Zdrava prehrana je važna; međutim, vaša želja da budete zdravi i smršavite mogla je dovesti do nezdravog odnosa s hranom. Da biste utvrdili imate li odnos s nezdravom hranom, odlučite ograničite li unos hrane, razmišljate li o hrani negativno i povezujete li svoju vrijednost s težinom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaših ideja o hrani
Korak 1. Primijetite mislite li stalno na hranu
Ako imate nezdrav odnos s hranom, možda ćete o tome stalno razmišljati. Možda ste opsjednuti oko toga, bilo da ćete jesti, kad ćete jesti, što ne možete jesti, kako ćete to pripremiti ili bilo što drugo. Stalno razmišljanje o hrani i uznemirenost zbog nje mogu ukazivati na problem.
Na primjer, možda razmišljate o tome kako želite čokoladni kolač, ali ne možete si dopustiti da ga jedete. Možda ćete razmišljati o činjenici da postoje još dva sata prije nego što pojedete, ili da ćete, ako pojedete čips koji doista želite, doživjeti neuspjeh
Korak 2. Odlučite koristite li hranu za kontrolu dijela svog života
Mnogi ljudi koji ne osjećaju kontrolu nad svojim životom mogu pronaći bilo koji način da steknu kontrolu. Za neke bi to moglo biti putem hrane. Možda ćete postati opsjednuti kontroliranjem onoga što vam ide u usta, što može dovesti do nezdrave percepcije hrane.
Na primjer, možete pojesti manje ili više hrane kako biste stekli kontrolu, što može dovesti do poremećaja u prehrani
Korak 3. Procijenite svoje osjećaje prema hrani
Hrana je gorivo za naše tijelo i hrani nas. Možete živjeti zdravim načinom života i jesti tri obroka s grickalicama tijekom dana. Trebali biste biti iskreni u svojim osjećajima u vezi s hranom. To vam može pomoći da utvrdite je li vaš odnos s hranom zdrav ili nije.
Na primjer, ako mislite na bilo koju hranu, bez obzira koliko je zdrava ili dobra za vas, lošu, možda ćete imati problema s hranom
Korak 4. Razmislite kako govorite o hrani
Način na koji se odnosimo prema hrani može govoriti o našem odnosu s hranom. Mislite li na hranu u "lošoj" i "dobroj" kategoriji? Ovo može biti početak nezdrave veze. Razmišljanje o tome da možete zaraditi određenu hranu, sastavljanje popisa "odobrenih" ili "bez krivnje" namirnica i razmišljanje o "prijevarnim" jelima također može ukazati na probleme.
Na primjer, možete reći: „Ne mogu to jesti. To je loša hrana ", ili" Pretpostavljam da bih to mogao pojesti, ali samo zato što je to obmanjujući obrok."
Metoda 2 od 3: Identificiranje problematičnog ponašanja
Korak 1. Zapitajte se prestajete li jesti kad ste zadovoljni
Nezdrav odnos s hranom nije samo ograničavanje kalorija. Nezdrav odnos s hranom možete razviti i prejedanjem. Neki ljudi mogu pomisliti da više nikada neće dobiti hranu, neki će ljudi morati očistiti svoj tanjur od svega ili neki ljudi nastavljaju jesti iz navike ili tjeskobe.
- Ako nastavite jesti nakon što ste siti ili siti, a na kraju se osjećate puni ili bolesni, znak je da postoji problem.
- Na primjer, ako ste zadovoljni, ali pred vama je hrana, možete je pojesti. Možda ćete otići na drugu zdjelu sladoleda čak i ako znate da je previše samo zato što smatrate da vam treba.
Korak 2. Odlučite pridržavate li se strogih pravila o hrani
Jedan od simptoma nezdravog odnosa s hranom je pridržavanje strogih i rigidnih pravila o ishrani. Ova se pravila mogu činiti zdravima, ali uklanjanje skupina namirnica ili nedopuštanje fleksibilnosti može rezultirati problemima i nezdravim odnosima.
- Na primjer, stroga pravila mogu uključivati da nikada ne jedete šećer, tjesteninu ili žitarice. Možda ćete se potruditi nositi hranu sa sobom kako ne biste jeli određenu hranu tijekom putovanja.
- Zbog ovih strogih pravila, možda si nikada nećete dopustiti poslasticu ili fleksibilnost uživanja u hrani u posebnim okolnostima, na primjer na odmoru ili na večeri za posebne prigode.
Korak 3. Otkrijte možete li jesti bez posebno strukturiranih obroka
Neki ljudi nemaju osjećaj da imaju kontrolu ako se ne drže stroge strukture hrane svaki dan. Ovo može biti raspored hrane u kojem jedete svaki dan u isto vrijeme, jedete samo određenu hranu, jedete unutar određene količine kalorija ili neku drugu strukturu obroka.
Na primjer, možda nećete moći izaći jesti bez da znate točno koliko kalorija ima u obrocima ili koliko unci hrane jedete
Korak 4. Uočite ako se jako trudite izbjegavati određene namirnice
Ako imate nezdrav odnos s hranom, možete učiniti sve kako biste izbjegli hranu oko koje se ne možete kontrolirati. Možete izbjegavati određene restorane ili društvena okupljanja, možda imate rituale ili pravila o konzumiranju hrane, ili možete učiniti ekstremne stvari da uništite hranu tako da je ne možete pojesti. Ove ekstremne radnje ukazuju na problematičan odnos s hranom.
Na primjer, možete uliti nešto neukusno u kolač kako biste bili sigurni da ga ne jedete ili zamoliti prijatelja da vam ne dozvoli da jedete više od nekoliko zalogaja određene hrane
Metoda 3 od 3: Otkrijte kako se hrana povezuje s vašom percepcijom
Korak 1. Odredite temeljite li svoju vrijednost na onome što jedete
Mnogi ljudi s nezdravim odnosima s hranom dopuštaju da hrana koju pojedu utječe na njihov osjećaj. Ako odustanu od plana prehrane, pojedu više kalorija nego što misle da im je dopušteno ili se razbacuju hranom, uzrujavaju se i misle da su loši ljudi. To također može negativno utjecati na njihovu samopoštovanje.
- Ako se razbacujete varanom hranom ili jedete više kalorija nego inače, možda ćete pomisliti da ste loša osoba. Zbog toga se možete pretući i pomisliti da niste vrijedni zbog odstupanja od svoje strukture prehrane.
- Možete se nazvati neuspjehom ili misliti da ste debeli ako se ne pridržavate svoje strukture hrane.
Korak 2. Odlučite niste li zadovoljni svojom težinom ili veličinom
To što vam se ne sviđa koliko ste teški ili koje veličine nosite može dovesti do ograničenja hrane i nezdravih izbora. Mnogi ljudi temelje ono što jedu na tome kako izgledaju, pa su izrezali grupe namirnica, preskočili obroke i postili, a sve to vašem tijelu oduzima esencijalne vitamine i hranjive tvari.
Na primjer, želite li "biti mršavi" ili smršavjeti, smanjiti kalorije ili izbjeći konzumaciju određene hrane kako biste to postigli? Ako niste zadovoljni svojim tijelom, to bi moglo dovesti do nezdravog odnosa s hranom
Korak 3. Otkrijte isprobavate li svaku hir dijetu o kojoj ste čuli
Ljudi koji na hranu ne gledaju kao na gorivo i na način da nahrane svoje tijelo, mogu vidjeti hranu kao neprijatelja. Zbog toga bi mogli isprobati modne dijete. Yo-yo dijeta može dovesti do nedostatka esencijalnih hranjivih tvari, pa čak i do povećanja tjelesne težine.
Zapitajte se koliko ste puta probali novu "zajamčenu" dijetu. Procijenite svoje reakcije kad netko kaže da ima novu dijetu kako bi brzo smršavio. Ako odmah pomislite da biste trebali probati, to bi moglo ukazivati na nezdrav odnos s hranom
Korak 4. Provjerite koliko se puta vagate
Stalno opsjedanje svojom težinom i dobivanje na vagi može ukazivati na problem s hranom. Povezujete vlastitu vrijednost s težinom, a ako se udebljate ili niste smršavili, osjećate se užasno.
Ako se ne možete izvagati, možete se uznemiriti. Ako se ljestvica pomiče prema gore, imate topljenje. To ukazuje na nezdrav odnos s hranom
Korak 5. Pogledajte svoje navike vježbanja
Vježba je dio zdravog načina života, ali povezivanje tjelovježbe izravno s hranom može ukazivati na nezdrav odnos s hranom. Mnogi ljudi sami sebe kažnjavaju zbog razbacivanja ili konzumiranja hrane za koju misle da je "loša" dodatnom tjelovježbom. Pogledajte način na koji vježbate i ako morate više vježbati ako jedete nešto mislite da ne biste trebali.
