Život ponekad može biti iscrpljujući i čini se da ima dana kad vam nevolje budu beskrajne. Kad se suočite sa stresnom situacijom, može biti teško zadržati pribranost i ostati mirni. Sljedeći put kad vam se bude htjelo slomiti ili udariti, odvojite nekoliko trenutaka da se smirite prije nego što reagirate, promijenite mišljenje o situaciji, a zatim odgovorite strpljivo.
Koraci
1. dio od 3: Kontrolirajte svoje misli i emocije
Korak 1. Ne shvaćajte to osobno
U mnogim stresnim situacijama mogli biste doći u iskušenje da osjetite osobni progon ili uvredu kada takvi ne postoje. Na primjer, ponekad na vašem radnom mjestu suradnik može donijeti odluku s kojom se ne slažete ili smatrate neprikladnom. Međutim, nemojte to shvatiti kao osobnu uvredu, već kao poslovnu odluku.
- Uvjerite se da svatko ima svoje ideje i da će te ideje povremeno neizbježno biti u suprotnosti s vašim. Različite ideje ne misle nužno kao uvredu protiv vas.
- Ne dopustite da se vašim emocijama manipulira ili kontrolira odlukama drugih osoba koje nisu osobne.
Korak 2. Razmislite o prošlim ispadima
Razmislite o trenucima u kojima ste reagirali zbog naleta emocija u prošlosti. Zapitajte se jesu li ti izljevi emocija ikada doista poboljšali lošu situaciju. Češće nego ne, odgovor je ne.
Razmislite kako obično prolaze vaši emocionalni ispadi. Mislite na pravilo, a ne na iznimku. Jednom ili dvaput bacanje napada moglo je učiniti stvari boljim. No, općenito je pravilo da će reakcija na iznenadni nalet emocija još više zakomplicirati stvari
Korak 3. Izbjegavajte pretpostavke
Kad se osoba uzruja, postaje lakše pretpostaviti da se oni koji su uključeni u problem ponašaju na najgori mogući način, čak i prije nego što se dobije potvrda tog ponašanja. Često, međutim, ponašanja i motivi za koje biste mogli doći u napast pretpostaviti da postoje zapravo nisu istiniti, pa ćete se potruditi bez pravog razloga.
- Slično, kad jedna stvar krene naopako, lako je pretpostaviti da će stvari i dalje ići po zlu. Izvođenje te pretpostavke može vas natjerati da stvorite samoispunjavajuće proročanstvo. Možete stvoriti više problema jednostavno predviđajući ih.
- Na primjer, ako ste upravo prošli kroz neuredan prekid, mogli biste pretpostaviti da će se svi vaši zajednički prijatelji okrenuti protiv vas nakon što čuju kako vaš bivši gleda stvari. Vaša panika može uzrokovati da se distancirate od tih prijatelja, a možete i nenamjerno izazvati iste probleme kojih ste se bojali.
Korak 4. Identificirajte pravi izvor svoje frustracije
Zapitajte se što se doista osjećate tako uzrujano. Određena situacija možda je djelovala kao okidač, ali taj okidač možda zapravo ne rješava stvarni problem. Samo se identificiranjem stvarnog problema možete nadati da ćete riješiti stvari.
- Na primjer, okidač vašeg stresa mogao bi biti zadatak u zadnji čas koji vam je predao instruktor ili šef. Doduše, sam zadatak možda nije izvor vaše napetosti. Možda ste osobno frustrirani jer vam zadatak skraćuje vrijeme koje ste htjeli provesti s voljenom osobom, ili možete biti profesionalno frustrirani jer vam vaš instruktor ili šef redovito postavlja nepravedne zahtjeve na ovakav način.
- Riješite problem kako biste izbjegli buduće probleme. Ako vas ovi zadaci u zadnji čas frustriraju, razgovarajte sa šefom o tome da vas dodatno obavijesti o rokovima.
- Upamtite također da MOŽETE reći NE. Ne želite si stvoriti naviku da često govorite ne svom šefu ako je problem u vašem šefu, ali to pravo možete iskoristiti povremeno, osobito ako imate druge planove.
Korak 5. Nazovite prijatelja
Zadržavanje stresa i frustracije u vama često će uzrokovati da zadržite visoku razinu anksioznosti, što će vam onemogućiti održavanje bilo kakve stvarne smirenosti. Jedan od korisnih načina da se odužite je da pozovete prijatelja, rođaka ili kolegu od povjerenja i izgovorite tu osobu u vezi svojih frustracija.
Korak 6. Zapišite dnevnik ili napišite pismo
Mnogi ljudi smatraju korisnim zapisati svoje frustracije u popis, pjesmu ili priču. Odvojite malo vremena od situacije da zabilježite emocije koje osjećate. Ako ste ljuti na osobu, mogli biste joj napisati pismo, ali ga nemojte poslati. Iskoristite ovo kao mehanizam kroz koji se možete izraziti.
Držite pismo ili bilješku dalje od vidokruga i razmislite o tome da je uništite kad se smirite
Korak 7. Objektivno sagledajte situaciju
Zapitajte se kako bi nepovezana strana mogla gledati na trenutni problem ili kako biste gledali na ovaj problem da se to događa nekom drugom umjesto vama. Budite iskreni i upotrijebite svoje zaključke kako biste lakše usmjerili svoje reakcije.
- Na primjer, ako se osjećate uzrujano jer vas je netko prekinuo u prometu, pristupite bezlično. Osoba je mogla biti starija ili je jednostavno mogla dobiti užasnu vijest. Nemojte pretpostavljati da su vam njihovi motivi smetali.
- Također se zapitajte kako bi netko kome se divite mogao podnijeti istu situaciju. Razmišljajući o tome kako će uzor reagirati, možete ublažiti vlastite reakcije i oblikovati se u "vi" kakvo želite biti.
2. dio od 3: Ostati pozitivan i miran
Korak 1. Udahnite nekoliko puta duboko
Polako udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Ovo povećanje kisika u vašem tijelu pomoći će vam da se smirite kako ne biste reagirali agresivno ili neprikladno.
Kad paničite, vaše disanje automatski postaje pliće i ubrzano. Namjerno usporavanje disanja i dublji udisaji mogu potpuno preokrenuti panični odgovor
Korak 2. Vježba
Tjelesni stres može se nakupiti povrh stresne situacije, pa je veća vjerojatnost da ćete pretjerano reagirati na dotičnu situaciju. Odmaknite se od situacijskog stresa i usredotočite se na popravljanje tjelesnog stresa na nekoliko minuta kroz vježbu. Odvojite nekoliko trenutaka za vježbe za radnim stolom ako ste na poslu.
- Možda ćete otići i u šetnju.
- Ako na vašem poslu ili u blizini postoji teretana, razmislite o tome da tamo postavite članstvo i odete na pauzu za ručak ili prije posla. Ovo je izvrstan način za redovito ublažavanje napetosti tijekom tjedna.
Korak 3. Istegnite se
Ako imate samo nekoliko minuta, ispravite svoje tjelesne tegobe što je bolje moguće ustajući, polako se istežući i kratko prošetavši po stolu ili sobi. Istegnite mišiće koji su ukočeni od nedostatka aktivnosti i umirujte mišiće koji su bolni od prevelike aktivnosti.
Korak 4. Pojedite nešto za jelo
Ako se osjećate dehidrirano ili omamljeno, popijte malo vode i prezalogajite. Ako se bliži vrijeme ručka, izađite iz ureda da odete negdje na ručak. Možete otići sami ako želite imati vremena daleko od drugih za razmišljanje ili možete otići s prijateljima isprobati zrak.
- Pokušajte jesti zdravu hranu jer poboljšava vaše raspoloženje i daje vam više energije. Brza hrana čini da se osjećate usporeno.
- Klonite se slatkiša jer mogu pogoršati vašu napetost ili reaktivnost.
Korak 5. Odmorite se
Ponekad je najbolje učiniti u užurbanoj situaciji jednostavno odmaknuti se od toga. Provedite neko vrijeme radeći nešto u čemu uživate kako biste skrenuli misli s problema s kojim se suočavate. To može promijeniti vaše opće raspoloženje i pomoći vam da kasnije ponovo pristupite problemu sa smirenijeg stajališta.
- Na primjer, ako ste pod stresom jer vam je suradnik rekao nešto uvredljivo, možete reći "oprostite me na trenutak" i otići u toalet ili u ured da se ohladite.
- Čak je i kratka pauza bolja nego nikakva. Ako si možete priuštiti samo pet minuta odlaska, odšetajte pet minuta. Ako si možete dati više vremena, onda si dajte više vremena.
- Jedna je mogućnost da se potpuno isključite. Odmaknite se od računala, isključite telefon i otiđite negdje obaviti aktivnost koja nema apsolutno nikakve veze s digitalnim svijetom. Tehnologija je sjajna, ali održava ljude tako povezanima da im može biti teško pobjeći ako ih na trenutak ne ostavite po strani.
- Ako se ne možete odvojiti, druga je mogućnost provesti nekoliko minuta na web stranici ili digitalnoj aktivnosti koja vas čini sretnima. Isprobajte aplikaciju za bojanje koja bi mogla biti vrlo opuštajuća.
Korak 6. Radite na nečemu produktivnom
Trošenje previše vremena na neproduktivne aktivnosti može povećati vaš stres. Ako i dalje ne osjećate da ste se pribrali nakon kratke pauze, provedite dulje vrijeme radeći na nečemu što nije povezano sa stresom, a ipak je produktivno.
Ovo posebno dobro funkcionira ako pronađete nešto što ste namjeravali učiniti, ali ste nastavili odgađati. Očistite svoje datoteke. Organizirajte svoju spavaću sobu ili ured. Završite knjigu koju ste počeli čitati, a niste je dovršili
Korak 7. Prebacite se u stav zahvalnosti
Razmišljanje o stvarima na kojima ste zahvalni može vam podići raspoloženje. Ključno je usredotočiti se na stvarne izvore zahvalnosti, a ne učiniti da se osjećate krivima zbog nedostatka zahvalnosti koji osjećate pred drugim teškoćama.
Prepoznajte stvari u svom životu zbog kojih ste sretni-ljude, kućne ljubimce, dom itd. Meditirajte o tim izvorima sreće nekoliko minuta. Možda pogledajte sliku svoje obitelji ili prijatelja
Korak 8. Razmotrite mogućnosti
Umjesto razmišljanja o svim lošim posljedicama koje dolaze s lošim razvojem događaja, razmislite o svim mogućim dobrim posljedicama koje se iz toga mogu razviti. Smatrajte svoje trenutne poteškoće mogućnostima.
- Na primjer, ako ste upravo izgubili posao, vaša početna reakcija vjerojatno će biti natopljena strahom od budućnosti. Možda je sada dobro vrijeme da razmislite o pritužbama koje ste imali na svoj stari posao i razmislite o činjenici da se više ne morate baviti tim pitanjima.
- Ako ste izgubili posao, sada je i vrijeme da počnete razmišljati o mogućim pravcima djelovanja koje možete poduzeti sada kada više niste ograničeni svojim starim poslom.
Korak 9. Razmislite kako ćete u budućnosti gledati na ovaj incident
Konkretnije, razmislite kako ćete u budućnosti gledati na ovaj incident. Stvari koje ugrožavaju duševni mir često su kratkotrajne. Kada se gleda u tom svjetlu, možda bi vam bilo lakše posvetiti manje energije brinući se o svom problemu.
Ako vam se čini da je teško zamisliti sebe 5 ili 10 godina u budućnosti, razmislite o sebi 5 ili 10 godina u prošlosti. Razmislite o izvorima stresa koji su vas tada konzumirali. Obično ćete moći vidjeti da vam se stvari koje su se tada činile tako velikim poslom više ne čine toliko važnima
3. dio od 3: Strpljivo i asertivno reagiranje
Korak 1. Budite taktični i poštujte
Ako imate problema s nekim u svom osobnom ili profesionalnom životu koji vam je uzrokovao stres, trebali biste to riješiti s njima. Podijelite s njima svoje frustracije bez pripisivanja krivice. Držite svoj glas na normalnoj, neizdignutoj razini i pokažite im poštovanje.
Možda ćete reći nešto poput „Nije bilo kul neki dan kako si me prekinuo na sastanku. Osjećam se kao da to često radite, a ja sam frustriran jer nisam u mogućnosti podijeliti svoje ideje s vama.”
Korak 2. Kontrolirajte izraz lica i govor tijela
Iako ste možda osoba koja nosi srce na rukavu, ako se nadate da ćete ostati pribrani, morate držati jezik i tijelo pod kontrolom. Možete pokazati agresiju i ljutnju jednostavno svojim izrazom i načinom na koji postavljate svoje tijelo. Umjesto toga zrcalite geste koje su pozitivne, otvorene i privlačne.
- Nemojte prekrižiti ruke i nemojte skupljati obrve niti se mrštiti.
- Umjesto toga sjednite s rukama u krilu ili uz bok. Zadržite neutralan izraz lica, niti namršten niti nasmijan.
Korak 3. Držite svoj argument na tri glavne točke
Ne želite bombardirati osobu s kojom ste uznemireni velikim količinama pritužbi. Umjesto toga, usredotočite se na nekoliko ključnih točaka koje ističu zašto ste bili uzrujani. Ako ih svladate, manja je vjerojatnost da će odgovoriti pozitivno, a vjerojatnije je i obrana.
Na primjer, ako se osjećate uznemireno sa svojim partnerom nakon svađe, mogli biste reći nešto poput „Htio sam razgovarati o našoj svađi. Stvarno mi smeta kad me prekinete dok govorim, pokušate prebaciti krivnju na mene i uvrijediti me u borbama. Mislim da to nije zdravo i volio bih nastaviti na konstruktivniji način."
Korak 4. Idite naprijed
Nakon što se uspijete pribrati i srediti osjećaje, sljedeće što trebate učiniti je pritisnuti naprijed. To bi moglo značiti pokušaj rješavanja problema, ili bi moglo značiti potpuno odlazak od problema.
- Kad se vraćate u akciju, usredotočite se samo na stvari nad kojima imate kontrolu: svoj raspored, radnje i interakcije. Ne fokusirajte se na stvari za koje samo možete poželjeti da se mogu dogoditi.
- Potražite praktična rješenja. Zatražite užurban rok za produženje. Potražite stručno savjetovanje ako se borite s teškom vezom ili ovisnošću.
Korak 5. Izbjegavajte buduće probleme
Mnoga pitanja koja imamo u životu možemo izbjeći. Koliko god je to moguće s vama, pokušajte živjeti mirnim životom i bez drama. Osjećat ćete se sretnije i manje pod stresom. Učinite svoj dio u stvaranju života bez drama!
- Na primjer, ako ujutro imate bijes na putu na posao, pokušajte otići nekoliko minuta ranije kako biste imali više vremena za posao. Nemojte se oznojiti malim stvarima!
- Drugi potencijalni problem koji se može izbjeći je sukob suradnika. Ako se često svađate sa suradnikom koji vas redovito prekida na sastancima osoblja, mogli biste ih povući u stranu da biste razgovarali o tome kako biste izbjegli ova pitanja u budućnosti. Također biste mogli razgovarati sa svojim nadređenim koji bi također mogao riješiti situaciju.
