Stalno bacanje i okretanje, stalna nelagoda, neprestani bolovi - zvuče poznato? Ne postoji ništa frustrirajuće od pokušaja spavanja dok patite od duge bolesti. Duga bolest može značiti kronično stanje koje traje neko vrijeme ili tjelesnu nevolju koja zahtijeva dugotrajni oporavak. Bez obzira patite li od prvog ili drugog, najbolji način da osigurate dobar san je odgovarajućom dijagnozom i liječenjem. Nakon što se pravilno brinete o sebi, počet ćete bolje spavati jer će se vaše stanje poboljšati.
Koraci
Metoda 1 od 4: Učinite svoje okruženje ugodnim
Korak 1. Koristite svoj krevet za spavanje
Oporavljate li se od duge bolesti, osobito tjelesne, najbolje je spavati u krevetu umjesto da koristite kauč ili naslonjač. Korištenjem kreveta za spavanje izazvat ćete nužnu reakciju u svom tijelu, aktivirajući dijelove mozga koji potiču san.
Pokušajte ostati izvan kreveta tijekom dana ako imate problema sa zaspanjem. Rezervirajte krevet za spavanje, a ne za gledanje televizije, jelo ili čitanje. Za rastezanje tijekom dana upotrijebite laganu stolicu, naslonjač ili kauč. Krevet ćete početi podsvjesno povezivati sa spavanjem, a ne s drugim aktivnostima
Korak 2. Pokrenite ovlaživač zraka
Ovlaživači zraka povećavaju količinu vlage u zraku. Korištenjem jednog od njih možete ublažiti simptome prehlade ili bolesti.
Korak 3. Postavite ugodnu temperaturu
Kad pokušavate zaspati, vaše tijelo pokušava postići savršenu temperaturu koja nije previše vruća ili hladna. Vaše tijelo lakše postiže odgovarajuću temperaturu dok ste u hladnijoj prostoriji.
Korak 4. Koristite odgovarajuće pokrivače i deke
Obavezno koristite udobne deke i upotrijebite odgovarajuću količinu kako biste bili ugodni.
Korak 5. Držite potrepštine u blizini (maramice, voda, pastile za grlo itd.)
) Spriječite potrebu ustajanja iz kreveta zbog bitnih stvari držeći ih u blizini. Na taj način lako im možete pristupiti bez potpunog buđenja i ometanja ciklusa spavanja.
Korak 6. Smanjite svjetlost u prostoriji
Navucite zavjese i isključite svjetla kako biste uvelike povećali svoju sposobnost zaspanosti kao i kvalitetu sna. Razmislite o upotrebi maske za spavanje ako još uvijek svjetlost prodire u vašu sobu. Izlaganje svjetlosti utječe na hormone koji izazivaju san.
Metoda 2 od 4: Čvrsto spavanje
Korak 1. Smanjite vrijeme upotrebe
Pripremite tijelo za san izbjegavajući upotrebu telefona, televizije ili drugih uređaja. Svjetlost koju emitiraju ovi uređaji može uzrokovati da duže ostanete budni i ne dopustite tijelu da se pripremi za krevet.
Korak 2. Izbjegavajte kofein prije spavanja
Kofein je tvar koja stimulira središnji živčani sustav pa je nešto čega se želite kloniti neposredno prije spavanja. To će vas energizirati i izazvati nervozu, pa će vam teže zaspati.
- Klonite se sode, kave, alkohola, čokolade, nikotina itd.
- Kofein može uzrokovati dehidraciju, pogoršavajući vašu bolest.
Korak 3. Podignite glavu
Vaša kvaliteta sna može se izravno povezati s vašim držanjem za spavanje. Jastucima podignite glavu i stvorite optimalan položaj za prolaz zraka.
Korak 4. Održavajte dobro držanje za spavanje
Pozicioniranje u snu utječe na vašu sposobnost dobrog sna. Odredite koje je držanje za spavanje najbolje i povećajte svoju sposobnost da spavate bez prekida.
- Spavanje na boku preporučuje se osobama koje hrču ili pate od apneje u snu.
- Ako patite od žgaravice, najbolje je spavati na lijevoj strani.
- Ako se oporavljate od tjelesne bolesti povezane s oteklinom, svakako ublažite oticanje podizanjem natečenog ekstremiteta tako da vam je to iznad srca.
Metoda 3 od 4: Promjena aktivnosti ili rutina
Korak 1. Izbjegavajte ponašanje ili aktivnosti koje doprinose vašoj bolesti
Nemojte automatski nastavljati ponašanja i aktivnosti prije nego što ste se razboljeli. To se posebno odnosi na fizičke oporavke koji zahtijevaju malo ili nimalo kretanja. Ako ste u mogućnosti, preskočite posao, školu ili druge obveze za oporavak.
Korak 2. Idite u krevet rano
Pokušajte zaspati rano ili otići na počinak u razumno vrijeme kako biste bili sigurni da spavate dovoljno. Držeći se zdravijeg ciklusa sna, regulirate svoj unutarnji sat ili cirkadijalni ritam.
- Pokušajte utvrditi koju vrstu problema imate. Zaspati i zaspati dva su različita problema. Postoje oni koji jednom uspiju zaspati, spavaju prilično dobro nekoliko sati uzastopno, a ima i onih koji prilično lako zaspu, ali otkriju da se probude nakon nekoliko sati, a zatim ne mogu zaspati.
- Pokušajte ostati budni tijekom dana. Zapamtite da kao netko s bolešću vjerojatno ne trošite puno energije i vašem tijelu jednostavno ne treba puno sna. Iako vam je mozak umoran, tijelo možda nije spremno za odlazak u krevet. Spavanje tijekom dana remeti vaš ciklus spavanja i otežava vam zaspati noću jer se taj dnevni san oduzima od ukupnog broja sati koje ćete spavati u 24-satnom ciklusu. Više spavanja danju jednako je manje spavanja noću.
Korak 3. Ograničite glasnu buku ili zvukove
Kad pokušavate zaspati, učinite to u mirnom i umirujućem okruženju bez pojačavajućih zvukova ili zvukova i stvorite mir puštajući blagu glazbu ili zvukove prirode.
Korak 4. Ograničite izloženost oštrim mirisima
Vrlo jaki mirisi mogu pojačati vaše simptome. To vrijedi za bolesti koje su simptomatične poput mučnine, bolesti kretanja ili omaglice.
Metoda 4 od 4: Slijedeći liječničke naredbe
Korak 1. Postavite pitanja
Tijekom vašeg prvog posjeta liječniku radi vaše bolesti, postavite sva relevantna pitanja kako biste u potpunosti razumjeli dijagnozu i liječenje.
- Idite na sastanak s popisom pitanja.
- Nemojte se plašiti liječnika i pitajte sve što mislite da je potrebno.
- Zamolite liječnika za pojašnjenje odgovora u koje niste sigurni.
Korak 2. Uzmite propisane lijekove
Ne zaboravite uzeti svaku dozu lijeka i pobrinite se da dovršite cijeli recept. Ako to ne učinite, lijekovi neće raditi ili neće raditi ispravno, a možete razviti i rezistenciju.
- Postavite alarm na telefonu da vas podsjeti da je vrijeme za vaše lijekove.
- Uzimajte lijekove svaki dan u isto vrijeme kako bi vaše tijelo uvijek imalo aktivne lijekove.
- Liječnici rijetko propisuju lijekove za spavanje na duže vrijeme. Nastavite istraživati alternativne načine poboljšanja sna čak i dok pijete lijekove kako biste se mogli dobro naspavati nakon što prestanete s uzimanjem.
Korak 3. Upoznajte se s nuspojavama
Prije nego počnete uzimati lijek, pročitajte nuspojave povezane s njim kako biste točno znali što možete očekivati. Ako mislite da postoji previše nuspojava, obratite se svom liječniku kako biste razgovarali o svojim zabrinutostima.
Korak 4. Obratite se svom liječniku
Ako ustanovite da stalno ne možete spavati, vjerojatno je vrijeme da nazovete svog liječnika. Vaš liječnik može utvrditi temeljni uzrok vaše nesanice i propisati vam lijekove za spavanje ili promijeniti trenutne lijekove u nešto što neće utjecati na vaš san.
- Postoje blagi lijekovi za spavanje koji vam mogu pomoći da zaspite i zaspite duže vrijeme.
- Vaš liječnik može promijeniti dozu vaših trenutnih lijekova ili vam propisati nešto što ćete uzimati noću kako vam dan ne bi utjecao kada osjetite pospanost.
- Vaša se bolest možda pogoršala i mogli bi biti potrebni dodatni lijekovi.
Savjeti
- Pokušajte ljeti zaspati u visećoj mreži. Nema razloga da viseća mreža i stalak moraju ostati na otvorenom. Neki ljudi bolje spavaju kad imaju to ljuljanje.
- Pokušajte se vježbati tijekom dana, ako vam stanje to dopušta. Tako se vaše tijelo, kao i um osjećaju umorno na kraju dana. To može biti jednostavno poput podizanja ruku gore -dolje ili podizanja nogu jednu po jednu dok sjedite. Postoje trake za vježbanje i programi vježbi prilagođeni osobama ograničene snage i pokretljivosti. Istražujte ih jer bi mogli biti ono što vam treba dok ne ozdravite.
- Osunite se tijekom dana. Izlaganje sunčevoj svjetlosti potiče stvaranje određenih kemikalija u vašem mozgu koje pomažu regulirati kada zaspite i probudite se. Velike su šanse da ste bili unutra i da niste dobili puno sunca. Ako ne možete izaći van, sjednite blizu sunčanog prozora.
- Pokušajte ograničiti unos tekućine nakon 18:00 sati. ako se često budite radi korištenja kupaonice. U kupaonici koristite noćno svjetlo ili žarulju male snage, a izbjegavajte uključivanje gornjeg svjetla jer će vas to još više razbuditi.
- Većina prednosti spavanja zapravo je jednostavno odmaranje. Ako ne možete zaspati, jednostavno odmaranjem postići ćete mnogo za svoje tijelo u smislu ozdravljenja.
- Upamtite - neugodno je i frustrirajuće što ne možete zaspati ili zaspati, posebno kada ste bolesni, ali sam nedostatak sna ne pogoršava vaše stanje. Pokušajte to imati na umu.
- Ako se zbog bacanja i okretanja osjećate jadno, nemojte se toliko truditi - upalite svjetlo, ustanite, učinite nešto u čemu uživate ili se posvetite maknuti s puta. Barem ćete raditi nešto zabavno ili produktivno kako se ne biste osjećali frustrirano.
