Simptomi alergije poput kihanja, svrbeža u očima i začepljenosti mogu otežati spavanje. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste se osjećali ugodnije noću, što bi vam moglo poboljšati san. Smanjenje broja alergena u vašoj spavaćoj sobi može napraviti veliku razliku u vašoj kvaliteti sna tijekom sezone alergija. Redovito čišćenje sinusa i uzimanje lijekova protiv alergija također će vam pomoći da se osjećate ugodnije kako biste mogli čvrsto spavati.
Koraci
1. dio od 3: Smanjenje izloženosti alergenima
Korak 1. Ostanite unutra kad su loši uvjeti
Iako vam vjerojatno nije praktično izbjegavati izlaske vani tijekom sezone alergija, možda ćete u najgorim vremenima moći provesti manje vremena na otvorenom. To će smanjiti vašu izloženost alergenima, što bi trebalo umanjiti vaše simptome, a time i poboljšati san.
- Jutro je obično najgore doba dana za alergene.
- Također biste trebali izbjegavati izlaske vani kad je jako vjetrovito ili kada je broj peludi osobito visok.
- Postoje brojne web stranice (uključujući većinu web stranica s vremenskom prognozom) koje nude dnevne prognoze uobičajenih alergena (poput peludi i plijesni) pa možete provjeriti stanje prije nego što izađete iz kuće.
Korak 2. Operite i osušite na jakoj vatri
Da biste uklonili sve alergene koji bi mogli vrebati u vašim tkaninama, operite ih barem jednom tjedno. Pranje u vrućoj vodi i korištenje sušilice na jakoj vatri pomaže u sprječavanju zadržavanja alergena.
Obratite dodatnu pažnju na tkanine s kojima dođete u kontakt noću, poput posteljine, ručnika i pidžame
Korak 3. Koristite klima uređaj
Kako biste spriječili ulazak alergena u vaš dom, držite prozore zatvorene i rashladite svoj dom klima uređajem opremljenim HEPA filtrom. Filtar će hvatati pelud i druge alergene pa neće završiti u vašem zraku.
- Ako imate centralni klima uređaj, kupite filtre koji su namijenjeni hvatanju alergena i svakako mijenjajte filter onoliko često koliko proizvođač preporučuje. Ako imate prozorsku jedinicu, očistite filter tjedno.
- Ako si ne možete priuštiti klima uređaj ili zaista želite otvoriti prozor, pokušajte postaviti HEPA filter ispred otvorenog prozora kako biste lakše filtrirali alergene.
Korak 4. Koristite pročišćivač zraka u svojoj sobi
Za dodatnu filtraciju zraka u vašem prostoru za spavanje, razmislite o upotrebi jedinice za pročišćavanje zraka u prostoriji. Oni pomažu ukloniti sve vrste alergena iz zraka, uključujući pelud, prašinu i dlaku kućnih ljubimaca.
Većina pročišćivača zraka namijenjena je samo za rad u malim prostorima, pa vrata spavaće sobe držite zatvorena za najbolje rezultate
Korak 5. Neka vaša soba bude čista
Kako biste spriječili nakupljanje alergena u vašoj spavaćoj sobi i noću vas držali budnima, važno je da vaš dom bude lijep i čist. Redovito prašite i usisavajte.
Usisajte i madrac, jer je poznato da se tamo skupljaju alergeni
Korak 6. Minimizirajte meke površine
Alergeni poput peludi mogu se utisnuti u tkanine i druge meke površine. Iako možda nećete moći ukloniti sve ove površine iz svog doma, najbolje je da ih u svojoj spavaćoj sobi svedete na minimum kako bi vaš zrak mogao ostati što čistiji dok spavate.
- Uklonite plišane životinje iz svoje sobe.
- Tepih može sadržavati i alergene, pa razmislite o tome da svoj zamijenite tvrdim podovima.
Korak 7. Izbjegavajte unošenje kreveta izvana u krevet
Možda ste tijekom dana skupili puno alergena na svom tijelu, a posljednje što želite je prenijeti ih u krevet. Potrudite se ukloniti sve tragove peludi i drugih alergena iz sebe prije nego što odete u svoju spavaću sobu.
- Tuširajte se prije spavanja svake noći u sezoni alergija.
- Idealno bi bilo da prije odlaska u spavaću sobu uklonite odjeću koju ste nosili vani. Ako je moguće, držite ih u kupaonici ili praonici dok ih ne operete.
Korak 8. Držite svoje ljubimce van
Čak i ako niste alergični na životinje, vaši kućni ljubimci mogu pogoršati vaše simptome alergije noću. To je zato što mogu povući sve vrste drugih alergena, uključujući pelud, u vašu sobu. Da biste to izbjegli, učinite sve da svoju spavaću sobu učinite zonom bez životinja.
- Ako ne možete držati svoje kućne ljubimce izvan svoje spavaće sobe, barem ih držite dalje od kreveta.
- Ako vaši kućni ljubimci moraju spavati u vašem krevetu, redovito ih kupajte kako biste se riješili alergena koje su možda pokupili.
Korak 9. Koristite zaštitne navlake na krevetima
Izloženost grinjama može pogoršati simptome sezonskih alergija. Kako grinje ne bi naselile vaš madrac i jastuke, na njih nanesite navlake otporne na alergije.
Navlake trebaju biti čvrsto zakopčane, tako da grinje nemaju pristup madracu ili jastuku
2. dio od 3: Čišćenje sinusa prije spavanja
Korak 1. Očistite nosne prolaze
Alergeni se mogu zarobiti u sluznici vaših nosnih prolaza, što može uzrokovati kontinuirane simptome. Riješite ih se ispiranjem nosnih prolaza slanom otopinom.
- Možete koristiti sprejeve za nos u obliku soli koji se kupuju u trgovini, koji su poželjniji jer su sterilni i imaju ispravan omjer soli i vode - previše soli može vam opeći nosnice.
- Također možete napraviti vlastito rješenje dodavanjem 1/2 žličice kiseline ili košer soli u dvije šalice tople vode (hladna voda će šokirati vaš sustav i može vam se vrtjeti). Provjerite je li voda kuhana najmanje jednu minutu, a zatim ostavljena da se ohladi na podnošljivu temperaturu ili da kupite vodu u kojoj je izričito navedeno da je destilirana ili je sterilna. U protivnom se izlažete riziku unošenja (ponekad smrtonosnih) zagađivača u svoje tijelo.
- Upotrijebite malu štrcaljku s žaruljom da umetnete otopinu u svaku nosnicu (ne dublje od širine prsta). Učinite to dok stojite nad umivaonikom jer će vam otopina kapati iz nosnica.
- Također možete pokušati koristiti Neti lonac za čišćenje sinusa.
Korak 2. Pokušajte s eukaliptusom
Eukaliptus je izvrstan za čišćenje sinusa. Pokušajte dodati nekoliko kapi ulja eukaliptusa u lufu ili krpu za pranje kad se tuširate noću.
- Izbjegavajte da vam dospije u oči jer će vas peckati.
- Učiniti tuš lijepim i sparnim trebao bi vam pomoći i u čišćenju sinusa.
Korak 3. Isprobajte biljni čaj
Ispijanje tople šalice biljnog čaja prije spavanja također je izvrstan način da očistite sinuse. Pobrinite se da ne sadrži kofein kako ne biste poremetili san.
Ako ne volite biljni čaj, poslužit će i topla voda s limunom
3. dio od 3: Liječenje vaših alergija
Korak 1. Promijenite način života
Možda zvuči čudno da promjene načina života mogu utjecati na simptome alergije, ali to je istina. Briga o sebi i zaštita imunološkog sustava mogu pomoći u smanjenju ozbiljnosti simptoma alergije.
- Smanjite stres što je više moguće. Visoka razina stresa nanosi štetu imunološkom sustavu, što može pogoršati simptome alergije.
- Jedite hranu koja se bori protiv upale i jača imunološki sustav. Orašasti plodovi, jabuke, češnjak, riba, jogurt i fermentirana hrana poput kiselog kupusa izvrstan su izbor.
Korak 2. Odaberite pravi OTC antihistaminik
Neki antihistaminici, osobito oni koji također sadrže dekongestive, mogu vam poremetiti san. Ako želite koristiti OTC lijekove za alergiju, svakako odaberite onaj koji vas neće spriječiti da zaspite.
Loratadin i feksofenadin neće poremetiti vaš san
Korak 3. Budite proaktivni sa svojim lijekovima
Alergijski lijekovi učinkovitiji su u sprječavanju simptoma alergije nego u liječenju simptoma. Ako znate da ćete biti u blizini svog alergena, uzmite lijekove ranije. Imat ćete ugodniji dan i mnogo bolju noć nego što ćete čekati dok ne budete patili da uzmete lijek.
Ako imate simptome svaki dan tijekom sezone alergija, uzimajte antihistaminike svaki dan
Korak 4. Izbjegavajte pretjerano korištenje sprejeva za nos
Dok se neki lijekovi protiv alergija trebaju uzimati svaki dan, većina sprejeva za nos bez recepta namijenjena je samo za kratko korištenje. Prekomjerna upotreba može dovesti do upale nosa, zbog čega ćete se osjećati začepljenije.
- Sprej za nos slane otopine siguran je za često korištenje i siguran je za djecu.
- Dekongestivni nazalni sprejevi (oksimetazolin, ksilometazolin, fenilefrin i nafazolinski sprejevi za nos) ne smiju se koristiti dulje od tri dana, osim ako vam to nije preporučio liječnik. Prekomjerna upotreba ovih sprejeva može uzrokovati "povratni zastoj" u kojem se vaša zagušenost vraća gore nego prije.
- Ranije kortikosteroidni nazalni sprejevi bez recepta (flutikazon) dostupni su u slobodnoj prodaji i namijenjeni su dugotrajnoj uporabi. Počnite koristiti sprej s kortikosteroidima na početku sezone alergija - čak i prije nego što imate simptome - i koristite svakodnevno.
- Ako ne vidite poboljšanje, posavjetujte se sa svojim liječnikom i svakako je obavijestite koje ste sprejeve koristili.
Korak 5. Zakažite termin kod alergologa
Alergolog je liječnik specijaliziran za liječenje pacijenata s alergijama. Ako se s vašim alergijama ne može dobro upravljati tretmanima bez recepta, zakažite sastanak s nekim kako biste dobili prilagođeni plan liječenja.
- Alergolog može točno utvrditi na što ste alergični, što može biti od pomoći pri odabiru ispravnog liječenja.
- Vaš alergolog može propisati lijekove za alergiju na recept.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o injekcijama protiv alergije
Nekim alergičarima injekcije alergije pružaju mnogo bolje olakšanje od ostalih tretmana. Ako ništa drugo nije pomoglo vašim alergijama, pitajte svog liječnika je li ovo možda dobra opcija za vas.
Alergijske injekcije obično pružaju olakšanje tijekom cijele alergijske sezone
Korak 7. Pokušajte s imunoterapijom
Imunoterapija je još jedna mogućnost liječenja za osobe koje pate od teških alergija. Liječenje uključuje postupno unošenje malih količina vašeg alergena u tijelo, kako biste postali tolerantniji na njega.
- Ova vrsta liječenja može potrajati godinama da bi bila potpuno učinkovita, ali za mnoge je vrijedna predanosti.
- Imunoterapija nije dostupna za sve alergene, ali je dostupna za travu i ambroziju, koja su dva najčešća sezonska alergena.
