Superhrana u prahu je koncentrirani nutritivni prah napravljen od superhrane. Možete nabaviti prah od jednog sastojka, poput praha maca, acai ili baobab ili prah za superhranu koji sadrži mnogo superhrane, povrća, vitamina i minerala. Vjeruje se da ovi prašci imaju zdravstvene beneficije ako su upareni s uravnoteženom prehranom. Da biste koristili prah za superhranu, odaberite prah koji želite uzeti, uzmite odgovarajuću količinu svaki dan i dodajte ga u svoje smoothije, sokove ili obroke.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odabir praha za superhranu
Korak 1. Odaberite jedan sastojak ili više sastojaka u prahu
Postoje dva izbora pri odabiru superhrane u prahu. Možete uzeti prah od jednog sastojka, poput make, spiruline ili praha sjemenki lana. Također možete odabrati prah koji kombinira više vitamina, minerala i superhrane zajedno u jedan prah.
Praškovi s više sastojaka često sadrže povrće, poput špinata, brokule i pšenične trave. Osim toga, mogu sadržavati alge poput spiruline i klorele, probiotike, enzime poput Co-Q10, vitamine, minerale i bilje
Korak 2. Pokušajte s moringom
Moringa u prahu proizvodi se od lišća stabla moringe. Ovaj prah sadrži puno antioksidansa, a može pomoći u snižavanju kolesterola i regulaciji šećera u krvi.
Ovaj prah ima blago orašast okus
Korak 3. Uzmite maku u prahu
Maca prah se pravi od korijena mace. Ovaj puder tvrdi da povećava energiju i pomaže u regulaciji hormona. Također može sniziti vaš krvni tlak. Neki ga ljudi koriste za povećanje plodnosti.
Ovaj prah ima slatki i sladni okus
Korak 4. Pokušajte s klorelom
Chlorella dolazi iz algi. Ovaj prah sadrži velike količine karotenoida, tvari koja može pomoći smanjiti razinu kolesterola i poboljšati kožu.
Budući da ovaj prah dolazi iz algi, može imati blagi okus poput ribnjaka ili morskih algi. Možda je bolje pomiješati s drugim stvarima
Korak 5. Idite na baobab
Baobab je voće bogato antioksidansima, vlaknima i vitaminom C. Ovo voće poboljšava probavno zdravlje i može pomoći u sprječavanju srčanih bolesti.
Baobab ima deset puta više vitamina C koji se nalazi u svježim narančama
Korak 6. Isprobajte spirulinu
Spirulina je uobičajeni superhrana u prahu. To je plavo-zelena alga. Prah sadrži mnoge vitamine i minerale, uključujući kalcij, magnezij, željezo i B12. Također sadrži velike količine proteina i omega masnih kiselina.
Spirulina može spriječiti rak, poboljšati probleme sa sinusima, sniziti krvni tlak, smanjiti kolesterol i smanjiti mogućnost moždanog udara. Također može povećati vašu energiju
Korak 7. Kupite laneno sjeme u prahu
Laneno sjeme je još jedna superhrana koju možete dobiti u obliku praha. Bogati su omega masnim kiselinama i vlaknima. Pomaže u održavanju kardiovaskularnog i imunološkog sustava. Laneno sjeme također pomaže u funkciji mozga i zglobova, zajedno s poboljšanjem stanja kože.
Korak 8. Isprobajte camu prah
Camu prah izrađen je od bobica koje nastaju na grmu camu camu. Puder pomaže u održavanju imunološkog sustava, zajedno s promicanjem zdrave kože.
Camu prah je trpkog okusa i dobro se slaže sa slatkim stvarima
Korak 9. Razmotrite acai prah
Bobice Acai slične su borovnicama i smatraju se super voćem. Osušene acai bobice možete nabaviti u hrani uz acai prah. Acai bobice pune su antioksidansa i mogu ojačati vaš imunitet.
Metoda 2 od 3: Uključivanje praha superhrane u vašu prehranu
Korak 1. Dodajte prah u smoothie
Jedan od najčešćih načina na koji ljudi uzimaju superhranu u prahu je njihovo dodavanje u smoothie. Neki od pudera, poput spiruline, sami po sebi imaju neugodan okus. Dodavanje u voćni smoothie može pomoći prikriti okus, a istovremeno osigurati dodatne hranjive tvari.
Neka vaš smoothie bude zdrav. Umjesto konzervi ili voća u teškom sirupu dodajte svježe voće. Ako želite mliječni element, probajte grčki jogurt ili mlijeko s niskim udjelom masti. Nemojte dodavati sokove ili sladoled napunjen šećerom
Korak 2. Isprobajte prah u soku
Ako volite sokove, možda ćete htjeti dodati superhranu u svježi sok. Nakon što ste iscijedili voće i povrće, umiješajte prah superhrane. Okus praha trebao bi se stopiti s okusom vašeg soka.
Ako kupujete sok, možete ga i uklopiti u to. Samo pobrinite se da kupujete 100% prirodni sok bez dodanog šećera kako biste ostvarili najviše zdravstvenih prednosti
Korak 3. Posipajte prah po hrani
Drugi način na koji možete dobiti dnevnu žličicu ili žlicu superhrane u prahu je posipati jelom po obrocima i grickalicama. Isprobajte maku ili acai u prahu preko jogurta ili pospite malo baobaba po žitaricama ili zobenoj kaši.
- Možda ćete pokušati dodati prah kvinoji, posipati ga po povrću ili ga umiješati u juhe.
- Neki puderi, poput spiruline, ukusni su kad ih posipate po svježe iskočenim kokicama. Kokice su cjelovite žitarice pa ako ih pripremite bez dodavanja soli ili masti (maslaca), to je vrlo zdrav međuobrok.
Metoda 3 od 3: Početak rada s prahom za superhranu
Korak 1. Počnite s manjim dozama
Iako većina superhrane u prahu ima malo poznatih nuspojava, treba ih uzimati umjereno. Nikada ne želite uzeti previše superhrane u prahu. Sve prehrambene dobrobiti mogu se apsorbirati s manjom dozom. Kad ih počnete dodavati prehrani, počnite s manjim dozama.
Preporučljivo je početi s ½ žličice jednom ili dva puta dnevno
Korak 2. Uzimajte oko žlicu svaki dan
Nakon što ste neko vrijeme uzimali superhranu u prahu, možete uzeti između dvije žličice do pune žlice svaki dan. Ne preporučuje se uzimanje više od žlice svaki dan, jer previše može uzrokovati probleme u crijevima, poput gastrointestinalnih tegoba.
- Ako uzimate više superhrane u prahu, pridržavajte se jednog ili dva svaki dan.
- Možda ćete htjeti uzimati suplemente nekoliko dana, a zatim ih ne uzimati nekoliko dana. To vam može pomoći da izbjegnete uzimanje previše.
Korak 3. Budite dosljedni
Kad odaberete superhranu u prahu, svakako pročitajte etiketu. On će dati prijedloge o tome kako uzimati prašak, koliko često ga uzimati i koju dozu uzimati. Ne biste trebali biti dosljedni samo načinu na koji uzimate prah, već i koliko često uzimate.
Ne uzimajte samo puder nekoliko puta, a zatim zaboravite na to. Čak i ako ga ne uzimate svaki dan, krenite na raspored. Na primjer, možete slijediti preporučenu dozu na naljepnici i uzeti dvije žličice. To možete učiniti svaki drugi dan
Korak 4. Budite svjesni cijene
Superhrana u prahu kreće se od otprilike 20 do 150 dolara po boci. Prah je skup jer je potrebno puno predmeta (npr. Acai bobica) da se osuši i samlje u prah. Iz praha dobivate mnogo veću dozu hranjivih tvari nego iz cijele hrane. Marketinški troškovi također povećavaju cijene superhrane u prahu. Međutim, većina pudera za 100 do 300 grama kreće se od oko 20 do 40 dolara.
- Prilikom odabira boce superhrane u prahu možete istražiti cijenu sastojaka kako biste stekli približnu predodžbu o tome koliko bi mogla koštati izrada praha. Izrada većine pudera košta 5 do 25 dolara.
- Pogledajte veličinu boce. Veće boce bit će skuplje od manjih boca. Odredite cijenu po obroku kako biste mogli napraviti usporedbu s drugim markama.
- Usporedite i kupujte. Možda ćete otkriti da su neke marke bespotrebno skupe bez razloga ili da jeftinija marka nema istu količinu hranjivih tvari kao druge.
