Razočaranje nikada nije zabavno, bilo da imate posla s vezom koja vam nije uspjela ili ste propustili veliku priliku za napredovanje u karijeri. Bez obzira na razočaranje, gotovo nikada nije tako loše kao što se čini, a uvijek ima više izlaza nego što mislite.
Koraci
1. dio od 3: Prilagođavanje mišljenja
Korak 1. Ispraznite svoje osjećaje; prirodno je da se osjećate uzrujano ili čak neutješno
Neki liječnici kažu da se suočavanje s činjenicom da vam je glavni životni cilj odjednom zatvoren nije različito od suočavanja s tugom, pa ćete se možda doista osjećati kao da "tugujete", čak i ako je gotovo zbog činjenice da vaš posao s knjigama nije uspio ne uspijeva, ili da je tvoj dečko prekinuo s tobom umjesto da te zaprosi. Sasvim je prirodno osjećati se nevjerojatno uzrujano i bolno, stoga to priznajte i prihvatite svoju bol.
- Nemojte se sramiti plakati ili na drugi način izraziti svoje osjećaje. To ne mora značiti da to činite javno. No, ispustiti svoje emocije zdravije je nego ih potisnuti.
- Međutim, izbjegavajte napadati druge. Na primjer, ako niste dobili promaknuće, pisanje gorke e-pošte vašem nadzorniku neće samo pogoršati situaciju, mogli biste dobiti i otkaz.
Korak 2. Stavite svoje probleme u perspektivu
Neposredno nakon razočaranja, često je zaista teško vidjeti posljedice kao bilo što drugo osim nesmanjene katastrofe.
- Zapitajte se, hoće li to biti važno za godinu dana? Tjedan? Jedan mjesec? Često vas postavljanje ovog pitanja vrati u stvarnost. Užasno je što ste udubili automobil, ali hoće li se to popraviti za tjedan dana? Pali ste u kvizu, no hoće li to biti važno kada semestar završi prelaznom ocjenom? Imate ozljedu i ne možete završiti svoj proljetni sport, što je žalosno, ali možete igrati sljedeće godine.
- Razgovarajte s racionalnim, mirnim, simpatičnim prijateljem ili rođakom o svojoj situaciji - po mogućnosti s nekim starijim koji je imao dosta poteškoća i može ponuditi još uvida.
- Zapisivanje vaših osjećaja i misli može pomoći u izražavanju frustracije, ljutnje, straha i drugih negativnih osjećaja. To može biti korisno ako ne možete odmah razgovarati sa simpatičnim uhom. Dok radite na tome da pišete svoj "popis tuga", sama činjenica da ste ga napisali, ljubazno izvlači fokus iz vašeg duboko osjećanog sadašnjeg razočaranja, što vašom otpornošću i odgojem počinje sugerirati alternative koje na neki način, u vrlo delikatan i razuman način, omogućit će vam da vidite svjetlo i nade.
- Identificirajte pravu "katastrofu" nasuprot nečemu manje strašnom. Ljudima se događaju prave katastrofe: gubitak požara, dobijanje dijagnoze leukemije, vaš grad preplavljuje invazijska vojska … to su katastrofe. Pad ispita nije na ovoj ljestvici. Lako je upasti u zamku "ništa mi se ovako loše nikada nije dogodilo!" ne shvaćajući da se ljudi s problemima nose daleko, daleko gore od onoga s čime se vi borite.
- Pažljivo pišite o svom razočaranju na društvenim mrežama. Može biti korisno čuti povratne informacije i podršku prijatelja u trenucima razočaranja. No, pripazite na određenu situaciju. Na primjer: vaš poslodavac mogao bi saznati da ste prezadovoljni poslom, ili bi vaši ljuti komentari o vašoj bivšoj djevojci mogli uzrokovati da se njeni prijatelji naljute na vas.
Korak 3. Budite zahvalni
Možda razmišljaš, zahvalni? Kako mogu biti zahvalan u ovakvom trenutku? - upravo je to razlog zašto biste trebali prestati grditi sve što je pošlo po zlu i početi razmišljati o svim stvarima koje vam "idu dobro" u životu. Velike su šanse da imate na čemu biti zahvalan: lijep dom, sjajna mreža podrške, obećavajuća karijera, vaše zdravlje ili čak vaš omiljeni ljubimac. Možda ćete biti usredotočeni na stvari koje nemate, a niste imali trenutak da se povučete i osjećate blagoslov zbog stvari koje imate.
- Računajte svoje blagoslove. Napravite popis svih stvari na kojima morate biti zahvalni. Vidjet ćete da u vašem životu postoji mnogo više dobrog nego lošeg. I, tipično, ono što imate bitnije vam je od razočaranja s kojim se suočavate.
- Budite zahvalni na svojim problemima. Okreni svoju frustraciju iznutra. Naravno, razočaravajuće je što niste upisali fakultet prvog izbora … ali imate priliku ići na fakultet, a to nemaju svi. Možda niste dobili posao za koji ste razgovarali … ali to otvara vrata za prijavu na druge poslove koje ste možda previdjeli. Žalosno je saznati da imate dijabetes … ali imate priliku živjeti zdravim životom zahvaljujući modernoj medicini, nešto što osoba prije 100 godina nije imala.
Korak 4. Odvojite malo vremena za ozdravljenje
Sjajno je ispustiti svoje osjećaje i priznati da se osjećate tužno i razočarano. Međutim, gutanje u samosažaljenju ne može biti dugoročan plan. Ne postoje posebne smjernice o tome koliko bi to trebalo trajati; ali što prije počnete razmišljati pozitivno, prije ćete moći napraviti plan za uspjeh.
- Odvojite malo vremena da se fizički brinete za sebe. Možda ćete se osjećati puno bolje nakon duge šetnje i sunčanja.
- Možda će vam trebati malo vremena za sebe kako biste „polizali svoje rane“; to je prirodno. Ali nemojte se dugo izolirati jer vam ni produženo mopiranje neće ništa koristiti.
- Slušati glazbu. Glazba može pomoći u probijanju osjećaja, ovisno o vašim potrebama. Jedna osoba može pronaći utjehu u užasnom heavy metalu, druga u gospel glazbi, druga u tibetanskoj narodnoj glazbi … što god vama odgovara.
- Umjetnički se izrazite. Umjetnici su kroz povijest inspiraciju crpili iz razočaranja. Zato sastavite pjesmu, nacrtajte anime, naslikajte autoportret … možda ćete se osjećati bolje i stvoriti nešto lijepo.
- Tjelesna aktivnost može pomoći nekim ljudima. Udaranje vreće, dizanje utega ili nešto jednostavno poput trčanja može osloboditi i emocionalnu i fizičku napetost. Uvijek se držite svojih fizičkih granica.
Korak 5. Odvojite malo vremena da razmislite o tome što možete naučiti iz svoje situacije
Razočaranje je emocija koja se javlja kada se ne dogodi ono što želite da imate. Ponekad je to jednostavno loša sreća, ali češće je potrebno prilagoditi naše planove ili očekivanja.
- Da li su vaša očekivanja bila nerealna? Na primjer, vaša 15-godišnja djevojka vjerojatno neće biti osoba s kojom ćete provesti ostatak života … tinejdžerske veze obično ne traju toliko dugo. Još uvijek boli prekid veze, ali spoznaja da niste bili u braku i da ćete izlaziti s mnogo, mnogo ljudi u vašem životu može vam pomoći ublažiti udarac.
- Što sljedeći put mogu učiniti bolje? Užasno si se snašao na SAT -u. Srećom, na raspolaganju je mnogo programa, knjiga i drugih resursa za sljedeći put. Osim toga, imate iskustvo da znate što možete očekivati sljedeći put. Konačno, obično imate mnogo prilika za sjaj.
- Izbjegavajte zadržavanje na krivici. U redu, pa možda ste zabrljali - ili je možda život jednostavno nepravedan. Čak i ako ste s tim imali neke veze, odustanite od žaljenja i krenite naprijed. A ako nemate ništa s tim - radite na svom dupetu, a šef vam i dalje neće dati povišicu - onda se odmaknite i vidite da je svijet pomalo nepravedan trenutno, ali da ste učinili sve što je u vašoj moći da krenete naprijed.
Korak 6. Prilagodite svoja očekivanja
Mnogo potencijalnih glumaca preplavljuje Hollywood nadajući se slavi, a rijetko postižu uspjeh bez puno razočaranja. Odnosno, ako uopće nađu posao. Glumci koji "uspijevaju" obično neumorno rade na pronalaženju uloga, uvijek iznova im se kaže "ne", u najboljem slučaju dobivaju vrlo male uloge, a ipak ostaju optimistični. Osoba koja misli da će biti lako dobiti glavnu filmsku ulogu, bude frustrirana svaki put kad ne bude izabrana za povratni poziv, a nije voljna nastaviti pokušavati, vjerojatno nikada neće uspjeti u gradu Tinsel-gradu.
Zapitajte se, jesam li nestrpljiv? Uspjeh u nečemu općenito traje iznimno dugo, a to je nešto što se općenito ne prikazuje dobro na televiziji ili u filmovima, na primjer: 5 -minutna "montažna obuka" komprimira napore lika za koje bi zapravo bili potrebni tjedni ili godine
Korak 7. Procijedite da vidite srebrnu podlogu
Možda mislite da u situaciji nema apsolutno ništa pozitivno, ali to je rijetko slučaj. Tako ste prekinuli s osobom za koju ste mislili da je ljubav vašeg života. Jeste li zaista bili savršeni jedno za drugo? Pa ste izgubili posao. Je li vam to doista najbolje odgovaralo? Možda su se jedna vrata zatvorila, ali možda će se otvoriti prozor, a cijelo iskustvo može dovesti do nečega još boljeg za vas.
Pokušaj da pronađete dobro u situaciji pomoći će vam da mislite pozitivno. A ako želite krenuti naprijed od razočaranja, to je potrebno
2. dio od 3: Kretanje naprijed
Korak 1. Odmorite se
U redu, dobili ste otkaz. Odbačen si. Ozlijedili ste nogu. Znači li to da biste trebali potražiti novi posao, pridružiti se OkCupidu ili početi trenirati za maraton što je prije moguće? Naravno da ne. Dajte malo svojoj situaciji da se osjećate dovoljno mirno da donesete racionalnu odluku. Očito je da biste trebali početi tražiti novi posao prije nego što biste trebali početi trenirati za utrku s ozlijeđenom nogom, ali shvaćate. Ako pokušate riješiti problem neposredno nakon zastoja, vjerojatno ćete odluku donijeti iz očaja i očaja, a ne s racionalnog stajališta.
Pogledajte cijelu prvu sezonu filma The Killing. Dugo šetajte svaki dan tjedan dana. Nemojte činiti ništa što bi vas natjeralo da se uljuljkate ili uzrujate, već očistite um, učinite nešto drugačije i počnite liječiti
Korak 2. Vježbajte prihvaćanje
Ovo je još jedan važan dio suočavanja s razočaranjem. Ne možete stalno misliti da je svijet potpuno nepravedan i da je ono što vam se dogodilo bilo potpuno strašno. U redu, možda je i bilo, ali dogodilo se, i ne možete učiniti ništa da se to ne dogodi. Bilo je to u prošlosti, a ovo je vaša sadašnjost. A ako želite imati bolju budućnost, morate prihvatiti prošlost onakvom kakva je bila, koliko god neugodna bila.
Očigledno, morate "uvježbati" prihvaćanje jer se to neće dogoditi preko noći. Recimo da vas je suprug prevario - hoćete li to „prihvatiti“preko noći? Očigledno ne, ali možete doći na mjesto gdje razmišljanje o tome više ne ostavlja osjećaj potpune ljutnje i ogorčenja
Korak 3. Provedite vrijeme s bliskim prijateljima i obitelji
Naravno, druženje s mamom ili vašom najboljom prijateljicom Mindy možda vam neće pomoći da poboljšate svoju karijeru ili pronađete novo mjesto za život, ali može vam pomoći da se osjećate bolje u tom procesu. Vidjet ćete da imate toliko sjajnih odnosa u svom životu i da imate sjajan sustav podrške koji vam može pomoći u svemu tome. Iako ne morate ponavljati razočaranje nad svima, samo ako ih imate, osjećat ćete se kao da niste sami sa svojom boli.
Nemojte se tjerati na glasne društvene izlete ako vam se ne da; družite se sa svojim prijateljima i obitelji u skromnim postavkama
Korak 4. Napravite novi plan
Stari plan vam nije uspio, zar ne? To je sasvim u redu. Brodovi moraju cijelo vrijeme mijenjati smjerove usred noći kako bi izbjegli nepredviđene prepreke, a i vi ćete. Pronađite novi način da dođete do te karijere iz snova, pronađete tog savršenog muškarca ili oživite svoju dobrotvornu organizaciju iz snova. Možda ste imali nazadovanje u zdravlju i nećete moći hodati nekoliko mjeseci. Radite s fizioterapeutom kako biste napravili plan uspjeha.
Pogledajte svoj život na nov način. Kako još uvijek možete slijediti svoje snove, usrećiti se, ali pomaknuti stvari?
Korak 5. Potražite savjet
Razgovarajte s ljudima koji znaju što rade. Ako ste učitelj koji se muči s vašim poslom, razgovarajte s ravnateljem. Pokušavate li to ostvariti kao umjetnik, provjerite ima li u vašem gradu još umjetnika koji će biti spremni ponuditi neki uvid. Nazovite obiteljskog prijatelja koji zna nešto o tome da se morate preseliti na neugodno mjesto za posao. Razgovaraj sa svojom mamom o tome kako je bilo kad je prolazila kroz razvod. Iako je svaka situacija drugačija, dobivanje savjeta od različitih ljudi (pod uvjetom da im vjerujete) dat će vam više smjera i učinit će da vidite da se i mnogi drugi ljudi bore.
Korak 6. Budite otvoreni za nove mogućnosti
Stoga možda nećete postati direktor programa za pisanje na svom malom fakultetu. No, otvorila se nova serija za čitanje koja želi da vi budete glavni. Iskoristite priliku da učinite nešto novo što vam može dati iskustvo, pomoći vam u radu s različitim ljudima i dati vam više samopouzdanja u postizanju vaših ciljeva. Ako samo želite učiniti nešto A, B ili C, onda ćete zatvarati oči kada vam prilika Z, najbolja prilika, stane kraj vas.
- Nova osoba može biti i nova prilika. Nemojte se zatvarati i družiti s istim krugom prijatelja; novi prijatelj može unijeti novi zamah i energiju u vaš život.
- Možda ste posao tražili samo kao profesor u srednjoj školi i jednostavno ne možete dobiti pauzu. Zašto ne biste pokušali nešto drugačije, ali povezano, poput podučavanja fakulteta u zajednici? To još uvijek može biti izvrsna prilika koja će vam pružiti potrebno iskustvo.
Korak 7. Nadahnite se
Dobitnica Nobelove nagrade, Alice Munro, nije objavila knjigu do svoje 37. godine, Steve Jobs je napustio fakultet, a Matthew McConaughey je očistio kokošinjace prije nego što je postao zvijezda. Pogledajte živote drugih ljudi koji su se nosili s velikim razočaranjima prije nego što s drugog kraja izađu s više hrabrosti i više cijene ono što imaju. Da je uspjeh serviran na srebrnom pladnju, onda ne bi bilo vrijedno truda, zar ne?
3. dio 3: Suočavanje s budućim zastojima
Korak 1. Učite na svojim greškama
Dakle, razočarali ste se. Znači li to da vas je sve to unazadilo za nekoliko godina i pokvarilo raspoloženje? Naravno da ne. Iz bilo koje situacije možete naučiti nešto, bilo da biste trebali više istraživati, ne biti toliko povjerljivi ili ne uskočiti u nešto oko čega se osjećate pomalo nesigurno. Iako nije zabavno naučiti lekciju na teži način, razmislite o svim pozitivnim stvarima koje vam ovo znanje može učiniti u budućnosti.
Ako nikada ne padnete, nikada nećete naučiti ustati. Sve je to dio iskustva učenja
Korak 2. Nemojte govoriti prijateljima o tome što bi se moglo dogoditi
Možda imate dobru priliku u radu. Izlazili ste s dečkom šest tjedana, ali imate osjećaj da je on "taj". Agentica je zatražila da vidi vaš rukopis i imate osjećaj da bi vas mogla zamoliti da potpišete ugovor. Vaš šef je spomenuo novu uzbudljivu poziciju i mislite da ćete biti izabrani za posao. Pa, možete podijeliti svoje osjećaje s bliskim prijateljem, ali ako ispričate svojim dvadeset najboljim prijateljima ili poznanicima o tome što bi se moglo dogoditi, bit ćete više uznemireni kad se to ne dogodi i morate svima prenijeti loše vijesti.
- U budućnosti budite oprezno optimistični, ali privatni i podijelite svoju radost i uspjeh nakon što se to dogodi.
- Umjesto da razmišljate apsolutno, razmišljajte o svemu u životu kao o šansi. Možda nećete moći u potpunosti spriječiti neuspjeh, ali imate veliki utjecaj na izglede.
Korak 3. Neka nada ostane živa
Nadati se ključ je sretnog i ispunjenog života, koliko god bili razočarani. Ostanite optimistični, neka stvari budu pozitivne i uvijek se imate čemu radovati u svom životu, koliko god to bilo malo. Nadate li se u budućnost i sve dobro što ona može donijeti, bit će vam mnogo vjerojatnije da ćete uspjeti. Ljudi koji se nadaju stvaraju smislene veze i traže nevjerojatne prilike kojima bi se rugali "realniji" ljudi. Dignite glavu i mogu vam se dogoditi samo dobre stvari.
Druženje s ljudima koji imaju nadu i optimističan je izvrstan način da zadržite vlastiti osjećaj nade. Ako vas svi oko vas ponižavaju, kako onda možete imati nade?
Korak 4. Shvatite svoju vrijednost
Upamtite da ste vrijedna osoba koja može mnogo donijeti na stol, bilo zato što ste izvrsna majka, talentirana animatorica ili nevjerojatna slušateljica koja je neprocjenjiva za vaše prijatelje. Možda ste i veliki pisac, strastveni promatrač i računalni vješt. Podsjetite se na sve svoje dobre osobine i nastavite davati svijetu ono što imate, jer svijetu to treba - čak i ako se možda neće tako osjećati nakon nazadovanja.
- Napravite popis pet najboljih stvari o sebi. Kako možete koristiti te osobine u svoju korist?
- Ako mislite da ne vrijedite ništa, tako će misliti i budući poslodavci, značajni drugi, prijatelji itd.
Korak 5. Odvojite vrijeme za zabavu
Kakve veze ima zabava s stvaranjem novog plana, postizanjem ciljeva i izbjegavanjem budućih razočaranja? Ništa i svašta. Ako ste toliko usredotočeni na postizanje svojih ciljeva i prevladavanje zastoja, nikada nećete moći stati, disati i opustiti se. Zabava je jednako važna kao i slanje vašeg životopisa dvadeset tvrtki jer vam omogućuje da se prizemljite, sjedite i cijenite ono što imate te s nekoliko nivoa snizite razinu stresa.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ne očekujte previše od drugih. Možda ćete se razočarati u njih što ne čine ono što ste htjeli, a razočarat ćete se u sebe jer previše očekujete. I više ćete kriviti sebe nego njih zbog tuge koju ste oboje izazvali.
- Ponekad ste razočarani nečim što zaista želite/trebate. Najbolje je razmisliti o drugim putovima i zaista istražiti ono što slijedi, umjesto da se previše vremena usredotočite na tugu.
- Otvorite se ljudima. Razgovor je doista učinkovit način iskrcati svu tu emocionalnu prtljagu koja vas može jako stresirati.
- Pokušajte se svaki dan podsjetiti da vas čekaju bolje stvari i ne biste trebali odustati.
- Vjerski slijedite korake ako se želite osloboditi stresa koji vas ovo iskustvo nosi.
- Ako ste sami, razbjesnite se. Na ovaj način možete ispustiti ljutnju i osjećati se mnogo bolje. Upamtite da to ne radite kada ste u blizini drugih ili oni možda ne bi htjeli biti u vašoj blizini.
