Oporavak je svakodnevna borba za revoluciju u vašim obrascima ponašanja. Put do oporavka pomaže vam da se približite boljem zdravlju, sreći i životnom uspjehu. Oporavljate li se od depresije, poremećaja prehrane ili ovisnosti o drogama, trebali biste se redovito nagrađivati na putu oporavka. Proslavite svoje male pobjede u oporavku prateći svoj napredak, pronalazeći dostojne načine za slavlje i vježbajući prevenciju recidiva.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje vašeg napretka
Korak 1. Nastavite s liječenjem
Najdjelotvorniji način obilježavanja oporavka je njegovo održavanje. Suočavanje sa stanjem mentalnog zdravlja ili ovisnošću izazov je. Svaka mala promjena u vašem svakodnevnom životu može izazvati recidiv. Dakle, učinite sve što možete kako biste ostali na vrhu svog oporavka nastavkom liječenja.
Korak 2. Potvrdite svaki dan oporavka
Bilo da je prošlo tjedan dana otkad ste popili piće ili slavite šest mjeseci bez čišćenja, ne biste trebali čekati do velike prekretnice da se nagradite. Učinite to svakodnevno na neki mali način.
Većina ljudi u oporavku broji svoj napredak u danima. Svako jutro kad se probudite, mogli biste se nasmiješiti i reći: "Zdravo, dan šesnaesti."
Korak 3. Vodite dnevnik napretka
Drugi praktičan način praćenja napretka u oporavku je osobni dnevnik. Možete koristiti svoj dnevnik kako god želite-dokumentirajte svoje raspoloženje, opišite promjene u svom fizičkom zdravlju ili ukratko zabilježite događaje koji su se dogodili tog dana.
- Takvi su časopisi korisni u uočavanju obrazaca ponašanja i raspoloženja u vašem funkcioniranju. Osim toga, ovaj časopis može biti koristan za omogućavanje vašem liječniku ili davatelju mentalnog zdravlja da shvati gdje se oporavljate.
- Možda čak razmislite o postavljanju kalendara na zid i precrtavanju dana kako biste vidjeli svoj napredak i pomogli vam da ostanete motivirani.
Korak 4. Upotrijebite aplikaciju
Zahvaljujući suvremenoj tehnologiji, možete lako dokumentirati svoj oporavak s nekoliko brzih prijelaza prstom na pametnom telefonu. Slično kao u papirnatom časopisu, možete zabilježiti važne aspekte svog liječenja i oporavka. Međutim, postoje i telefonske aplikacije koje nude vježbe opuštanja, alate za suočavanje sa samopomoći, tehnike zaustavljanja misli i društvenu podršku. Isprobajte eCBT Mirno i optimizam.
Metoda 2 od 3: Odabir načina slavlja
Korak 1. Uključite prijatelje i obitelj koji vas podržavaju
Izgradnja zajednice temelj je uspješnog oporavka. Postajete otporniji na stres i recidiv kada se okružite pozitivnim odnosima. Dok budete planirali slaviti male pobjede u svom oporavku, svakako uključite one koji su vam na tom putu pomagali.
- Uzmite u obzir svog terapeuta, liječnika, članove grupe za podršku, svoje roditelje, supružnika, braću i sestre, djecu i prijatelje.
- Možete napisati pisma, poslati zahvalnice ili pripremiti poseban obrok za te ljude.
- Prijatelji i obitelj također vam mogu pomoći da ostanete motivirani i da vas podsjete na vaše uspjehe.
Korak 2. Izradite realan popis prekretnica
Vjerojatno već imate plan oporavka na temelju vašeg stanja i okolnosti. Razvijte sustav nagrada koji se podudara s vašim planom. To vam može pomoći da ostanete motivirani u oporavku i izgradite zamah prema odlukama o zdravijem načinu života.
- Na primjer, nakon što završite program rehabilitacije, mogli biste se prijaviti za usluge izvanbolničke njege. Možete zakazati malu svečanost koja se podudara s vašim početkom ambulantnog liječenja. Na primjer, nakon prvog tjedna grupne terapije mogli biste izaći na večeru s članovima grupe, obitelji ili prijateljima.
- Pokušajte se usredotočiti na akciju, a ne na emocije dok radite i na svojim prekretnicama. Drugim riječima, nemojte se fokusirati na to kako se osjećate. Usredotočite se na ono što ste postigli.
Korak 3. Razmislite o nekim poticajnim nagradama
Važno je da svoje ciljeve nagrađivanja postavite atraktivnim nagradama. Iako vam ove nagrade ne bi trebale biti glavni razlog da ostanete u oporavku, uspostavljanje uzbudljivih nagrada čini proces mnogo zadovoljnijim.
Napravite popis malih i velikih nagrada koje biste sebi htjeli dopustiti tijekom oporavka. Poredajte ih prema veličini (tj. Što dalje napredujete, veća je nagrada) ili ih učinite nasumičnim
Korak 4. Podijelite svoje svjedočanstvo
Jedan od najvrednijih aspekata oporavka je mogućnost ispričati drugima o kušnjama i trijumfima koje ste doživjeli. Time možete potvrditi svoj oporavak i potaknuti druge kojima je potrebna pomoć.
- To možete učiniti konačnim izlaganjem na grupnoj terapiji ili grupnoj sesiji podrške. Možete čak i napisati blog post koji ćete podijeliti samo s prijateljima i obitelji ili općenito s javnošću.
- Kreativni načini dijeljenja vaše priče mogu uključivati pisanje pjesme ili pjesme, crtanje slike, korištenje fotografije ili snimanje videa.
- Također možete pomoći drugim ljudima kao način da pomognete sebi. Na primjer, ako ste u AA -u, mogli biste postati sponzor kao način da pomognete nekome drugome i da ostanete odgovorni.
Metoda 3 od 3: Minimiziranje rizika od recidiva
Korak 1. Pitajte svog terapeuta za savjet
Relaps je neizbježan aspekt vašeg oporavka. Moguće je da ćete se vratiti na svoje stare načine. Zato je toliko važno slaviti te male pobjede. Možete surađivati sa svojim terapeutom kako biste odabrali prave nagrade i pobrinuli se da ne ugroze vaš oporavak.
- Na primjer, redovito pokazujte svom terapeutu svoje zapise u dnevniku ili zapise u slučaju da uoče neke obrasce koje ne vidite. Raspravite unaprijed o svom sustavu nagrada kako biste provjerili jesu li vaši izbori sigurni i zdravi dodaci vašem oporavku.
- Također, izbjegavanje recidiva nikada nemojte koristiti kao nagradu. Dakle, niste mentalno umanjeni ako se to dogodi.
Korak 2. Nemojte se nagraditi okidačem
Sprječavanje relapsa znači izbjegavanje okidača najbolje što možete. Dok vam lijekovi i terapija mogu pomoći u prevladavanju iscrpljujućih stanja, u budućnosti ćete možda ostati podložni njima. Održavajte oporavak odabirom nagrada koje podupiru zdravlje, a ne ga ugrožavaju.
- Na primjer, ako se oporavljate od zlouporabe droga, možda nije dobra ideja nagraditi se slatkim poslasticama. Mnogi ljudi sa ovisnostima mogu se tijekom oporavka zamijeniti jedni drugima, pa je bolje izbjegavati sve što uzrokuje ovisnost.
- Također, ako ste alkoholičar koji se oporavlja, "samo jedno piće" nije prikladna nagrada. Čak i okus alkohola ugrožava vašu otrežnjenost i može brzo dovesti do nekoliko pića.
- Umjesto toga odaberite nešto privlačno što neće potaknuti navike ovisnosti. To će ovisiti o vašim osobnim okolnostima, pa o tome razgovarajte sa svojim timom za liječenje.
Korak 3. Pregledajte svoje „zašto
”Oporavak je neravan put s mnogo uspona i padova. Možete održati svoju ako ostanete povezani sa svojom svrhom. Zašto ste se odlučili za zdraviji način života? Zašto je važno očuvati oporavak? Odgovorite na ova pitanja i objesite ih na ogledalo kako bi vas svakodnevno podsjećali.
Imajte na umu da je dnevni pregled "zašto" najvažnija stvar koju možete učiniti kako biste ostali motivirani u oporavku
Korak 4. Izradite plan prevencije recidiva
Nakon što otkrijete svoje okidače i definirate svoju svrhu, može vam pomoći da sve to zapišete u pažljivo osmišljen krizni plan. Ovo je plan koji ćete donijeti kada počnete doživljavati okidače ili rane znakove upozorenja da se vaše stanje vratilo.
- Zapišite svoje okidače.
- Zapišite znakove recidiva u svom stanju (npr. S depresijom, ovo može previše spavati)
- Navedite osobe koje želite aktivirati i što želite da rade. (npr. Vaša mama mora nazvati svog liječnika)
- Navedite osobe koje je potrebno obavijestiti u hitnim slučajevima (npr. Vaš liječnik, terapeut, socijalni radnik, šef itd.)
