Iako nema dokazanih načina za potpuno poboljšanje vida bez korektivnih leća ili operacije, postoji mnogo načina za poboljšanje zdravlja očiju radi promicanja dobrog vida. Izvođenje svakodnevnih vježbi za oči može pomoći u smanjenju naprezanja i jačanju očnih mišića. Jedenje zdravih obroka i dobivanje dobrih izvora vitamina i minerala također mogu biti korisni za vaš vid. Ovim prilagodbama načina života vaše oči i vid mogu ostati zdravi!
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje očiju
Korak 1. Vježbajte polako i brzo treptanje kako biste smanjili naprezanje očiju
Treptanje daje vašim očima kratki odmor i vlaži ih kako se ne bi isušile. Odvojite 2 minute i trepnite svakih 30 sekundi, pazeći da su vam oči potpuno zatvorene prije nego što ih ponovo otvorite. Nakon što polako trepnete, provedite još 2 minute gdje trepćete svake 4 sekunde. Ponovite postupak nekoliko puta tijekom dana kako biste naučili oči da više trepću.
- Ovo je osobito korisno ako se cijeli dan fokusirate na računalo ili TV ekran jer se vaše oči lakše naprežu.
- Pazite da vam se oči potpuno zatvore kad trepnete jer će se u protivnom ipak naprezati.
Korak 2. Nacrtajte uzorak figure 8 svojim očima kako biste ojačali očne mišiće
Pretvarajte se da ispred vas postoji vodoravna figura-8, udaljena 72 do 120 stopa. Držeći glavu mirno, slijedite obrazac broj 8 koristeći samo oči. Nastavite pratiti uzorak u jednom smjeru oko 2 minute prije nego što promijenite slijedeći u suprotnom smjeru. Ponovite vježbu 2-3 puta dnevno kako biste poboljšali fleksibilnost očiju.
Ako ne možete lako napraviti uzorak broj 8, umjesto toga pokušajte zakolutati očima. Držite oči otvorene i pomičite ih u smjeru kazaljke na satu. Nakon 1-2 minute prijeđite na okretanje očima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu 2 minute
Korak 3. Preusmjerite fokus s palca na nešto daleko kako biste poboljšali vid
Držite ruku ravno ispred sebe i zataknite palac gore. Usredotočite se na palac oko 5 sekundi prije nego što promijenite fokus na nešto što je udaljeno oko 4,6–6,1 m (15–20 stopa) kako biste se opustili. Nastavite mijenjati fokus svakih 5 sekundi 2 minute kako biste poboljšali vid u blizini.
- Vježbajte izvan ili ispred prozora kako biste mogli lako pogledati i izabrati nešto na što se možete usredotočiti što je daleko.
- Držite palac ispred sebe kada se fokusirate na udaljeni objekt kako biste se lakše fokusirali. Kad se ne fokusirate na palac, izgledat će mutno ispred udaljenog objekta.
Korak 4. Približite palac sve dalje od sebe kako biste vježbali fokus
Ispružite ruku ravno ispred sebe i zataknite palac gore. Privucite ruku bliže licu, zadržavajući fokus na njoj kako ne bi zamutila. Zaustavite se kad je palac udaljen 7,6 cm od vašeg lica ili dok ne vidite dvostruko. Ponovo polako ispružite ruku dok se palac ne vrati u prvobitni položaj. Ponavljajte postupak najmanje 10 minuta kako biste lakše razvili fokus.
Savjet:
Odaberite točku na palcu na koju ćete se usredotočiti kako biste olakšali. Na primjer, možete se usredotočiti na nokat ili pjegicu koju imate.
Korak 5. Držite dlanove na očima 5 sekundi kako biste ih opustili
Palming je tehnika koja se koristi za opuštanje očiju kad se osjećaju napeto. Trljajte dlanove zajedno 5-10 sekundi tako da budu topli, a zatim ih nježno stavite preko očiju dok su zatvorene. Duboko udahnite dok pokrivate oči 1 minutu. Pokušajte palmirati 2-3 puta dnevno kako biste olakšali oči.
Ne pritiskajte oči jer ih možete oštetiti
Postići
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Ako očima ne možete lako pronaći uzorak osmice, što možete učiniti umjesto toga?
Zakolutajte očima.
Točno! Pokreti potrebni za okretanje očima prilično su slični onima koji su potrebni za ucrtavanje osmice. Dakle, ako ne možete učiniti ovo drugo, ovo je dobra zamjena. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pokažite oči naprijed -natrag.
Ne baš! Bacanje očiju naprijed -natrag nije baš slično traženju osmice u smislu načina na koji koristite mišiće oka. Stoga nije dobra zamjena za osmicu. Pogodi još jednom!
Zapravo, trebali biste vježbati dok ne napravite osmicu.
Nije nužno! Ako želite, možete vježbati stvaranje osmerki, ali to nije potrebno. Slične prednosti možete ostvariti drugačijim, lakšim pokretom očiju pa se nemojte osjećati kao da morate naučiti osmicu. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite tamno lisnato zelje da biste dobili vitamin A
Svježe lisnato zelje bogato je vitaminom A, kao i luteinom, antioksidantom koji pomaže u očuvanju zdravlja očiju. U svoju prehranu uključite hranu poput kelja, špinata, brokule i zelja, barem 3-4 puta tjedno kako biste poboljšali zdravlje očiju. Uživajte u zelenilu svježe ili ga skuhajte uz omiljena jela.
Vitamin A također može pomoći u smanjenju rizika od katarakte i makularne degeneracije
Korak 2. Uživajte u agrumima i drugim izvorima vitamina C
Vitamin C može smanjiti vaše šanse za razvoj katarakte, a također poboljšati cirkulaciju u vašim očima. Užinajte voće i povrće poput naranči, grejpa, rajčice ili jabuke kako biste ga uključili u svoju prehranu. Cilj je unositi oko 75-90 mg vitamina C dnevno kako biste imali zdravu dozu.
Ako imate problema s unosom hrane dovoljne za dobivanje dnevne doze vitamina C, umjesto toga razmislite o uzimanju suplementa. Mnogi dodaci vitamina C prodaju se u vašoj lokalnoj ljekarni
Korak 3. Neka hrana bogata masnim kiselinama i vitaminom D pomogne suhim očima
Omega-3 masne kiseline, kao i vitamin D, pomažu u borbi protiv makularne degeneracije, što bi kasnije u životu moglo dovesti do gubitka vida. Uživajte u obrocima hrane poput lososa, ribe, oraha, lana i chia sjemenki oko 3-4 puta tjedno kako biste održali uravnoteženu prehranu.
Dodatke omega-3 masnim kiselinama možete pronaći i u lokalnoj ljekarni
SAVJET STRUČNIKA
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Korak 4. Potražite hranu bogatu antioksidansima kako biste smanjili rizik od katarakte
Namirnice poput bobičastog voća, čokolade, zelenog čaja, jabuka i crnog vina imaju antioksidanse koji mogu spriječiti makularnu degeneraciju i kataraktu. Pokušajte uključiti hranu s antioksidansima u svoju prehranu barem 2-3 puta tjedno kako biste ostali zdravi.
Korak 5. Uzmite dodatke luteina kako biste poboljšali zdravlje očiju
Lutein je antioksidans koji proizvodi mnogo voća i povrća i koji može pomoći u zaštiti vaših očiju i smanjiti svaku degeneraciju. Provjerite u lokalnoj ljekarni ima li dnevnog dodatka luteina koji ćete svakodnevno uključiti u svoju prehranu. Uzimajte dodatak uz čašu vode ujutro ili navečer.
Prije uzimanja novih dodataka konzultirajte se sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite kako biste bili sigurni da neće imati nuspojava s lijekovima ili medicinskim stanjima
Savjet:
Lutein možete unijeti i u svoj sustav ako jedete hranu poput žumanjka, kukuruza, paprike, tikvica, kivija i špinata.
Postići
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Koja je hrana dobar izvor luteina?
Bobice
Ne baš! Bobice su općenito dobar izvor antioksidansa, kao i plodovi s niskim sadržajem šećera. Međutim, oni posebno nisu dobri izvori luteina. Kliknite drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Špinat
Točno! Špinat je dvostruko dobar za vaše oči: izvrstan je izvor vitamina A, a sadrži i antioksidans lutein. Lutein posebno štiti vaše oči od degeneracije. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Rajčice
Skoro! Rajčice su dobar izvor vitamina C, a vitamin C pomaže u sprječavanju katarakte i poboljšava cirkulaciju. Rajčice ipak nisu dobar izvor luteina u usporedbi s nekim drugim namirnicama. Odaberite drugi odgovor!
Jabuke
Pokušajte ponovno! Jabuke su definitivno dobre za vaše oči jer sadrže puno antioksidansa. Nažalost, ne sadrže puno luteina, antioksidansa koji je osobito važan za zdravlje očiju. Pokušajte ponovo…
Orasi
Zatvoriti! Orasi su dobar izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u borbi protiv makularne degeneracije s godinama. No orasi ne sadrže mnogo luteina. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Uzmite povremene pauze gledajući TV ili računalne ekrane
Plavo svjetlo s računala i TV ekrana može uzrokovati naprezanje očiju i suhoću očiju ako ih gledate predugo. Pokušajte napraviti pauzu od 10 minuta svaki sat ako radite za računalom kako biste neko vrijeme mogli provesti daleko od ekrana. Kad sjedite za računalom, redovito trepćite i smanjite svjetlinu zaslona kako ih ne biste morali dodatno naprezati dok radite.
- Neka računala imaju postavku koja uklanja dio plavog svjetla s vašeg zaslona tako da ne izaziva toliko naprezanje očiju.
- Također možete kupiti naočale sa zaštitnim lećama koje smanjuju količinu plavog svjetla koje vidite.
Savjet:
Prakticirajte pravilo 20/20/20 dok ste ispred računala. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi kako biste pogledali nešto što je udaljeno 6,1 m. Na taj način se vaše oči mogu prilagoditi i neće se toliko naprezati.
Korak 2. Nosite sunčane naočale kako biste smanjili naprezanje očiju kada je svijetlo
Oštećenje od sunca može dovesti do gubitka vida i vremenom oslabiti oči. Stavite sunčane naočale kad izlazite vani kad je svijetlo i nosite ih sa sobom kamo god krenuli kako biste bili spremni. Ako želite veću zaštitu, odaberite omotane sunčane naočale koje štite i strane vaših očiju.
- Ako nemate sunčane naočale, nosite šešir ili štitnik kako biste zaštitili oči od sunca.
- Možete nabaviti sunčane naočale na recept ili kopče koje se pričvršćuju na obične naočale ako vam trebaju.
Korak 3. Izbjegavajte pušenje kako biste spriječili oštećenje optike
Pušenje može dovesti do mnogih problema povezanih s vidom, poput makularne degeneracije, katarakte i oštećenja optičkog živca. Ako ne pušite, izbjegavajte konzumiranje duhanskih proizvoda. Ako već pušite, smanjite broj cigareta koje imate u jednom danu i potrudite se potpuno prestati.
Ne samo da kemikalije u cigaretama mogu naštetiti vašem vidu, dim vam može isušiti oči i učiniti ih napetim
Korak 4. Dobro se naspavajte i odmorite oči
Ako se tijekom noći ne odmarate dovoljno, oči će vam biti bolne ili suhe tijekom dana. Težite da se svake noći odmorite barem 6-8 sati kako biste se opustili i dali im vremena za oporavak. Izbjegavajte korištenje ekrana barem 30-60 minuta prije odlaska u krevet jer otežavaju zdrav san.
Ako imate problema sa zaspanjem, pokušajte nositi masku za oči ili prekrijte prozore zavjesama kako bi vaša soba bila što tamnija
Korak 5. Održavajte godišnji pregled očiju kako biste provjerili svoje optičko zdravlje
Pregledi očiju važni su kako biste bili sigurni da se vaše zdravlje nije promijenilo i da se stanje nije pogoršalo. Zakažite pregled kod oftalmologa barem jednom godišnje kako biste provjerili svoj vid i oči. Iskreno odgovorite na sva pitanja tijekom ispita kako biste tijekom ispita mogli dobiti najtočnije rezultate.
Pitajte svog liječnika o bilo kojim tehnikama ili vježbama koje možete učiniti kako biste poboljšali zdravlje očiju jer možda znaju više tehnika
Postići
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zašto biste trebali izbjegavati gledanje u ekrane neposredno prije odlaska u krevet?
Zato što vam ekrani mogu naprezati oči.
Ne baš! Istina je da vam dugotrajno korištenje ekrana može napasti oči, ali to je istina i danju i noću. To nije glavni problem u korištenju zaslona neposredno prije spavanja. Odaberite drugi odgovor!
Budući da vam ekrani mogu otežati spavanje.
Da! Svjetlost ekrana otežava uspavljivanje, čak i nakon što ste ih prestali koristiti. Isključite zaslone 30-60 minuta prije spavanja kako biste osigurali dobar san. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Zapravo, dobro je pogledati ekrane neposredno prije odlaska u krevet.
Ne! Trebate prestati koristiti zaslone 30-60 minuta prije odlaska u krevet. Korištenje zaslona neposredno prije spavanja može imati negativne posljedice. Pokušajte ponovo…
Želite još kvizova?
Nastavite s testiranjem!
