Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli osjetiti potrebu za poboljšanjem noćnog vida. Možda ćete primijetiti da su odsjaji sve intenzivniji ili se borite da vidite različite oblike i objekte u okruženjima sa slabim osvjetljenjem. Smanjeni noćni vid prirodni je dio procesa starenja. Iako se gubitak noćnog vida ne može u potpunosti spriječiti, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zaštitili i poboljšali svoj noćni vid. To uključuje prilagodbe načina života, kao što su jedenje hrane bogate vitaminom A, vježbanje i zaštita očiju od sunca. Redovito se podvrgavajte kontrolama kako biste uočili potencijalne probleme s vidom i po potrebi potražite liječnički tretman.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Jedite hranu bogatu vitaminom A
Vitamin A pomaže pretvoriti svjetlost u signale koji se prenose u vaš mozak. Dodavanje hrane bogate vitaminom A u vašu prehranu može vam pomoći održati oči jakim, osobito pri slabom svjetlu. Ako imate dijagnosticiran nedostatak vitamina A, liječnik vam može preporučiti i suplemente. Dobri izvori prehrambenog vitamina A uključuju:
- Batat, s kožom. Jedan pečeni batat sadrži 561% preporučene dnevne vrijednosti (DV) vitamina A za odrasle.
- Goveđa jetra. 3 oz (85 g) sadrži 444% DV.
- Špinat. ½ šalice (118 ml) kuhanog špinata sadrži 229% DV.
- Sirova mrkva. ½ šalice (118 ml) sadrži 184% DV.
- Bundeva. 1 kriška pite od bundeve sadrži oko 249% DV.
- Sirova dinja. ½ šalice (118 ml) sadrži 54% DV.
- Ostala hrana bogata vitaminom A uključuje slatku crvenu papriku, mango, grašak s crnim očima, suhe marelice i brokulu. Priuštite si desert bogat vitaminom A popivši 1 šalicu (oko 240 ml) mekog sladoleda od francuske vanilije.
Korak 2. Liječite probleme sa suhim očima
Suhe oči mogu dovesti do rasipanja svjetlosti, što može ometati vašu sposobnost da dobro vidite u uvjetima slabog osvjetljenja. Podmazujte kapi za oči tijekom dana i masti za podmazivanje noću kako biste se riješili suhoće koju biste mogli osjetiti tijekom dana.
Razgovarajte sa svojim optometristom o tome koji proizvod odgovara vama. Možda će vam moći pomoći da identificirate najbolji proizvod bez recepta za vaše potrebe. Ako vam kapi bez recepta ne odgovaraju, možda će vam moći dati kapi na recept
Korak 3. Svaki dan dobivajte najmanje 30 minuta aerobnih vježbi
Vježbe nisu samo dobre za vaše zdravlje, već istraživanja pokazuju da redovita aerobna aktivnost pomaže i u održavanju vida jakim. Ako možete, nastojte dobiti najmanje 30 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti dnevno za maksimalne zdravstvene beneficije.
- Ako vam nedostaje vremena, pokušajte u 3 10-minutne šetnje umjesto jednog 30-minutnog trčanja. Najvažnije je osigurati da svaki dan dobijete malo tjelesne aktivnosti.
- Začinite svoju rutinu vježbanja uključivanjem zabavnih društvenih vježbi, poput zumbe ili linijskog plesa. Idite u šetnju ili trčite s prijateljem ili se pridružite klubu za pješačenje ili biciklizam.
Metoda 2 od 3: Prilagodba vašem okruženju
Korak 1. Nosite sunčane naočale tijekom dana
Sunčane naočale ne samo da štite vaše oči od sunca, već i smanjuju vrijeme potrebno za prilagođavanje mraku. Potražite sunčane naočale koje pružaju 100% UVA/UVB zaštitu i nosite ih kad god očekujete da ste u sunčanim uvjetima.
- Prevelika izloženost plavom svjetlu, poput svjetla koje dolazi s ekrana računala i pametnog telefona, također može oštetiti vaš noćni vid. Leće koje su zatamnjene jantarno ili smeđe mogu pomoći u filtriranju plavog svjetla, kao i UVA i UVB zraka.
- Nosite sunčane naočale čak i ako ćete samo kratko vrijeme biti u svijetlom okruženju.
Korak 2. Pitajte svog optometrista o naočalama crvene boje kako bi se prilagodio slabom osvjetljenju
Ovo je uobičajen trik među pilotima, s nekim znanstvenim dokazima koji to potvrđuju. Naočale s crvenim lećama pomažu simulirati tamu, omogućujući vam da se prilagodite slabom osvjetljenju prije nego što sunce zađe. Pitajte svog optometrista za savjet o tome možete li imati koristi od naočala s crvenim toniranjem i kako ih najbolje koristiti.
Korak 3. Održavajte naočare i prozore čistima
Mrlje na lećama ili prozorima automobila mogu raspršiti svjetlost i otežati pravilan vid noću. Pazite da prozori, naočale i drugi vizualni uređaji budu čisti kako biste zadržali oštre slike i maksimalno iskoristili svoj noćni vid.
Korak 4. Posavjetujte se s očnim liječnikom o vožnji u uvjetima slabog osvjetljenja
Ako imate mnogo problema s vidom dok vozite noću, smanjite noćnu vožnju koliko god možete dok ne procijenite vid. Ovisno o tome što uzrokuje gubitak noćnog vida, vaš će liječnik možda moći preporučiti tretmane koji vam mogu poboljšati noćni vid i učiniti vas sigurnijom za vožnju.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah se obratite svom liječniku ako vam se noćni vid brzo pogoršava
Brzi gubitak noćnog vida mogao bi biti pokazatelj ozbiljnije komplikacije ili bolesti. Ako primijetite iznenadni ili brzi gubitak noćnog vida, odmah se obratite svom optometristu ili liječniku opće prakse.
Neka stanja koja mogu uzrokovati gubitak vida uključuju kataraktu, glaukom, makularnu degeneraciju i dijabetičku retinopatiju
Korak 2. Redovito se zakažite kod optometrista
Trebali biste redovito obavljati kompletan pregled očiju, koji će uključivati proširenje zjenica, prema preporuci vašeg očnog liječnika. To će im pomoći u prepoznavanju i stvaranju planova skrbi za probleme koji se pojavljuju, što može pomoći u očuvanju vašeg vida s godinama. Koliko često ispit polažete temelji se na nekoliko stvari, uključujući vašu dob i čimbenike rizika.
Općenito govoreći, oni mlađi od 65 godina bez težih komplikacija vida trebali bi ići na pregled svake 2-4 godine. Oni stariji od 65 godina trebali bi polagati ispit jednom godišnje, ili više ako to preporuči vaš optometrist
Korak 3. Istražite operaciju za uklanjanje katarakte
Katarakta može ozbiljno ometati noćni vid, a operacija katarakte na kvalificiranim kandidatima gotovo uvijek poboljšava noćni vid. Ako znate da imate kataraktu ili imate simptome poput gubitka osjetljivosti na kontrast, blještavila, praska zvijezda ili oreola, razgovarajte sa svojim liječnikom da li vam operacija katarakte može pomoći.
