Manekenkama često zavide na vitkim, uglađenim figurama. Ako želite izgledati više poput modela, pokušajte unijeti neke jednostavne promjene u prehranu. Većina modela slijedi dijete bogate voćem, povrćem, složenim ugljikohidratima, bjelančevinama i zdravim mastima, ali siromašne zasićenim mastima, šećerom i prerađenom hranom. Također biste trebali pobrinuti se za vježbanje i slijediti druge smjernice za zdrav način života kako biste nadopunili svoju zdravu prehranu.
Koraci
1. dio 3: Odabir zdrave hrane
Korak 1. Jedite puno voća i povrća
Konzumiranje voća i povrća opskrbit će vaše tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne, a budući da su relativno niskokalorični, uživat ćete u unosu veće količine hrane nego što biste jeli da jedete hranu s visokim udjelom masti. Tako ćete se osjećati zadovoljnije.
Ako teško jedete dovoljno voća i povrća, pokušajte ih iscijediti
Korak 2. Jedite složene ugljikohidrate
Ugljikohidrati su također važni za zdravu prehranu, ali ciljaju na cjelovite žitarice umjesto na rafinirane ugljikohidrate. Smeđa riža, tjestenina od cjelovite pšenice i zob sve su dobre opcije.
Korak 3. Ne zaboravite na proteine
Proteini su iznimno važni jer ostavljaju osjećaj sitosti i energije tijekom dužeg vremena, što će vas spriječiti da se prejedete. Proteini također zahtijevaju više energije za probavu od ugljikohidrata, što znači da sagorijevate više kalorija.
Meso i riba izvrsni su izvori bjelančevina. Proteine možete dobiti i iz jaja, leće, graha, sira, jogurta, cijelih oraha i maslaca od oraha
Korak 4. Upoznajte razliku između dobrih i loših masti
Dobro je konzumirati umjerenu količinu polinezasićene masti, koja se nalazi u orašastim plodovima, maslinovom ulju, avokadu i masnoj ribi. Ograničite potrošnju zasićenih masti, koje se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, odabirom opcija s niskim udjelom masti.
Korak 5. Izrežite prerađenu hranu
Sve što je napravljeno od kemikalija ili rafiniranih sastojaka smatra se prerađenom hranom. To uključuje sve, od bijelog kruha do slanine do čipsa. Pretjerano prerađena hrana štetna je za vas jer je obično bogata kalorijama, lošim mastima, solju i šećerom, ali ima malo vlakana, vitamina i hranjivih tvari. To znači da se nećete dugo osjećati zadovoljno pa ćete i dalje unositi sve više kalorija.
Prerađena hrana također može izazvati ovisnost. U početku bi ih moglo biti teško izrezati, ali kad se naviknete jesti pravu hranu, bit će vam drago
Korak 6. Pazite na slatka pića
Ako pijete sodu, sok ili zaslađenu kavu, vjerojatno trošite dodatne kalorije. Tijelo ne obrađuje te tekuće kalorije na isti način kao što to čini s čvrstom hranom, pa ćete se vjerojatno osjećati jednako gladni nakon što ih popijete.
Dijetalna gazirana pića nisu od pomoći ni za mršavljenje. Studije su pokazale da će ljudi koji redovito piju dijetalnu sodu vjerojatnije dobiti na težini nego ljudi koji ne piju
Korak 7. Pijte po vodi
Osim što održava tijelo hidratiziranim, pitka voda može vam pomoći i da jedete manje. Vaše tijelo ponekad može zamijeniti žeđ glađu, pa sljedeći put kad pomislite da osjećate glad između obroka, provjerite osjećate li se zadovoljno nakon malo vode.
- Pokušajte popiti najmanje 8 čaša vode svaki dan.
- Ako vam je obična voda previše dosadna, dodajte joj neko voće (npr. Limun, limeta) ili začinsko bilje (npr. Menta) za dodatni okus.
Dio 2 od 3: Odbacivanje loših navika do rubnjaka
Korak 1. Ne preskačite obroke
Preskakanje obroka može uzrokovati usporavanje metabolizma, a može uzrokovati i prejedanje jer ćete biti jako gladni kad si dopustite jesti.
Neki ljudi jedu male zalogaje između obroka. Ako vam ovo pomaže spriječiti prejedanje tijekom obroka, krenite u to! Za najbolje rezultate isprobajte grickalice bogate proteinima koje sadrže 200 kalorija ili manje
Korak 2. Prestanite jesti kad ste siti
Mnogi će ljudi pojesti onoliko hrane koliko ih ima na tanjuru, bez prestanka razmišljati jesu li još gladni. Počnite biti svjesniji tako što ćete se zaustaviti nakon što ste popili pola hrane i zapitati se jeste li zadovoljni ili ste i dalje gladni. Nemojte se lišiti više hrane ako ste još gladni, ali prestanite jesti ako shvatite da niste.
- Također bi moglo pomoći da jedete malo sporije, pa vaše tijelo ima priliku početi probavljati i može vas obavijestiti kada mu je dosta.
- Vježbajte ono što je poznato kao "hara hachi bu", što znači jesti dok ne osjetite da ste oko 80% siti.
Korak 3. Nemojte jesti iz emocionalnih razloga
U početku vam može biti teško prepoznati, ali sljedeći put kad posegnete za zalogajem između obroka, zapitajte se osjećate li se ljuto, usamljeno ili umorno. Ako jeste, razmislite o drugim stvarima koje možete učiniti kako biste se osjećali bolje. Odlazak u šetnju ili poziv najboljem prijatelju mogli bi vas pokupiti.
Korak 4. Ne opsjednite se hranom
Iako je važno donositi dobre odluke, pokušajte tome pristupiti opuštenije. Imat ćete puno više uspjeha u mršavljenju ako zdrave prehrambene navike postanu redovita navika o kojoj ne morate razmišljati.
- Pokušajte više razmišljati o zdravoj hrani koju ćete dodati u svoju prehranu nego o lošoj hrani koju ćete eliminirati. Također, pokušajte pronaći zdravu hranu koju zaista uživate. Radite li obje ove stvari, možda više nećete ni žudjeti za nezdravom hranom.
- Umjesto da se lišavate hrane koju volite, dopustite si s vremena na vrijeme malo uživanja. Zapravo, nedostatak može dovesti do prejedanja, pa bi moglo biti zdravije povremeno popustiti svojoj žudnji. To znači da i dalje možete jesti čokoladu ili slaninu, sve dok je umjereno.
Korak 5. Nemojte biti uhvaćeni nespremni
Kad izlazite, uvijek sa sobom ponesite zdrave grickalice, poput sirovog voća i povrća, orašastih plodova i nemasnog jogurta. To će vas spriječiti da ne padnete u iskušenje ako ogladnite, a nemate zdravih mogućnosti gdje se nalazite.
Korak 6. Ne skladištite nezdravu hranu u svojoj kući
Mnogo je lakše izbjeći konzumiranje nezdrave hrane ako nemate lako dostupnu. Kad osjetite potrebu udovoljiti sebi, idite u trgovinu i kupite jednu porciju svog omiljenog zalogaja. Donošenjem kući bit će jako teško spriječiti se da se prepustite.
Dio 3 od 3: Uključivanje drugih zdravih navika
Korak 1. Pokušajte brojati kalorije
Ako vam je potrebna struktura prehrane za postizanje vaših ciljeva, pratite sve što jedete i izračunajte broj kalorija koje unosite pomoću internetskog brojača kalorija. Zatim usporedite taj broj s brojem kalorija koje vam stvarno trebaju. To možete saznati pomoću internetskog kalkulatora za bazalni metabolizam (BMR).
- Upotrijebite ove podatke za smanjenje kalorija na siguran iznos. Skromno smanjenje kalorija, u kombinaciji sa skromnim povećanjem aktivnosti, može vam uvelike pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja.
- Nikada nemojte unositi manje od 1200 kalorija dnevno, osim ako vam to nije naložio liječnik i ako ste pod liječničkim nadzorom.
- Kako biste lakše pratili svoje kalorije u pokretu, pokušajte preuzeti mobilnu aplikaciju poput MyFitnessPal.
Korak 2. Iskoristite zdrave dijetalne trikove u zadnji čas
Ako morate smršati za veliki događaj, pobrinite se da se pridržavate zdrave prehrane.
- Poboljšajte svoje zdrave prehrambene navike pazeći da sve što jedete bude bogato hranjivim tvarima i vitaminima.
- Pokušajte izbaciti hranu koja izaziva upalu. Uobičajeni krivci su alkohol, žitarice i šećer. Umjesto toga, jedite puno zelenog povrća. To bi vas trebalo ostaviti da izgledate i osjećate se manje naduto.
Korak 3. Vježba
Težite 30 do 60 minuta vježbe svaki dan. Kombinaciju strukturiranih vježbi, poput trčanja ili pohađanja sata joge, i svakodnevnih aktivnosti, poput hodanja uz stepenice, možete ugraditi u svoj način života.
- Procijenite razinu aktivnosti noseći pedometar. To će vam dati dobru predodžbu o tome koliko se već krećete tijekom običnog dana i koliko aktivnosti trebate dodati u svoju dnevnu rutinu.
- Kombinacija različitih vrsta vježbi idealna je jer će vam omogućiti da se usredotočite na različite skupine mišića.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Kako bi vaše tijelo funkcioniralo najbolje, potrebno mu je dovoljno vremena da se napuni i regenerira. Težite 8 sati sna svake noći. Ako to nije moguće, provjerite možete li dobiti dodatnih 15 do 30 minuta svake noći. Sve pomaže!
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Nemojte se uzrujavati ako odmah ne dobijete rezultate. Možda će vam trebati neko vrijeme da postignete svoj cilj.
- Male promjene u vašem načinu života mogu napraviti veliku razliku! Ako se osjećate preplavljeni svim promjenama koje ćete morati napraviti da biste postigli svoje ciljeve, počnite s jednom po jednom.
Upozorenja
- Ako patite od poremećaja prehrane, odmah se obratite stručnjaku.
- Čuvajte se nerealnih očekivanja. Svačije tijelo je različito i možda nećete moći izgledati baš poput svog omiljenog modela. Umjesto da se uspoređujete s drugima, ciljajte na svoj osobni maksimum.
- Nemojte prestati jesti u potpunosti, čak ni na samo jedan dan. To može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, pa čak i do povećanja tjelesne težine.
- Postoji mnogo nezdravih načina za mršavljenje, ali nisu vrijedni toga! Držite se zdrave prehrane i aktivnog načina života kako biste izgledali i osjećali se najbolje.
