Ljudsko srce vitalni je organ koji neumorno kuca kako bi osigurao kontinuiranu cirkulaciju krvi bogate kisikom po cijelom tijelu. Vaš se broj otkucaja srca odnosi na broj otkucaja srca svake minute, a broj otkucaja srca u mirovanju dobar je prediktor vašeg općeg zdravlja. Muškarci i žene koji imaju visok broj otkucaja srca u mirovanju imaju veći rizik od smrti od ishemijske bolesti srca. Dakle, znati imate li zdrav otkucaj srca može vam spasiti život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Određivanje pulsa u mirovanju
Korak 1. Sjednite i ostanite mirni nekoliko minuta
Otkucaji vašeg srca variraju ovisno o vašoj aktivnosti. Čak i stajanje može povećati broj otkucaja srca. Zato prije nego izmjerite broj otkucaja srca, morate si dopustiti da se "opustite".
- Dobar način da saznate broj otkucaja srca u mirovanju je da ga izmjerite odmah nakon jutarnjeg buđenja.
- Nemojte mjeriti broj otkucaja srca nakon vježbe jer može ostati povišen i nećete moći dobiti točno očitanje. Također, pod stresom, tjeskobom ili uzrujanošću možete povećati broj otkucaja srca.
- Nemojte mjeriti broj otkucaja srca nakon pijenja kofeina ili u vrućem, vlažnom okruženju jer bi to moglo privremeno povećati broj otkucaja srca.
Korak 2. Prstima pronađite svoj puls
Vrhovima srednjeg i prstena prstiju pritisnite (ili opipajte) radijalni puls s unutarnje strane zapešća ili sa strane vrata (karotidna arterija).
Korak 3. Gurnite prste uz arteriju dok ne osjetite snažno pulsiranje
Možda će vam trebati trenutak da osjetite pulsiranje i možda ćete morati pomaknuti prste da biste ga pronašli.
Korak 4. Prebrojte svaki otkucaj ili pulsiranje kako biste pronašli svoju brzinu u minuti
Izbrojite broj otkucaja u 30 sekundi, pomnožite s dva ili u 10 sekundi i pomnožite sa šest kako biste dobili otkucaje srca u minuti.
- Na primjer, ako ste izbrojali 32 otkucaja u 30 sekundi, pomnožite to s dva da biste dobili broj otkucaja srca u mirovanju 64. Ili, ako ste izbrojali 10 otkucaja u 10 sekundi, pomnožite 10 sa šest kako biste dobili broj otkucaja srca u mirovanju 60.
- Ako vam je ritam nepravilan, računajte cijelu minutu. Kad počnete odbrojavati, pokrenite prvi impuls kao nulu, a drugi impuls kao jedan.
- Ponovite mjeru nekoliko puta kako biste dobili točnije očitanje.
Metoda 2 od 3: Procjena je li vaš broj otkucaja srca zdrav
Korak 1. Procijenite je li vaš broj otkucaja srca u mirovanju između normalnog raspona
Normalni broj otkucaja srca u mirovanju za odraslu osobu je između 60 i 100 otkucaja u minuti (a za dijete 70 - 100 otkucaja u minuti). Međutim, nedavno je istraživanje pokazalo da je broj otkucaja srca iznad 80 jedan od faktora rizika za pretilost i dijabetes.
Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju između 60 i 80 otkucaja u minuti, vjerojatno će se kategorizirati kao zdravi ili normalni
Korak 2. Procijenite je li vam broj otkucaja srca veći od 80 otkucaja u minuti
Ako jest, mogli biste imati veći rizik od srčanih oboljenja, pa se trebate odmah obratiti liječniku.
- Visok broj otkucaja srca u mirovanju znači da vaše srce mora napornije raditi kako bi održalo stabilan ritam u mirovanju. Veliki broj otkucaja srca u mirovanju smatra se rizičnim faktorom za ishemijsku srčanu bolest, pretilost i dijabetes.
- Desetogodišnje kliničko istraživanje pokazalo je da je kod odraslih čiji se broj otkucaja srca u mirovanju povećao sa 70 na 85 otkucaja u minuti 90% veća vjerojatnost da će umrijeti tijekom ispitivanja od onih čija je stopa ostala ispod 70.
- Ako vam je broj otkucaja srca u mirovanju visok, poduzmite radnje da ga smanjite (pogledajte sljedeći odjeljak). Otkucaji srca preko 100 otkucaja u minuti poznati su kao tahikardija.
- Neki lijekovi (poput lijekova za štitnjaču i stimulansa poput Adderalla i Ritalina) mogu povećati vaš broj otkucaja srca. Porazgovarajte sa svojim liječnikom ako ste zabrinuti da su lijekovi koje trenutno uzimate povećali broj otkucaja srca.
- Temperatura i vlažnost okoliša također mogu privremeno povećati broj otkucaja srca jer vaše srce u tim uvjetima mora raditi malo jače. To ne znači da vam je broj otkucaja srca u normalnim uvjetima visok.
- Drugi uzroci tahikardije uključuju groznicu, hipotenziju, anemiju, pušenje, pijenje previše alkohola ili kofeina, neravnotežu elektrolita, hipotireozu i drugo.
Korak 3. Procijenite je li vam broj otkucaja srca u mirovanju niži od 60
To što vam je stopa ispod 60 otkucaja u minuti obično ne znači da imate medicinski problem. Ljudi koji su vrlo atletski ili u dobroj fizičkoj formi mogu imati otkucaje srca u mirovanju čak 40 otkucaja u minuti.
- Neki ljudi po prirodi imaju nizak broj otkucaja srca i u tome nema ništa abnormalno ili nezdravo. Niski broj otkucaja srca medicinski je poznat kao bradikardija.
- Neki lijekovi (poput beta blokatora, sedativa, opioida i mnogi drugi) mogu usporiti otkucaje srca. Pitajte svog liječnika ako neki od vaših lijekova uzrokuje nizak broj otkucaja srca.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pitajte trebate li poduzeti mjere zbog niske brzine otkucaja srca u mirovanju.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje pulsa u mirovanju
Korak 1. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže postupno usporiti broj otkucaja srca u mirovanju. Kako vaš kardiovaskularni sustav jača, tako i vaše srce raste, a zauzvrat mu je potrebno manje rada za održavanje cirkulacije.
- Trebali biste imati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta snažne aerobne aktivnosti svaki tjedan.
- Također, u svoj tjedni raspored dodajte redovite vježbe snage za jačanje mišića.
- Prije početka novog programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Korak 2. Smršavite
Pretilost je još jedan faktor rizika za srčane bolesti - što je veće vaše tijelo, to je vaše srce teže raditi kako bi opskrbilo krv bogatu kisikom po cijelom tijelu. Dakle, gubitak težine može pomoći usporiti povišeni broj otkucaja srca.
- Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što vaše tijelo troši, a da ne uđete u način gladovanja (trebali biste unositi najmanje 1, 050 - 1, 200 kalorija). Kad dođe do ove negativne ravnoteže kalorija, vaše je tijelo prisiljeno sagorijevati uskladištene masti radi dobivanja energije.
- Ako sagorite 500 kalorija (ili imate negativan saldo od 500 kalorija) dnevno, sagorjet ćete 3,500 kalorija tjedno, što je jednako kilogramu masti. Održavanje ove ravnoteže 10 tjedana bilo bi jednako 10 kilograma masti.
- Dodajte redovite aerobne vježbe i vježbe snage u svoj tjedni raspored kako biste sagorjeli kalorije. Količina kalorija koje sagorite tijekom vježbe ovisi o vašoj dobi, spolu i težini. Pomoću brojača kalorija u vježbi procijenite koliko kalorija sagorite po vježbi.
- Konzumirajte zdravu prehranu s niskim udjelom masti koja se sastoji od povrća, voća, nemasnog mesa, plodova mora, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.
- Pomoću kalkulatora bazalnog metabolizma i brojača kalorija u hrani možete analizirati koliko vam je kalorija dnevno potrebno i izbrojati kalorije u vašoj prehrani.
Korak 3. Smanjite razinu stresa
Stres potiče simpatički živčani sustav i može povećati broj otkucaja srca u mirovanju. Vježbe opuštanja, kao što su meditacija, joga i tai chi, te druge tehnike za smanjenje stresa pomažu vam s vremenom smanjiti broj otkucaja srca. Dodajte ih u svoj tjedni raspored radi promicanja zdravog otkucaja srca.
- Isprobajte različite tehnike opuštanja, poput autogenog opuštanja, progresivne opuštanja mišića, vizualizacije i/ili dubokog disanja, pa odaberite onu koja odgovara vašem načinu života i rasporedite najbolje.
- Prijavite se na satove joge ili tai chi -a u lokalnoj teretani ili ih radite kod kuće koristeći DVD -ove, knjige ili besplatne YouTube videozapise.
- Hipnoza, meditacija i masaža također mogu pomoći razbistriti um i opustiti tijelo.
Korak 4. Izbjegavajte pušenje cigareta ili korištenje drugih duhanskih proizvoda
Pušenje može povećati broj otkucaja srca u mirovanju i povezano je s drugim zdravstvenim rizicima, poput raka.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pušenja. Dostupno je nekoliko mogućnosti, poput nadomjesne terapije nikotinom, tako da ne morate ići na "hladnu puretinu".
- Napravite plan i obavijestite svoju obitelj i prijatelje o tome. To će vam pomoći da ostanete na putu i pružit će vam potrebnu podršku.
- Razmislite o pridruživanju mrežnoj ili osobnoj grupi za podršku.
Savjeti
- Redovita tjelovježba pomaže poboljšati vaš kardiorespiratorni sustav. Prije početka novog programa vježbanja uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom. Počnite polako i povećavajte intenzitet kako vam srce i skeletni mišići jačaju.
- Razmislite o kupnji monitora otkucaja srca radi lakšeg i točnijeg mjerenja vašeg otkucaja srca.
