Iako propuštanje plina ili njegov miris mogu izazvati neugodnost, to je prirodna i uobičajena pojava. Prosječna osoba ispušta plinove između 10 i 20 puta dnevno, a većina pacijenata koji prijavljuju prekomjernu nadutost zapravo spadaju u ovaj raspon. Ne samo da plinovi mogu izazvati neugodnost, već povećana proizvodnja plinova može uzrokovati nadutost i bol u trbuhu. Nadalje, plin se može izbaciti iz tijela podrigivanjem dok iz želuca izlazi kroz jednjak.
Koraci
Metoda 1 od 2: Rad s plinom
Korak 1. Isprobajte lijek bez recepta
Dostupna su probavna pomagala, poput Beana, koja mogu pomoći u smanjenju proizvodnje plina. Beano sadrži enzim zvan beta-galaktozidaza koji razgrađuje određene šećere u grahu i povrću poput brokule. Neka su znanstvena istraživanja pokazala smanjenu nadutost pri uporabi beta-galaktozidaze.
Korak 2. Pokušajte s aktivnim ugljenom
Aktivni ugljen razlikuje se od ugljena koji koristite za roštilj. Aktivni ugljen može se kupiti u ljekarni i može se koristiti za smanjenje nadutosti. Znanstvene studije o učinkovitosti aktivnog ugljena u smanjenju plina kontroverzne su.
Neka su istraživanja oralne primjene aktivnog ugljena primijetila smanjenje količine plina oslobođenog iz debelog crijeva, dok druga istraživanja nisu pronašla razlike. Ovi rezultati ukazuju na to da aktivni ugljen u određenim okolnostima može imati manju korist. Moguće je da aktivni ugljen samo korisno smanjuje proizvodnju plina zbog nekih etiologija, ali ne i drugih
Korak 3. Upotrijebite dezodorans
Mnogo različitih dezodoransa može se koristiti za prikrivanje mirisa nadutosti. Zanimljivo je da se može kupiti donje rublje obloženo ugljenom za koje se tvrdi da dezodorira miris plina. Njihova klinička učinkovitost nije ispitana.
Korak 4. Prigrlite majku prirodu
Prolaz plina prirodni je fenomen neophodan za uklanjanje plinovitog otpada iz tijela. Svi to rade. Iako zadržavanje plina može biti prikladno u nekim situacijama, možda ćete otkriti da ako nastavite s tim, mogli biste osjetiti grčeve u trbuhu i nelagodu.
- Ispričajte se u zahodu da biste dali benzin.
- Pričekajte da prođe plin dok ne budete sami ili u dobro prozračenom prostoru.
- Ako javno propuštate benzin, ljubazno recite oprostite.
- Koristite svoje diskrecijsko pravo. Propuštanje plina pred bliskim prijateljima ili obitelji moglo bi biti prikladno, a uspostavljanje ovih normi moglo bi pomoći u smanjenju negativne stigme prolaska plina.
Korak 5. Izvucite najbolje iz neugodne situacije
Ako zamjetno propuštate plin u javnosti, nemojte se sramiti. Napravite šalu na tu temu, na primjer, predlažući vam da se brzo preselite na novo mjesto kako biste izbjegli miris. Iskreno, ako je posebno mirisna, većina ljudi će cijeniti vašu iskrenost i rado će se preseliti s vama. Osvjetljavanje ove potencijalno neugodne situacije može biti osobito korisno ako se radi o kroničnom problemu.
Metoda 2 od 2: Sprječavanje stvaranja plina
Korak 1. Smanjite količinu progutanog zraka
Ponekad višak plina može biti uzrokovan gutanjem previše zraka. To se može dogoditi ako jedete prebrzo ili se može učiniti nesvjesno. Nesvjesno gutanje zraka (aerofagija) često je povezano s emocionalnim stresom, a tehnike smanjenja stresa mogu se pokazati korisnima.
- Jedite sporije. Brzo unošenje hrane može dovesti do gutanja zraka, što može povećati proizvodnju plina. Usredotočite se na sporiju prehranu, možda žvakanjem hrane određeni broj puta prije nego što progutate. Ne samo da će to smanjiti količinu zraka progutanog tijekom jela, već je i sporije jedenje povezano sa smanjenim unosom kalorija.
- Prestanite sa žvakanjem guma i pušenjem, a oboje može povećati količinu zraka koji se nesvjesno guta.
Korak 2. Vodite dnevnik hrane
Svako tijelo je drugačije i možda ćete otkriti da je vaše tijelo osjetljivije na neke namirnice od drugih. Vođenje evidencije o tome što ste pojeli i vaših simptoma može vam pomoći da identificirate različite namirnice koje mogu uzrokovati povećanu proizvodnju plina.
Nakon što utvrdite koje namirnice vam stvaraju probleme, počnite ih izbacivati iz prehrane jednu po jednu. Također možete pokušati ukloniti svu hranu koja može uzrokovati stvaranje plinova, a zatim ih polako ponovno uvesti u svoju prehranu
Korak 3. Izbjegavajte hranu za koju se zna da uzrokuje plinove
Neke su namirnice sklonije izazivati plinove od drugih. To može biti posljedica nesposobnosti tijela da pravilno probavi određenu hranu, poput one koja sadrži ugljikohidrate kratkog lanca, nazvane FODMAP (fermentirani oligo-, di- i monosaharidi i polioli). Osim toga, škrob i topiva vlakna mogu pridonijeti povećanju plina. Ispod je popis namirnica koje treba izbjegavati za smanjenje plinova:
- Grah
- Voće
- Mahunarke, zobene mekinje
- Krumpir
- Kukuruz
- Tjestenina
- Brokula
- Prokulica
- Karfiol
- Zelena salata
- Mliječni
- Gazirana pića (soda i pivo)
- Šećerni alkoholi (sorbitol, manitol, ksilitol)
Korak 4. Utvrdite imate li intolerancije na hranu
Neki pojedinci nisu sposobni probaviti određenu hranu, što može dovesti do povećane proizvodnje plina. Liječnik vam može pomoći da utvrdite imate li intoleranciju na hranu i pomoći vam u planiranju uravnotežene prehrane koja odgovara vašim ograničenjima u prehrani.
- Intolerancija na laktozu česta je pojava i posljedica je nedostatka enzima za probavu laktoze, laktaze. Slijedite ove smjernice da biste utvrdili imate li intoleranciju na laktozu. Neki pojedinci s intolerancijom na laktozu smatraju korisnim uzimanje dodataka laktaze, poput Lactaida, kada konzumiraju mliječne proizvode. Dodatak laktaze trebao bi pomoći vašem tijelu da probavi laktozu i smanji plinove.
- Ostali uvjeti malapsorpcije ugljikohidrata mogu rezultirati povećanom proizvodnjom plina. Na primjer, ako često osjetite povećani plin nakon konzumiranja hrane koja sadrži kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, možda imate malapsorpciju fruktoze. Vođenje dnevnika, kao što je gore spomenuto, pomoći će vam da utvrdite koja hrana rezultira povećanom proizvodnjom plina.
Korak 5. Provjerite postoji li ozbiljniji problem
Rijetko povećani plin može biti znak ozbiljnijeg medicinskog problema. Povišeni crijevni plin može biti znak celijakije (netolerancija na gluten), sindroma iritabilnog crijeva ili bakterijske infekcije. Obratite se svom liječniku ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- Proljev
- Promjene u boji ili učestalosti stolica
- Krvave stolice
- Jaki bolovi u trbuhu
- Neobjašnjivo mršavljenje
