Povremeni zatvor je uobičajen, ali to ne smanjuje bol. Srećom, postoji mnogo lakih promjena načina života koje možete napraviti kako biste regulirali svoj probavni sustav pa se ne morate nositi s zatvorom. Od promjene prehrane do održavanja aktivnosti, možete učiniti mnogo kako biste izbjegli zatvor u budućnosti!
Koraci
Metoda 1 od 13: Jedite hranu bogatu vlaknima
0 7 USKORO
Korak 1. Vlakna povećavaju količinu vaše stolice, olakšavajući im prolaz
Potrebno vam je 24-36 grama vlakana dnevno. Da biste to učinili, u svaki obrok uključite hranu bogatu vlaknima. Isprobajte namirnice poput mrkve, repe, brokule i drugog povrća krstašica. Laneno sjeme, chia sjemenke i cjelovite žitarice poput pšenice, mekinja i zobi također su odlični izvori vlakana. Dodatna vlakna možete dobiti iz hrane poput:
- Leća, crni grah grah i drugi grah
- Breskve, kruške, jagode, borovnice, papaja, jabuke, avokado i suhe šljive
- Bademi, orasi i kikiriki
Metoda 2 od 13: Isprobajte dodatke vlaknima ako ih dodavanje prehrani nije dovoljno
0 8 USKORO
Korak 1. Dodaci vlaknima dolaze u obliku praha koji pomiješate s vodom za piće
To vam može pomoći da unesete dnevni unos vlakana ako se borite unositi dovoljno hrane. Isprobajte dodatke poput psylliuma ili metilceluloze. Prije nego što ih uzmete, razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate Crohnovu bolest ili druge probleme povezane s crijevima, jer ti dodaci u tim slučajevima mogu uzrokovati komplikacije.
Dodaci vlaknima, uz prehranu bogatu vlaknima, ponekad mogu rezultirati plinovima, nadutošću i nelagodom u trbuhu
Metoda 3 od 13: Jedite suhe šljive
0 1 USKORO
Korak 1. Suhe šljive su prirodni izvor koncentriranih vlakana
Sadrže i sorbitol, koji je prirodni laksativ. Ako vam se sviđa okus suhih šljiva, pokušajte svako jutro pojesti cijele šljive ili sok od šljiva. Za najbolje rezultate jedite 1⁄2 šalica (0,12 L) cijelih šljiva svaki dan.
Suhe šljive pomoći će vašoj stolici da se kreće kroz vaš probavni sustav, sprječavajući zatvor
Metoda 4 od 13: Uzmite svaki dan porciju jogurta
0 5 USKORO
Korak 1. Ponekad je zatvor uzrokovan neravnotežom bakterija u crijevima
Konzumiranjem jogurta koji sadrži probiotike obnavljaju se te korisne bakterije koje olakšavaju pravilnu probavu. Pokušajte svaki dan pojesti šalicu uz doručak kako biste spriječili zatvor.
Ako ne jedete mliječne proizvode, probajte veganski jogurt koji također sadrži korisne probiotike
Metoda 5 od 13: Pijte puno vode
0 9 USKORO
Korak 1. Dehidracija dovodi do stolice koju je teže proći
Vodite računa da pijete vodu uz svaki obrok i kad god ste žedni da ostanete dobro hidrirani. Pokušajte piti 8 šalica (1,9 l) do 10 šalica (2,4 l) vode dnevno.
- Kad osjetite zatvor, odmah povećajte potrošnju vode. Može spriječiti pogoršanje opstipacije.
- Nosite bocu s vodom. Bit će mnogo lakše popiti više, a može poslužiti i kao podsjetnik da ostanete na putu s dijetom bogatom vlaknima.
Metoda 6 od 13: Izbjegavajte prerađenu hranu
0 3 USKORO
Korak 1. Ovoj hrani obično se oduzima zdravi sadržaj vlakana
U većini slučajeva to je zato što su u kombinaciji s puno bijelog brašna i šećera. Konzumiranje hrane bez dovoljno vlakana teško je za probavni sustav i na kraju može dovesti do zatvora. Ove namirnice uključuju:
- bijeli kruh
- Grickalice
- Brza hrana
- Pržena hrana
- Mliječni
- Bombon
Metoda 7 od 13: Smanjite unos alkohola
0 2 USKORO
Korak 1. Alkoholna pića poput vina i piva dehidriraju vas
Dehidracija može znatno otežati izlučivanje stolice. Ako ste skloni često zatvarati, razmislite o smanjenju unosa alkohola. Držite se samo 1 čaše po večeri ili razmislite o potpunom uklanjanju.
Popijte 1 čašu vode (najmanje) za svaku čašu alkohola
Metoda 8 od 13: Krećite se kako biste poboljšali probavu
0 4 USKORO
Korak 1. Trčanje, joga i druge fizičke aktivnosti mogu vam pomoći da ostanete redoviti
Ako ste zabrinuti zbog zatvora, idite na brz trčanje ili prošećite kako biste ponovno pokrenuli stvari. Težite 30 minuta vježbe svaki dan za zdravu rutinu.
Metoda 9 od 13: Idite u kupaonicu kad osjetite potrebu
0 3 USKORO
Korak 1. Odlaganje pražnjenja crijeva nije dobro za vaš probavni sustav
Predugo čekanje na odlazak u kupaonicu čest je razlog za zatvor, pa svaki put kad dobijete želju, poslušajte ga.
Može vam pomoći imati raspored. Na primjer, možda biste htjeli planirati odlazak u kupaonicu i pražnjenje crijeva svako jutro. Nakon što započnete ovu vrstu rutine, vaše će tijelo reagirati ostajući redovitije
Metoda 10 od 13: Čučnite iznad WC -a umjesto da sjedite
0 4 USKORO
Korak 1. Sjedenje na WC -u uzrokuje vam naprezanje
Također vas može spriječiti da potpuno ispraznite crijeva. Čučanj može zaista pomoći jer potiče anorektalni kut da se potpuno proširi. To omogućuje lakše pražnjenje crijeva. Kako biste smanjili rizik od zatvora, čučite iznad WC -a sa savijenim koljenima.
Također možete nabaviti malu stolicu za podupiranje stopala tako da možete sjesti i u položaju čučnja
Metoda 11 od 13: Isprobajte senna tablete ili sirup
0 4 USKORO
Korak 1. Senna je biljka koja može potaknuti opuštanje mišića u crijevima
To vam pomaže pri izbacivanju stolice kada ste u zatvoru. Uzmite senna tablete ili sirup prema uputama na naljepnici, a prije uzimanja proizvoda razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate Crohnovu bolest, trudni ste ili dojite. Senna može imati nuspojave poput proljeva i grčeva u želucu, stoga se prije uporabe posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako već imate postojeće stanje koje utječe na probavu, posebno je važno da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom!
- Isprobajte ovu metodu samo ako druge metode, poput povećanja vlakana u prehrani i vode za piće, nisu uspjele.
- Ne koristite sennu dulje od 2 tjedna.
Metoda 12 od 13: Uzmite ricinusovo ulje za ublažavanje zatvora
0 9 USKORO
Korak 1. Ricinusovo ulje iritira crijevnu sluznicu, što potiče rad crijeva
Uzimanje žličice učinkovit je način za ublažavanje zatvora, ali pripazite da ne uzmete previše jer može dovesti do gastrointestinalnih problema poput proljeva. Prije nego isprobate ovu metodu, razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trudni, dojite ili ste primijetili krv u stolici.
Uzmite točnu dozu predloženu na pakiranju ricinusovog ulja koje kupujete i ne više
Metoda 13 od 13: Pijte čaj od maslačka kao prirodni lijek
0 1 USKORO
Korak 1. Korijen maslačka se već dugi niz godina koristi kao biljni lijek za zatvor
Pijte čaj od maslačka za blago ublažavanje zatvora. Ipak, potrebno je više istraživanja kako bi se ova metoda poduprla znanstvenim dokazima.
- Nuspojave uključuju želudac i proljev.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego isprobate ovu metodu ako uzimate lijekove jer može imati negativne interakcije s lijekovima poput antibiotika.
- Možete kupiti već zapakirani čaj od maslačka ili kupiti vlažni osušeni korijen maslačka kako biste ga sami napravili. Ostavite da stoji pet minuta, a zatim umiješajte malo meda za uživanje.
Savjeti
- Nemojte se sramiti razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom o problemu! Zatvor pogađa svakoga u nekom trenutku svog života. Vaš liječnik može vam pomoći da brzo pronađete olakšanje.
- Neki jogurti koji se prodaju u prodavaonicama mješovite robe imaju dodatne enzime za pomoć pri probavi.
- Ako je problem kroničan, trebate se odmah obratiti liječniku ili posjetiti stručnjaka. Zatvor može biti simptom ozbiljnijih medicinskih problema, poput opstrukcije crijeva, raka debelog crijeva i raka rektuma.
Upozorenja
- Ako se zatvor izmjenjuje s proljevom, traje dulje vrijeme ili se krv ispusti sa stolicom, znajte da je definitivno vrijeme za razgovor s liječnikom.
- Izbjegavajte oštre laksative, osobito ako se koriste dugotrajno. Važno je spriječiti zatvor ili ublažiti simptome kada se on pojavi, ali s vremenom možete postati ovisni o laksativima.
