Osteopenija je kada imate gustoću kostiju, također poznatu kao T -rezultat, od -1 do -2,5. Osteopenija može biti preteča osteoporoze, kada se vaša gustoća kostiju spusti ispod -2,5. Važno je liječiti osteopeniju prije njenog napredovanja jer imate povećan rizik od loma kuka, bedrene kosti ili kralješka. Od svog liječnika zatražite dijagnozu i razgovarajte o mogućnostima liječenja. Također možete pokušati promijeniti način života kako biste preokrenuli osteopeniju.
Koraci
Metoda 1 od 2: Traženje mogućnosti liječenja
Korak 1. Napravite DXA test kako biste utvrdili rizik od loma kosti
Također poznat kao apsorptiometrija rentgenskih zraka s dvije energije ili DEXA, DXA test mjeri gustoću vaših kostiju. Test je bezbolan i neinvazivan. Stroj skenira vaše tijelo dok mirno ležite na stolu. Rezultat ove vrste testa naziva se T -score, a ako imate osteopeniju, rezultat će biti između -1 i -2,5.
Rizik od prijeloma kostiju raste s nižim DXA rezultatom. Na primjer, ako postignete -1 na DXA testu, imate 16% šanse za prijelom kuka ili 27% šanse s rezultatom -2 ili 33% šanse s rezultatom -2,5
Korak 2. Obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje trenutno uzimate
Poznato je da neki lijekovi povećavaju rizik od osteopenije, pa je važno obavijestiti liječnika o svim lijekovima koje trenutno uzimate. Oni mogu preporučiti promjenu ako rizik od pogoršanja koštane gustoće nadmašuje potencijalne koristi lijeka. Neki lijekovi koji mogu povećati rizik od osteopenije uključuju:
- Kortikosteroidi, poput prednizona
- Antikonvulzivi
- Heparin
- Diuretici
Korak 3. Provjerite postoje li temeljni uvjeti koji mogu uzrokovati osteopeniju
Osteopenija se može pojaviti kao nuspojava drugog stanja, pa je važno isključiti sve temeljne uzroke. Ako imate temeljno stanje, liječenje može pomoći u preokretu osteopenije ili barem spriječiti njeno pogoršanje. Neki uvjeti koji mogu pridonijeti osteopeniji uključuju:
- Cushingova bolest
- Šećerna bolest
- Hipogonadizam
- Akromegalija
- Kronična bolest bubrega
- Hiperparatireoidizam
Savjet: Budite svjesni da vaš rizik od osteopenije raste i tijekom trudnoće, nakon menopauze i nakon 65. godine.
Korak 4. Pitajte svog liječnika o lijekovima ako imate visoki rizik od prijeloma
Vaš liječnik može preporučiti početak lijekova ako je vaš rizik od prijeloma kuka u sljedećih 10 godina veći od 3% ili ako je rizik od prijeloma druge veće kosti veći od 20%. Svoj rizik možete odrediti pomoću FRAX kalkulatora Svjetske zdravstvene organizacije: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Također, ako imate T -skor -2,5 ili niži, tada liječnik će vam vjerojatno predložiti početak lijekova za liječenje osteoporoze.
- Najčešće propisani lijekovi za poboljšanje gustoće kostiju su biofosfonati, poput alendronata, risedronata, ibandronata i zoledronske kiseline.
- Ako ste žena u postmenopauzi, vaš liječnik može također preporučiti nadomjesnu terapiju estrogenom za liječenje osteopenije. Međutim, ovo više nije terapija prve linije jer može povećati rizik od raka dojke, moždanog udara, koronarne bolesti srca i venske tromboembolije.
- Lijekovi mogu pomoći da se vaš T -rezultat vrati iznad -1 i izbjegnete daljnji pad u kategoriju osteoporoze, koja uključuje sve ispod -2,5. Kad padne ispod -2,5, vjerojatno će biti potrebni lijekovi za poboljšanje gustoće kostiju.
Metoda 2 od 2: Promjene načina života
Korak 1. Radite vježbe s opterećenjem većinu dana u tjednu
Nošenje težine hodanjem, trčanjem, aerobikom, plesom i drugim aktivnostima koje zahtijevaju stajanje može vam pomoći povećati gustoću kostiju. Idite na 30 -minutnu šetnju 5 dana u tjednu kako biste lakše naučili vježbe s utezima ili se bavite nekom drugom aktivnošću u kojoj uživate. Količinu vježbanja prilagodite svojoj razini kondicije.
- Na primjer, ako vam je hodanje 30 minuta odjednom teško, počnite hodati 10 minuta, a zatim povećajte količinu hoda svaki tjedan za 5 minuta dok ne hodate 30 minuta odjednom.
- Svakodnevnu vježbu također možete podijeliti na manje sesije, na primjer tako što ćete napraviti dvije 15-minutne šetnje ili tri 10-minutne šetnje.
Korak 2. Uzmite preporučenu dnevnu količinu kalcija i vitamina D
Nedostatak kalcija i vitamina D glavni su uzroci osteopenije, pa je važno uključiti ih u svoju prehranu ili uzeti dodatak prehrani ako imate problema s dobivanjem preporučene količine svaki dan. Većini ljudi treba oko 1 000 mg kalcija svaki dan i 600 iu (15 mikrograma) vitamina D, ali razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvih dodataka prehrani kako biste saznali koja vam količina odgovara.
- Dobri izvori kalcija uključuju mlijeko, sir, jogurt, lisnato zeleno povrće, ribu s mekim, jestivim kostima poput srdela i hranu obogaćenu kalcijem, poput soka od naranče i žitarica.
- Dobri izvori vitamina D uključuju ulje jetre bakalara, tunu iz konzerve, pojačani sok od naranče, mlijeko, jogurt i jaja.
Korak 3. Prestanite pušiti ako ste pušač
Pušenje povećava rizik od razvoja osteopenije, pa ako pušite, prestanak pušenja može pomoći poboljšati vaše stanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima i proizvodima za zamjenu nikotina koji bi vam mogli pomoći da prestanete. U vašem području mogu postojati i drugi izvori za ljude koji žele prestati pušiti.
- Buproprion i vareniklin tartrat lijekovi su na recept koji vam mogu pomoći da prestanete smanjujući svoju želju. Također možete isprobati nikotinske zamjenske proizvode, poput žvakaćih guma, pastila i flastera koji će vam pomoći pri želji.
- Mnogi ljudi također imaju koristi od savjetovanja, grupa za podršku i aplikacija za pametne telefone kako bi im pomogli da prestanu.
Korak 4. Smanjite ili prestanite piti ako redovito pijete alkohol
Alkoholizam je još jedan čest faktor rizika za osteopeniju. Ako često ili svakodnevno pijete alkohol, smanjenje ili prestanak pušenja mogu pomoći u preokretu vaše osteopenije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate poteškoća u smanjenju ili odustajanju. Postoje lijekovi i programi koji mogu pomoći.
Umjereno pijenje definira se kao najviše 1 piće dnevno za žene ili ne više od 2 pića dnevno za muškarce. Ako prekoračite ovu količinu, možda ćete htjeti smanjiti ili prestati piti
Korak 5. Dobijte na težini ako ste premalo
Prekomjerna tjelesna težina također vas predisponira za osteopeniju. Ako imate indeks tjelesne mase 18,5 ili niži, smatrate se pothranjenim. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili zdravu tjelesnu težinu.
Pokušajte polagano dobivati na težini dodavanjem hranjivije hrane u svoju prehranu. Na primjer, temeljite svoje obroke na škrobu, poput tjestenine, riže ili kruha, i uz svaki obrok uključite posluživanje povrća, voća, nemasnih proteina i zdravih masti
Savjet: Pothranjenost je čimbenik rizika za razvoj osteopenije, stoga svaki dan jedite široku paletu zdrave hrane.
