Osjećaj nestabilnosti može biti neugodan. Ako se pitate kako unijeti više ravnoteže u svoj život, usredotočite se na svoje mentalno zdravlje. Posjetite terapeuta ili psihijatra ako vi ili vaši skrbnici mislite da imate dijagnozu mentalnog zdravlja. Vježbajte zaustavljanje prije nego što reagirate i mislite na više pozitivnih misli. Pobrinite se za svoje tijelo tako da se dobro naspavate i vodite zdrav način života.
Koraci
1. dio od 3: Briga o vašem mentalnom zdravlju
Korak 1. Posjetite terapeuta
Možda ste uplašeni ili nervozni reći roditeljima ili prijateljima o problemima koje imate. Terapeut je osoba s kojom možete razgovarati i vjerovati joj. Mogu vam pomoći u rješavanju problema i unijeti promjene kako bi se vaš život osjećao stabilnije. Terapeut vam može pomoći u suočavanju sa problemima, pronaći načine za ublažavanje stresa i može vam pomoći da govorite o svojim borbama u sigurnom i potpornom okruženju.
- Obično biste morali posjetiti terapeuta otprilike sat vremena svakih jedan do četiri tjedna kako smatraju prikladnim.
- Ako vam se čini da ne možete spojiti svoje misli i emocije, a one uvelike utječu na vaš život, možda biste htjeli razgovarati s nekim o depresiji ili tjeskobi.
- Vaš terapeut neće dijeliti informacije s vašim roditeljima ako im ne kažete da je u redu ili ako misle da biste mogli dovesti sebe ili druge u opasnost. Međutim, vaši će roditelji morati dati pristanak da primite terapiju, pa ćete morati prvo razgovarati s njima ako mislite da trebate posjetiti terapeuta.
Korak 2. Počnite uzimati lijekove
Ako imate dijagnozu mentalnog zdravlja, možda ćete imati koristi od uzimanja lijekova. Uz terapiju se ponekad koriste i lijekovi koji će vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i stabilnije. Ovisno o vašoj dijagnozi, vaš liječnik može propisati nešto za liječenje vaših simptoma i pomoći vam da se osjećate bolje.
- Možda ćete osjetiti neke nuspojave, stoga redovito razgovarajte s davateljem usluga u slučaju da se nešto mora promijeniti. Odmah prijavite svom davatelju iznimne ili iznenadne nuspojave.
- Imajte na umu da ti lijekovi ne djeluju odmah. Potrebno im je neko vrijeme za rad. Obavezno uzmite lijekove točno onako kako vam je propisao liječnik i nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Korak 3. Istražite tretman u stambenim prostorijama
Ako se borite da funkcionirate i izdržite dan, možda će vam trebati viša razina njege. Stambene ustanove za liječenje omogućuju vam život u centru koji je mnogo ljepši od bolnice, ali vam omogućuje da dobijete potrebnu njegu. Također možete pogledati kratkoročni program liječenja u rezidenciji. Možete otići u stambeni objekt zbog problema s drogom ili alkoholom, poremećaja prehrane ili psihijatrijskog problema. Ovi sadržaji često uključuju školsku komponentu kako ne biste zaostali. Uglavnom, usredotočite se na to da se osjećate dovoljno dobro da se vratite redovitom životu i da se možete dobro nositi sa školom, prijateljima i obitelji.
Kućno liječenje može trajati tjednima ili mjesecima. Liječenje obično uključuje odlazak terapeutu, psihijatru i drugim liječnicima radi liječenja tjelesnih i emocionalnih zdravstvenih problema. Terapija obično uključuje grupnu i individualnu terapiju, a postoje i druge aktivnosti koje su namijenjene za liječenje
Korak 4. Potražite pomoć u školi
Ako imate dijagnozu mentalnog zdravlja i imate problema u školi, možete dobiti pomoć. Na primjer, ako vam je teško ostati pri zadaći ili ste pod stresom ili frustrirani, razgovarajte sa svojim savjetnikom. Mogu vam pomoći s planom za smanjenje stresa u školi i dati vam resurse za uspjeh.
Učenici s problemima mentalnog zdravlja često su zaštićeni zakonima i imaju na raspolaganju resurse koji im pomažu u uspjehu. Vaš savjetnik za usmjeravanje može vam pomoći u organiziranju sastanaka za raspravu o tome što će vam najviše pomoći u školi
Dio 2 od 3: Stvaranje stabilnosti
Korak 1. Vježbajte svjesnost
Većina ljudi problemima pristupa izbjegavajući ih ili prelazeći u način rješavanja problema. Umjesto toga, vježbajte okretanje prema svojim teškim ili bolnim emocijama i njihovo priznavanje. To vam može pomoći da odgovorite bez reakcije. Kad brzo izbrbljate ili odgazite ili kažete nešto zbog čega biste mogli požaliti, umjesto toga nekoliko puta udahnite. Nekoliko udisaja mogu pomoći vašem mozgu da jasno razmišlja i može zaustaviti vašu trenutnu reakciju.
- Na primjer, umjesto da kažete: "Ne mogu vjerovati da bi to rekao, takav si kreten!" napravite pauzu prije nego što odgovorite. Primijetite osjećate li se obrambeno ili ste povrijeđeni. Istražujte vlastite misli i osjećaje bez osuđivanja ili odgovaranja na njih.
- Pokušajte razgovarati s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji kako biste stekli uvid i prepoznali svoje osjećaje. Nekome izvan situacije moglo bi biti lakše vidjeti zašto reagirate na određeni način.
- U nekim slučajevima spavanje na njemu moglo bi biti najbolja reakcija.
Korak 2. Ostanite povezani
Čak i ako se osjećate sami i želite se izolirati, ne odustajte od svojih prijateljstava ili obitelji. Svi se bore s nečim, pa niste jedini s nedostatkom. Ostanite angažirani u društvenim aktivnostima i redovito se sastajte s prijateljima. Zatražite pomoć kad vam zatreba i budite unaprijed sa svojim osjećajima.
- Razgovarajte sa svojim prijateljima, čak i ako se bojite da vas možda neće razumjeti. Možda ćete biti iznenađeni kako reagiraju. To može biti jednostavno reći: "Možeš li govoriti?"
- Ostanite uključeni u društvene aktivnosti s prijateljima. Nazovite prijatelje i pogledajte što namjeravaju te radite aktivnosti poput večeri igara i kuglanja. Ne dopustite da vam društveni život izmakne.
- Ako nemate mnogo prijatelja, pridružite se klubu ili volontirajte. Možete upoznati druge tinejdžere koji imaju slične interese kao i vi.
Korak 3. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Počnite primjećivati svoje negativne misli kad se pojave. Suprotstavite se svojim negativnim mislima pozitivnim, poput: "Možda sam pogriješio, ali sljedeći put ću to ispraviti." Zapišite svoje pozitivne misli i izgovorite ih naglas sebi i drugim ljudima. Ovi različiti načini izražavanja misli pomoći će im da se učvrste u vašem mozgu. Svaki put kad se nađete u negativnim mislima, tražite priliku da budete pozitivni i mislite pozitivno. Također možete pozvati prijatelje i obitelj da vam pomognu u tome. Zapamtite da su stvari rijetko toliko loše koliko mislite da jesu, stoga zadržite pozitivnu perspektivu i nemojte žuriti sa zaključcima.
Na primjer, ako se osjećate nestabilno, sjetite se vremena kada ste se osjećali mirno, sabrano i potpuno stabilno. Razmislite o tome kako se osjećate u svom tijelu i pokušajte se tako osjećati u ovom trenutku
Korak 4. Vodite dnevnik
Dnevnik može biti jedan od načina na koji komunicirate svoje misli i osjećaje bez potrebe da o njima razgovarate s bilo kim drugim. Također vam može pomoći da pratite kako se osjećate. Na primjer, postoje li određena doba dana, tjedna ili mjeseca u kojima se osjećate nestabilnije? Možete pratiti svoje okidače i stresore te naučiti nešto o tome zbog čega se osjećate nestabilno. Dnevnik je također zdrav način da istražite svoje emocije poput ljutnje, tuge, frustracije i razočaranja.
Steknite naviku da svaki dan pišete u svoj dnevnik. Odvojite vrijeme ujutro ili navečer za pisanje o svom danu, kako se osjećate i što vas pokreće. Obratite pažnju na to koje vam doba dana najbolje odgovara. Možda ćete otkriti da ste previše umorni da biste vodili dnevnik noću ili da ste previše emotivni ako ujutro pišete dnevnik
Korak 5. Izbjegavajte ljude ili mjesta koja izazivaju stres
Ako imate prijateljstvo koje je stalno na stijenama ili nekoga u vašem životu s kojim se uvijek borite, razmislite o prilagodbi ovog odnosa. Ako je prijatelj, stvorite neku distancu u prijateljstvu tako što ćete slati SMS -ove ili rjeđe zvati ili provoditi manje vremena zajedno. Steknite nove prijatelje s kojima se bolje slažete. Ako se radi o članu obitelji ili roditelju, pokušajte izbjegavati teme za koje znate da se nećete složiti i ponašati se neutralno jedno prema drugome. Ako znate da će neko mjesto izazvati stres ili probleme, klonite ga se. Ne morate ulaziti u probleme. Drži razmak.
Dio stabilnosti je stvaranje stabilnog okruženja za sebe. Izbjegavanje problema i stresa može vam pomoći u tome. Međutim, imajte na umu da ne možete ukloniti sve stresore. Odredite one koje možete kontrolirati i na njima poradite
3. dio 3: Održavanje zdravog načina života
Korak 1. Redovito vježbajte
Vježba je važan dio osjećaja zdravlja i trebali biste imati za cilj 60 minuta vježbe svaki dan. Vježba vam može pomoći u jačanju mišića i kostiju, kontroliranju tjelesne težine i poboljšanju mentalnog zdravlja i raspoloženja. Ako se teško držite vježbe, najbolje je da se usredotočite na aktivnosti u kojima uživate. Također možete isprobati različite aktivnosti ili pozvati prijatelja da vam se pridruži kako bi vam vježbanje učinilo zabavnijim.
Na primjer, pohađajte tečaj plesa, sate karatea ili pohađajte jogu. Možete se pridružiti školskim sportskim timovima ili drugim aktivnostima u zajednici
Korak 2. Dovoljno spavajte
Većina tinejdžera treba između 8 i 10 sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, započnite rutinu prije spavanja koja pomaže vašem tijelu da se smiri kako bi se moglo mirno odmoriti. Prestanite jesti 2-3 sata prije nego što zaspite. Prije spavanja napravite neke opuštajuće aktivnosti, poput dnevnika, čitanja ili kupanja. Isključite televizor ili mobitel jer svjetlo može ometati. Očistite um i ne fokusirajte se na brige sljedeći dan; pokušajte razbistriti um kako biste mogli stati.
Opustite se prije spavanja. Isprobajte nježnu jogu, meditaciju ili progresivno opuštanje mišića
Korak 3. Vježbajte opuštanje
Pronađite zdrave izlaze za stres, poput opuštanja. Opuštanje vam može pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresorima i redovito ih oslobađate. Vježbanjem 30 minuta opuštanja svaki dan možete spriječiti depresiju i stabilizirati vaše raspoloženje. Steknite naviku prakticiranja smanjenja stresa odvajajući vrijeme svako jutro ili večer za vježbu.
Pronađite metode opuštanja koje se osjećate dobro i koje želite raditi svaki dan. Isprobajte svakodnevnu jogu, progresivno opuštanje mišića, qi gong, tai chi ili meditaciju. Možete tužiti vođenu meditaciju, pohađati tečaj meditacije ili sami meditirati nakon što naučite kako
Korak 4. Izbjegavajte alkohol i ilegalne droge
Alkohol i droge često dovode do promijenjenih stanja, što može uključivati zbunjenost, halucinacije, zablude i delirij. Lijekovi mijenjaju kemikalije u vašem mozgu, pa ako se već borite s nestabilnošću, najbolje je držati se dalje od tvari i alkohola. Tvari mogu izazvati psihoze ili druge psihijatrijske probleme, pa vam ostanak trijezan može pomoći da bolje upravljate svojim raspoloženjem i mentalnim sposobnostima.
- Klonite se vršnjaka koji koriste droge i alkohol. Imajte prijatelje koji se ne drogiraju, pa ćete i njih manje vjerojatno konzumirati.
- U redu je reći „ne hvala“ako vam se nudi droga ili alkohol. Također možete otići ili reći: "Ja to ne radim."
