Ostati usredotočen tijekom nastave može biti izazov. Nažalost, sanjarenje može imati negativan utjecaj na vaše ocjene. Ne brinite ako vam je ovo problem! Interakcijom na satu i boljom brigom o sebi možete smanjiti sanjarenje i poboljšati svoje akademske uspjehe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Interakcija u razredu
Korak 1. Sjednite ispred učionice
Biti ispred i u središtu potaknut će vas da nepodijeljenu pažnju posvetite instruktoru. To znači da nema vremena za sanjarenje, barem bez rizika da vas uhvate.
Ako ste odredili mjesto za sjedenje i smješteni ste straga, razgovarajte sa svojim instruktorom. Oni će vam najvjerojatnije dopustiti da svoje mjesto prebacite na jedno bliže prednjem dijelu
Korak 2. Učinkovito vodite bilješke
Zapišite ključne točke umjesto da kopirate ploču riječ po riječ. To će vam dati više vremena da se bavite satom, umjesto da radite monotono.
- Pobrinite se da bilježenje bude prilagođeno tako da budete aktivni tijekom nastave. Saznajte osjećate li se ugodnije isticanjem ključnih točaka ili stvaranjem bilješki s dvostrukim unosom. Različiti stilovi bilježenja bit će aktivni i pažljivi tijekom predavanja.
- Pregledajte svoje prethodne bilješke kako biste bili sigurni da ste u tijeku s trenutnim predavanjem. Pokušajte pronaći neke veze između prethodnih lekcija i današnjih. To će vam pomoći da se osjećate samopouzdanije s lekcijom i da to sanjarenje držite podalje.
Korak 3. Podignite ruku
Podignite ruku da odgovorite na pitanja i nemojte se bojati sami postaviti neka pitanja ako ne razumijete. Kad poznajete gradivo i sudjelujete u nastavi, nećete doći u iskušenje sanjariti.
Sudjelovanje u nastavi ne znači da uvijek morate imati podignute ruke. Odgovorite samo ako želite dati smislen doprinos, ali budite sigurni da ste prepoznati. Na ovaj ćete način moći odgovarati kad počnete omamljivati
Korak 4. Napravite kratku pauzu
Zamolite da koristite toalet i odvojite malo vremena da se malo rastegnete ili popijete malo vode. To će vam omogućiti da se ponovno usredotočite kada se vratite na nastavu. Vratite se u razred spremni za postavljanje pitanja i angažiranje.
Metoda 2 od 3: Pripremite svoje tijelo i um
Korak 1. Odaberite hranu za mozak
Hrana bogata hranjivim tvarima, poput antioksidansa, vitamina E, omega-3 ulja i magnezija, dat će vam dugotrajnu energiju. Kad odaberete hranu koja potiče fokus i daje vam energiju, bit ćete spremniji za sudjelovanje u nastavi, a ne za sanjarenje.
- Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera i masti. Ove vrste hrane uzrokovat će vam visok šećer u kojem će vaše tijelo odmah izbaciti energiju, a zatim će se srušiti jer je vaše tijelo sagorjelo svu moguću energiju. Zato nemojte pokupiti te šećerne žitarice ili krafne prvo u ujutro, jer vam neće dati dugotrajnu energiju koja vam je potrebna za održavanje koncentracije i koncentracije.
- Birajte namirnice poput cjelovitih žitarica koje su pune dobrih ugljikohidrata kako biste zadržali energiju. Kad pokupite zdraviju hranu, poput zobenih pahuljica izrezanih od čelika cijelog zrna, nećete sanjariti o ručku.
Korak 2. Pijte vodu
Ako se želite moći usredotočiti, a ne sanjariti, morate pripremiti tijelo što je više moguće, baš kao što biste to učinili na maratonu.
- Ako niste pravilno hidrirani, možete patiti od slabe koncentracije i glavobolje.
- Žednost će također odvratiti vaš fokus od bilo kojeg zadatka koji imate pred sobom i dovesti do ometanja poput sanjarenja.
Korak 3. Odvojite vrijeme za sanjarenje u prikladnijim postavkama
Iako sanjarenje na satu nije dobra ideja, sanjarenje je dobro za vas. Odvojite malo vremena za sebe da se opustite. Kad pripremite svoj um i tijelo, bit ćete bolje prilagođeni zadržati fokus, a ne sanjariti.
- Korištenje planera ili aplikacije za kalendar može vam pomoći da zacrtate svoj dan- uključujući i to slobodno vrijeme. Pomoći će vam da uđete u rutinu prije nego što se naviknete.
- Možete isprobati jogu, odspavati, gledati nešto na Netflixu ili slušati glazbu. Planiranje ležerne aktivnosti za dan će vam dati izlaz bez stresa kao nagradu za održavanje koncentracije tijekom dana.
Metoda 3 od 3: Odmorite se dovoljno
Korak 1. Pobrinite se da dovoljno spavate
Najčešći razlog zašto sanjamo je taj što smo često umorni i koncentracija nam počinje lutati negdje drugdje. Započinjanje dobrog ciklusa sna i rutine može jamčiti osjećaj koncentriranosti tijekom dana.
- Spavanje osam sati po noći je najkorisnije za snagu primarnog fokusa sljedećeg dana. Međutim, za neke ljude prava količina sna može varirati između 6 sati i 9 sati. Otkrijte koja je količina sati najbolja za vas kako biste to mogli uvrstiti u svoju rutinu.
- Koliko se osoba osjeća pospano i budno kontrolira cirkadijalni ritam tijela, što je zapravo samo način da se kaže da će ljudsko tijelo prirodno osjećati padove umora i umora tijekom dana. Ako ste imali dovoljno sna, nećete se osjećati umorno tijekom ovih zastoja.
Korak 2. Izbjegavajte korištenje bilo koje tehnologije koja emitira plavo svjetlo
Plavo svjetlo koje emitira tehnologija potiskuje mozak u proizvodnji melatonina. Ova kemikalija kontrolira vaš ciklus spavanja. Iako biste mogli pomisliti da ste se naspavali, ako vaš mozak ne proizvodi prave kemikalije da bi uistinu ostavio odmor, sljedeći dan bit ćete umorni. Dobivanje odgovarajuće količine sna također podrazumijeva da vaš mozak ima vremena za odmor.
- Plavo svjetlo emitira većina tehnologije koju koristimo u svakodnevnom životu. Kao što su prijenosna računala, televizori i mobiteli.
- Ako trebate provjeriti svoje mobilne telefone, android i jabuka nude aplikacije jantarnog svjetla koje vam omogućuju korištenje tehnologije noću, a da vam mozak ne ostane budan cijelu noć.
Korak 3. Započnite rutinu
U početku bi moglo biti teško, ali najbolji način da uvijek zaspite pravu količinu je rutina. Spavanje svake noći u isto vrijeme pomoći će vašem tijelu da zna kada je vrijeme da se isključi i natoči gorivo za sljedeći dan.
- Kad prvi put počnete stvarati svoju rutinu, morat ćete poduzeti neke dodatne korake kako biste se osjećali pospano. Popijte biljni čaj poput kamilice ili pročitajte knjigu.
- Čak i uz rutinu možda nećete dobiti potpuni noćni odmor kako biste zadržali ta sanjarenja podalje. Prihvatite da vas može čekati težak dan i postavite najbolje od sebe.
Savjeti
- Držite bočicu s vodom kako biste ostali hidrirani.
- Pokušajte izvući veze iz svojih prošlih bilješki kako biste uvijek održavali um aktivnim.
- Započnite rutinu kako fokusiranje u razredu ne bi bilo dosadno.
- Ako ste redovito ometeni u nastavi, možda nećete biti dovoljno izazovni. Ako vam je tečaj previše lak, vjerojatno će vam dosaditi. Pitajte svoje učitelje ili savjetnike za usmjeravanje bi li bilo moguće prijeći u napredniji razred.
