Žučni kamenci su mali, kristalizirani kamenci koji nastaju u vašem žučnom mjehuru. Obično se sastoje od naslaga kolesterola i kalcija. Iako su često bezopasni, žučni kamenci mogu blokirati žučne kanale i uzrokovati bol, upalu i potencijalno ozbiljnu infekciju. Iako ne postoji siguran način za sprječavanje stvaranja žučnih kamenaca, postoji nekoliko koraka u prehrani i načinu života koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse da doživite ovaj zdravstveni problem. No, obratite se svom liječniku ako imate simptome žučnog kamenaca ili razvijete komplikacije zbog žučnih kamenaca.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Izbjegavajte zasićene masti kako biste lakše upravljali kolesterolom
Žučni kamenci uglavnom se sastoje od kolesterola, pa smanjenje razine kolesterola može pomoći u njihovom sprječavanju. Prehrana bogata zasićenim mastima povezana je s višom razinom kolesterola. Stoga biste trebali izbaciti zasićene masti iz prehrane kako biste smanjili šanse za stvaranje žučnih kamenaca. Neke namirnice koje trebate svesti na minimum su:
- Crveno meso poput govedine
- Kobasice i slanina
- Punomasni mliječni proizvodi
- Pizza
- Maslac i mast
- Pržena hrana
Korak 2. Uključite nezasićene masti u svoju prehranu kako biste smanjili rizik od žučnih kamenaca
Iako zasićene masti doprinose stvaranju žučnih kamenaca, poli- i mononezasićene masti pomažu u njihovom sprječavanju. Obično su poznate kao "dobre masti". Dobre masti pomažu u održavanju žučnog mjehura praznim, što smanjuje stvaranje žučnih kamenaca u žuči. U svoju prehranu uključite hranu bogatu dobrim mastima kako biste spriječili nastanak žučnih kamenaca.
- Maslinovo ulje. Ovo je izvor dobre masti i pomaže u smanjenju kolesterola. Redovita konzumacija maslinovog ulja (oko 2 žlice dnevno) može smanjiti rizik od nastanka žučnih kamenaca.
- Avokado. Ne samo da je avokado izvrstan izvor dobre masti, već također pomaže vašem tijelu da učinkovitije apsorbira druge hranjive tvari.
- Sjemenke. Sjemenke bundeve, suncokreta i sezama mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
- Matice. Orašasti plodovi poput oraha opskrbljuju tijelo korisnim masnoćama, a također mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
- Masna riba. Masne hladnovodne ribe poput lososa, tunjevine i skuše sadrže visoku razinu polinezasićenih masti i omega-3 masnih kiselina koje promiču opće zdravlje.
Korak 3. Unosite puno vlakana u svoju prehranu za dobro zdravlje probave
Ljudi s dijetom bogatom vlaknima imaju manji rizik od razvoja žučnih kamenaca. Vlakna su također korisna za cjelokupno zdravlje probavnog sustava jer održavaju nesmetan protok hrane i otpada kroz probavni trakt. Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu kako biste poboljšali svoje probavno zdravlje.
- Svježe voće. Ostavite kožu na svome voću koje jedete jer ćete tako dobiti najveću količinu vlakana. Bobice sa sjemenkama (maline, kupine, jagode) posebno su bogate vlaknima.
- Povrće. Povrće poput graška, brokule, zelja repe i prokulice nudi najveću količinu vlakana. Za krumpir ostavite kožu da dobije najviše vlakana.
- Cjelovite žitarice. Bijeli ili "obogaćeni" proizvodi izbijeljeni su i nedostaje im mnogo hranjivih tvari koje se nalaze u proizvodima od cjelovitih žitarica. Prebacite se na kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu, žitarice i zobene pahuljice kako biste jednostavno povećali unos vlakana. Ječam, zob izrezana čelikom i tjestenina od cijele pšenice dobar su izbor. Osim što sadrže vlakna, proizvodi od cjelovitih žitarica pomažu u smanjenju razine kolesterola u vašem tijelu.
- Grah. Grah možete jednostavno ugraditi u juhe i salate kako biste dobili visoku dozu vlakana. Grašak, leća i crni grah imaju puno vlakana.
- Smeđa riža. Kao i bijeli kruh, bijela riža ne nudi mnogo hranjivih tvari. Prebacite se na smeđu rižu kako biste dodali više vlakana u svoju prehranu.
- Sjemenke i orasi. Osim što su izvori dobre masti, sjemenke suncokreta, bademi, pistacije i orasi su i dobri izvori vlakana.
Korak 4. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Voda je esencijalna hranjiva tvar koja hidratizira vaše tijelo i pomaže u izbacivanju toksina iz vašeg sustava. Pijte 15,5 šalica (3,7 l) dnevno ako ste muškarac ili 13,5 šalica (3,2 l) dnevno ako ste žena. Vaš unos tekućine trebao bi biti dovoljan da urin ostane svijetlo žut ili bistar.
Metoda 2 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta svaki dan
Vježbe, osobito vježbe zasnovane na izdržljivosti, mogu smanjiti rizik od stvaranja žučnih kamenaca pomažući vam u održavanju zdrave težine, smanjujući jedan od čimbenika rizika za nastanak žučnih kamenaca.
Odaberite vježbu u kojoj uživate. Na primjer, igrajte timski sport, šetajte, počnite trčati ili pohađajte tečaj plesa
Korak 2. Održavajte zdravu težinu kako biste smanjili rizik od nastanka žučnih kamenaca.
Prekomjerna težina dovodi vas u veći rizik od nastanka žučnih kamenaca. Razgovarajte sa svojim liječnikom i saznajte koja bi vam idealna težina bila. Pravilnom prehranom i tjelovježbom nastojte ostati što bliže ovom idealu.
Korak 3. Izbjegavajte dijetu na krah jer brzo mršavljenje može uzrokovati žučne kamence
Iako je održavanje zdrave težine važno za smanjenje rizika od nastanka žučnih kamenaca, nemojte mršaviti prebrzo. Dijete s padom i operacije mršavljenja zapravo povećavaju rizik od nastanka žučnih kamenaca. Ako pokušavate smršavjeti, činite to postupno. Cilj je izgubiti 1-2 kilograma tjedno.
Korak 4. Jedite redovito kako biste upravljali proizvodnjom žuči
Preskakanje obroka dovodi do sporadične proizvodnje žuči, što može povećati vaše šanse za stvaranje žučnog kamenaca. Zdravije je jesti u redovitim intervalima i izbjegavati preskakanje obroka. Svaki dan pojedite 3 zdrava obroka.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako primijetite simptome žučnog kamenca
Većinu vremena nećete primijetiti nikakve simptome žučnih kamenaca. Međutim, mogu uzrokovati bol i želučane probleme ako uzrokuju začepljenje. Ako osjetite sljedeće simptome, posjetite liječnika:
- Iznenadna i sve jača bol u desnom gornjem dijelu trbuha
- Iznenadna i sve jača bol u središnjem dijelu trbuha ispod dojke
- Bol između lopatica
- Bol u desnom ramenu
- Mučnina i povračanje
Savjet:
Bol u žučnom kamencu obično traje od nekoliko minuta do nekoliko sati. Međutim, može se ponavljati.
Korak 2. Odmah potražite liječničku pomoć ako primijetite znakove komplikacije
Iako se vjerojatno ne morate brinuti, najbolje je potražiti hitnu pomoć ako možda imate komplikaciju žučnog kamenca. To će vam pomoći da brže pronađete olakšanje kako biste mogli krenuti na put oporavka. Posjetite hitnu pomoć ili nazovite na termin za isti dan ako imate sljedeće ozbiljne simptome:
- Bolovi u trbuhu koji su toliko jaki da se ne možete ugoditi
- Žućenje vaše kože i bjeloočnica
- Visoka temperatura
- Zimica
Korak 3. Prođite dijagnostičke testove kako biste provjerili ima li žučnih kamenaca i komplikacija
Vaš će vas liječnik pitati o vašim simptomima, a zatim će vam vjerojatno preporučiti nekoliko testova. To pomaže liječniku da provjeri da li imate žučne kamence i da se uvjerite da ne patite od infekcija ili sekundarnih stanja. Vjerojatno će napraviti sljedeće testove:
- Slikovni testovi kao što su ultrazvuk, CT ili MRI za traženje žučnih kamenaca.
- Endoskopske pretrage za provjeru kamenaca u žuči.
- Kompletna krvna slika (CBC) za traženje infekcije, žutice, pankreatitisa ili drugih komplikacija.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja
Vaš će liječnik razgovarati s vama o vašim simptomima, kao i o tome kako oni utječu na vaš život. Osim toga, oni će vam objasniti rizik od razvoja komplikacija zbog vaših žučnih kamenaca. Možda ćete moći odabrati sljedeće mogućnosti liječenja:
- Ako vam žučni kamenci ne ometaju život, liječnik vam može preporučiti budno čekanje. To znači da vam još nije potreban medicinski tretman.
- Ako vam žučni kamenci ometaju život, vaš će liječnik možda pokušati neinvazivne tretmane kako bi ih uklonio. To može uključivati otapanje kamenja žučnom soli ili lijekom koji se zove Actigall. Alternativno, mogu koristiti visokofrekventne zvučne valove za razbijanje kamenja.
- Za ozbiljne ili ponavljajuće žučne kamence, liječnik vam može preporučiti kirurško uklanjanje žučnog mjehura. Ovo je uobičajen, jednostavan postupak, iako možete osjetiti proljev tijekom oporavka.
Savjeti
- Iako je češnjak ukusan i niskokaloričan način pakiranja okusa u vaša jela, nema mjerljiv učinak na razinu kolesterola.
- Kava može imati neke druge blagotvorne učinke na vaše zdravlje, ali nema čvrstih dokaza koji bi dokazali vezu između konzumiranja kofeina i zaštite od žučnih kamenaca.
