Palmiranje znači pokriti dlanove zatvorenim očima. Ova je metoda savršena za opuštanje cijelog uma i tijela. Ponekad je potrebno nekoliko minuta da se postigne potrebna razina opuštenosti, ali ponekad je to gotovo odmah.
Koraci
1. dio od 2: Palmingovo opuštanje
Korak 1. Zagrijte ruke
Trljajte dlanove jedan o drugi ili ih držite pod vrućom vodom (ne prevrućom!). Pripremite dlanove kao na slici.
- Baza vašeg desnog malog bit će na bazi vašeg lijevog.
- Ako vam je ugodnije, postavite lijevi dlan na desni dlan, čineći dlanovima naopako slovo "V".
Korak 2. Pravilno postavite ruke na lice
Baza malih prstiju bit će vam na nosu.
Pobrinite se da možete disati kroz nos, u protivnom namjestite položaj dlanova i prstiju
Korak 3. Provjerite položaj ruku
Držite oči otvorene ispod ruku, okrenite se prema svjetlu (sunce, rasvjetna tijela itd.) I provjerite jeste li u mogućnosti vidjeti svjetlo kroz bilo koju rupu između prstiju.
Ako vidite svjetlost, ispravite položaj dlanova dok ne dobijete savršeno prekrivanje koje ne dopušta svjetlost vašim očima
Korak 4. Duboko udahnite
Sada ste spremni za tehniku dubokog opuštanja očiju koja će opustiti i smiriti cijeli vaš neurološki sustav.
- Ne koncentrirajte se na oči ili područje iza njih. Usredotočite se samo na svoje disanje (pomaže u potpunom opuštanju).
- Koncentrirajte se na to kako udahnete, izdahnete, udahnete, izdahnete …
Korak 5. Zatvorite oči ispod ruku
Očistite um i koncentrirajte se na opuštanje.
- Zamislite sliku koja vas opušta. Isprobajte crnu zvjezdanu noć.
- Koncentrirajte se na toplinu koja dolazi iz vaših dlanova, ali nemojte pritiskati oči rukama.
- Sjednite ili stanite u položaj tako da vam je leđna moždina u ravnoj liniji. To će omogućiti vašem tijelu da se fizički opusti.
Dio 2 od 2: Dopuna palmiranja jogom i masažom očiju
Korak 1. Izmjenjujte palmiranje i izvođenje trataka
Trataka je vježba fokusiranja očiju koja može ublažiti i spriječiti da naprezanje očiju gleda cijeli dan u računalo. Iako nije znanstveno testirano, možda ćete ipak otkriti da pomaže.
- Držite ruku ravno ispred lica.
- Prebacite se između fokusiranja na sličicu i vrha vlastitog nosa. Time ćete vježbati očne mišiće.
- Možete dodati i treću točku na horizontu.
- Učinite to nekoliko puta prije odmora dlanima 5 minuta.
Korak 2. Koristite vježbe treptanja kako biste očuvali oči čistima i zdravima
Treptanje vam pomaže da ovlažite oči, opustite ih i isperete ostatke.
- Stanite ili sjedite uspravno u udobnom položaju.
- Polako trepnite 10-15 puta u minuti nekoliko minuta.
- Dok to radite, koncentrirajte se na opuštanje očnih mišića.
Korak 3. Priuštite si masažu lica
To će vam pomoći u ublažavanju napetosti i stresa oko očnih duplji.
- Pokazivačkim prstima masirajte premosnicu nosa pored kutova očiju.
- Masirajte gornji dio očnih duplji ispod i iznad obrva.
- Polako masirajte prema van dok ne dođete do sljepoočnica.
- Vratite se natrag uz jagodice dok ne dođete do nosa.
