Ponekad je najbolji način da se nosite s ljutnjom pronaći humor u situaciji, ali nije uvijek lako nasmijati se kad se osjećate jako uznemireno. Ne brinite-naučivši prepoznati prve znakove ljutnje, možete vježbati korištenje humora za ublažavanje napetih situacija prije nego što izmaknu kontroli. Sastavili smo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete, pa se sljedeći put kad osjetite da se uzrujavate možete nasmijati.
Koraci
Metoda 1 od 3: Razvijanje vašeg smisla za humor
Korak 1. Vježbajte smijeh
Možda zvuči glupo, ali neki ljudi nisu navikli na smijeh i bit će teško koristiti humor za oslobađanje ljutnje ako se ne osjećate ugodno smijući se. Zato budite glupi i odvojite malo vremena za vježbanje smijeha.
- Počnite smiješeći se. Čak i ako se radi o prisilnom osmijehu, to je prvi korak u smijehu i razvijanju vašeg smisla za humor.
- Recite "ha" kako biste se smijali. Počnite s jednim, pa s dva, pa povećavajte svoje "ha" sve dok se ne nasmijete.
- Na primjer, rekli biste: „Ha. Ha ha ha. Ha ha ha ha.” Nakon nekoliko ha barem ćete se smijati koliko glupo zvučite.
Korak 2. Držite smiješne stvari sa sobom
Svoj smisao za humor možete razviti okružujući se stvarima koje vas nasmiju ili barem nasmiješe. Ne mora biti nešto veliko, ali bi trebalo biti nešto što će vam popraviti raspoloženje čim to vidite.
- Spremite duhoviti mem na svoj telefon ili elektronički uređaj. Ili snimite šaljivi selfie i upotrijebite ga kao pozadinu.
- Na poslu držite nešto komično poput figure koja se vrcka ili kupite smiješan privjesak za ključeve.
- Stavite ljepljivu poruku sa smiješnom izrekom ili šalom u ormarić u školi kako biste je mogli redovito vidjeti.
Korak 3. Učinite nešto u čemu uživate
Bit će vam mnogo lakše razviti humor ako radite nešto što volite raditi. Raditi stvari u kojima uživate opustit će vas, popraviti raspoloženje i izmamiti vam osmijeh na lice. Odvojite malo vremena za zabavu kako biste to mogli učiniti kad trebate osloboditi ljutnju s humorom.
- Idite u zabavni park ili čak idite na igralište i zamahnite i klizite. Nikad nisi prestar za igru.
- Gledajte svoj omiljeni sitcom ili crtani film na TV -u, uhvatite najnoviju komediju na velikom ekranu ili posjetite humorističnu emisiju.
- Bavite se tjelesnom aktivnošću. Odlazak u šetnju ili odlazak u teretanu može vas opustiti. Kad ste opušteni, lakše ćete imati smisla za humor.
Korak 4. Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima
Baš kao što radite nešto u čemu uživate, druženje s ljudima koji vam izmame osmijeh na licu može vam pomoći da razvijete smisao za humor. Mogu vam pokazati kako se razvedriti, kao i dati vam primjere kako koristiti humor za oslobađanje ljutnje.
- Prihvatite pozivnicu ako vas prijatelji ili članovi obitelji negdje pozovu. Možda ćete se samo dovoljno zabaviti da se nasmijete.
- Ne morate ništa posebno raditi. Samo sjedenje i razgovor može vam izmamiti osmijeh na lice i pomoći vam da se nasmijete.
- Provedite vrijeme s nekom djecom. Bilo da to govore ili rade, djeca su sjajna za pomoć u razvijanju smisla za humor.
Korak 5. Isprobajte jogu smijeha
Ovaj oblik joge razlikuje se od tradicionalne joge. Umjesto poza psa ili djeteta okrenute prema dolje, fokusirate se na disanje, zabavne pokrete i vizualizacije te smijeh. Dobivate prednosti tjelesne aktivnosti i učite strategije korištenja smijeha za smirenje.
- Pohađajte jogu smijeha ili grupni smijeh u svojoj zajednici. Vježbe vježbajte kod kuće kako biste još više razvili svoj smisao za humor.
- Zamolite prijatelja da pođe s vama. Na taj način možete zajedno vježbati izvan nastave.
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje bijesa kad se pojavi
Korak 1. Budite svjesni
Tehnike svjesnosti pomažu vam da se usredotočite na sadašnji trenutak i kako se osjećate u njemu. Pomaže vam da budete svjesni svojih emocija što znači da ćete moći prepoznati kada se počnete ljutiti. Ako ga možete prepoznati, moći ćete se poslužiti humorom da ga oslobodite. Ipak, pazite da svoj bijes ne potisnete smijehom jer to kasnije može dovesti do problema. Budite svjesni svih svojih emocija i dopustite si da ih osjetite.
- Usredotočite svoja osjetila na ono što proživljavate sadašnji trenutak. Obratite pažnju na ono što vidite, okusite, pomirišete, osjetite i čujete.
- Usredotočite svoje misli na ono što tada radite. Razmislite o tome što se događa i kako se osjećate u vezi s tim.
- Obratite pažnju na svoje tijelo. Na primjer, boli li vas nešto ili osjeća napetost? Osjeća li se nešto opušteno?
Korak 2. Identificirajte fizičke znakove ljutnje
Vaše fizičke reakcije mogu vam pomoći da prepoznate kada ste ljuti. To je važno jer trajni bijes može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, poput čireva, sporog zacjeljivanja rana, srčanog i moždanog udara. Neki fizički znakovi ljutnje uključuju:
- Teško ili brzo disanje.
- Znojenje.
- Ispiranje.
- Povećan dotok krvi u mišiće.
Korak 3. Obratite pozornost na druge
Ako ste svjesni kako se ljudi oko vas osjećaju, znat ćete kada napetost raste. Također ćete moći zaključiti je li korištenje humora pravi način da pokušate smanjiti bijes koji ljudi oko vas osjećaju.
- Slušajte što ljudi govore dok razgovaraju s vama. Njihove riječi izravno će vam dati do znanja kako se osjećaju ili će vam dati tragove.
- Na primjer, ako ste sa sestrom i ona kaže: "Trenutno sam tako ljuta", to je izravan znak da je ljuta.
- Potražite savjete u govoru njihova tijela. Čini li se da im je tijelo napeto? Koračaju li?
- Na primjer, ako uđete i vidite svog prijatelja napete vilice i raširenih šaka, to može biti znak da je ljut.
Korak 4. Odredite razinu ljutnje
Ovisno o razini ljutnje koju osjećate vi ili druga osoba, humor može, ali i ne mora pomoći u ublažavanju situacije. Utvrdite je li to niska razina ljutnje ili je izvan kontrole.
- Ako situacija ima potencijal za ljutnju, ali je još nema, vjerojatno ćete se koristiti humorom da je oslobodite.
- Na primjer, ako znate da ćete se suočiti sa svojim prijateljem zbog nečega što su učinili, pokušajte vizualizirati nešto smiješno kako biste poboljšali raspoloženje.
- Ako ste vi druga osoba je blago ljuta, još uvijek možete pokušati upotrijebiti humor.
- Na primjer, ako možete zaključiti da se vaš tata počeo frustrirati, pokušajte iskaliti malu šalu.
- Ako ste iznimno ljuti, humor vam tada možda neće pomoći. Također potražite tečajeve upravljanja ljutnjom ako ste jako ljuti.
Metoda 3 od 3: Primjena humora na odgovarajući način
Korak 1. Smijte se sebi
Humor može biti moćan alat koji će vam pomoći da sagledate situaciju. Bilo da ste sami ili s drugima, našaliti se na vlastiti račun jedan je od načina na koji možete iskoristiti humor za oslobađanje ljutnje. Može pomoći u ublažavanju napetosti drugih i zapravo smanjiti razinu stresa.
- Uvijek je dobra ideja ne shvaćati sebe previše ozbiljno. Mogućnost da se nasmijete sebi pomoći će vam da izbjegnete tjeskobu i ljutnju.
- Na primjer, ako slučajno naletite na suradnika i natjerate ga da prolije svoju kavu, mogli biste se poslužiti humorom da ih spriječite da se naljute.
- Mogli biste reći nešto poput: "Da sam trapav, bio bih jedan od sedam patuljaka!"
Korak 2. Šalite se o situaciji
Ne pokušavajte koristiti humor za oslobađanje ljutnje ismijavajući nekoga drugog. U redu je pronaći humor u situaciji. Nije u redu govoriti stvari koje mogu povrijediti nečije osjećaje, čak i ako je to istina ili smiješno. Šaliti se s nekim može pogoršati situaciju.
- Ako je druga osoba već ljuta (ili dolazi tamo), onda će je ismijavanje vjerojatno dodatno razljutiti.
- Na primjer, ako nazovete svoju rođakinju "Dumbo ušima" kad se već uzrujava, najvjerojatnije će započeti svađa.
- Šala o situaciji može pomoći vama (i drugim ljudima) da sagledate situaciju iz drugačije perspektive.
- Na primjer, pokušajte pomoći svojim kolegama da shvate humor na vašem tročasovnom sastanku o učinkovitosti na poslu.
Korak 3. Budite osjetljivi
Neki vicevi ili oblici humora mogu vam biti smiješni, ali drugima neprikladni. Prije nego što iskoristite humor za oslobađanje ljutnje, pobrinite se da to što govorite nikoga neće uvrijediti. Također biste trebali uzeti u obzir kontekst situacije. Možda je u redu koristiti humor u situaciji, ali pobrinite se da bude ukusan.
- Izbjegavajte šale o rasi, seksualnosti, vjeri i politici. Ta područja mogu biti vrlo osjetljiva za neke ljude.
- Šalu na račun smrti, tragedije ili traume treba činiti s oprezom.
- Na primjer, našaliti se o mračnoj žetelici kad se vaša braća i sestre svađaju na očevu sprovodu, nije baš osjetljivo.
