Aktivna meditacija stil je koji zagovara kretanje praćeno tišinom. Stvorio ga je indijski mistik Bhagwan Shree Rajneesh, kasnije poznat kao Osho. Zagovarao je oko 100 tehnika meditacije. Vjerovao je da je stil meditacije koji uključuje fizičku aktivnost praktičniji za suvremeni svijet. Aktivna meditacija prakticira se u fazama i može pomoći u smirivanju uma i stvaranju bolje svijesti o svijetu. Ne postoje točne metode za prakticiranje aktivne meditacije jer postoji mnogo vrsta, ali postoje neke smjernice kojih se možete pridržavati i na kojima možete temeljiti svoje buduće rutine meditacije. Ovaj članak će vam reći kako raditi aktivnu meditaciju.
Koraci
Korak 1. Počnite duboko disati kroz nos
Polako udahnite i izdahnite, napunivši pluća. Naviknite se na ovaj stil dubokog disanja prije nego počnete s meditacijom, jer će to biti potrebno cijelo vrijeme.
Korak 2. Ustanite na udobnu podlogu
Pobrinite se da imate dovoljno prostora za kaotično kretanje, barem sat vremena.
Korak 3. Dišite brzo i vrlo duboko kroz nos 10 minuta
Usredotočite se na izdah što je moguće temeljitije prije udisanja. Pokušajte ubrzati disanje, ali pazite da uvijek duboko dišete u pluća.
-
Vaš cilj je izgubiti trag svom tijelu i "postati disanje".
Učinite aktivnu meditaciju Korak 3 Oznaka 1
Korak 4. Krećite se kaotično 10 minuta
Skačite, plešite, glasno plačite, smijte se, vrištite i izgubite trag kretnjama svog tijela.
-
Vaš cilj je ništa ne zadržavati i stvoriti katarzu za svoje tijelo.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 4 Oznaka 1
Korak 5. Podignite ruke iznad glave
Korak 6. Skočite gore -dolje i uzvikujte "Hoo
uvijek iznova. Učinite to 10 minuta.
-
Svaki put kad sletite na noge pokušajte osjetiti kako odzvanja središtem vašeg tijela.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 6 Oznaka 1
Korak 7. Zamrznite se u pozi i ostanite tamo 15 minuta
-
Obratite pažnju na ono što se događa s vašim tijelom. Vaš cilj je "svjedočiti svemu" za to vrijeme i osjetiti kako se energija koju ste upravo stvorili kreće kroz vas. Osho meditacija zagovara da se uopće ne krećete, već da sporije nastavljate duboko disanje.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 7 Metak 1
Korak 8. Plešite 15 minuta
Smijte se, plačite, pjevajte ili radite bilo koji pokret koji vas u ovo vrijeme čini sretnima.
-
Vaš cilj je proslaviti svoju meditaciju pokretom i otpustiti tijelo.
Učinite aktivnu meditaciju Korak 8 Metak 1
Savjeti
- Aktivna meditacija ima za cilj osloboditi potisnute emocije tijekom modernog života. U početku može biti teško otpustiti. Možda ćete ga morati sami vježbati prije nego što se osjećate ugodno radeći aktivnu meditaciju u grupi.
- Ova vrsta meditacije je i tjelesna vježba. Nosite fleksibilnu odjeću i obuću s mekim potplatima koji podržavaju vaše skakanje. Neka vam ručnik i voda u blizini budu na raspolaganju nakon što završite s aktivnom meditacijom.
