Vrtoglavica je osjećaj da vam se vrti i vrti, što također može uključivati mučninu i povraćanje. Može imati različite uzroke i okidače, uključujući infekcije ili oštećenja unutarnjeg uha, migrene, putovanja zrakom ili morem ili ozljedu glave. Najčešći tip vrtoglavice, benigna paroksizmalna pozicijska vrtoglavica, često nema jasan uzrok. Ako imate vrtoglavicu, vjerojatno ćete se htjeti brzo osjećati bolje. Srećom, možda ćete uspjeti ublažiti vrtoglavicu prirodnim tretmanima. Međutim, posjetite svog liječnika ako vam je ovo prva epizoda vrtoglavice, vrtoglavica se stalno vraća ili ćete možda morati liječiti temeljno zdravstveno stanje. Osim toga, prije korištenja prirodnih tretmana provjerite sa svojim liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 5: Korištenje provjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Odmorite se kako biste se oporavili
Odmorite se tijekom i nakon napada. Pobrinite se da se odmarate što je više moguće. Iako nije uvijek lako pronaći vrijeme zauzeti užurbanim životom, odmor i opuštanje mogu umanjiti posljedice vrtoglavice.
- Ako u bilo kojem trenutku osjetite vrtoglavicu, odmah sjednite ili lezite. Nagli pokreti-a ponekad i svaki pokret-mogu pogoršati osjećaj vrtoglavice.
- Izbjegavajte jaka svjetla, ako je moguće, poput onih s televizora, svjetla s gornje strane ili telefona, jer mogu pogoršati vašu vrtoglavicu.
- Izbjegavajte vožnju automobila ili rukovanje teškim strojevima. Osim toga, izbjegavajte okruženja s bljeskajućim svjetlima, poput videoigara, nekih filmova ili plesnih klubova.
Korak 2. Pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju
Vrtoglavica ili vrtoglavica mogu biti uzrokovani dehidracijom jer smanjuju volumen krvi, a time i opskrbu mozga kisikom. Osim toga, sustav ravnoteže u vašem unutarnjem uhu koristi tekućine za prijenos informacija o razinama tekućine u vašem tijelu, što mozak tumači za stvaranje osjećaja ravnoteže. Često rehidriranje, osobito tijekom vježbanja ili patnje od proljeva, može pomoći u smanjenju vaše vrtoglavice.
Vaše tijelo treba 2,2–3 litre tekućine dnevno. Iako sve tekućine spadaju pod ovaj kišobran, voda je najbolja. Nema praznih kalorija, nema kofeina i nije diuretik, poput nekih gaziranih pića, kave, čajeva i sokova
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolesti kretanja koji se prodaju bez recepta
Uzimanje lijekova protiv bolesti kretanja, poput meclizina (Bonine) ili dimenhidrinata (Original Formula Dramamine), koji su dostupni bez recepta, može ublažiti vrtoglavicu. Slijedite upute na stražnjoj strani kutije za doziranje ili razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili specijaliziranu preporuku za doziranje. Zatim uzmite lijek točno prema uputama.
- Provjerite na poleđini kutije aktivni sastojak lijeka.
- Prije samoliječenja zbog vrtoglavice trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Moći će vam reći koji su lijekovi i koja doza za vas najbolja.
Korak 4. Pokušajte s đumbirom pomoći u upravljanju simptomima vrtoglavice
Kineski pomorci stoljećima su koristili đumbir za borbu protiv bolesti kretanja, a sada se naširoko koristi za borbu protiv vrtoglavice. Đumbir se može konzumirati u hrani, u čaju ili ga čak možete žvakati sirov. Ako vam se ne sviđa okus đumbira, možete ga uzeti i u obliku kapsula.
- Klinička istraživanja pokazala su da je đumbir učinkovit u borbi protiv vrtoglavice, ali razlozi još uvijek nisu jasni. Studija iz osamdesetih pokazala je da bi to moglo imati određeni učinak na unutarnje uho, koje igra važnu ulogu u vašem osjećaju za ravnotežu.
- Đumbir također može ublažiti mučninu, uobičajenu nuspojavu vrtoglavice.
- U kipuću vodu dodajte komad sirovog đumbira kako biste skuhali čaj od đumbira. Do 3 mala korijena dnevno su prihvatljiva, ali obično je 1 korijen ili 1 žlica (15 ml) soka dovoljna za tijelo.
Metoda 2 od 5: Izvođenje vježbi
Korak 1. Učinite Epleyjev manevar kako biste pronašli ravnotežu
Poznat i kao postupak repozicioniranja kanala, Epleyjev manevar pomaže u resetiranju mehanizama ravnoteže u unutarnjem uhu promjenom položaja čestica u vestibularnim organima (organima ravnoteže). Ove se čestice mogu zarobiti u unutarnjem uhu, što uzrokuje vrtoglavicu. To možete učiniti kod kuće, iako bi to trebao pokazati vaš zdravstveni radnik prije nego što to učinite sami, jer to zahtijeva neke brze pokrete. Imajte na umu da je Epleyjev manevar učinkovit u 90% slučajeva, ali može izazvati pojačanje vrtoglavice u početku. Razmislite o tome da zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam bude pomoćnik kako bi vam glava svaki put pala na pravo mjesto. Evo kako to učiniti:
- Sjednite na krevet.
- Okrenite glavu za 45 ° gledajući udesno.
- Brzo lezite i stavite ramena na jastuk. Glava će vam biti niža od ramena, a vi ćete i dalje gledati 45 ° udesno. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
- Nakon 30 sekundi okrenite glavu za 90 ° ulijevo. Nemojte dizati glavu tijekom ovog pokreta. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi.
- Okrenite cijelo tijelo i glavu još 90 ° ulijevo i pričekajte 30 sekundi. U ovom trenutku trebali biste ležati na lijevoj strani. Glava bi vam i dalje trebala biti niža od ramena.
- Za najbolje rezultate ponovite ovu vježbu 3 puta dnevno.
Korak 2. Isprobajte manevar Half Somersault kako biste osjećali manje vrtoglavice
Također poznat kao Fosterov manevar, ovo je još jedna dobra vježba i, za razliku od manevara Epley, ne zahtijeva pomoćnika. Jedno je istraživanje pokazalo da su pacijenti koji su radili obje vježbe doživjeli simptomatsko olakšanje, ali su prijavili manje vrtoglavice i manje komplikacija kada su radili samo pola salta. Vjerojatno ćete ovu vježbu morati raditi više puta prije nego što osjetite olakšanje. Slijedite ovaj postupak:
- Spustite se na koljena i nekoliko sekundi pogledajte prema stropu.
- Dotaknite glavom pod. Bradu lagano uvucite prema prsima tako da vam se glava pomiče prema koljenima. Pričekajte da se vrtoglavica povuče (oko 30 sekundi).
- Okrenite glavu u smjeru zahvaćenog uha (tj. Ako vam se vrti u glavi s lijeve strane, okrenite glavu tako da gleda prema lijevom laktu). Držite glavu u tom položaju 30 sekundi.
- Zatim, podignite glavu tako da bude u ravnini s leđima dok ste na sve četiri; kralježnica bi vam trebala izgledati kao ravna linija. Držite glavu pod kutom od 45 °. Ostanite 30 sekundi u ovom položaju.
- Podignite glavu i leđa tako da ponovno budete uspravni, ali glavu držite nagnutu prema ramenu strane na kojoj radite. Uzmite si vremena da ustanete.
- Odmorite se 15 minuta prije nego što ponovite drugi put ili učinite drugu stranu.
Korak 3. Vježbajte Brandt Daroffov režim kako biste ublažili vrtoglavicu
Ove vježbe uključuju glavu i mišiće vrata i mogu se izvoditi kod kuće bez nadzora liječnika. Ponovljeni pokreti glave ovog režima pomažu vam da se naviknete na iskustvo vrtoglavice raspršujući čestice u vestibularnim organima u unutarnjem uhu. Izvedite sljedeće pokrete:
- Počnite u uspravnom, sjedećem položaju. Brzo lezite na jednu stranu s nosom okrenutim prema gore pod kutom od 45 °. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi (ili dok vrtoglavica ne nestane). Zatim se vratite u sjedeći položaj. Ovu vježbu radite s druge strane.
- Ova je vježba najučinkovitija ako radite više ponavljanja najmanje dva puta dnevno.
Korak 4. Svako jutro isprobajte vježbu "flaster za oči"
Čim se probudite, držite jednu ruku na jednom oku i zatvorite je na 20 sekundi, a drugim okom gledajte u daljinu i usredotočite se na udaljenu točku. Zatim prebacite ruku na drugo oko i pustite da prethodno oko ponovi isti napor. Učinite to oko 10 puta svaki dan nakon buđenja.
- Odnos između očnih mišića i unutarnjih ušiju pomaže vam da ostanete uravnoteženi većinu vremena dok se glava kreće. Međutim, istisnute čestice u vašem unutarnjem uhu mogu vas natjerati da pomislite da se krećete kada se ne krećete. Zbog toga se oči greškom kreću, pa izgleda da se soba vrti.
- S vremenom će vježbe za jačanje očnih mišića smanjiti osjetljivost unutarnjeg ušnog kanala, što će zauzvrat dovesti do smanjene učestalosti i intenziteta vrtoglavice.
Korak 5. Zadržite nepomičan pogled u borbi protiv vrtoglavice
Gledanje u jednu točku može vam pomoći u prevladavanju vrtoglavice. Pomaže poboljšati vid i zadržati fokus dok se glava kreće. Plesačima se, kad se okreću, kaže da "uoče". Ovdje drže oči usredotočene na jedno mjesto koliko god mogu dok im se tijelo okreće. To im omogućuje da se okreću bez vrtoglavice i isti je princip koji se može primijeniti ovdje. Tijekom čarolije vrtoglavice usredotočite se na pravo mjesto i vrtoglavica će vjerojatno nestati. Evo kako vježbati stabilizaciju pogleda:
- Gledajte ravno naprijed i usredotočite se na nešto (poput malog kvadrata ili gumba u boji) koji se drži u razini očiju ispred vas.
- Pomičite glavu s jedne na drugu stranu, sve vrijeme držeći pogled na meti. Polako povećavajte brzinu kretanja glave. Provjerite je li vaša meta još uvijek u fokusu i nije samo zamućenje. Ako počnete osjećati previše vrtoglavice, usporite.
- Nastavite pomicati glavu do 1 minute jer je mozgu potrebno ovo vrijeme da se prilagodi.
- Radite na tome sve dok ovu vježbu ne možete izvesti 3 do 5 puta svaki dan. Postepeno povećavajte do 3 do 5 puta dnevno.
- Ovu vježbu također možete isprobati pokretima gore-dolje ili klimanjem glave.
Korak 6. Učinite jednostavne rotacije glave kako biste ublažili grčeve mišića
Dok sjedite uspravno na stolici, spustite glavu tako da vam brada dodiruje prsa, a zatim počnite okretati glavu u smjeru kazaljke na satu, polako, ali čvrsto, 3 puta. To može osloboditi grč u mišićima i smanjiti vrtoglavicu.
Ponovite 3 puta u suprotnom smjeru, u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Pauzirajte pauzu od 45 sekundi između svakog smjera rotacije. Zatim okrenite glavu prema bilo kojoj strani dok dlanom te strane odolite tom pokretu i rastežete mišiće vrata
Metoda 3 od 5: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte tvari koje utječu na cirkulaciju u vašem mozgu
Pazite da izbjegnete tvari koje mijenjaju opskrbu mozga krvlju, uključujući kofein, čokoladu, alkohol i razne ilegalne droge.
Ove tvari mogu uzrokovati oticanje živaca i sužavanje krvnih žila. To može povećati osjećaj vrtoglavice. Ako ipak konzumirate nešto od ovoga, pazite da to ne radite natašte jer će se učinci pogoršati
Korak 2. Spavajte dovoljno da biste se dobro odmorili
Nedostatak dobrog, čvrstog sna može uzrokovati ili pogoršati vrtoglavicu. Pokušajte zaspati cijelu noć otprilike u isto vrijeme svake noći i budite se otprilike u isto vrijeme svako jutro. Iako su svačije potrebe za spavanjem različite, većina odraslih najbolje uspijeva sa oko 7 do 9 sati sna. Djeca i tinejdžeri mogu zahtijevati više sna.
Ako radite na tome da pokušate ući u dosljedniji obrazac spavanja, pričekajte prije spavanja i izbjegavajte drijemanje tijekom dana. Drijemanje je izvrstan način da napunite baterije kada imate stabilan raspored spavanja, ali je kontraproduktivno kada pokušavate promijeniti navike spavanja
Korak 3. Održavajte zdravu prehranu
Protuupalna dijeta može biti osobito korisna za smanjenje upale, uključujući poremećaje koji završavaju s "itis". Ova dijeta također osigurava sve bitne vitamine i minerale, osobito ako jedete raznovrsnu hranu. Opći principi protuupalne prehrane (slični mediteranskoj) uključuju sljedeće:
- Neka vaša hrana bude što bliže izvornom ili prirodnom obliku. To znači da biste trebali pokušati ograničiti bilo koju prerađenu ili pripremljenu hranu i kuhati ispočetka što je moguće češće.
- Smanjite unos soli i šećera ograničavanjem unosa nezdrave hrane i prerađenih grickalica, poput čipsa, kolačića, kolača i krekera.
- Koristite maslinovo ulje kao svoje glavno ulje za kuhanje jer je puno zdravih masti.
- Izbjegavajte prženu ili masnu hranu, poput kolutića luka, pomfrita, hamburgera i hot -dogova.
- Ograničite crveno meso i jedite samo perad ili kožu bez kože.
- Povećajte količinu ribe u prehrani. Izvrsni izvori omega 3 masnih kiselina uključuju losos, tunu, srdele i inćune.
- Povećajte svo voće, bobičasto voće i povrće. Uključite bobice i voće jarkih boja i lisnato zelje, poput blitve, špinata, repe i zrna gorušice te kelja. Također biste trebali uključiti brokulu, cvjetaču i prokulicu koja ima protuupalna svojstva i sprječava rak.
- Uključite češnjak i luk u svoju prehranu jer oni sadrže protuupalne tvari i tvari za jačanje imuniteta.
Korak 4. Redovito vježbajte za dobro opće zdravlje i upravljanje stresom
Svačije potrebe za vježbom su različite. Međutim, Centri za kontrolu bolesti (CDC) preporučuju da odrasli dobivaju najmanje 2 i pol sata aerobnih vježbi umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) tjedno, uz 2 dana umjerenih vježbi snage (poput dizanja utega).
Iako ova vježba možda neće izliječiti vašu vrtoglavicu, ona će pridonijeti vašem ukupnom zdravlju i dobrobiti, slično kao gore navedene promjene u prehrani
Korak 5. Učinite jogu kako biste ublažili stres
Joga je dobra za vrtoglavicu jer pomaže u otpuštanju grčeva u vratnim mišićima te ih čini fleksibilnijima i gipkijima. Dugoročno, redovita joga od najmanje 30 minuta dnevno spriječit će ponovnu pojavu vrtoglavice i osigurati bolju toleranciju na stres. Joga također pomaže u ravnoteži i pomaže njegovati vašu sposobnost koncentracije i usredotočenosti.
- Joga je izvrsna za um i tijelo. Razine stresa bit će vam niže, mišići će biti opušteniji, a možda ćete i doživjeti manje epizoda vrtoglavice.
- Međutim, ako imate vrtoglavicu, trebali biste obavijestiti svog instruktora joge prije nastave kako bi vam mogao ponuditi izmjene poza prema potrebi.
Metoda 4 od 5: Isprobavanje neprovjerenih kućnih lijekova
Korak 1. Jedite više badema
Bademi su jedan od najboljih orašastih plodova za jelo i bogati su izvori vitamina A, B i E. Konzumiranje do 5 badema dnevno, bilo da se jedu izravno, zdrobljeni ili naribani, ili čak pomiješani s hranom-bilo je utvrđeno je da je korisno za vrtoglavicu.
- Točan mehanizam nije poznat, ali se sugerira da sadržaj vitamina B i E u bademima pomaže u borbi protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu.
- Bademi se također mogu namočiti u vodi sat vremena prije konzumiranja.
Korak 2. Koristite limun u obrocima
Svakodnevno dodavanje limunove korice ili kapljice ili 2 ekstrakta korice limuna u vašu hranu ne samo da poboljšava okus hrane, već i pruža dobar izvor antioksidansa i minerala u tragovima koji pomažu kod vrtoglavice.
Limun je bogat vitaminom C, koji djeluje tako što se bori protiv slobodnih radikala koji uzrokuju vrtoglavicu. Možete ga pomiješati i sa sokom od jabuke i đumbirom
Korak 3. Koristite jabukovaču i med
Med je stoljećima poznat po ljekovitim svojstvima. Dodajte 2 dijela meda u 1 dio jabukovače. Konzumirajte 1 žlicu (15 mL) ove mješavine 2 do 3 puta dnevno.
To može spriječiti razvoj vrtoglavice ili ga liječiti ako patite od njega, jer med i jabukovača olakšavaju dotok krvi u mozak
Korak 4. Napravite napitak za borbu protiv mučnine
Za vrtoglavicu povezanu s mučninom i povraćanjem pomiješajte 1 čašu tople vode s 4 mljevene crne paprike, 7 do 8 kapi limunovog soka i prstohvatom soli. Prije konzumacije dobro promiješajte.
Ovo se koristi samo za ublažavanje akutne epizode vrtoglavice koju imate, a ne za redovitu konzumaciju svaki dan. To može smiriti val mučnine koji se javlja s vrtoglavicom. Kiselost limuna i soli smirit će vaš uznemireni želudac
Korak 5. Isprobajte amla ili indijski ogrozd
Ova biljka bogata je vitaminom C, vitaminom A, antioksidansima, flavonoidima i pektinom. Sve to održava vaše tijelo nahranjenim i revitaliziranim. Vitamin C prisutan u amli neutralizira slobodne radikale koji se oslobađaju u tijelu i pomaže vašem tijelu u borbi protiv vrtoglavice. Ovo je ajurvedski tretman, oblik holističke medicine iz Indije.
- Amla se može jesti sirova, 1 do 2 dnevno. Također se može konzumirati kao sok, čaj ili pomiješan ili pasiran u pastu ili sok - 1 čašu (oko 200 ml) jednom dnevno, najbolje ujutro.
- Također možete marinirati amlu kako biste joj dali konzistenciju nalik kiselim krastavcima. Kisela amla može se konzumirati kao dodatak hrani. Oko 2 žlice ovoga bi bile dovoljne za dnevne potrebe.
Korak 6. Isprobajte jogurt i jagode
Mješavina jogurta ili skute sa svježe narezanim jagodama također može pomoći u liječenju epizode vrtoglavice gotovo trenutno. Ovo se može konzumirati i svakodnevno.
- Napravite si malu zdjelu jogurta (oko 120 g) s oko 5 ili 6 svježe narezanih jagoda na prvi znak bilo kakve vrtoglavice. Međutim, ako patite od migrene, možda biste htjeli izbjeći jogurt jer sadrži tiramin, pojačivač migrene.
- Flavonoidi se nalaze u svim različitim vrstama bobica, poput jagoda, malina, ogrozda i brusnica. Bogati su izvori antioksidansa, što ih čini vrlo učinkovitima u pomoći kod vrtoglavice. Osim toga, vitamin C u bobicama također je koristan u liječenju vrtoglavice.
- Jogurtu i bobičastom voću možete dodati i nasjeckane bademe za dodatno pojačanje.
Metoda 5 od 5: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako vam je ovo prvo iskustvo s vrtoglavicom
Ako nikada prije niste imali vrtoglavicu, morate se odmah liječiti kako biste bili sigurni da ste dobro. Vaš liječnik može provjeriti jesu li vaši simptomi vrtoglavica i otkriti što ga uzrokuje. Idite na pregled kod liječnika, u centar za hitnu pomoć ili u hitnu pomoć.
Pokušajte ne brinuti jer ste vjerojatno dobro. Ipak, najbolje je posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da vam nije potrebno dodatno liječenje
Korak 2. Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate druge ozbiljne simptome
U rijetkim slučajevima, vrtoglavica može biti znak hitne medicinske pomoći, poput moždanog udara. Nazovite hitnu pomoć ili neka vas netko odvede do najbliže hitne pomoći ako razvijete novu ili tešku vrtoglavicu uz druge simptome, kao što su:
- Iznenadna glavobolja
- Bol u prsima
- Teškoće u disanju
- Utrnulost, slabost ili paraliza u rukama, nogama ili licu
- Nagle promjene vida ili sluha
- Ubrzan ili nepravilan rad srca
- Zbunjenost ili poteškoće u govoru
- Nesvjestica ili napadaji
- Poteškoće pri hodanju ili gubitak koordinacije
- Povraćanje koje neće prestati
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaša vrtoglavica ne poboljša
S liječenjem, simptomi vrtoglavice trebali bi se kontrolirati. Međutim, moguće je da će se vaše epizode i dalje pojavljivati. To može zahtijevati dodatni tretman. Posjetite svog liječnika kako biste saznali što možete učiniti kako biste poboljšali svoje stanje.
Recite svom liječniku o tretmanima koje ste već pokušali liječiti
Korak 4. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli temeljni uzrok vaše vrtoglavice
Ponekad je vrtoglavica uzrokovana nekim zdravstvenim stanjem, pa je važno da dobijete odgovarajuću dijagnozu od svog liječnika. Oni će isključiti moguće uzroke vrtoglavice kako bi bili sigurni da ćete dobiti pravi tretman. Posjetite svog liječnika kako biste obavili potpuni medicinski pregled kako biste otkrili temeljni uzrok ponavljajuće se vrtoglavice.
- Vaš liječnik može vam ponuditi liječenje zbog vašeg zdravstvenog stanja.
- Imajte na umu da je vrtoglavica simptom, a ne bolest. To znači da vjerojatno imate stanje koje ga uzrokuje. Iako možda nećete morati liječiti svoje temeljno stanje, najbolje je biti siguran.
Korak 5. Provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja prirodnih tretmana
Iako su biljni lijekovi i prirodni tretmani općenito sigurni, nisu prikladni za svakoga. Oni mogu stupiti u interakciju s lijekovima koje uzimate ili pogoršati određena zdravstvena stanja. Prije upotrebe bilo kakvih prirodnih tretmana razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da odgovaraju vama.
