Ako više puta nabijate kožu- svjesno ili nesvjesno- možda ćete imati stanje koje se naziva dermatillomanija ili poremećaj ekskorijacije. Vaši najmiliji možda će vam reći da "samo prestanite", ali puno je lakše sami odustati nego reći. Prvo, steknite podršku u oslobađanju od te navike konzultirajući se s pružateljem mentalnog zdravlja koji može propisati individualni plan liječenja. Zatim shvatite svoje okidače. Kad znate što vas uzrokuje da odaberete, možete izbjeći te situacije ili primijeniti nove navike koje vas sprječavaju da berete kožu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje poremećaja branja kože
Korak 1. Neka vas liječnik uputi specijalistu za OKP
Dermatillomanija je često povezana s opsesivno-kompulzivnim poremećajem, pa bi vam moglo biti korisno posjetiti psihijatra ili psihologa koji ima iskustva u liječenju OKP-a. Zatražite od svog obiteljskog liječnika uputnicu za pregled kod stručnjaka za mentalno zdravlje.
Kad se sastanete sa stručnjakom, svakako podijelite što više detalja o svom kompulzivnom biranju kože. Recite svom liječniku kada se branje obično dogodi i što radite ili osjećate prije nego što se to dogodi
Korak 2. Uzmite SSRI za upravljanje simptomima
Dermatilomanija može ukazivati na temeljni slučaj anksioznosti ili depresije. Ako vaš liječnik utvrdi da je to istina u vašem slučaju, može vam propisati SSRI za ublažavanje simptoma.
SSRI, ili selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, posebna su klasa antidepresiva za koje se pokazalo da su korisni u upravljanju opsesivnim mislima vezanim uz branje kože
Korak 3. Pokušajte s kognitivno-bihevioralnom terapijom promijeniti svoje navike odabira
Pitajte svog liječnika o psihoterapijskim tretmanima dermatillomanije, poput CBT -a. Ovaj oblik terapije razgovorom pokazao se korisnim za osobe s poremećajem branja kože.
- CBT može pomoći vama i vašem davatelju mentalnog zdravlja da identificiraju misli koje mogu izazvati branje kože, poput brige o padu testa ili samosvjesnosti o nedostatku lica.
- U CBT-u možete naučiti izazivati negativne obrasce mišljenja koji dovode do branjenja kože i obrnuti naviku uz pomoć svog terapeuta.
Korak 4. Prisustvujte sastancima grupe za podršku koji se odnose na vaše stanje
Ako temeljno stanje poput OKP -a, tjeskobe ili depresije utječe na vašu dermatillomaniju, može vam pomoći razgovarati s drugima koji imaju isto stanje. Grupe za podršku mogu vam pomoći da se osjećate manje usamljeno u rješavanju mentalnih bolesti.
Potražite i grupe za podršku koje se posebno bave dermatillomanijom. Pitajte svog pružatelja mentalnih usluga za preporuke
Metoda 2 od 3: Rukovanje vašim okidačima
Korak 1. Promatrajte branje kože tjedan dana kako biste otkrili svoje okidače
Zabilježite situacije koje izazivaju kompulzivno branje kože. Tjedan dana zapisujte što se dogodilo prije nego što ste dobili želju za zapisom u dnevnik ili dnevnik.
- Je li vaš šef vikao na vas? Jeste li se osjećali odbačenim od prijatelja ili ljubavnika? Jeste li reagirali kad ste u ogledalu ugledali svoj odraz?
- Određivanje uobičajenih okidača može vam pomoći razviti plan za izbjegavanje ili suočavanje s njima.
Korak 2. Ne gledaj se tako često u ogledalo
Ako ogledala izazivaju vašu sklonost opsesiji nedostacima kože, smanjite svoju izloženost njima. Odložite ili prekrijte neka od ogledala u svom domu. Ili koristite toalet u mraku.
- Ako morate odjenuti ogledalo ili se našminkati, postavite mjerač vremena na 5 do 10 minuta.
- Izbjegavajte i gledanje u krupni plan ili povećavanje ogledala.
Korak 3. Prevladajte negativno razmišljanje pozitivnom potvrdom
Ponekad dermatillomanija proizlazi iz samosvijesti o svom tijelu ili izgledu. Uklonite negativno razmišljanje zasipajući se pozitivnim afirmacijama o svom izgledu i sposobnostima.
Na ogledalo biste mogli postaviti post-it koji glasi: "Izgledaš sjajno baš kao što jesi!" Ili ponovite sebi komplimente, poput "Pametni ste i sposobni" ili "Imate lijep osmijeh"
Korak 4. Sklonite instrumente za branje
Ako škarama, pincetom ili iglama grebete ili prebirate kožu, ograničite pristup tim predmetima. Pohranite ih na teško dostupno mjesto, bacite u smeće ili postavite nekoga drugoga za vaš pristup njima.
Na primjer, možete postaviti pravilo da morate zatražiti dopuštenje prije korištenja mamine pincete i morate ih koristiti u njezinoj prisutnosti
Korak 5. Vježbajte tehnike opuštanja za ublažavanje tjeskobe
Ne mogu se izbjeći svi okidači. Ako opći životni stres doprinosi vašem kompulzivnom izboru kože, moglo bi biti korisno napraviti vježbe za upravljanje stresom.
- Meditacija svjesnosti, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića sve su strategije koje možete koristiti za ublažavanje tjeskobe koja dovodi do odabira.
- Ove tehnike možete isprobati prije, tijekom ili nakon što naiđete na stresnu situaciju.
Metoda 3 od 3: Smanjenje odabira zamjenskim ponašanjem
Korak 1. Stavite rukavice
Spriječite se da berete pokrivajući ruke što je češće moguće, osobito u situacijama okidača. Nosite par rukavica dok nagon ne prođe.
Ako nesvjesno nabadate na kožu, stalno nosite rukavice. Na taj ćete način postati svjesniji te navike
Korak 2. Nosite šminku
Nošenje tekuće ili kremaste podloge može pomoći u zaustavljanju dermatillomanije jer stvara prepreku. Kad god, na primjer, dodirnete lice, razmazat ćete šminku.
To posebno dobro djeluje ako kompulzivno nabirate kožu na licu
Korak 3. Ošišajte nokte ili nabavite akrilne nokte
Promjenom noktiju možete smanjiti i branje. Neka budu iznimno kratke kako ih ne biste mogli koristiti za grebanje ili ubadanje po koži. Lažni akrilni nokti također vas mogu spriječiti u branju.
Korak 4. Nanesite ulje ili hidratantnu kremu na zone branja
Zaustavite dermatillomaniju stavljanjem gustog ili kremastog ulja ili losiona na područja na kojima općenito berete. To će područje učiniti glatkim, pa ga je teže ubrati ispod kože. Osim toga, to je način njege vaše kože umjesto da joj nanesete štetu.
Pokušajte na kožu nanijeti vitamin E, maslinovo ulje ili ulje avokada. Ili uložite u hranjivu hidratantnu kremu u umirujući ili veseli miris
Korak 5. Nabavite fidget igračku
Zauzmite ruke kad vam se pojavi potreba da nabubrite kožu. Igrajte se s mekanom loptom ili vrckalicom dok ne prođe želja.
Korak 6. Izvršite konstruktivnu aktivnost
Budite zauzeti kada dobijete želju za odabirom radeći na zagonetki ili radeći domaću zadaću. Ili pletite, slikajte ili pišite kako biste okupirali svoje ruke. Također možete preuzeti nekoliko kreativnih aplikacija na svoj telefon ili tablet i koristiti ih kada imate potrebu izabrati kožu.
