Istraživanja pokazuju da će ljudi koji se osjećaju mlađima od svoje kronološke dobi vjerojatno živjeti dulje, bolje. Iako nitko ne zna jedini način da ostanete mladi, postoje tri osobine koje ljudi koji se osjećaju mladi imaju zajedničko. Održavanje uma pokretljivim, tijelo aktivnim i društveno aktivni sve su to načini na koje se ljudi osjećaju mlađe nego što jesu.
Koraci
1. dio od 3: Održavanje mladog načina razmišljanja
Korak 1. Izazovite sebe da isprobate nove stvari
Izađite na ples, pridružite se klubu knjiga ili klubu za planinarenje ili se okušajte u zboru zajednice. Pjevanje, ples i pronalaženje novih načina da ostanete aktivni doprinose očuvanju mladenačkog pogleda na život.
- Ne bojte se nasmijati sami sebi.
- Isprobavanje novih stvari s radošću podiže razinu dopamina i razinu energije.
- Slušanje glazbe podiže vaš dopamin, kao i ples.
Korak 2. Idite na obrazovni sat
Fakulteti u lokalnoj zajednici puni su tečajeva koje možete pohađati kako biste naučili nove vještine ili nadopunili teme o kojima već dugo niste razmišljali. Uz male troškove, možete se pridružiti drugim doživotnim učenicima i održati svoj um aktivnim.
- Ako ste u mogućnosti, razmislite o pridruživanju obrazovnom putovanju. Ove ture nude razne različite organizacije i prekrasan su način putovanja i učenja odjednom.
- Pohađanje nastave je prekrasan način za upoznavanje novih prijatelja, još jedan način da vaš um ostane aktivan.
Korak 3. Naučite biti svjesni
Biti svjestan znači živjeti u sadašnjem trenutku. Pokazalo se da je skretanje vaše pozornosti na sadašnji trenutak povezano s nižim razinama stresa, održavanjem kognitivne fleksibilnosti i općenito dobrim zdravljem.
- Pokušajte uključiti prakse svjesnosti, poput meditacije, u svoju dnevnu rutinu. Čak je i samo 10-15 minuta meditacije dnevno povezano s poboljšanjima mentalnog i fizičkog zdravlja.
- Unesite prakse svjesnosti u svoje svakodnevne aktivnosti. Namjerno, opušteno i promišljeno hranjenje povezano je s boljom probavom i zdravljem.
Korak 4. Pokušajte s meditacijom u hodu
Meditacija hodanjem jednostavno dovodi prakse svjesnosti u uobičajenu aktivnost hodanja. Prednosti brze šetnje ne donosi aerobna vježba, već meditativna aktivnost koja usredotočuje um i smiruje živčani sustav. To možete učiniti bilo gdje, ali za najbolje rezultate pronađite mjesto za šetnju gdje nećete naići na ljude s kojima biste razgovarali ili prepreke koje vas mogu odvratiti od meditacije.
- Da biste prakticirali meditaciju hodanjem, počnite tako što ćete biti svjesni svog fizičkog tijela dok stojite. Osjetite način na koji se vaša stopala spajaju sa tlom i kako se zrak osjeća uz vašu kožu.
- Hodajte naprijed laganim tempom. I dalje primjećujte kako se vaše tijelo osjeća dok se krećete.
- Udahnite kroz nosnice, zadržavajući svijest o osjećaju daha koji teče kroz nosnice i u pluća.
- Zastanite i primijetite kakav je osjećaj prestati s kretanjem.
- Ponavljajte ovu vježbu dok vam pažnja ne skrene. S vremenom ćete razviti sposobnost prakticiranja ove meditacije dulje vrijeme.
Korak 5. Usredotočite se na nešto veće od sebe
Ljudi koji imaju vezu s nečim većim od sebe vjerojatnije će biti otporni. Možete pokušati provesti vrijeme mentorirajući mlade ljude ili sudjelujući u duhovnoj skupini. Jednostavno povezivanje s ljudima koji su vam važni također će vam pomoći da se osjećate kao dio nečega većeg od sebe.
- Kad se usredotočite samo na sebe i svoje potrebe, veća je vjerojatnost da ćete imati problema s procesom starenja.
- Sudjelovanje u većoj skupini pomoći će vam da unesete osjećaj smisla i svrhe u vaš život.
- Vjerojatnije je da ćete se osjećati važnima za druge ljude kada ste aktivni u njihovom životu.
Korak 6. Jedite zdravu, uravnoteženu prehranu
Ako se osjećate mlado, veća je vjerojatnost da ćete htjeti jesti hranu koja će vas održati zdravim u budućnosti. Da biste ostali mladi, morate vjerovati da imate budućnost! Prehrana koja uključuje puno svježeg voća i povrća, nemasne bjelančevine i puno vlakana pomoći će vam da se osjećate bolje.
- Izbjegavajte prekomjerno pijenje, prejedanje sa šećerom, trans i zasićenim mastima.
- Povećajte količinu dobrih masti, integralnih žitarica i omega 3 masnih kiselina za optimalno zdravlje.
Dio 2 od 3: Ostati u tjelesnoj formi
Korak 1. Nastavite se kretati
Ljudi koji provode najmanje 150 minuta tjedno baveći se aerobnim vježbama imaju koristi za svoje fizičko zdravlje. Također imaju bolje mentalno zdravlje, manje je vjerojatno da će doživjeti depresiju i anksioznost te imaju bolje kognitivne sposobnosti.
- Jedan od načina da ispunite svoju tjednu obvezu vježbanja je umjerena aktivnost 30 minuta, 5 dana u tjednu.
- Pratite razinu udobnosti svog tijela vježbom. Prije početka novog programa vježbanja obratite se svom liječniku.
- Ako volite životinje, razmislite o volontiranju kao šetaču pasa u vašoj lokalnoj organizaciji za spašavanje životinja.
Korak 2. Radite vježbe snage
Osim tjedne obveze od 150 minuta, važno je i raditi na mišićima. Vježbe snage grade mišićnu masu, pomažu vašim mišićima da učinkovitije obrađuju energiju i jačaju kosti. Vježbe snage općenito se mjere ponavljanjem, a ne vremenom.
- Vježbe snage često se izvode pomoću teretanske opreme koja pomaže u dizanju utega. Međutim, možete se baviti i teškim vrtlarstvom (poput rada s lopatom) ili nositi teške kućanske potrepštine.
- Vježbe koje koriste vaše tijelo kao uteg, poput trbušnjaka ili sklekova, također se smatraju vježbama snage.
Korak 3. Idite na sat joge
Istraživanja pokazuju da sat vremena joge smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Joga također poboljšava krvni tlak i kolesterol. Postoji mnogo vrsta joge; razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste pronašli tečaj joge koji će raditi s vašim tijelom.
- Ako imate fizička ograničenja, potražite prilagođeni tečaj joge koji je namijenjen praktičarima joge s ograničenom pokretljivošću.
- Većina satova joge dopušta individualnu prilagodbu ovisno o potrebama svake osobe.
- Joga bi mogla biti dobra opcija za ljude koji se ne mogu baviti napornijim oblicima vježbanja.
Korak 4. Prijavite se na tečaj plesa
Ples je dobar za ljude kojima prijeti pad zbog slabih nogu ili problema s ravnotežom. Ples će poboljšati vaš osjećaj ravnoteže i spriječiti slomljene kosti od pada. Ball room i line dance umjereno su aktivne vježbe za većinu ljudi.
- Joga i tai chi također mogu pomoći u poboljšanju ravnoteže.
- Trebali biste moći razgovarati dok ste umjereno aktivni, iako ne biste trebali imati dovoljno daha za pjevanje ili vikanje.
3. dio 3: Održavanje aktivnog društvenog života
Korak 1. Ojačajte veze sa svojom obitelji i prijateljima
Mnogi ljudi koji kažu da se osjećaju mlađe od svojih godina prijavljuju da provode vrijeme s ljudima do kojih im je stalo. Neka vam posebni izlasci s obitelji i prijateljima budu prioritet u životu. Pokušajte zakazati večere, izlete u kupovinu ili se samo sastati na kavi.
- Usredotočujući se na živote svoje obitelji i prijatelja, manja je vjerojatnost da ćete se osjećati izolirano i sami.
- Ako živite blizu svoje obitelji, razmislite o zakazivanju "obiteljskog vremena" kao redovitom dijelu svakog dana.
- Zakažite "večeri igre" sa svojim prijateljima ili im se pridružite na klupskim sastancima ili događajima.
Korak 2. Volontirajte da biste nekome pomogli
Ljudi koji se osjećaju mladima obično se osjećaju kao da imaju što ponuditi svojim zajednicama. Zbog toga se osjećaju cijenjenima i cijenjenima. Lokalne škole, bolnice i grupe u zajednici izvrsna su mjesta za volontiranje.
- Razmislite o volontiranju za uzimanje obroka putem organizacija poput Meals-on-Wheels ili poučavanju mlade osobe akademskim vještinama.
- Umirovljeni poslovni ljudi mogli bi volontirati za SCORE čiji su mentori mladi vlasnici tvrtki.
Korak 3. Pronađite grupe koje dijele vaše interese
Ako uživate u čitanju, razmislite o pridruživanju grupi knjiga u lokalnoj knjižnici ili knjižari. Ako govorite drugi jezik, često se u zajednici sastaju grupe za razgovor. Druge opcije uključuju filmske grupe, vjerske zajednice ili zanatske grupe.
- Ako nikada niste imali priliku istraživati svoje interese, posjetite grupe i postavljajte pitanja njihovim članovima. Ljudi obično rado pričaju o svojim hobijima.
- Ako ne možete pronaći grupu usredotočenu na svoje interese, razmislite o pronalaženju istomišljenika na internetu.
Korak 4. Povežite se s ljudima na mreži
Iako povezivanje s ljudima na mreži nije isto što i osobno druženje s njima, društvene grupe na mreži postaju sve popularnije među ljudima svih dobnih skupina. Osim toga, ovo može biti prekrasan način povezivanja s udaljenim članovima obitelji i prijateljima koje ne viđate često.
- Naučite koristiti društvene mreže i dijeliti slike i videozapise sa svojom obitelji i prijateljima.
- Budući da mlađi ljudi teže teče u korištenju računala za društvenu interakciju, vjerojatno ćete se osjećati mlađe upoznavanjem mrežnog druženja.
