Meditacijske kuglice, ili Baoding loptice, u osnovi su drevne kineske loptice za stres. Često se koriste za pritisak na chi točke u vašoj ruci, ali također će vam pružiti umirujuću vježbu za ruku i zglob. Nakon što imate dvije loptice koje odgovaraju veličini vaše ruke, prstima ih zaokružite oko dlana. Potrebna je vježba da se kuglice okreću bez udaranja jedna o drugu, no jednom ćete se osjećati opušteno i spremno za napredne vježbe.
Koraci
1. dio od 3: Ovladavanje osnovnom rotacijom
Korak 1. Držite loptice dalje od sebe
Obratite pažnju na to koliko su loptice teške u vašoj ruci. Ne bi bilo baš dobro ispustiti jedan od njih na nogu. Kako biste spriječili nesreće, sjednite za stol ili držite ruku dalje od tijela. Nemojte koristiti kuglice ni preko stakla ni bilo kojih drugih lomljivih predmeta.
Korak 2. Stavite kuglice u ruku
Držite ruku ravno. Stavite jednu kuglicu između ružičastih i domaćih prstiju. Nastavite postavljanjem druge loptice između srednjeg i pokazivačkog prsta. Samo naprijed i uvijte prste po vrhovima loptica. Kad počinjete, morat ćete se osloniti na snagu prsta da biste pokrenuli loptice.
Korak 3. Okrenite kuglice prstima
Cilj je da loptice zamijene mjesta. Palcem gurnite krajnju kuglu prema tijelu. Istodobno, pomoću manjih prstiju prebacite drugu loptu na veće prste. Nastavite vrtjeti loptice u ruci koliko god možete.
Korak 4. Vježbajte okretanje loptica dok to ne učinite glatko
Kako svladavate kretanje, loptice će se sve rjeđe sudariti jedna s drugom. Ako vaši zvone, poslušajte ih da zvone glatko i bez prekida. Kad se to dogodi, uspješno ste savladali osnove. Slobodno nastavite vježbati kako se loptice uopće ne bi dodirivale.
Dio 2 od 3: Dobivanje lopti za meditaciju
Korak 1. Odaberite kuglice koje odgovaraju vašim rukama
Kao početnik, tražite loptice širine oko 40 milimetara (1,6 inča). Ova veličina, koja je nešto manja od loptice za golf, dovoljna je da loptice pogode sve točke pritiska na prosječnoj ruci. Loptice manje od ove bolje su za djecu ili odrasle ispod 1,57 m, dok su veće loptice bolje za iskusne korisnike i osobe starije od 1,88 m.
Korak 2. Odaberite vrstu materijala kugle koju želite
Meditacijske loptice izrađene su od materijala u rasponu od drveta do metala. Metalne kugle su najteže pa će više stimulirati vaše ruke, ali općenito su najjeftinija opcija. Kamene kugle, poput onih napravljenih od žada ili mramora, rjeđe su i skuplje.
Kuglice od tvrdog drva najrjeđi su tip i vrlo su lagane pa se ne koriste tako često kao druge sorte
Korak 3. Nabavite kuglice sa zvoncem za bolju povratnu informaciju o zvuku
Kugle koje imaju zvonce izdubljene su. Izdubljena čelična kugla daleko je lakša od cijele, ali to omogućuje zvuku da stvara buku pri pomicanju kugle. Neki vježbači vole umirujući zvuk koji zvoni. Kao početnici, zvona vam omogućuju da čujete kako glatko pomičete loptice u ruci.
Na primjer, glatki i ravnomjerni zvuk zvona obavještava vas da su vaši pokreti fluidni. U normalnim kuglicama to možete čuti kada se loptice više ne skupljaju zajedno
3. dio od 3: Izvođenje naprednih trikova
Korak 1. Zavrtite kuglice s minimalnim dodirom prstiju
Kako se naviknete koristiti meditacijske loptice, tako ćete bolje kontrolirati svoje mišiće. Umjesto prstiju, postavite kuglice na dlan i pokušajte ih pomicati. Podignite jednu stranu dlana, a drugu spustite tako da se loptice počnu kotrljati. Teško je, ali količina snage i koncentracije koju naučite lijepa je nagrada.
Upamtite da pružate prazan prostor za lopticu umjesto da je gurnete u taj prostor
Korak 2. Okrenite dlan prema dolje dok rotirate kuglice
Kut koji držite za ruku može znatno otežati korištenje loptica. Obično biste imali ravnu ruku, ali pokušajte je nagnuti prema gore. Što više vaša ruka gleda prema tlu, više ćete morati raditi mišićima kako biste kontrolirali loptice. Nastavite dok ne budete spremni kontrolirati loptice dok vam je dlan okrenut prema podu.
Ova vježba služi za povećanje snage i brzine u vašim prstima
Korak 3. Pomaknite kuglice u suprotnom smjeru
Umjesto da loptice šaljete u smjeru palca, pošaljite ih prema svojim manjim prstima. Rotirajte loptice u ruci kao i inače. To je osnovni trik, ali bit će vam čudno i teško kad ga prvi put isprobate. I dalje ćete dobivati potpunu stimulaciju rukama lopticama, a također ćete povećati svoju sposobnost da ih kontrolirate.
Korak 4. Dodajte još kuglica u rotaciju
Počnite s trećom loptom, a zatim, kad to svladate, dodajte četvrtu. Vrtjet ćete ih u ruci na isti način kao i s dvije. Slično je žongliranju po tome što se težina povećava s više lopti, ali raste i vaša razina vještine.
Nakon što svladate tri loptice, možete postaviti čak i četvrtu loptu iznad njih i držati je da se vrti
Korak 5. Prijeđite na veće loptice
Većim kuglicama za meditaciju teže je rukovati. Oni će vam više pritiskati ruke, što bi nekim praktičarima bilo draže. Također može biti vrijedno kada savladate kugle za meditaciju koje posjedujete i želite novi izazov.
