Anoreksija je ozbiljna, po život opasna bolest u kojoj pojedinac može umrijeti od gladi zbog psiholoških, kulturnih i fizičkih uzroka. Bolest ima veću smrtnost od svih ostalih uzroka smrti za žene u dobi od 15 do 24 godine. Osim toga, iako je većina ljudi koji pate od anoreksije žene, 10-15% su muškarci. Za suočavanje s ovom bolešću kao pacijentu potrebna je snaga, hrabrost i izdržljivost, ali uz pravilan stav i podršku možete se naći na putu ozdravljenja.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pomoći sebi da se nosite s anoreksijom
Korak 1. Zapišite svoje osjećaje
Vođenje dnevnika za oporavak u koje zapisujete svoje osjećaje pomoći će vam da zadržite svijest o svom stanju. Pomoći će vam da zapišete kako ste se osjećali tijekom dana, posebno kada ste se bavili problemima s hranom.
Tehniku "raspakiravanja" možete upotrijebiti kako biste dublje ušli u svoje osjećaje. Na primjer, ako ste napisali da ste se jednog dana osjećali "dobro", zapitajte se što ste mogli podrazumijevati pod riječju "u redu". To će vam pomoći da dublje istražite svoje osjećaje
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Anoreksija može imati ozbiljne zdravstvene komplikacije poput anemije, gubitka kostiju, gastrointestinalnih problema, srčanih problema, pa čak i smrti. Važno je da se obratite liječniku ako mislite da imate anoreksiju, kako biste mogli dobiti liječenje koje vam je potrebno za oporavak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o anoreksiji ako pokažete sljedeće simptome:
- Značajan gubitak težine kao posljedica nejedenja.
- Strah od debljanja, čak i kad se mnogima vaše tijelo čini pretanko.
- Prekomjerna dijeta i tjelovježba.
- Anksioznost, promjene raspoloženja ili hiperaktivnost.
- Poteškoće sa spavanjem.
- Potisnuta seksualna želja.
- Opsesija "čistom hranom"
- U žena, neredovite ili nepostojeće menstruacije.
- Zaokupljenost dizanjem utega
Korak 3. Postavite ciljeve koji su dostižni
Postavljanje nerealnih ciljeva uzrokovat će probleme jer ćete ih teško postići i htjet ćete rano odustati. Umjesto toga, isprva ciljajte manje, a zatim prijeđite na rampu nakon što ste se susreli s ranim vratnicama. Ako su vaši ciljevi realni, moći ćete ih uravnotežiti s drugim stvarima u svom životu. Ovo može biti dobar način za mjerenje jesu li oni dostižni ili ne. Ako vaš cilj zahtijeva toliko truda i vremena da vam nema vremena za zabavu ili druge obaveze, možda biste htjeli preispitati.
- Na primjer, ako jedete samo jedan obrok dnevno, pokušajte dodati mali međuobrok. Ne morate ići na puna tri obroka dnevno.
- Na primjer, ako provjeravate svoju težinu više od 10 puta dnevno, pokušajte smanjiti taj broj na 8. Cilj da se ne provjeri može biti nerazuman, ali vjerojatno ćete malo smanjiti broj ako se potrudite.
- Imajte na umu da ako vam je život u neposrednoj opasnosti zbog anoreksije, možda ćete biti hospitalizirani radi brzog povećanja tjelesne težine kako biste spriječili komplikacije opasne po život. Općenito, međutim, možete postići zdravu težinu kroz male, ostvarive ciljeve.
Korak 4. Pazite na svoje okidače
Okidač je sve što vas uzrujava i dovodi do poremećaja u prehrani. Ako možete identificirati svoje okidače, možete steći kontrolu nad situacijama i ljudima koji vas vode do anoreksičnog ponašanja. Nakon što znate tko vas i što na taj način opterećuje, možete stvoriti plan za rješavanje problema s njima unaprijed. Treba obratiti pozornost na neke okidače:
- Stresne obiteljske interakcije.
- Stresne situacije na poslu.
- Slike ili događaji koji izazivaju probleme sa slikom vašeg tijela.
- Određena hrana o kojoj teško razmišljate.
Korak 5. Pročitajte o intuitivnoj prehrani
Intuitivno hranjenje je prehrambeni sustav koji su osmislili dijetetičarka Evelyn Tribole i nutricionistica Elyse Resch. Može vam pomoći da naučite slušati signale svog tijela, na primjer kada ste gladni ili siti. Također vam može pomoći da razvijete alternativne mehanizme suočavanja za tješenje koji ne uključuju hranu. Još neke stvari koje intuitivno jelo može učiniti:
- Pomoći će vam da počnete cijeniti jelo kao ugodnu aktivnost.
- Poštujte svoje tijelo ili svoj "genetski plan".
- Odbacite mentalitet prehrane.
Korak 6. Prihvatite raznolikost tijela
U svijetu postoji ogroman broj raznolikih i lijepih tipova tijela. Ako imate poteškoća s prihvaćanjem svog tijela, pogledajte sve šarene raznolikosti tipova tijela na svijetu kako biste vidjeli koliko je svaki od njih poseban i jedinstven. Ovu raznolikost možete vidjeti ako odete u muzej umjetnosti i pogledate klasične slike, gdje su ljudi cijenili drugačije tjelesne građe nego danas. Ovdje možete pročitati i vijesti o raznolikosti tijela.
Korak 7. Koristite pozitivne afirmacije ako osjetite kako se anoreksija puzi
Kad god se osjećate pod stresom i želite se suočiti s anoreksičnim ponašanjem, upotrijebite mantru ili pozitivnu izjavu kako biste preusmjerili svoje osjećaje. Budite sami sebi trener.
- Na primjer, možete reći "Mogu se osjećati loše, a ipak odlučiti krenuti novim i zdravim smjerom."
- Također možete reći "Ovo je teško i neugodno, ali to je samo privremeno."
Metoda 2 od 3: Dobivanje pomoći od profesionalaca
Korak 1. Idite na terapiju
Istinski oporavak od poremećaja prehrane poput anoreksije obično zahtijeva vanjsku pomoć. Toliko toga možete učiniti sami. Dobar prvi korak od razgovora sa svojim liječnikom je pronaći terapeuta. Terapija će vam pomoći da promijenite svoj odnos prema tijelu i hrani ispitivanjem vaših misli i uvjerenja o vašem životu. Evo nekoliko dobrih vrsta terapija na koje treba paziti:
- Kognitivna bihevioralna terapija. CBT je najistraženija metoda terapije poremećaja prehrane. Može vam pomoći da promijenite svoja razmišljanja i ponašanje u odnosu na hranu.
- Interpersonalna terapija. IPT se fokusira na poboljšanje odnosa u vašem životu tako da simptomi anoreksije nestanu sami od sebe. Ako vaš društveni život postane zdraviji i pruža podršku, to će pozitivno utjecati na vašu anoreksiju.
- Potražite terapeuta klikom ovdje.
Korak 2. Razmotrite stacionarno liječenje
Zbog ozbiljnosti anoreksije postoje različite mogućnosti profesionalnog liječenja. Stacionarno liječenje podrazumijeva život u stambenom objektu, gdje možete dobiti ozbiljniju pomoć. To može uključivati liječnike koji prate vašu razinu prehrane, individualnu i grupnu terapiju te psihijatrijske lijekove.
To može biti osobito važno ako ste ozbiljno pothranjeni i nemate tjelesnu težinu
Korak 3. Saznajte o ambulantnom liječenju
Izvanbolnička skrb manje je intenzivna od bolničke. To uključuje posjetu klinici, ali život sami ili s obitelji. Evo nekih prednosti ambulantnog liječenja:
- Ako ste u ranoj fazi anoreksije, možete dobiti pomoć bez ugrožavanja svoje neovisnosti.
- Još uvijek možete pohađati školu i dobivati podršku od života sa svojom obitelji.
- Troškovi ambulantne njege mnogo su manji od stacionarne njege.
Korak 4. Posjetite registriranog dijetetičara
Iako anoreksija ima psihološke komponente, prehrana je jednako važna. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da se ljudi moraju oporaviti od pothranjenosti prije nego što se potpuno oporave od anoreksije. Dijetetičar vam može pomoći da saznate što vašem tijelu treba i dovesti vas na pravi put.
Korak 5. Pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite o lijekovima
Psihijatrijski lijekovi mogu pomoći u svakodnevnom suočavanju sa simptomima anoreksije. Antidepresivi mogu podići vaše raspoloženje i spriječiti vas da zbog toga padnete u depresiju. Lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pomoći da se previše ne brinete i ne upuštate u kompulzivno ponašanje. To može biti osobito korisno ako imate istodobnu anksioznost ili depresiju, što je uobičajeno za mnoge ljude s poremećajem prehrane.
Metoda 3 od 3: Dobivanje pomoći od obitelji i prijatelja
Korak 1. Zatražite pomoć
Ovo je važan korak u oporavku. Pronađite nekoga pozitivnog u svom životu kome možete vjerovati i na koga se možete osloniti. Traženje pomoći zbog poremećaja prehrane može biti zastrašujuće i neugodno, no stjecanje podrške od prijatelja od povjerenja, člana obitelji, vjerskog vođe, školskog savjetnika ili radnog kolege za mnoge je ljude prvi korak na putu oporavka. Istraživanja pokazuju da je osjećaj društvenog povezivanja važan čimbenik oporavka.
Na primjer, ako vam je dijetetičar pomogao u izradi plana prehrane, zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne ostati na putu
Korak 2. Pronađite grupu za podršku
Bitno je da dobijete snažnu socijalnu podršku kako biste se oporavili od anoreksije. Postoje grupe za podršku u cijeloj zemlji kojima se možete pridružiti, gdje možete razgovarati o svojim osjećajima i borbama koje podnosite. Postoje grupe koje vode profesionalni terapeuti, kao i grupe koje vode volonteri. Grupe koje vode volonteri obično vodi netko tko se oporavio od poremećaja prehrane. Pomoću ove veze pronađite svoju lokalnu grupu:
Korak 3. Koristite internet
Ako se ne možete pridružiti grupi za podršku i trebate ljude s kojima možete razgovarati, na internetu postoje sobe za razgovor i forumi na kojima možete pronaći simpatične osobe. Zbog toga koliko je održavanje društvenih veza važno za oporavak od poremećaja prehrane, razmislite o objavljivanju na ovim web stranicama. Mnogi od tih ljudi prolaze kroz iste probleme. Evo nekoliko različitih opcija:
- Nacionalni forum o poremećajima prehrane.
- Anorexia Nervosa and Associated Disorders forum.
Korak 4. Neka obitelj i prijatelji budu uz vas
Mnogi ljudi s poremećajima prehrane u iskušenju su da se izoliraju od ljudi u svom životu, obično zbog čvrstog uvjerenja da s njima nešto nije u redu. Koliko god izazovno bilo suočavanje, trebali biste ga izbjeći po svaku cijenu. Izolacija će samo pogoršati problem. Dopuštanje obitelji i prijateljima da budu tu za vas jedan je od ključeva oporavka.
Korak 5. Izbjegavajte štetne web stranice
Nažalost, postoje web stranice posvećene širenju anoreksije i drugih poremećaja prehrane. Ove web stranice zagovaraju anoreksiju i bulimiju kao način života. Možda ne shvaćaju koliko štetni, bolni, pa čak i smrtonosni poremećaji prehrane mogu biti. Obično se nazivaju "pro-ana" ili "pro-mia" web stranice, a trebali biste ih izbjegavati kako biste se zaštitili od negativnih utjecaja.
Savjeti
- Zapamtite da postaje bolje! Možda se trenutno čini teško, ali mnogi su potpuno izliječeni od anoreksije. Ne odustajte pri prvom znaku recidiva.
- Povežite se s ljudima koji su prevladali anoreksiju. Poslušajte njihovu priču.
