FSH (folikul stimulirajući hormon) proizvodi hipofiza i kod muškaraca i kod žena. Održavanje zdrave razine FSH -a važno je, između ostalog, i za mušku i za žensku plodnost. Uvijek počnite raditi sa svojim liječnikom kako biste provjerili razinu FSH, dijagnosticirali sve temeljne čimbenike i razvili odgovarajući plan liječenja. Ako trebate smanjiti razinu FSH (što je najčešće "poboljšanje" potrebno u pogledu plodnosti), vaš liječnik može također savjetovati promjene u prehrani i načinu života koje bi mogle pomoći.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podvrgavanje medicinskim testovima i tretmanima
Korak 1. Posjetite svog liječnika radi ispitivanja i dijagnoze FSH
Jednostavan test krvi može utvrditi jesu li vaše razine FSH veće ili niže od normalnih za vaše okolnosti. Ako test otkrije abnormalne razine FSH -a, vaš će liječnik upotrijebiti dodatna ispitivanja za dijagnosticiranje temeljnih uzroka prije nego što s vama razvije plan liječenja.
- U muškaraca normalne razine FSH kreću se od 1,4 do 15,5 IU/ml. Raspon za žene je mnogo širi, ovisno o njihovoj dobi i menstrualnom ciklusu.
- Kako bi dijagnosticirao uzrok abnormalne razine FSH -a, vaš liječnik može pogledati hormonske ploče koje uspoređuju razinu određenih hormona u tijelu (poput GnRH -a i estrogena), ili može napraviti biokemijsku analizu koja analizira enzime i druge tvari koje utječu na rad određenih organa i žlijezda.
- U određenim situacijama, vaš liječnik može se obratiti radiografskim metodama za dijagnosticiranje uzroka abnormalnih razina FSH, kao što su ultrazvuk, CT i MRI.
Korak 2. Upoznajte se sa uvjetima koji mogu utjecati na razinu FSH
Razine FSH određene su složenom i osjetljivom mrežom hormona. Stoga postoji veliki broj stanja koja mogu utjecati na proizvodnju FSH -a u vašem tijelu. Ta se temeljna stanja moraju identificirati i liječiti kako bi se razine FSH vratile na normalne razine. Neki od najčešćih stanja koja mogu utjecati na FSH su:
- Starenje: U žena se razina FSH prirodno povećava tijekom 30 -ih i 40 -ih godina kako se približava menopauza. Visoke razine FSH negativno utječu na plodnost.
- Sindrom policističnih jajnika: S ovim stanjem postoji više cističnih folikula u jajnicima, što dovodi do prekomjerne proizvodnje estrogena i androgena. Visoka razina ovih hormona može značajno smanjiti razinu FSH.
- Hipopituitarizam: S ovim stanjem, funkcija hipofize je potisnuta, što može uvelike utjecati na razinu FSH, jer se tu proizvodi FSH.
- Hipogonadizam: Kao rezultat mnogih različitih sindroma, smanjena funkcionalna aktivnost spolnih žlijezda (testisi kod muškaraca i jajnici kod žena) mogu ometati razinu FSH.
- Tumori: Tumor na jednom od nekoliko različitih mjesta-poput hipofize, jajnika ili testisa-može uzrokovati abnormalne razine FSH.
Korak 3. Slijedite terapijski režim koji vam je preporučio vaš liječnički tim
Specifični tretmani mogu se uvelike razlikovati, ovisno o vašoj trenutnoj razini FSH, temeljnim uzrocima i vašim specifičnim okolnostima-na primjer, ako ste žena u kasnim 30-ima i pokušavate zatrudnjeti. Ako ste na liječenju neplodnosti, morat ćete slijediti vrlo specifičan režim, koji može uključivati injekcije i/ili pilule, kako biste upravljali razinom FSH.
- U nekim slučajevima može vam biti propisana nadomjesna hormonska terapija (HNL). HNL uključuje uporabu lijekova u obliku tableta, topikalnog gela, flastera za kožu ili vaginalnog prstena za prilagodbu razine hormona kao što su estrogen, progesteron i testosteron. Ova prilagodba može, pak, poboljšati razinu FSH.
- Bez obzira na tretmane koji su vam propisani, važno je da do kraja slijedite upute vašeg medicinskog tima. Nemojte se bojati postavljati pitanja, dobivati pojašnjenja ili zahtijevati demonstracije.
Korak 4. Ako je potrebno, podvrgnite se operaciji kako biste uklonili sve tumore ili ciste
U nekim okolnostima abnormalne razine FSH uzrokovane su tumorom ili cistom na jajnicima, testisima ili hipofizi. Imajte na umu da većina cista i tumora nije opasna po život, ali njihovo kirurško uklanjanje može poboljšati razinu FSH-a i riješiti druga medicinska pitanja koja možda imate.
Složenost operacije i uključeni rizici uvelike će se razlikovati ovisno o vašim specifičnim okolnostima. Razgovarajte o svom stanju i mogućnostima sa svojim medicinskim timom kako biste bili informirani i pripremljeni
Metoda 2 od 3: Isprobavanje hrane i dodataka prehrani za snižavanje razine FSH
Korak 1. Jedite više hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline važne su u proizvodnji hormona u tijelu, što zauzvrat može poboljšati razinu FSH. Postoje neki dokazi da povećanje unosa omega-3 putem prehrane ili suplemenata može u nekim slučajevima smanjiti povišenu razinu FSH. Iako neke studije podržavaju uporabu omega-3 masnih kiselina za snižavanje razine FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li sigurna i učinkovita.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego pokušate prilagoditi razinu FSH bilo kojom vrstom programa prehrane, suplementacije ili promjene načina života. Medicinska intervencija obično je najbolja opcija i važno je da vaš liječnik bude obaviješten o svim drugim tretmanima koje koristite.
- Dobri izvori hrane omega-3 uključuju, između ostalog, masnu ribu (losos, pastrvu, skušu, srdele, haringu i inćune), orahe, laneno sjeme, morske alge i grah. Dostupni su i dodaci omega-3.
Korak 2. Konzumirajte više tamnozelenog lisnatog povrća
Tamnozeleno lisnato povrće opskrbljuje tijelo nizom vitamina i minerala koji podržavaju zdrav endokrini sustav, što pak može pomoći u poboljšanju razine FSH. Tamnozeleno lisnato povrće uključuje kelj, špinat, brokulu i kupus, kao i morsko povrće poput norija, algi i wakamea. Iako neke studije podržavaju konzumiranje tamnozelenog lisnatog povrća] za razinu FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li učinkovito.
- Vaš liječnik može vam savjetovati da jedete najmanje pet porcija ove hrane dnevno. To se može učiniti miješanjem kelja u jutarnji smoothie, uz ručak pojesti zelenu salatu, a uz večeru uključiti najmanje dvije porcije zelenog ili morskog povrća.
- Ako ste na razrjeđivaču krvi, možda ćete morati izbjegavati jesti tamnozeleno lisnato povrće. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Uvedite više ginsenga u svoju prehranu
Ginseng može pomoći u održavanju i hranjenju hipofize i hipotalamusa, a oboje pridonosi razinama FSH. Ginseng možete uzeti kao dodatak-liječnik vam može savjetovati da, na primjer, pokušate uzeti dvije kapsule od 500 mg dva puta dnevno. Iako neke studije podržavaju uporabu ginsenga za razinu FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li siguran i učinkovit.
Ne biste trebali uzimati više od preporučene doze ginsenga jer može utjecati na sposobnost krvi da spriječi zgrušavanje
Korak 4. Uzmite preporučenu dozu mace svaki dan
Maca je korjenasto povrće koje raste na visokim nadmorskim visinama s intenzivnom sunčevom svjetlošću i može pomoći u poboljšanju razine FSH. Maca se može naći u obliku dodataka prehrani, a preporučena doza je često 2000-3000 mg dnevno. Iako neke studije podržavaju uporabu Mace za razinu FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li sigurna i učinkovita.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka mace i o tome koja bi vaša idealna doza trebala biti
Korak 5. Uzmite vitex kapsule dnevno, ako se preporučuje
Vitex je biljka koja može pomoći u regulaciji hipofize, a zauzvrat pomaže uravnotežiti proizvodnju hormona u tijelu. Postoje neki dokazi da vitex može pomoći u snižavanju razine FSH u nekim slučajevima. Iako neke studije podržavaju uporabu vitexa za razine FSH, potrebno je provesti još istraživanja kako bi se utvrdilo je li siguran i učinkovit.
- Vitex se može uzimati u obliku dodataka, a preporučena doza je često 900 do 1000 mg dnevno.
- Imajte na umu da vitex kapsule najbolje djeluju na prazan želudac, pa ih treba uzeti rano ujutro prije doručka.
Metoda 3 od 3: Korištenje promjena načina života za moguće snižavanje razine FSH
Korak 1. Održavajte zdravu težinu kako biste povećali vjerojatnost normalne razine FSH
Održavanje zdrave tjelesne težine doprinosi odgovarajućoj proizvodnji FSH -a i drugih hormona. Prekomjerna težina u nekim slučajevima može pridonijeti povišenoj razini FSH koja može negativno utjecati na plodnost.
- Alternativno, prevelika tjelesna težina može u nekim slučajevima smanjiti razinu FSH do takvog stupnja da se na plodnost negativno utječe.
- Žene koje su sportašice izložene su većem riziku od isključivanja ili zatvaranja proizvodnje FSH.
- Općenito govoreći, zdrava težina definirana je kao BMI između 18,5 i 25. Međutim, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili svoje idealne ciljeve tjelesne težine i kako najbolje doći do njih.
- Ako trebate smršaviti, zajedno sa svojim liječničkim timom usredotočite se na zdrave mjere poput više vježbanja i konzumiranja hranjive hrane.
Korak 2. Smanjite višak stresa kako biste upravljali razinom FSH -a i drugih hormona
Kad se osjećate pod stresom, vaše tijelo oslobađa hormone stresa (poput kortizola), koji zauzvrat mogu izbaciti vašu ravnotežu FSH -a i drugih hormona iz ravnoteže. Stoga smanjenje stresa može pomoći u poboljšanju razine FSH.
- Kako biste smanjili stres, možete se koristiti metodama opuštanja kao što su duboko disanje, joga, meditacija, lagane vježbe, hodanje u prirodi, slušanje umirujuće glazbe, čitanje opuštajuće knjige, kupanje u toploj vodi ili razgovor sa starim prijateljem. Pronađite metode koje vam najbolje odgovaraju.
- Dovoljno sna je još jedan važan faktor u smanjenju stresa.
Korak 3. Isprobajte masažu plodnosti kako biste eventualno poboljšali razinu FSH
Opuštajuća masaža svakako može smanjiti stres, a postoje neki dokazi da smanjenje stresa može poboljšati razinu FSH. Međutim, nema pravih dokaza da će specifična "masaža plodnosti" pružiti posebne koristi. Imajte to na umu prije nego što rezervirate masažu kod praktičara koji nudi masaže plodnosti. Iako neki misle da masaža plodnosti ima pozitivan učinak, trenutna istraživanja ne podržavaju njezinu uporabu.
- Umjesto toga možete pokušati samomasažom kako biste potencijalno stimulirali žlijezde koje upravljaju FSH-om i drugim hormonima. Pokušajte svakodnevno nježnim kružnim pokretima masirati donji dio trbuha 10 do 15 minuta.
- Ako vam ne smeta nedostatak znanstvenih dokaza koji to podupiru, pokušajte i trljati loptu nožnog palca. U refleksologiji veliki prst na nozi povezan je s hipofizom, što je bitno za uravnoteženje proizvodnje hormona u tijelu.
Korak 4. Prije razmatranja ove opcije pažljivo procijenite čišćenje plodnosti
Brzo pretraživanje na internetu otkrit će brojne mogućnosti čišćenja plodnosti kod kuće i u klinici za koje se tvrdi da čiste višak hormona iz tijela. Pristalice tvrde da čišćenje prije pokušaja trudnoće može povećati vaše šanse za uspjeh. Međutim, ne postoje pouzdani medicinski dokazi koji to potvrđuju, a ta "čišćenja" često mogu predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike, suprotno njihovim tvrdnjama.
