Što je ključ ustrajnosti? Stavljanjem jedne noge ispred druge dobit ćete cilj, ali postoje alati pomoću kojih ćete se moći suočiti s izazovima, ispuniti svoje ciljeve i istinski uživati u procesu, umjesto da samo prolazite. Otklanjanje sumnje u sebe, život prema svojim vrijednostima i njegovanje duhovne strane samo su neki od načina na koje možete ojačati svoju odlučnost da nastavite dalje.
Koraci
1. dio od 3: Jačanje vaše odlučnosti
Korak 1. Znajte što želite
Možda je vaš cilj specifičan: želite se popeti na Mount Everest, prestati pušiti ili dobiti bolji posao. Ili je možda općenitiji cilj biti bolji član obitelji ili sretnija osoba. U svakom slučaju, put prema ostvarenju vaših ciljeva bit će jasniji ako odvojite vrijeme za dublje razmišljanje i pripremu.
- Neka vaš cilj bude PAMETAN: specifičan, mjerljiv, ostvariv, realan i vremenski ograničen.
- Ako imate na umu određeni cilj, iscrtajte kurs koji će vam pomoći da ga postignete. Istražite kako biste saznali koje korake morate poduzeti na tom putu. Ako je od pomoći, izradite raspored koji će vam pomoći da postignete svoj cilj. Dajte sebi rok za svaki korak na tom putu.
- Koji god da vam je cilj, pripremite se uložiti malo vremena i raditi. Razvoj mentalne snage za ustrajnost zahtijeva puno prakse, ali možete početi odmah.
Korak 2. Riješite se sumnje u sebe
Prva prepreka na koju ćete vjerojatno naići je ispravljanje stanja vlastitog samopouzdanja. Zaista je teško napredovati ako ne vjerujete da ste sposobni ustrajati. Bez obzira na to koliko se sada vaši ciljevi činili nedostižnima, imate inteligenciju i moć da to postignete. Ako je vaš cilj svladati probleme i milostivo se suočiti sa životnim nevoljama, možete i to učiniti.
- Razmislite o preprekama koje ste prevladali u prošlosti. Vjerojatno ste se već bavili nekim prilično teškim stvarima. Iskoristite ta životna iskustva kao motivaciju za ustrajnost.
- Nemojte se uspoređivati s drugim ljudima. To će neizbježno dovesti do sumnje u sebe. Imate moć ustrajati koristeći svoje jedinstvene snage i talente, a vaš će se proces razlikovati od tuđih.
- Ako u vašem životu postoje stvari koje povrijeđuju vaše samopouzdanje, riješite ih se. Na primjer, ako ste skloni oslabiti se na štetne navike poput pijenja, zlouporabe droga ili jedenja samo nezdrave hrane, to će otežati da sebe ugledate kao osobu s mentalnom čvrstinom da biste ustrajali. Poduzmite korake kako biste okončali ovisničko ponašanje i loše navike.
- Provedite vrijeme radeći stvari u kojima ste dobri. Vježbanje vaših vještina, poput bavljenja sportom, stvaranja umjetnosti, kuhanja, čitanja, pletenja ili vrtlarstva, izvrstan je način za jačanje vašeg samopouzdanja. Provedite vrijeme radeći stvari zbog kojih se osjećate zadovoljno i pozitivno u životu.
Korak 3. Vježbajte da ostanete hladni
Zaluđivanje stresnim, ali malim incidentima oduzima puno energije - energije koja bi mogla ići prema nečemu produktivnijem. Dio ustrajnosti je ovladavanje sposobnošću otpuštanja sitnica. Mnogo je lakše reći nego učiniti, ali možete početi vježbati odmah. Sljedeći put kada se nađete u dugačkom redu ili u gužvi u prometu ili se počnete zagrijavati zbog glupog komentara koji je netko dao, vježbajte da ostanete hladni koristeći sljedeću tehniku:
- Razmislite prije nego što govorite ili djelujete. Dajte nekoliko minuta da razmislite prije nego učinite bilo što. Razmislite koliko je ovo pitanje malo u velikoj shemi stvari.
- Dok razmišljate, osjetite ljutnju ili iritaciju kako vam se kreću tijelom, a zatim osjetite kako jenjavaju.
- Udahnite pet duboko. Udahnite tako da vam se želudac rastegne pri udisanju, a zatim uvučete kad izdahnete. Udahnite na nos, a izdahnite na usta.
- Nastavite sa svojim danom, rješavajući situaciju na hladan i prikladan način. Ako ste u redu, strpljivo čekajte svoj red (i nemojte grditi osobu koja radi za stolom kad dođete naprijed). Ako je netko dao dosadan komentar, odgovorite s osmijehom i pustite ga. Imate važnije stvari na koje možete potrošiti energiju.
Korak 4. Neka vas mrzitelji ne vuku prema dolje
Dok koračate putem prema svom cilju ili samo radite na ustrajnosti u svakodnevnom životu, mogli biste naići na ljude koji vas ispituju ili vam govore da nećete daleko stići. Ne dopustite da vas to opterećuje. Shvatite da su ljudi obično negativni zbog svojih problema i problema s kojima se suočavaju.
- Ako je cilj koji pokušavate postići veliki, poput uspona na Mount Everest, naići ćete na ljude koji vam kažu da to ne možete učiniti. Ovo je sve u skladu s tečajem. Imajte vjere u sebe i razmislite unaprijed do trenutka kada ćete moći dokazati da nisu u pravu.
- Ako u vašem životu postoje ljudi koji su posebno negativni i čini se da vas nastoje spriječiti da to postignete, u redu je ili prestati provoditi vrijeme s njima ili ograničiti koliko ih vidite.
Korak 5. Upoznajte svoje vrijednosti
Dobro razumijevanje vlastitih osobnih vrijednosti način je na koji ćete pronaći najbolji put naprijed u bilo kojoj situaciji i držati vas usmjerenim prema cilju. Koja su vaša temeljna uvjerenja? Za što se zalažete i kako se to odražava u vašem životu? Odgovori na ova pitanja ne dolaze lako, ali svakim životnim iskustvom sve ćete se više približavati razumijevanju sebe i svog pogleda na svijet. Ove stvari također mogu pomoći:
- Odredite vremena u kojima ste najsretniji i najispunjeniji. Na temelju iskustava možete lako odrediti što najviše cijenite.
- Poznavanje vaših vrijednosti pomoći će vam da postavite prioritete interesima do kojih vam je najviše stalo.
- Pročitajte mnogo različitih perspektiva. Čak i ako se jako osjećate oko određenog pitanja, krenite s druge strane priče. Steknite što više znanja o temama do kojih vam je stalo.
- Ako ste religiozni, zaronite duboko u učenje svoje religije. Razgovarajte o etici i moralu.
- Meditirati. Istražite vlastiti um i naučite slušati svoju savjest.
Korak 6. Shvatite uživate li u životu
Ustrajnost može značiti ulaganje nebrojenih sati mučno teškog ili dosadnog posla. Međutim, prema saznanju koje ulažete u ovo vrijeme da biste ispunili svoje ciljeve, život će imati pretežno pozitivnu nijansu. Ne prolaziš samo kroz život, već ga maksimalno koristiš. Ako su se uvukli strah i ogorčenje, a vi više ne uživate u izazovu, možda biste htjeli promijeniti svoj stav.
- Naučite uživati u dobrom i lošem na životnom putu.
- To ne znači da vas život ponekad neće uznemiriti na putu do vaših ciljeva. S vremenom ćete prepoznati razliku između privremene frustracije i dugoročne negativnosti.
- Kojim alatima raspolažete da se osjećate pozitivnije? Na primjer, mogli biste napraviti tjedni sastanak s kavom ili telefonom sa svojim najboljim prijateljem pa ćete imati nekoga tko će vam posuditi uho kad su stvari teške, ili biste mogli zakazati vrijeme za dugo trčanje sa svojim psom kako biste svom umu dali vremena za opuštanje.
Dio 2 od 3: Suočavanje s preprekama
Korak 1. Suočite se sa stvarnošću
Sposobnost uočavanja životnih izazova u lice velika je prednost, ali to može biti zaista teško. Kad se pojavi veliki problem, mnogo ga je lakše ignorirati, prevariti ili odgoditi donošenje odluke. Vježbajte vidjeti prepreke kakve jesu kako biste mogli smisliti najbolji način zaobilaženja, preko ili kroz njih.
- Ostanite dosljedni kad se suočite s preprekama. Možete izgubiti motivaciju ili se zapitati zašto biste trebali nastaviti, ali pridržavanje toga pomoći će vam da prođete kroz svaku prepreku.
- Budite iskreni prema sebi. Ako ste skrenuli s puta prema svom cilju, priznajte ga. Na primjer, ako vam je cilj postati objavljeni autor, a niste odvojili vrijeme za pisanje, suočite se s činjenicama umjesto da se pravdate.
- Ne krivite tuda gdje joj nije mjesto. Niste pokrenuli program kauč na 5k jer vam šef daje previše posla, djeca vas drže budnim ili vam je vani prehladno - zvuči li to kao vi? Sjetite se moći koju imate za poduzimanje radnji u svom životu i upotrijebite je za napredak, čak i ako morate početi iznova na kvadratu 1.
- Izbjegavajte eskapizam. Veliki problemi mogu se privremeno izbjeći okretanjem prema alkoholu, TV -u, drogama, prejedanju, stalnom igranju videoigara - ali samo privremeno. Ako otkrijete da odgađate stvari do sutra jer ste previše zaposleni da biste se suočili sa važnim, problem će se u međuvremenu samo zagladiti.
Korak 2. Pažljivo odmjerite svoje mogućnosti
Donošenje opreznih, obrazloženih odluka umjesto prenagljenih dovest će vas dalje, brže. Svaki put kad naiđete na prepreku, prije nego poduzmete akciju, ispitajte problem iz svih kutova. Uvijek postoji više načina za rješavanje problema, a vi želite shvatiti koji put ima najviše smisla bez korištenja prečaca.
- Potražite savjet od onih koji imaju mudrost. Drugi ljudi mogu biti od velike pomoći pri donošenju velikih odluka. Ako poznajete ljude koji su to već prošli, pitajte ih kako su se nosili sa situacijom. Sjetite se samo uzeti u obzir savjete drugih ljudi, osobito ako su nekako uloženi u ishod.
- Također bi moglo biti korisno imati nekoliko uzora - ljude u vašem životu, slavne osobe, vjerske ličnosti - s vrijednostima koje su u skladu s vašim. Ako se zapitate što bi ti ljudi učinili u određenoj situaciji, moglo bi vas uputiti u pravom smjeru.
Korak 3. Slušajte svoju savjest
To je krajnji odlučujući faktor. Što mislite da je ispravno učiniti? Ponašanje savjesti kao vodiča uvijek je najbolja odluka, čak i ako dovodi do očitog zastoja. Kada postupate prema svojoj savjesti, možete biti sigurni da ste dali sve od sebe. Ako se sumnja ili zabuna jave kasnije, znanje da ste postupili prema svojoj savjesti pomoći će vam da to prođete.
Ponekad je pravi put jasan, a ponekad mračan. Učinite ono što trebate učiniti da biste jasno vidjeli, bilo da je to meditacija, odlazak na vjersku službu, pisanje u dnevnik ili neka druga aktivnost koja će vam pomoći da preispitate svoje misli
Korak 4. Zauzmite se za sebe
Nakon što donesete odluku za koju znate da je ispravna, potkrijepite je sa svime što imate. Nastavite s kritikama, teškoćama i sumnjom u sebe. Potrebna je hrabrost da biste djelovali prema svojim uvjerenjima, posebno ako nisu popularna. No snagu i samopouzdanje možete izvući iz saznanja da ste pažljivo odmjerili mogućnosti i djelovali na temelju vlastitih upornih uvjerenja.
Korak 5. Učite na svojim greškama
Nećete uvijek pronaći put u prvom pokušaju. Mudrost se stječe čineći mnogo grešaka i idući put pokušavajući nešto drugačije. Razmislite o onome što se dogodilo i shvatite što možete oduzeti iz tog iskustva, a zatim primijenite ono što ste naučili sljedeći put kad se suočite s još jednom preprekom.
Čak i najjači ljudi imaju neuspjehe. Nemojte upasti u obrazac premlaćivanja kad nešto pođe po zlu. Umjesto toga, osmislite novu strategiju za postizanje svog cilja, znajući da će sljedeći put ispasti drugačije
Dio 3 od 3: Ostati izdržljiv
Korak 1. Neka vaš um i tijelo budu zdravi
Kad vam je um zamućen, a tijelo van forme, može biti puno teže prebroditi teška vremena i postići svoje ciljeve. Poduzimanje svakodnevnih mjera za očuvanje zdravlja uvelike će vam pomoći da ustrajete. Evo nekoliko stvari koje treba imati na umu:
- Jedite zdravu prehranu. Pobrinite se da unosite dovoljno hranjivog povrća i voća u sezoni. Jedite integralne žitarice, meso i zdrave masti. Pokušajte ne jesti previše prerađene hrane.
- Dovoljno se naspavajte. Cijeli noćni san može napraviti razliku između lošeg i sjajnog dana. Dobijte 7 do 8 sati navečer kad god je to moguće.
- Pokreni svoje tijelo. Volite li hodanje, jogu, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili neku drugu aktivnost, krećite se koliko god možete. Vježba vas dovodi u dobro raspoloženje i održava vas u formi za sve što vam život može baciti. Isprobavanje režima vježbanja 30 minuta dnevno odlično je mjesto za početak.
Korak 2. Budite dio zajednice
Okružite se ljudima koji vas poznaju i koji će vas podržati dok radite na postizanju svojih ciljeva. Podržite i druge ljude pa ste sastavni dio svoje zajednice. Budite netko kome se drugi mogu obratiti i nemojte se sramiti obratiti im se kad vam zatreba pomoć.
- Budite pouzdan sin, kći, brat ili sestra, roditelj i prijatelj. Bliske veze s obitelji i prijateljima proživjet će vas kroz najmračnija vremena.
- Uključite se u zajednicu u kojoj živite. Volontiranje, pohađanje satova, odlasci na sastanke u vijećnicu i navijanje za vaše lokalne timove odlični su načini da se osjećate kao dio nečeg većeg.
Korak 3. Držite stvari u perspektivi
Umjesto da samo iz minute u minutu iz dana u dan gledate duže. Znajte da će svako suđenje na kraju proći i dajte sve od sebe da ga prođete s milošću i snagom, tako da možete biti ponosni na to kako ste kasnije nastupili, kad gledate unatrag. Shvatite da, iako su vaši problemi važni, oni nisu važniji od tuđih. Steknite osjećaj koliko je svijet velik i angažirajte se s njim koliko god možete.
- Čitanje knjiga i članaka i praćenje vijesti mogu vam pomoći da ostanete povezani i svjesni te stvari stavite u perspektivu. Pokušajte izbjeći negativne vijesti i društvene mreže.
- Izađite iz glave i pokušajte ponekad vidjeti stvari tuđim očima. Odvedite nećakinju na sladoled ili posjetite stariju tetu u staračkom domu.
Korak 4. Njegujte svoju duhovnost
Mnogi ljudi smatraju da isticanje osjećaja da ste dio nečeg većeg tješi i daje energiju. Imati duhovni život može vam pomoći da ponovno pronađete svoju svrhu kad ne znate kamo se obratiti.
- Ako ste religiozni, redovito idite na službe. Ako se molite, činite to često.
- Vježbajte meditaciju i druge oblike duhovne svijesti.
- Provedite vrijeme na prirodnim mjestima i prepustite se čudu šuma, oceana, rijeka i otvorenog neba.
Korak 5. Ostanite vjerni onome što jeste
Ustrajat ćete ako nastavite usklađivati svoje postupke sa svojim vrijednostima. Kad se nešto u vašem životu počne osjećati krivo, napravite promjenu. Nastavite ispravljati svoj tečaj sve dok ne postignete svoj cilj.
Savjeti
- Potražite savjet od iskusnijih ljudi i drugih koji su imali uspjeha u vašem području.
- Pobjednici nikad ne odustaju i oni koji odustaju nikad ne pobjeđuju
- Pokušajte izbjeći negativce. Oni će vas obeshrabriti radi obeshrabrenja.
