Ekcem može biti vrlo iritantan, pogotovo ako vas svrbi kasno u noć ili se budite tijekom noći s tim užasnim osjećajem svrbeža. Odvajanje vremena za vlaženje i njegu kože prije spavanja može napraviti veliku razliku. Postoji i nekoliko drugih stvari koje možete promijeniti u svom okruženju i rutini prije spavanja kako biste se dobro naspavali.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje aktualnih lijekova
Korak 1. Prije spavanja napravite kupku od koloidnih zobenih pahuljica
Dok se kadica puni, dodajte 1 šalicu (128 g) koloidnog zobi i promiješajte je nogom. Opustite se u kadi barem 15 do 20 minuta i, kad budete spremni za izlazak, tapkajte kožu vlažnom mekim pamučnim ručnikom. Ostavite ga malo vlažnim kako bi voda mogla upiti u vašu kožu.
- Koloidna zobena kaša zrna je zobi koja je samljevena u fini prah. Djeluje poput omekšivača na koži, smiruje svaku iritaciju i zadržava vlagu.
- Koloidni zob možete kupiti u većini ljekarni-pronađite ga u blizini kupki s mjehurićima ili u odjeljku s ljekovitom kremom za kožu.
- Ako ne želite očistiti zob iz kade ili riskirate začepljenje odvoda, stavite ih u nogavice čarapa i zavežite ih. Bacite čarape u vodu za kupanje i pustite da se strma poput vrećice čaja.
- Koloidne zobene pahuljice mogu vašu kadu učiniti vrlo skliskom, stoga budite oprezni pri ulasku i izlasku.
Korak 2. Nanesite hidratantnu kremu na bazi ulja na kožu nakon kupanja i prije spavanja
Odaberite mast ili omekšavajuću kremu koja je posebno izrađena za smirivanje svrbeža kože. Stvari poput vazelina i mineralnog ulja najbolje su opcije budući da se prvenstveno izrađuju od ulja. Ako je moguće, potražite ovlaživače na bazi ulja koji su dobili "pečat prihvaćanja Nacionalne udruge za ekceme". Nanesite ga u roku od 3 minute nakon izlaska iz tuša, a ako se tuširate rano u toku dana, neposredno prije skoka u krevet.
- Izbjegavajte korištenje losiona jer su prvenstveno napravljeni od vode i brzo isparavaju. Međutim, ako imate samo losione pri ruci, pobrinite se da ne sadrže boje, mirise i potencijalni alergen koji se naziva kokamidopropil betain.
- Ako vam se ne sviđa kako se vazelin ili mineralno ulje osjećaju na vašoj koži, omekšavajuća krema vaša je sljedeća najbolja opcija. Samo provjerite popis sastojaka kako biste bili sigurni da ne sadrži mirise ili bojila koja bi mogla iritirati vašu kožu.
- Ako se volite namakati u kadi prije spavanja, nanesite kremu u roku od 3 minute od vlaženja kože.
- Hidratantna krema će biti najučinkovitija za ublažavanje noćnog svrbeža ako je nanesete nekoliko puta tijekom dana, kao i neposredno prije spavanja. To će pomoći vašoj koži da bolje zadrži vlagu.
Savjet:
Kokosovo ulje izvrstan je, prirodni lijek za vlaženje kože i uklanjanje svrbeža preko noći. Kao plus, možete ga koristiti i za ukusna jela i za kožu!
Korak 3. Nanesite kortikosteroidnu kremu ili mast prije spavanja
Iscijedite količinu hidrokortizonske kreme ili masti veličine graška na čisti prst i nježno ga utrljajte na zahvaćenu kožu. Ako vam je liječnik propisao kortikosteroidnu kremu ili mast, upotrijebite to umjesto opcija bez recepta.
- Neke uobičajene kreme na recept uključuju deksametazon, metotreksat, triamcinolon, mometazon i klobetazol.
- Držite se tankih slojeva jer korištenje debelog sloja neće pomoći da lijekovi bolje prodru u vašu kožu. Na primjer, ako imate plakove na oba lakta, uzmite steroidnu kremu ili mast veličine graška i podijelite je na 2. Lagano je umasirajte u kožu oba lakta kako bi se upila.
- Ako imate izrazite napade, pitajte svog liječnika o uzimanju kortikosteroida u obliku tableta. Samo znajte da su oni povezani s potencijalnim nuspojavama poput osteoporoze, visokog krvnog tlaka, smanjenog imuniteta i katarakte.
Korak 4. Nosite vlažni omot preko noći kako biste ublažili ozbiljnu pojavu
Pomiješajte 1 šalicu (240 ml) tople vode i 1 žlicu (15 ml) jabučnog octa. Natopite trake gaze ili čistu pamučnu tkaninu u otopinu i omotajte je oko područja koje vam stvara probleme. Vlažni omotač prekrijte čistim slojem krpe ili ručnikom. Možete ga nositi 3 sata prije spavanja ili ga nositi preko noći.
- Zavijte krajeve omota ispod rubova kako bi omot ostao na.
- Nemojte ga tako čvrsto zamotati da osjetite veliki pritisak. Samo dovoljno čvrsto da može ostati.
- Jabučni ocat može ublažiti upalu i uravnotežiti pH vaše kože.
- Nakon kupanja i nanošenja masti ili kreme najbolje je napraviti vlažni oblog.
Metoda 2 od 3: Promjena okruženja
Korak 1. Spavajte s pidžamom i posteljinom od pamuka, bambusa ili svile
Provjerite naljepnice na svim pidžama hlačama, košuljama i posteljini kako biste bili sigurni da su izrađene od 100% pamuka, bambusa ili svile. Izbjegavajte pidžame ili plahte izrađene od sintetičkih vlakana, vune, poliestera i runa jer mogu ogrebati površinu vaše kože i dovesti do još svrbežnije situacije.
- Svila i pamuk pomoći će omekšavajućoj kremi i masti da se upiju u vašu kožu.
- Svilena pidžama i plahte mogu se jako zagrijati preko noći, stoga obavezno preklopite poplun ili odjevnu odeću kako se ne biste probudili u znoju.
Korak 2. Koristite ovlaživač zraka s hladnom maglom preko noći
Na noćni ormarić postavite ovlaživač zraka s hladnom maglom i ostavite ga preko noći. Ako živite u super suhom području, ostavite ga uključenim i tijekom dana kako biste povećali vlagu u svom domu.
- Niska vlaga isušuje vašu kožu, što može pogoršati pojavu upale (osobito zimi).
- Očistite ovlaživač zraka svaki dan i dezinficirajte ga jednom tjedno kako se ne biste morali nositi s plijesni i plijesni.
Korak 3. Noću se klonite peluda, grinja i dlake kućnih ljubimaca
Alergeni mogu signalizirati vašem imunološkom sustavu da se aktivira i uzrokovati pojavu pa je najbolje izbjegavati stvari poput peludi, grinja i dlaka kućnih ljubimaca neposredno prije spavanja. Očistite svoj dom rano tijekom dana i držite sve kućne ljubimce izvan svoje spavaće sobe.
Neki alergeni, poput sezonskog peludi drveća i trave, neizbježni su, ali čine sve što mogu kako bi zrak u vašem domu bio čist. Usisavanje barem svaki drugi dan i zamjena vaših klima uređaja može uvelike spriječiti alergene iz vašeg doma
Metoda 3 od 3: Kvalitetan san
Korak 1. Uzmite prirodno sredstvo za spavanje ili noćni antihistaminik kako biste brže zaspali
Razmislite o uzimanju melatonina ili noćnog antihistaminika zbog kojeg ćete brže zaspati i, nadamo se, zaspati. Antihistaminici koji sadrže difenhidramin (poput Benadryla, Aleve PM -a i drugih) ili doksilamin sukcinat (poput Unisom SleepTabs) dobar su izbor.
- Ako nikada niste uzimali melatonin, počnite s dozom od 1-2 mg. Ako to ne uspije, povećajte ga za još 1-2 mg.
- Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego uzmete bilo koje pomagalo za spavanje bez recepta ili antihistaminik.
Korak 2. Jedite hranu bogatu probioticima za vrijeme večere ili prije spavanja
Ako osjećate glad prije spavanja, grickajte 5-6 oz. (141-170 g) jogurta ili 1/2 šalice (64 g) kimchija ili nekoliko koplja za turšiju. Ako ne volite fermentiranu hranu, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju probiotičkog dodatka.
- Dodatni probiotici pomažu u smirivanju imunološkog sustava, što će vas spriječiti da vas svrbež preko noći.
- Uz dopuštenje liječnika, odaberite probiotički dodatak koji sadrži 3-50 milijardi CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis i Lactobacillus.
Korak 3. Jedite protuupalnu hranu bogatu hranjivim tvarima tijekom dana
Osim što ćete navečer jesti probiotike, razmislite o tome da se tijekom cijelog dana pridržavate dijete prilagođene ekcemima. To znači uklanjanje uobičajenih alergena (poput mliječnih proizvoda, pšenice, morskih plodova, školjki, soje i nekih vrsta orašastih plodova) i odabir protuupalnog voća, povrća, žitarica i masti.
- Hrana koja sadrži šećer ili ima mnogo ugljikohidrata može uzrokovati upalu i pojavu upale kod nekih ljudi. Držite se hrane s niskim glikemijskim indeksom koja neće uzrokovati skok šećera u krvi. Neke dobre opcije uključuju žitarice od mekinja, određeno voće (poput jabuka, bobičastog voća, citrusa i šljiva), grah i mahunarke, zeleno povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti i nemasno meso (poput piletine i ribe).
- Klonite se masne brze hrane, jako prerađene hrane i slatkih ili slanih grickalica, poput slatkiša ili čipsa.
- Moguće je da bi uzimanje dodataka vitamina D također moglo pomoći u smanjenju simptoma, iako odnos između vitamina D i ekcema još uvijek nije potpuno jasan. Posavjetujte se sa svojim liječnikom biste li mogli imati koristi od vitamina D.
Korak 4. Ispijte protuupalne biljne čajeve kako biste umirili svoj um i tijelo
Odaberite čaj bez kofeina, oolong bez kofeina, čaj od kamilice, đumbira ili kurkume. Bacite vrećicu čaja u malo kipuće vode i ostavite da se natapa 3 do 5 minuta za najviše koristi. Slobodno dodajte malo limuna za dodatne antioksidanse i protuupalnu moć!
Čajevi od korijena valerijane, lavande, pasiflore i matičnjaka također su izvrstan izbor za spavanje koji će vam olakšati dobar noćni odmor
Korak 5. Upravljajte stresom tijekom dana i prije spavanja
Stres vas ne može samo izluditi, već će otežati i zaspati i zaspati. Odvojite najmanje 30 minuta prije spavanja da se opustite uz lagano istezanje, meditaciju, opuštajuću glazbu ili čitanje. Odolite porivu da koristite telefon dok ste u krevetu jer plavo svjetlo s ekrana može povećati vašu energiju.
- Razmislite o pokretanju stalne rutine joge kako biste smanjili stres tijekom dana i noću.
- Pokušajte disati 4-7-8 kako biste brže zaspali: udahnite kroz nos 4 sekunde, držite je 7 i izdahnite kroz usta 8.
- Opuštajuće prakse jogijske meditacije, poput Yoga Nidre, također vam mogu pomoći da se opustite i opustite za bolji noćni san. Potražite vođene Yoga Nidra vježbe na mreži ili se prijavite za tečaj u lokalnoj teretani ili studiju.
Savjet:
Progresivno opuštanje mišića izvrstan je način opuštanja u dubokom, hranjivom snu. Da biste to učinili, ležite na leđima u onome što se naziva "mrtvačka poza". Zatim napnite i opustite mišiće u malim grupama odjednom. Počnite od čela pa se spustite do nožnih prstiju. Držite fleks 5 sekundi prije nego što opustite mišiće i prijeđite na sljedeće područje. Ne zaboravite disati polako i duboko dok savijate i opuštate svaku mišićnu skupinu.
Korak 6. Nanesite eterično ulje lavande za ublažavanje svrbeža i pojačavanje opuštanja
Eterično ulje lavande popularno je sredstvo za spavanje jer mnogi ljudi smatraju da njegov miris umiruje i opušta. Također vam može pomoći u ublažavanju noćnog svrbeža ako ga nanesete kao lokalni lijek za ekcem. Pomiješajte 3 kapi čistog ulja lavande s 1 žličicom (4,9 ml) ulja nosača, poput ulja masline, slatkog badema ili ulja jojobe. Nanesite smjesu izravno na zahvaćenu kožu prije spavanja kako biste dobili olakšanje.
- Nažalost, ulje lavande može iritirati neke ljude. Prvo ga isprobajte na malom području, poput mjesta na stražnjoj strani koljena, i pričekajte nekoliko sati da vidite hoće li se razviti iritacija. Nikada ne nanosite čisto ulje lavande izravno na kožu.
- Alternativno, lavandu možete uživati i u opuštajućim blagodatima ako je popijete u biljnom čaju ili pomoću difuzora napunite svoju sobu umirujućim mirisom lavande.
Savjeti
- Iako uzroci ekcema nisu u potpunosti razumljivi, smatra se da su uzrokovani kombinacijom okolišnih i genetskih čimbenika. Najbolji tretman obično uključuje brigu o mnogim različitim aspektima vašeg zdravlja, uključujući zdravu prehranu, upravljanje razinama stresa i izbjegavanje uobičajenih iritansa i okidača koji mogu pogoršati vaš ekcem.
- Ako vas svrbi kad ste napola budni tijekom noći, razmislite o nošenju pamučnih rukavica ili rukavica u krevet. I kratki nokti su dobra ideja.
- Ako imate kućnog ljubimca, kupajte ga barem jednom tjedno kako biste smanjili prhut u svom domu.
- Izbjegavajte ulazak u bazen s kloriranom vodom ili hidromasažnu kadu danju ili noću jer klor isušuje vašu kožu i povećava vjerojatnost da ćete imati upalu.
Upozorenja
- Ako osjetite jako crvenilo, oteklinu ili svrbež nakon korištenja bilo kakvih topikalnih krema (čak i onih koje vam je propisao liječnik), operite kožu toplom vodom i nanesite blagu hidratantnu kremu na bazi ulja poput vazelina.
- Ako osjetite groznicu, zimicu, jak svrbež, novo pečenje ili žuljeve i primijetite bijeli ili žuti gnoj koji izlazi iz zahvaćene površine kože, posjetite svog liječnika što je prije moguće. To su znakovi infekcije.
