Pokušavate li planirati ili spriječiti trudnoću, može biti korisno znati kada imate ovulaciju. Najplodniji ste 12-24 sata nakon ovulacije, kada vaše tijelo oslobađa jajnu stanicu koja se zatim kreće u jajovod. Srećom, postoji nekoliko različitih načina na koje možete pratiti ovulaciju kako bi vam pomogli pri planiranju obitelji!
Koraci
Metoda 1 od 5: Praćenje vaše bazalne tjelesne temperature
Korak 1. Kupite termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu
Vaša bazalna tjelesna temperatura je vaša najniža tjelesna temperatura tijekom 24 sata. Kako biste redovito mjerili i pratili bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT), trebat će vam termometar za bazalnu tjelesnu temperaturu.
Termometri bazalnog tijela dostupni su u većini ljekarni i isporučuju se s tablicom koja će vam pomoći pratiti BBT tijekom nekoliko mjeseci
Korak 2. Uzimajte i bilježite bazalnu tjelesnu temperaturu svaki dan tijekom nekoliko mjeseci
Da biste točno pratili svoj BBT, morat ćete mjeriti temperaturu svaki dan u isto vrijeme: odmah nakon buđenja, prije nego što uopće ustanete iz kreveta.
- Držite BBT termometar pored kreveta. Pokušajte se probuditi i mjeriti temperaturu svako jutro u isto vrijeme.
- Bazalna tjelesna temperatura može se mjeriti oralno, rektalno ili vaginalno. Na koji god način odabrali mjerenje temperature, nastavite s tom metodom kako biste osigurali dosljedno čitanje svaki dan. Rektalna i vaginalna očitanja mogu ponuditi točnija očitanja.
- Svako jutro zapišite svoju temperaturu na komad papira za mjerenje ili BBT grafikon, koji je unaprijed izrađen grafikon na kojem možete iscrtati svoju temperaturu.
- Morat ćete pratiti svoj BBT svaki dan nekoliko mjeseci da biste počeli vidjeti uzorak.
Korak 3. Potražite produljeni skok temperature
BBT kod većine žena podiže se za pola stupnja tijekom najmanje 3 dana tijekom ovulacije. Dakle, pratite svoj BBT kako biste identificirali kada vam se ovo povećanje temperature dogodi svakog mjeseca, jer će vam omogućiti da predvidite kada ćete ovulirati.
Korak 4. Pokušajte predvidjeti ovulaciju
Nakon nekoliko mjeseci snimanja vašeg BBT -a svako jutro, pregledajte svoje ljestvice kako biste pokušali utvrditi kada ovulirate. Nakon što identificirate obrazac kada se vaš BBT povećava svakog mjeseca, moći ćete predvidjeti ovulaciju na sljedeći način:
- Saznajte kada se vaš redoviti skok temperature dogodi svaki mjesec.
- Dva do tri dana prije ovog skoka temperature označite kao vjerojatne dane ovulacije.
- Ovaj zapis također može biti od pomoći liječniku ako sumnjate na moguće probleme s neplodnošću.
Korak 5. Shvatite ograničenja metode
Iako vaš BBT može biti koristan alat, on također ima ograničenja kojih biste trebali biti svjesni.
- Možda nećete moći identificirati uzorak. Ako ne možete identificirati uzorak nakon nekoliko mjeseci, možda ćete morati upotrijebiti druge metode zajedno s praćenjem BBT -a. Razmislite o dodavanju jedne od drugih metoda o kojima se govori u ovom članku u vašu rutinu.
- Bazalna tjelesna temperatura može biti poremećena promjenama u vašim cirkadijalnim ritmovima, što može biti uzrokovano radnim noćnim smjenama, prekomjernim ili premalim spavanjem, putovanjem ili konzumiranjem alkohola.
- Bazalnu tjelesnu temperaturu također mogu poremetiti razdoblja povećanog stresa, uključujući blagdane ili razdoblja bolesti, kao i određeni lijekovi i ginekološka stanja.
Metoda 2 od 5: Provjerite cervikalnu sluz
Korak 1. Počnite provjeravati i testirati cervikalnu sluz
Odmah nakon što menstruacija završi, ujutro prvo provjerite svoju cervikalnu sluz.
- Obrišite čistim komadom toaletnog papira i pregledajte svu sluz koju nađete tako što ćete je malo pokupiti prstom.
- Zabilježite vrstu i dosljednost ispuštanja ili zabilježite nedostatak ispuštanja.
Korak 2. Razlikovati različite vrste cervikalne sluzi
Žensko tijelo proizvodi nekoliko različitih vrsta cervikalne sluzi svakog mjeseca s promjenom razine hormona, a određene vrste sluzi pogodnije su za trudnoću. Evo kako se vaginalni iscjedak mijenja tijekom mjeseca:
- Tijekom menstruacije vaše će tijelo ispuštati menstrualnu krv, koja se sastoji od prolivene sluznice maternice i neoplođenog jajašca.
- Tijekom tri do pet dana nakon menstruacije, većina žena neće imati iscjedak. Iako nije nemoguće, malo je vjerojatno da će žena zatrudnjeti u ovoj fazi.
- Nakon sušnog razdoblja, primijetit ćete zamućenu cervikalnu sluz. Ova vrsta cervikalne sluzi tvori čep preko cervikalnog kanala koji sprječava ulazak bakterija u maternicu, a spermiji također teško prodiru. Nije vjerojatno da će žena u tom razdoblju zatrudnjeti.
- Nakon ljepljivijeg iscjedka, vidjet ćete bijeli, bež ili žuti "kremasti" iscjedak koji je konzistencije sličan kremi ili losionu. Tijekom ove faze žena je plodnija, iako nije na vrhuncu plodnosti.
- Tada ćete početi primjećivati tanku, rastezljivu, vodenastu sluz koja nalikuje bjelanjcima. Bit će dovoljno vodenast da se razvuče nekoliko centimetara između vaših prstiju. Na ili nakon posljednjeg dana ove faze "bjelanjka" cervikalne sluzi, počet ćete ovulaciju. Ova cervikalna sluz "bjelanjka" vrlo je plodna i opskrbljuje spermu, što je čini ženinom najplodnijom fazom.
- Nakon ove faze i ovulacije, iscjedak će se vratiti na svoju raniju mutnu, ljepljivu konzistenciju.
Korak 3. Zacrtajte i zabilježite svoju cervikalnu sluz tijekom nekoliko mjeseci
Proći će nekoliko mjeseci praćenja prije nego što budete mogli razlikovati redovan obrazac.
- Snimanje nastavite nekoliko mjeseci. Pregledajte svoj grafikon i pokušajte razlikovati uzorak. Neposredno prije kraja faze "cervikalne sluzi" od bjelanjka jajeta je ovulacija.
- Praćenje cervikalne sluzi zajedno s bazalnom tjelesnom temperaturom (BBT) može vam pomoći da točnije odredite ovulaciju dopuštajući vam da potvrdite dva zapisa.
Metoda 3 od 5: Korištenje kompleta za predviđanje ovulacije
Korak 1. Kupite komplet za predviđanje ovulacije (OPK), dostupan u većini ljekarni
OPK koristi test urina koji mjeri razinu luteinizirajućeg hormona (LH). Razina LH u urinu obično je niska, ali će se naglo povećati tijekom 24-48 sati neposredno prije ovulacije.
OPK -ovi vam mogu pomoći da odredite točnije ovulaciju od praćenja bazalne tjelesne temperature ili cervikalne sluzi, osobito ako imate nepravilan ciklus
Korak 2. Obratite pozornost na svoj menstrualni ciklus
Ovulacija se obično javlja otprilike na pola vašeg menstrualnog ciklusa (u prosjeku oko 12-14 dana prije menstruacije). Znat ćete da ste nekoliko dana udaljeni od ovulacije kada počnete vidjeti vodenast iscjedak nalik na bjelanjke.
Kad počnete vidjeti ovaj iscjedak, počnite koristiti OPK. Budući da će komplet sadržavati samo ograničen broj testnih traka, važno je pričekati do ove točke prije početka. U protivnom, možete proći kroz sve trake prije nego što započnete ovulaciju
Korak 3. Svaki dan počnite testirati urin
Slijedite upute isporučene s kompletom. Morate biti oprezni i testirati urin svaki dan u isto vrijeme.
Izbjegavajte nedovoljnu ili prekomjernu hidrataciju jer može umjetno povećati ili smanjiti razinu LH
Korak 4. Znajte što znače vaši rezultati
Mnogi OPK -ovi koriste štapić ili traku za urin za mjerenje razine LH i pokazat će vaše rezultate pomoću obojenih linija.
- Linija blizu boje kontrolne linije obično označava povišene razine LH, što znači da postoji velika šansa za ovulaciju.
- Linija svjetlije boje od kontrolne linije obično znači da još niste ovulirali.
- Ako više puta koristite OPK -ove bez ikakvih pozitivnih rezultata, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za neplodnost radi konzultacija kako biste isključili probleme s neplodnošću.
Korak 5. Upoznajte ograničenja korištenja OPK -a
Iako je test obično točan, možda ćete propustiti ovulacijski prozor ako ne odredite vrijeme testiranja ispravno.
Iz tog razloga, OPK-ove je najbolje koristiti zajedno s drugom metodom praćenja ovulacije, poput praćenja bazalne tjelesne temperature ili cervikalne sluzi, tako da imate bolji osjećaj kada započeti s testiranjem urina
Metoda 4 od 5: Korištenje Simptotermalne metode
Korak 1. Pratite svoju bazalnu tjelesnu temperaturu (BBT)
Simptotermalna metoda koristi kombinaciju praćenja fizičkih promjena i BBT za određivanje kada ovulirate. Praćenje vašeg BBT -a "toplinski" je dio simptomatske metode i zahtijeva da svaki dan pratite bazalnu tjelesnu temperaturu.
- Budući da će vaš BBT doživjeti stalni porast dva do tri dana nakon ovulacije, praćenje vašeg BBT -a može vam pomoći u procjeni kada u ciklusu ovulirate. (Za detaljnije upute pogledajte metodu Korištenje bazalne tjelesne temperature.)
- Dnevno praćenje će potrajati nekoliko mjeseci da se ustanovi obrazac ovulacije.
Korak 2. Pratite svoje tjelesne simptome
Ovo je "simpto" dio simptotermalne metode i uključuje pomno praćenje fizičkih simptoma kako bi se utvrdilo kada ovulirate.
- Svaki dan pažljivo pratite i bilježite svoju cervikalnu sluz (za više informacija pogledajte odjeljak Provjera cervikalne sluzi) i sve druge menstrualne simptome koje osjetite, poput osjetljivosti dojki, grčeva, promjena raspoloženja itd.
- Radni listovi za praćenje vaših simptoma dostupni su za ispis na Internetu ili možete osmisliti vlastite.
- Za razlikovanje uzorka bit će potrebno nekoliko mjeseci svakodnevnog praćenja.
Korak 3. Kombinirajte podatke za određivanje ovulacije
Upotrijebite podatke iz BBT praćenja i iz praćenja simptoma kako biste provjerili kada ovulirate.
- U idealnom slučaju, podaci će se podudarati, što vam omogućuje da odredite kada ovulirate.
- Ako su podaci u sukobu, nastavite svakodnevno praćenje svakog od njih sve dok se ne pojavi podudarni uzorak.
Korak 4. Upoznajte ograničenja metode
Ova se metoda najbolje koristi za podizanje svijesti o plodnosti i ima određena ograničenja.
- Neki parovi koriste ovu metodu za prirodnu kontracepciju izbjegavajući spolne odnose tijekom ženskog plodnog razdoblja (do i tijekom ovulacije). Korištenje ove metode za kontracepciju, međutim, općenito se ne preporučuje jer zahtijeva vrlo pažljivo, pedantno i dosljedno vođenje evidencije.
- Oni koji koriste ovu metodu za kontrolu rađanja i dalje imaju oko 10% šanse za neplaniranu trudnoću.
- Ova metoda također može biti problematična ako doživljavate razdoblja visokog stresa, putovanja, bolesti ili poremećaja sna, što će promijeniti bazalnu temperaturu vašeg tijela, kao i radne noći ili pijenje alkohola.
Metoda 5 od 5: Korištenje metode kalendara (ili ritma)
Korak 1. Naučite menstrualni ciklus
Ova metoda koristi kalendar za brojanje dana između ciklusa i predviđanje kada će vam biti plodni dani.
- Većina žena s redovitim mjesečnicama ima ciklus od 26 do 32 dana, iako bi vaš ciklus mogao biti kratak čak 23 dana ili čak 35 dana. Širok raspon mogućih duljina ciklusa i dalje je normalan. Prvi dan je početak jedne menstruacije; zadnji dan je početak sljedećeg razdoblja.
- Zapamtite, međutim, da vaše razdoblje može malo varirati iz mjeseca u mjesec. Mogli biste biti na ciklusu od 28 dana jedan ili dva mjeseca, a zatim se sljedeći mjesec malo pomaknuti. To je također normalno.
Korak 2. Zacrtajte svoj ciklus za najmanje 8 ciklusa
Koristeći uobičajeni kalendar, zaokružite prvi dan svakog ciklusa (prvi dan menstruacije).
- Izbrojite broj dana između svakog ciklusa (uključite prvi dan kada računate).
- Održavajte ukupan broj dana u svakom ciklusu. Ako utvrdite da su vam svi ciklusi kraći od 27 dana, nemojte koristiti ovu metodu jer će dati netočne rezultate.
Korak 3. Predvidite svoj prvi plodan dan
Pronađite najkraći ciklus među svima onima koje ste pratili i od tog broja dana oduzmite 18.
- Zapišite dobiveni broj.
- Zatim u kalendaru pronađite prvi dan vašeg trenutnog ciklusa.
- Počevši od prvog dana vašeg trenutnog ciklusa, upotrijebite broj koji ste zapisali da biste odbrojali unaprijed taj broj dana. Dobiveni dan označite s X.
- Dan koji ste označili s X vaš je prvi plodan dan (ne dan ovulacije).
Korak 4. Predvidite svoj posljednji plodan dan
Pronađite najduži ciklus među svima onima koje ste pratili i od tog broja dana oduzmite 11.
- Zapišite dobiveni broj.
- Pronađite u kalendaru prvi dan svog trenutnog ciklusa.
- Počevši od prvog dana vašeg trenutnog ciklusa, upotrijebite broj koji ste zapisali da biste odbrojali unaprijed taj broj dana. Dobiveni dan označite s X.
- Dan koji ste označili s X vaš je posljednji plodan dan i trebao bi biti vaš dan ovulacije.
Korak 5. Upoznajte granice metode
Ova metoda zahtijeva pažljivo i dosljedno vođenje evidencije i stoga može biti sklona ljudskoj pogrešci.
- Budući da se vaši mjesečni ciklusi mogu promijeniti, teško je precizno odrediti ovulaciju ovom metodom.
- Ova se metoda najbolje koristi zajedno s drugim metodama praćenja ovulacije za točniji rezultat.
- Ova će metoda biti prilično teško točno koristiti ako imate neredovite mjesečnice.
- Ova metoda također može biti problematična ako doživljavate razdoblja visokog stresa, putovanja, bolesti ili poremećaja sna, što će promijeniti bazalnu temperaturu vašeg tijela, kao i radne noći ili pijenje alkohola.
- Korištenje ove metode za kontracepciju zahtijeva vrlo pažljivo, pedantno i dosljedno vođenje evidencije kako bi bilo uspješno. Čak i tako, oni koji koriste ovu metodu za kontrolu rađanja i dalje imaju 18% ili više šanse za neplaniranu trudnoću. Stoga se ova metoda općenito ne preporučuje kao oblik kontrole rađanja.
Uzorci tablica bazalne tjelesne temperature
Uzorak tablice bazalne tjelesne temperature
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Zabilježeni grafikon bazalne tjelesne temperature
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Ako mislite da ste imali odnos u vrijeme ovulacije najmanje 6 mjeseci, ali niste zatrudnjeli, trebate se obratiti svom OB/GYN -u ili reproduktivnom endokrinologu radi daljnje procjene (osobito ako ste stariji od 35 godina). Postoje brojni razlozi zbog kojih ne može doći do trudnoće, uključujući probleme s plodnošću, poput problema s jajovodima, spermom, maternicom ili jajetom, a sve bi to trebao riješiti liječnik.
- Promatrajte svu bol ili nelagodu koju osjetite otprilike 5 do 7 dana nakon zadnjeg dana menstruacije. Često žene tijekom ovulacije osjećaju bol s jedne strane trbuha, pa ta bol može biti pokazatelj da je proces ovulacije možda započeo.
- Ako doživite veliku količinu krvarenja između menstruacije, trebali biste posjetiti OB/GYN.
- Mnoge žene će doživjeti anovulaciju-nedostatak ovulacije-u nekom trenutku svog reproduktivnog životnog ciklusa, ali kronična anovulacija može biti znak sindroma policističnih jajnika, anoreksije, anovulacije nakon uzimanja tableta, stanja hipofize, niske cirkulacije, visokog stresa, bolesti bubrega, bolesti jetre i druga stanja. Ako ste zabrinuti zbog anovulacije, posjetite svog OB/GYN -a ili reproduktivnog endokrinologa.
Upozorenja
- Ove se metode preporučuju za podizanje svijesti o plodnosti, a ne za kontrolu rađanja. Njihova uporaba za kontrolu rađanja može rezultirati neplaniranom trudnoćom.
- Ove metode neće vas zaštititi od spolno prenosivih bolesti ili infekcija.
