Najčešći poremećaj stopala je hallux valgus deformitet ili čuklje. Bunions se razvijaju kada se kost ili tkivo u zglobu na vašem palcu pomaknu s mjesta. Čini se da uske cipele, neusklađenost stražnjih stopala i nasljednost doprinose razvoju čukljeva, osobito kod žena. Deformacija se također vidi kod pacijenata s reumatoidnim artritisom i drugim upalnim stanjima. Pritisak i nenormalno kretanje na zglobu natjerat će vaš veliki nožni prst da se savije, uzrokujući razvoj bolne kvržice ili čuklje. Nakupine na nogama mogu rezultirati stalnom boli i nelagodom, osobito zato što vaš veliki nožni prst nosi toliko vaše težine dok hodate, trčite ili se bavite sportom.
Možete ublažiti bubuljice namještanjem cipela, nošenjem udlaga i ortotičkih naprava te kućnom njegom kako biste smanjili bol. Osim toga, možete koristiti i masažu i istezanje stopala kako biste olakšali svoje gube. Većina buniona također se može liječiti kirurškim zahvatom. Ako vam bubuljice postanu previše bolne, razmislite o njihovom kirurškom uklanjanju.
Koraci
Metoda 1 od 4: Podešavanje cipela
Korak 1. Nosite cipele s kutijom širokih prstiju
Pritisak na čukljeve možete ublažiti nošenjem cipela sa širokim, fleksibilnim potplatom koji podupire vaša stopala. Također bi trebalo biti dovoljno mjesta u kutiji za nožne prste ili dijelu koji okružuje prednji dio stopala da stane na izbočinu, a da se ne trlja o cipelu. Cipele poput sandala, sportske cipele i cipele od mekane kože idealne su jer će pružiti potporu i prostor vašim zubima.
- Ako nosite štikle, potrudite se držati pete nisko, ne više od centimetra od tla. Vaše cipele bi također trebale imati čvrsti šalter za pete kako bi vam peta cipela bila tijesna i ostala na mjestu dok hodate.
- Izbjegavajte šiljaste, uske cipele ili obujte cipele jer vam neće pružiti podršku i prostor koji vam je potreban za udobnu šetnju.
- Ako imate cipele koje smatrate udobnima, ali ih ne možete nositi zbog nabora, možda ćete ih moći preoblikovati kako biste ih učinili manje uskim pomoću nosila u cipelama. Međutim, to biste trebali učiniti samo ako cipele dobro podupiru vaša stopala.
Korak 2. Kupite cipele koje dobro pristaju vašim stopalima
Ne vjerujte u mit o tome da vam stopala ne narastu kad dosegnete punoljetnost. Zapravo, vaša stopala mogu postati veća i šira kako se ligamenti popuštaju, a lukovi s vremenom spljošte. Kada kupujete nove cipele, trebali biste zatražiti od prodajnog suradnika da se uvjeri da cipele nisu preuske za vaša stopala. Mogu vam izmjeriti stopala i pomoći vam da pronađete odgovarajuću veličinu kako vaše nove cipele ne bi dodatno uzdrmale vaš zub.
Možete se i uvjeriti da cipele odgovaraju li pravilno hodajući po njima u trgovini kako biste bili sigurni da vam ne štipaju niti stišću prste. U kutiji za prste ili prednjem dijelu cipele trebalo bi biti dovoljno mjesta za vaše čukljeve
Korak 3. Stavite ortotiku u cipele
U cipele se mogu staviti ortopedi kako bi se lakše poravnale kosti na stopalima. Također mogu smanjiti količinu pritiska na vaše čukljeve, što može učiniti vaše zglobove manje bolnim. Ortopedske proizvode možete kupiti bez recepta u lokalnoj ljekarni ili ljekarni.
- Ortopedu na recept možete nabaviti i od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite ili od podiatrista. Ortopedski ortopedski ormarići izrađeni su po mjeri za vaša stopala, tako da će pravilno pristajati vašim stopalima i pružati vrstu podrške koja vam je potrebna.
- Imajte na umu da su ortopedije obično kratkoročno rješenje za čukljeve i bolove u stopalima. Možda ćete morati kirurški ukloniti zglobove ako i dalje budu bolni i otežavaju vam hodanje.
Metoda 2 od 4: Održavanje kućne njege
Korak 1. Zalijepite ljepljive trake i obložite ih
Veliki nožni prst možete zalijepiti medicinskom trakom tako da leži ravno, tvoreći udlagu. Također možete kupiti posebne udlage za zglobove koji se nose preko vrha stopala i palca kako biste poravnali poravnanje. Koristite udlagu samo pod vodstvom liječnika.
Također možete upotrijebiti jastučiće ispunjene moleskinom ili gelom kako biste ih zaštitili i spriječili da se trljaju o cipele. Jastučiće od buniona možete nabaviti u slobodnoj prodaji u lokalnoj ljekarni ili na internetu. Neki jastučići čupaju se pravo na čukljeve, a drugi ostaju na nozi s malom omčom koja vam stane preko prsta
Korak 2. Smanjite bubuljice kako biste smanjili oticanje
Vaš zglob palca može biti bolan i natečen zbog ispupčenja. Ovu nelagodu možete ublažiti primjenom ledene obloge na to područje nekoliko puta dnevno. Zaleđivanje vaših zrnaca može ponuditi privremeno olakšanje.
- Zamotajte vrećicu leda ili vrećicu smrznutog povrća u krpu. Nanesite ga na svoje zrnce 20 minuta odjednom.
- Također biste trebali imati naviku dizati noge nakon dugog dana stajanja ili hodanja. To će pomoći u smanjenju svake upale na stopalima zbog vaših čukljeva.
Korak 3. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Možete ublažiti neke bolove i nelagodu koje uzrokuju vaši zglobovi uzimanjem OTC lijekova protiv bolova poput ibuprofena i paracetamola. Slijedite upute na naljepnici za informacije o doziranju.
Imajte na umu da je uzimanje OTC lijekova protiv bolova samo privremeno rješenje za vašu bol u mjehurićima. Ako vam zglobovi postanu previše bolni i neugodni, možda ćete morati razmisliti o operaciji za njihovo uklanjanje
Metoda 3 od 4: Korištenje masaže, istezanja i vježbi
Korak 1. Masirajte stopala rukama
Brzu desetominutnu masažu stopala možete izvesti kod kuće rukama. Masažom stopala možete opustiti zategnute mišiće oko zglobova i na palcu, smanjujući bol i grčeve u ovom području.
- Započnite palcima za masažu tik ispod nakupina nožnih prstiju. To će vam pomoći da oslobodite ove mišiće i olabavite svaku napetost na ovom mjestu.
- Zatim možete masirati od dna palca dolje kroz svoj unutarnji luk. Prstima masirajte uz mali prst na stopalu i bilo gdje na potplatu koji vam je zategnut.
- Na kraju, gurnite prste između nožnih prstiju koliko god mogu. Možda ćete morati mrdnuti prstima kako biste ih uhvatili između nožnih prstiju. Rukama radite prste naprijed -natrag kako biste ih dodatno olabavili.
Korak 2. Učinite lučna dizanja
Lukove možete rastegnuti podizanjem lukova kod kuće. To će vam pomoći rastegnuti i ojačati lukove, čineći da se vaša stopala osjećaju manje skučeno i bolno. Ovu vježbu možete izvesti na podlozi za vježbanje.
- Počnite tako da stojite s razmaknutim nogama u širini kukova. Zatim podignite svih deset prstiju i istegnite ih prema gore. Polako ih spuštajte jedan po jedan natrag.
- Podignite samo male nožne prste, a veliki nožni prst držite na tlu. Ispružite nožni prst prema naprijed i dolje prema tlu.
- Zatim uzemljite gomilu palca i unutarnju petu dolje. Tako će vaš luk biti uzdignut i jak.
Korak 3. Pokušajte se istegnuti prstima
Također biste trebali raditi istezanje prstiju pomicanjem nožnih prstiju gore -dolje po tlu. To će vam pomoći rastegnuti i ojačati zglobove prstiju.
- Podignite i ispružite palac nekoliko puta. Produžite ga prema naprijed, kao da pokušavate pritisnuti gumb ispred prsta, a zatim ga polako spustite prema dolje.
- Nakon što to učinite nekoliko puta, možda ćete primijetiti kako mišići koji prolaze od unutarnje pete preko unutarnjeg luka do palca počinju početi boljeti. Ovo je dobar znak, jer želite raditi na ovom mišiću, otmičaru halucisa.
- Zatim podignite sve nožne prste i ispružite samo male prste prema van i prema dolje. Učinite to nekoliko puta.
- Završite tako da podignete srednje prste i raširite ih. Zatim ispružite samo velike i male prste prema dolje i prema dolje.
Korak 4. Radite vježbe s niskim utjecajem
Da biste izbjegli uznemirivanje svojih zglobova, trebali biste se pridržavati vježbi s niskim utjecajem poput hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Ove aktivnosti neće toliko iritirati vaše zglobove kao aktivnosti s visokim učinkom poput trčanja, borilačkih vještina ili kontaktnih sportova.
Ako vam zglobovi s vremenom postanu manje bolni i neugodni, možda ćete moći nastaviti s aktivnostima i vježbama visokog učinka
Metoda 4 od 4: Dobivanje operacije
Korak 1. Razmislite o operaciji ako se vaši zglobovi ne poboljšaju u roku od godinu dana
Operacija je posljednje sredstvo i preporučuje se samo ako vam bubuljice uzrokuju česte bolove i pogoršaju se u roku od godinu dana. Često se operacija radi ako bunion uzrokuje druge probleme sa stopalima i negativno utječe na drugi prst na stopalu.
- Imajte na umu da, iako je operacija jedini način da se riješite bubuljica, one mogu narasti ako su vam noge uznemirene neodgovarajućom obućom. Uvijek biste trebali nositi pravilno opremljene cipele kako biste spriječili povratak gumenjaka nakon operacije.
- Prije nego se odlučite za operaciju, raspitajte se o alternativnim oblicima liječenja, poput injekcija za smanjenje otekline i upale. Uvijek zapamtite da je operacija posljednje sredstvo. Pokušajte iscrpiti sve ostale mogućnosti prije nego što ga odaberete.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim kirurškim mogućnostima
Postoji nekoliko različitih kirurških mogućnosti liječenja čukljeva, a vrsta operacije koju ćete dobiti ovisit će o tome koliko su ozbiljni vaši. Vaš kirurg može ukloniti zglobove i upotrijebiti igle, žice ili vijke za držanje kostiju u stopalima kako bi im zacijelilo.
- Najčešći tip operacije buniona je osteotomija. Ovaj postupak uključuje rezanje i uklanjanje dijela kosti u prstu. Kirurg će također poravnati kost unutar vašeg nožnog palca i pomaknuti zglob prsta natrag u red.
- Vaš kirurg može preporučiti artrodezu ako vam je palac na nozi jako deformiran zbog čukljeva i ako je zglob preteško popraviti. Ovaj postupak uključuje spajanje dvije kosti u zglobu palca. Nakon ovog postupka imat ćete ograničeno kretanje nožnog palca i ne možete nositi štikle.
- Većina operacija buniona traje oko jedan sat i rade se pod općom anestezijom. Vaš kirurg trebao bi vam u potpunosti opisati postupak prije nego što odete ispod.
Korak 3. Ostavite vrijeme za oporavak nakon operacije
Nakon operacije vaše stopalo može biti otečeno do tri mjeseca. Morat ćete odmoriti stopalo kako biste smanjili oteklinu i koristiti štake kako bi vam stopalo moglo zacijeliti. Možda ćete također morati nositi gips i cipele posebno izrađene kako biste mogli hodati po petama.
