Ljudi s otkucajima srca u mirovanju većim od 100 otkucaja u minuti (bpm) imaju 78 posto veći rizik od razvoja srčanih bolesti. Ako vam srce odmara prebrzo tijekom odmora, to bi moglo signalizirati da ste u lošoj fizičkoj formi ili da ste pod velikim stresom. Osim toga, ako doživite vrlo visok broj otkucaja srca, morate poduzeti korake da ga usporite! Slijedite metode za privremeno snižavanje "visokog" ili "vrlo visokog" broja otkucaja srca. Zatim ga trajno poboljšajte fizičkom kondicijom.
Krajnji oprez:
to može biti tahikardija, koja može biti uključena u neku vrstu srčanog udara koji zahtijeva hitnu, hitnu medicinsku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usporavanje vrlo visokog broja otkucaja srca
Korak 1. Vježbajte polako duboko disanje
Iako se može činiti da je teško, smanjenje brzine disanja pomoći će smanjiti broj otkucaja srca. Udahnite 5-8 sekundi, zadržite 3-5 sekundi, a zatim polako izdahnite brojeći 5-8 sekundi. Usredotočite se na potpuno izdah kako biste smanjili broj otkucaja srca.
Isprobajte tehniku disanja 4-7-8. To je kada udahnete do broja 4, zadržite za odbrojavanje 7, a zatim izdahnete do brojanja 8, a pritom izgovorite zvuk "huk". Vježbu ponovite 3 ili više puta
Korak 2. Izvedite stimulaciju vagalnog živca
Time se stimulira vagusni živac koji je odgovoran za kontrolu vašeg otkucaja srca. Da biste to učinili, isprobajte manevar valsalve, nakon što duboko udahnete, napregnite mišiće u trbuhu na isti način na koji biste dali stolicu. Držite pritisak pet sekundi, a zatim pustite. Možda ćete to morati učiniti više puta kako biste postigli željeni učinak. Drugi načini poticanja vagusnog živca uključuju:
- Kašalj
- Začepivši se prstom
- Držeći koljena do prsa
Korak 3. Učinite manevar karotide (ka-rah-ted)
Karotidna arterija teče vam niz grlo pored vagalnog živca. Vrhovima prstiju nježno masirajte arteriju kako biste pomogli stimulirati susjedni živac da uspori broj otkucaja srca.
Korak 4. Poprskajte se hladnom vodom
Nalijte lice ledenom vodom kako biste potaknuli refleks ronjenja, odgovoran za usporavanje metabolizma. Nastavite dodavati ledenu vodu licu sve dok ne primijetite pad otkucaja srca.
Korak 5. Uzmite beta blokator
Ako s vremenom često doživljavate nevjerojatno visok broj otkucaja srca, od svog liječnika možete dobiti recept za lijekove za snižavanje otkucaja srca, poput beta blokatora. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok povišenog pulsa. Vaš liječnik može vam pomoći u odabiru najbolje opcije liječenja i je li lijek pravi plan za vas.
Beta blokatori imaju nekoliko potencijalnih nuspojava, koje mogu uključivati vrtoglavicu, umor i slabost. Osobe koje imaju astmu ne smiju uzimati beta blokatore
Metoda 2 od 3: Trajno poboljšavanje otkucaja srca
Korak 1. Provjerite sa svojim liječnikom u kojoj je mjeri u redu intenzivno vježbati
Intenzivno vježbanje nije prvi korak, već radite do intenzivnije vježbe. Kratki naleti energetskog napora, poput trčanja kratkih crtica, međuprostorno opuštajući kako ne biste izgubili dah, nazvani intervalni trening, poboljšavaju učinkovitost vašeg srca za oko 10 posto više od uobičajenih aerobnih vježbi koje se rade ujednačenim tempom.
- Nakupljajte dok ne izvedete svoj maksimalni, sigurni broj otkucaja srca u zadnjem intervalu, a zatim se možete ohladiti. Povremeno mijenjajte svoju rutinu - tempo, stroj, nagib, stepenice, utege, ples, vodu, rutu, brda - kako bi vaše srce učinkovitije pumpalo krv s manje otkucaja.
- Za trkače: Ako trčite na traci za trčanje, upotrijebite postavku intervala. Ako trčite na otvorenom ili na zatvorenoj stazi, zagrijte se 5 minuta. Zatim brzo trčite 1 minutu i polako trčite 1 minutu. Ponovite interval 6 ili 8 puta prije hlađenja 5 minuta.
- Za plivače: Plivajte deset slobodnih stilova od 50 metara, odmarajte se 15 sekundi između svakog para plivanja. Dok plivate, plivajte aerobno, povećavajući broj otkucaja srca, ali ne povećavajući ga previše, ne plivajući previše jako, tako da zaista ostajete bez daha.
- Na biciklu: Zagrijavanje 90 sekundi. Zatim pedalirajte pri umjerenom naletu energije 30 sekundi. Usporite na kardio brzinu 90 sekundi prije nego što izvodite novi energetski nalet 30 sekundi. Svaki energetski udar od 30 sekundi trebao bi biti intenzivniji od prethodnog.
Korak 2. Dobro se naspavajte
Nosite čepiće za uši ako trebate smanjiti razinu buke u svojoj sobi. Poremećaji spavanja zbog buke mogu povećati vaš broj otkucaja srca čak 13 otkucaja u minuti.
Korak 3. Redovito praznite mjehur
Ljudi koji zadržavaju mokraću dok se mjehur doista ne napuni povećat će broj otkucaja srca za čak 9 otkucaja u minuti. Doista pun mjehur povećava aktivnost simpatičkog živčanog sustava, što sužava krvne žile i tjera vaše srce da brže kuca.
Korak 4. Uzmite kapsulu ribljeg ulja
Još bolje, uzmite ulje lignje [lignje] koje je puno bogatije DHA, najvažnijom vrstom omega-3. Dr Oz preporučuje uzimanje "dnevnog ribljeg ulja ili nekog drugog izvora omega-3 s najmanje 600 mg DHA". Jedna dnevna kapsula s ribljim uljem može smanjiti broj otkucaja srca za čak 6 otkucaja u minuti u roku od samo 2 tjedna. Istraživači misle da riblje ulje pomaže srcu da bolje reagira na vaš vagusni živac, koji regulira vaš broj otkucaja srca.
Korak 5. Promijenite prehranu
Jedite hranu koja je zdrava za srce i pomaže vašem tijelu da regulira broj otkucaja srca. Pokušajte jesti više lososa, srdela ili skuše, cjelovitih žitarica, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i hrane bogate kalijem, poput banana i avokada.
Korak 6. Dajte i zagrlite se više
Česti zagrljaji povezani su s nižim krvnim tlakom i višom razinom oksitocina, što bi moglo pomoći u smanjenju otkucaja srca. Često zagrlite svoje najmilije kako biste iskoristili potencijalnu dobrobit za svoje zdravlje.
Korak 7. Provedite vrijeme u prirodi
Boravak na otvorenom u zelenim prostorima može pomoći u snižavanju otkucaja srca i krvnog tlaka, a pruža i niz drugih zdravstvenih prednosti, poput smanjenja stresa, poboljšanja raspoloženja i jačanja imunološkog sustava. Čak i ako možete izaći vani samo 5 minuta, to vam može pomoći da poboljšate svoje zdravlje.
Pokušajte brzo prošetati parkom ili otići na dugo pješačenje preko vikenda
Metoda 3 od 3: Usporavanje kronično visokog broja otkucaja srca
Korak 1. Lezite i opustite se
Legnite na udobnu površinu poput kreveta ili kauča. Ako nema udobne površine za ležanje, pokušajte sjediti u opuštenom položaju.
- Pobrinite se da soba bude mirna i udobna. Ako vam je pogled s prozora kaotičan, zatvorite zavjese ili rolete.
- Opustite mišiće. Ostanite u ovom položaju i dopustite da vam broj otkucaja srca uspori vlastitim tempom.
- Ako ste neko vrijeme bili u 1 položaju, promijenite! Pokušajte sjediti ili ležati ako ste stajali. Vaš se krvni tlak mijenja kada promijenite položaj, a to također može utjecati na broj otkucaja srca.
Korak 2. Koncentrirajte se na ugodne mentalne slike
Umirite svoj um i tijelo pomoću vođene vizualizacije i zamišljanja mjesta koja vas čine sretnima. Na primjer, možete razmišljati o prekrasnom muralu, prizoru iz prirode ili sanjarenju koje ćete opustiti.
- Pronađite otisak ili fotografiju nečega zbog čega se osjećate opušteno. Možete sjediti na svom krevetu u meditativnom položaju i gledati sliku kako biste pokušali smiriti svoj um i tijelo.
- Zapišite u dnevnik o mjestu koje volite posjetiti ili o mjestu u kojem se osjećate vrlo mirno. Zatim zatvorite dnevnik i zamislite mjesto u svom umu dopuštajući da vas obuzme mir.
Korak 3. Naučite meditirati
Unutarnji fokus stavite na otkucaje svog srca. Pokušajte iskoristiti snagu svoje koncentracije da usporite otkucaje srca.
Korak 4. Polako dišite
Isprobajte neke od ovih tehnika za disanje za smirivanje otkucaja srca:
- Trbušno disanje: Dok sjedite, stavite ruku preko trbuha neposredno ispod grudnog koša. Udahnite kroz nos, dopuštajući trbuhu da pomakne ruku dok su vam prsa mirna. Zatim izdahnite kroz stisnute usne kao da zviždite, koristeći ruku da istisnete zrak iz trbuha. Ponovite onoliko često koliko je potrebno.
- Naizmjenično disanje nosnicom: Počnite udisati kroz lijevu nosnicu, gurnuvši desnu nosnicu palcem, preko brojača 4. Zatvorite obje nosnice i zadržite dah 16 brojanja. Izdahnite iz desne nosnice 8 brojeva, a zatim udahnite kroz desnu nosnicu 4 brojanja. Zadržite dah još 16 sekundi i izdahnite kroz lijevu nosnicu 8 točaka. Praktičari joge vjeruju da ovo dovodi u ravnotežu obje strane vašeg mozga i smiruje vaš um i tijelo.
Korak 5. Učinite masažu
Redovita masaža ili refleksoterapija mogu smanjiti broj otkucaja srca za čak 8 otkucaja u minuti. Platite profesionalnu masažu ili neka vam voljena osoba napravi masažu.
Korak 6. Izbacite kofein iz svoje dnevne rutine
Kofein povisuje krvni tlak i broj otkucaja srca. Povećanje je privremeno, ali može biti dramatično ovisno o tome koliko kofeina konzumirate. Ako se borite s visokim krvnim tlakom, možda biste trebali potpuno izbjeći kofein.
Pokušajte prijeći na kavu i čaj bez kofeina ako je to dio vašeg jutarnjeg rituala
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pobrinite se da udišete na nos, a izdahnete na usta.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o povratnoj sprezi varijabilnosti otkucaja srca. Tijekom sesije biološke povratne veze priključeni ste na električne senzore koji vam omogućuju promatranje otkucaja srca. Zatim možete poraditi na usporavanju otkucaja srca svojim umom kako biste povećali kapacitet pluća, snizili krvni tlak i smanjili stres.
Upozorenja
-
Drugi čimbenici koji mogu povećati rizik od tahikardije su:
- Starija dob. Nošenje srca povezano sa starenjem može dovesti do razvoja tahikardije.
- Obitelj. Ako u obitelji imate poremećaje srčanog ritma, možete imati veći rizik od tahikardije.
-
Opasnost od tahikardije. Bilo koje stanje koje napreže ili oštećuje srce može povećati vaš rizik. Liječenje može smanjiti rizik od tahikardije zbog sljedećih čimbenika:
- Srčana bolest
- Visoki krvni tlak
- Pušenje
- Ozbiljna upotreba alkohola
- Ozbiljna upotreba kofeina
- Korištenje rekreacijskih droga
- Psihološki stres ili tjeskoba
-
Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju ubrzan, možda ga nećete primijetiti osim ako ne osjetite vrtoglavicu, nedostatak daha, nesvjesticu ili osjećaj lepršavosti ili „flopanja“ili boli u prsima, možda imate tahikardiju.
Krajnji oprez:
Ako iskustvo traje više od nekoliko minuta, trebate nazvati 9-1-1 ili se uputiti na hitnu.
U protivnom, ako je kraćeg trajanja, zakažite što je prije moguće pregled kod liječnika.
