno skrenuti pogled. No, pokušajte održati kontakt očima, osobito tijekom razgovora jedan na jedan.
- Ako vam se čini da vam je izravan kontakt očima čudan, pokušajte nekoliko sekundi gledati u nos osobe, zatim u usta, pa u cijelo lice. Neće moći reći da im ne gledate u oči.
Korak 5. Zastanite i duboko udahnite
Kad vam nedostaje samopouzdanja, lako se možete iscrpiti. Ako se to počne događati, samo nakratko udahnite duboko i saberite se.
Duboko udahnite iz nosa brojeći do četiri. Zatim zadržite dah nekoliko točaka. Izdahnite iz usta brojeći do osam. Ponavljajte ciklus dok se ponovno ne počnete osjećati mirno
Metoda 2 od 3: Vježbanje asertivnosti
Korak 1. Znajte svoju vrijednost
Ljudi usmjereni na sebe mogu pokazati svoje samopouzdanje dominirajući razgovorima i hvaleći se svojim talentima. Duboko u sebi, oni to čine jer traže potvrdu. Tiho samouvjerena osoba razumije što im donosi na stol. Stoga nećete morati otvoreno tražiti potvrdu drugih kroz svoja vanjska postignuća. Oni koji imaju najmanje dokaza, obično su najsigurniji.
Vjerujte u svoju vrijednost. Ako imate problema s tim, može vam pomoći sastaviti stalni popis nekih od glavnih izazova koje ste prebrodili i prekretnica koje ste prešli. Često razmišljajte o popisu kako biste se podsjetili na svoju vrijednost
Korak 2. Izrazite svoje potrebe
Kad spoznate svoju vrijednost, nemate problema dati drugima do znanja što vam od njih treba. Pasivni ljudi mogu očekivati da im ljudi čitaju misli ili pogađaju njihove potrebe. Tiho samopouzdanje znači imati samopouzdanje kako biste upoznali ljude na pola puta i prenijeli im svoje potrebe.
Recite ljudima što vam treba na pošten, jasan i pošten način. Na primjer, mogli biste reći prijateljici: "Zabrinut sam da bih mogao ostati bez posla, pa stvarno moram smanjiti dodatnu potrošnju", umjesto da joj puknete jer želi ići u kupovinu
Korak 3. Recite „ne
”Pasivno-agresivni ljudi mogu reći“da”na zahtjeve, a zatim zamjeriti osobi što ih pita. Tiho samouvjerena osoba može reći "ne" kada joj zahtjev ne posluži. Počnite s malim i vježbajte reći "ne" ljudima u svom životu.
Na primjer, vaš kolega drugi tjedan zaredom pokušava prebaciti vaš dodatni posao na vas. Možda ćete reći: „Ne, Patrick. Ne mogu prihvatiti tvoj rad. Bio sam sretan što sam vam pomogao prošli tjedan, ali nemam vremena raditi vaš i moj posao.”
Korak 4. Prihvatite komplimente umjesto da ih negirate
Mnogi samosvjesni ljudi ne znaju odgovoriti na komplimente ili se osjećaju neugodno ili neugodno kada im se daju. Pokažite asertivnost prihvaćajući ih ljubazno i u potpunosti. Ovo je tehnika poznata kao "pozitivno ispitivanje".
Na primjer, ako netko kaže: "Ovo jelo koje ste napravili je ukusno!" pokušajte reći „Hvala! Drago mi je da vam se sviđa. I ja uživam ", umjesto da kažem:" To je jednostavan recept "ili" U redu je."
Korak 5. Neprestano govorite ono što želite pokazati mirnom upornošću
To se naziva "tehnika zaglavljivanja zapisa" i može se koristiti u žestokim raspravama kako bi se razgovor održao na dobrom putu. Jasno, mirno iznesite što želite i ponavljajte to uvijek iznova mirno ne odustajući od iskazivanja asertivnosti.
Na primjer, ako vam je nova cipela pukla i vratili ste se u trgovinu da biste vratili par, mogli biste reći: „Ove sam cipele kupila prošli tjedan, a remen je jučer pukao. Molim vas za povrat novca.” Zatim, ako zaposlenik trgovine kaže nešto poput: „Ovi su se očito mnogo nosili. Ne možete očekivati da ću vam vratiti novac ", ostanite mirni i recite:" Remen je pukao nakon samo tjedan dana. Želim povrat novca.”
Metoda 3 od 3: Interakcija s drugima
Korak 1. Slušajte aktivno
Biti glasan, blještav i cijelo vrijeme pričati šalje poruku "pogledaj me". Međutim, tiho samouvjereni ljudi shvaćaju da steknete mnogo više poštovanja (i naučite više) slušajući više nego što govorite.
Pokušajte uistinu razumjeti poruku druge osobe. Nemojte ih prekidati. Kad završe, pokušajte parafrazirati ono što su rekli kako biste bili sigurni da ste dobro razumjeli
Korak 2. Hvalite druge umjesto sebe
Neki se ljudi ponašaju kao da je fizički bolno istaknuti tuđe uspjehe. Uistinu, kada ste u mogućnosti slaviti druge, to pokazuje da možete dijeliti svjetla reflektora i da ste timski igrač. Potrudite se pozvati nekoga drugoga na postignuće kad se pojavi situacija.
Korak 3. Priznajte svoje greške
Nesigurna osoba mogla bi se nadati da će je zemlja progutati nakon greške. Možda jednostavno traže izlaz. U međuvremenu, arogantna osoba može pronaći način da prebaci krivnju na nekog drugog. Samopouzdani ljudi se ne opravdavaju kad su pogriješili. Oni to prihvaćaju, ispravljaju, uče iz toga i idu dalje. Može biti teško priznati „pogriješio sam“. No, time pokazujete drugima da ste spremni preuzeti odgovornost za svoje postupke.
Čim shvatite da ste pogriješili, preuzmite vlasništvo. Na primjer, klijent kasni na sastanak jer ste zaboravili zakazati njegov autoservis. Reci: „O, Bože. Ja sam kriv. Zaboravila sam nazvati auto. Odmah ću to popraviti."
Korak 4. Prihvatite savjete i mentorstvo drugih
Tiho sigurni ljudi iskreni su, pošteni prema sebi i pošteni prema drugima. Ne plaše se priznati da nemaju sve odgovore. Svatko ima područja u kojima se može poboljšati. Nemojte se sramiti priznati svoje i zatražiti pomoć.
- Priznajte to ako nešto ne znate i dajte drugima do znanja da ćete pokušati pronaći odgovor.
- Mogli biste reći: „Mora da sam zaboravio taj aspekt naše obuke. Možete li mi ponuditi osvježavajući tečaj?” Ili: „Helen, stvarno imaš iskustva s prezentacijama. Možete li mi dati neke smjernice?”
Korak 5. Prestanite ogovarati
Jedan od načina da izgledate kao da ste samopouzdani je neprestano ogovaranje drugih. Tiho samouvjerena osoba zna svoju vrijednost, pa ne silazi tako što ponižava druge. Prestanite se družiti s ljudima koji ogovaraju. Saznajte kako preusmjeriti razgovore kad krenu prema tračerskom gradu.
Na primjer, mogli biste reći: "Dosta o tome, što ste radili prošlog vikenda" da promijenite razgovor kad se ogovaraju
Savjeti
- Iako pokušaj da pokažete samouvjeren govor tijela može učiniti da drugima izgledate samopouzdano, neće vas nužno učiniti samopouzdanim. Poradite na osjećaju samopouzdanja, a onda bi govor tijela trebao doći sam od sebe.
- Posebno se usredotočite na to da budete asertivniji ako se borite s obuzdavanjem ljutnje i stresa. Vježbanje asertivnosti može vam poboljšati sposobnost kontrole ovih stvari, osim što poboljšava vaš osjećaj samopouzdanja.
