Glavobolje su vrlo česte tijekom trudnoće, osobito tijekom prvog tromjesečja. To je posljedica promjena u hormonima, ali ove glavobolje bi trebale nestati kad vam hormoni padnu na kraju prvog tromjesečja. Simptome većine blagih do umjerenih glavobolja obično možete liječiti kod kuće i promijeniti način života kako biste izbjegli buduće incidente. Međutim, trebate se odmah obratiti liječniku ako osjetite glavobolje koje su vrlo jake ili neće nestati jer to može biti simptom većeg problema.
Koraci
1. dio od 3: Liječenje simptoma glavobolje
Korak 1. Lezite u mraku
Neki ljudi s jakim glavoboljama i migrenama smatraju da su osjetljiviji na svjetlo. Ako osjećate bolnu glavobolju, pokušajte leći u tihu, tamnu sobu kako biste se opustili i uklonili napor s očiju.
Ako možete drijemati dok ležite, možda biste to htjeli. Drijemanje može pomoći u ublažavanju glavobolje, ali drijemanje duže od 30 minuta može utjecati na vašu sposobnost spavanja noću
Korak 2. Nanesite hladan oblog
Hladna terapija dugotrajna je mogućnost liječenja glavobolje i migrene. Točan mehanizam djelovanja hladne terapije nije dobro poznat, iako neke studije sugeriraju da može uključivati hlađenje i usporavanje protoka krvi u mozak.
- Stavite hladan oblog na stražnju stranu vrata i/ili dio glave gdje je glavobolja najbolnija.
- Uklonite hladni oblog nakon otprilike 20 do 30 minuta. Pričekajte najmanje 10 do 20 minuta prije ponovne prijave.
Korak 3. Isprobajte toplinsku terapiju
Neki ljudi smatraju da je toplinska terapija učinkovitija od terapije hladnoćom za liječenje glavobolje i migrene. To može biti povezano s opuštanjem mišića koje je tipično povezano s toplinskom terapijom. Pazite samo da ne koristite prevruće obloge ili da ih ostavite predugo jer to može dovesti do opeklina. Također je najbolje izbjegavati ležanje s toplinskim paketom kako ne biste zaspali i opekli se.
- Toplinski oblog na vratu može pomoći u smanjenju simptoma jake glavobolje.
- Također možete pokušati uzeti toplu kupku ili tuš kako biste opustili mišiće.
Korak 4. Korištenjem tehnika opuštanja
Stres je često pokretač glavobolje kod mnogih ljudi. Vježbanje tehnika opuštanja može smanjiti razinu stresa i može pomoći u prirodnom smanjenju simptoma glavobolje.
- Dugo i polako udahnite duboko u dijafragmu (ispod grudnog koša). Brojite do četiri pri svakom udisaju, zadržite dah četiri sekunde i izdahnite do brojanja četiri, a zatim ponovite.
- Učinite masažu. Profesionalna maserka može vam pomoći u ublažavanju napetosti u mišićima, ostavljajući vas opuštenijima i poboljšavajući cirkulaciju.
- Pokušajte vježbati jogu. Joga može pomoći u ublažavanju stresa, poboljšati cirkulaciju i učiniti da se osjećate opuštenije.
Korak 5. Razmislite o uzimanju lijekova protiv boli koji su sigurni za trudnoću
Neke trudnice možda nerado uzimaju lijekove jer postoji mnogo lijekova koji mogu utjecati na dijete ako se uzimaju tijekom trudnoće. Međutim, mnogi se liječnici općenito slažu da su određeni lijekovi protiv bolova sigurni za buduće majke da ih uzimaju. Porazgovarajte sa svojim liječnikom o tome koji se lijekovi mogu, a koji ne mogu sigurno uzimati tijekom trudnoće.
- Tylenol i drugi lijekovi na bazi acetaminofena općenito se smatraju sigurnima tijekom trudnoće. Ipak, izbjegavajte lijekove koji sadrže kodein jer to može biti nesigurno za bebu.
- Nemojte uzimati ibuprofen ili aspirin tijekom trudnoće. Ibuprofen je povezan s brojnim komplikacijama pri porodu, pa ga je najbolje izbjegavati osim ako vam liječnik ne savjetuje da bi koristi nadmašile rizik. Izbjegavajte i uzimanje lijekova koji sadrže aspirin, poput Excedrin migrene.
Dio 2 od 3: Promjene u načinu života za smanjenje glavobolje
Korak 1. Jedite redovite obroke kako biste izbjegli nizak šećer u krvi
Preskakanje obroka ili njihovo previše udaljenost može uzrokovati pad šećera u krvi. Neki ljudi dožive bolne glavobolje kada se to dogodi. Najbolji način da izbjegnete glavobolju uzrokovanu niskim šećerom u krvi jest redoviti, zakazani obroci i nošenje grickalica u slučaju da ogladnite između obroka.
Birajte zdrave grickalice poput svježeg voća i povrća kad god je to moguće
Korak 2. Odvikavajte se od kofeina postupno ako ga se odreknete
Tijekom trudnoće ne biste trebali konzumirati više od 200 miligrama kofeina. To je otprilike ekvivalent šalici kave od 8 unci. Mnoge trudnice odlučuju se potpuno odreći kofeina tijekom trudnoće. Odlučite li se na to, postupno biste trebali odustati. Prelazak s navike kave s visokim dozama na odustajanje od kofeina s hladnom puretinom može uzrokovati simptome ustezanja poput pospanosti, depresije i povećanje glavobolje.
- Prebacite se na manju šalicu ako koristite veću šalicu za postupno smanjivanje.
- Cilj je smanjiti potrošnju kave za 0,5 do 1 šalicu kave svaki dan manje.
- Pomiješajte svoju uobičajenu talog kave s talogom bez kofeina tako da vam skuhana kava bude upola jača.
- Pokušajte prijeći na čaj umjesto na kavu jer ćete tako moći postupno smanjiti potrošnju kofeina.
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja pokreće
Neki ljudi smatraju da je veća vjerojatnost da će određena hrana/piće uzrokovati glavobolju nego druga hrana. Iako se to ne mora nužno odnositi na sve, ako znate da imate određene namirnice koje mogu izazvati glavobolju, najbolje ih je izbjegavati što je više moguće. Neke uobičajene namirnice koje izazivaju glavobolju uključuju:
- Čokolada.
- Kofein.
- Odležani sir.
- Alkohol.
- Kikiriki.
- Proizvodi od kruha od svježeg kvasca.
- Citrusi.
- Konzervirano meso (bologna, dimljena riba/meso, hrenovke, kobasice itd.).
- Jogurt.
- Kiselo vrhnje.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Dehidracija je čest uzrok glavobolje. Najbolji način da izbjegnete dehidraciju je piti puno tekućine i jesti hranu s visokim udjelom vode (poput svježeg voća i povrća) tijekom dana. Općenito se preporučuje da odrasli piju osam čaša vode svaki dan, iako je bolja mjera hidratacije pogledati boju vašeg urina. Čist urin znak je da ostajete hidrirani, dok tamniji urin ukazuje na to da morate piti više vode.
Pokušajte piti vodu postupno tijekom dana kako nikada ne biste osjećali preveliku žeđ
Korak 5. Smanjite stres
Upravljanje stresom može pomoći u sprječavanju glavobolje, osobito ako živite pod visokim stresom ili ste skloni tjeskobi. Pokušajte izbjegavati stresne situacije što je više moguće i prenesite stresne zadatke na druge što je više moguće.
- Pokušajte se više vježbati jer je ovo izvrstan način za ublažavanje stresa. Vježba može čak blokirati signale boli u vašem mozgu, čineći postojeću bol lakše podnošljivom.
- Isprobajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja poput progresivne opuštanja mišića i meditacije mogu pomoći u ublažavanju napetosti te mogu smanjiti učestalost i intenzitet glavobolje.
Korak 6. Spavajte više
Umor i nedostatak sna česti su uzroci glavobolje, osobito tijekom trudnoće. Većini odraslih osoba potrebno je 7 do 10 sati sna svake noći kako bi se osjećali najbolje. Ako ste trudni i osjećate glavobolju, pokušajte povećati količinu sna koju spavate svake noći.
- Pokušajte svake večeri ići u krevet u isto vrijeme, čak i vikendom ili slobodnim danima.
- Prije spavanja učinite nešto opuštajuće.
- Pokušajte svoju spavaću sobu učiniti malo tamnijom i hladnijom za bolji san.
- Isključite sve elektroničke proizvode najmanje 30 minuta prije spavanja.
Korak 7. Suzdržite se od pušenja i izbjegavajte pasivni dim
U trudnoći biste se trebali suzdržati od pušenja kako biste zaštitili zdravlje svog djeteta. Međutim, možda ne znate da pušenje zapravo može uzrokovati glavobolju. Čak i pasivni dim može izazvati bolne glavobolje kod nekih osoba.
Ako vaš cimer, partner ili prijatelji/članovi obitelji puše, ljubazno ih zamolite da to učine vani i dalje od vas
3. dio 3: Prepoznavanje ozbiljnijih problema
Korak 1. Potražite simptome visokog krvnog tlaka
Svako očitavanje krvnog tlaka tijekom trudnoće iznad 140/90 mm Hg smatra se visokim, iako postoji mnogo različitih stupnjeva ozbiljnosti kada je u pitanju visoki krvni tlak. Većina ljudi s visokim krvnim tlakom ne osjeća nikakve vidljive simptome. Zato je važno posjetiti liječnika ako sumnjate da imate ovo stanje. Međutim, neki ljudi s visokim krvnim tlakom također doživljavaju sljedeće: simptome
- Vrtoglavica.
- Zamagljen vid.
- Promjene u vašem vidnom polju.
Korak 2. Prepoznajte znakove preeklampsije
Preeklampsija je stanje koje može utjecati na neke žene tijekom trudnoće, obično počinje u drugoj polovici trudnoće. Konkretno, preeklampsija nastoji nastupiti nakon 24 do 26 tjedana, pri čemu se slučajevi rijetko javljaju prije navršenih 20 tjedana. Mnogi su slučajevi preeklampsije blagi, ali bez odgovarajućeg praćenja i liječenja mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije tijekom trudnoće. Odmah se obratite svom liječniku ako osjetite nešto od sljedećeg:.
- Visoki krvni tlak.
- Jake glavobolje.
- Proteini prisutni u uzorcima urina.
- Zadržavanje tekućine i oticanje stopala, gležnjeva, ruku ili lica.
- Poteškoće u gledanju.
- Bol ispod rebara.
- Mučnina i povračanje.
Korak 3. Posjetite liječnika ako simptomi potraju ili se pogoršaju
Ako osjećate glavobolje koje su se pogoršale i/ili neće nestati, najbolji način djelovanja je odmah posjetiti liječnika. Vaš liječnik može isključiti ili potvrditi visoki krvni tlak, preeklampsiju, klaster glavobolje, glavobolje sinusa i mnoga druga moguća stanja.
