Najbolji način da izbjegnete najgore simptome prehlade je da se uopće ne prehladite. Budući da prehladu ne možete uvijek izbjeći, morate djelovati brzo čim otkrijete prve simptome. Najvažniji koraci za suzbijanje prehlade su dosta odmora, hidratacija i opuštanje. Većina prehlada je neugodna, ali nije opasna za opće zdravlje. U većini slučajeva prehlada će se sama povući za 1-2 tjedna.
Koraci
1. dio od 3: Briga o vašem imunološkom sustavu
Korak 1. Upoznajte simptome prehlade
Prehlada može uzrokovati neugodne simptome kao što su grlobolja, blagi umor i začepljen nos. Nije vjerojatno da će prehlada dovesti do ozbiljnih simptoma poput visoke temperature ili osakaćujuće glavobolje. Obično ljudi osjećaju simptome prehlade 2-3 dana nakon infekcije: to znači da ste već u grlu već bili prehlađeni. Međutim, moguće je skratiti trajanje i umanjiti simptome prehlade ako odmah znate kada imate simptome. Uobičajeni simptomi prehlade uključuju:
- Kašalj
- Začepljen nos
- Curenje iz nosa
- Grlobolja
- Manja glavobolja
- Manji bolovi u tijelu
- Niska temperatura
- Kihanje
- Suzne oči
Korak 2. Odmah se obratite liječniku zbog teških simptoma
U većini slučajeva prehlade se uklanjaju same ili uz pomoć kućnih lijekova. Međutim, ponekad prehlade mogu dovesti do ozbiljnijih infekcija koje zahtijevaju medicinsko liječenje. To se češće javlja kod djece nego kod odraslih. Obavezno odvedite sebe ili svoje dijete liječniku ako primijetite:
- Visoka ili trajna groznica
- Dehidracija ili nemogućnost pijenja tekućine
- Jaka glavobolja
- Ukočen vrat (može ukazivati na meningitis)
- Teškoće u disanju
- Uho ili zujanje u ušima
- Povraćanje
Korak 3. Djelujte brzo
Čim osjetite da se pojavljuju početni simptomi prehlade, poduzmite korake da se prehlada ne pogorša. U suprotnom ćete tjedan dana imati simptome prehlade. Simptome prehlade, poput upale grla, umora ili curenja nosa, tretirajte kao znak da se morate početi brinuti o sebi.
Korak 4. Ostanite hidrirani
Ostanak hidriranog jedan je od ključeva za smanjenje posljedica prehlade. Svaki dan popijte osam do deset čaša hidratantne tekućine. Hidratacija jača imunološki sustav, a umanjuje i simptome začepljenosti nosa i grlobolje. Ako održavate hidrataciju, vaša će sluz biti rjeđa i lakše će se isprati iz vašeg sustava.
Izbjegavajte alkohol i kofein. Držite se vode i biljnog čaja ako je ikako moguće. Alkohol i kofein otežat će zadržavanje hidratacije
Korak 5. Spavajte najmanje osam sati
Većina odraslih osoba godišnje dobije jednu do dvije prehlade. Međutim, mnogo je veća vjerojatnost da ćete se prehladiti - i prehladiti koja će trajati - ako spavate manje od osam sati po noći. Ako osjetite da vam dolazi prehlada, dajte si dodatno vrijeme za spavanje kako biste održali imunološki sustav zdravim. Ako možete izdržati 12 sati odmora tijekom predhladnog razdoblja, to je još bolje.
- Vašem tijelu treba dovoljno odmora kako bi se potpuno oporavilo.
- Mnogi lijekovi protiv prehlade bez recepta ne preporučuju se ako želite spriječiti pogoršanje prehlade. Međutim, ako vas simptomi prehlade ne drže budnima noću, možda biste htjeli uzeti lijekove kako biste nesmetano spavali. Na primjer, ako imate uporni kašalj koji vas sprječava da dobijete potreban odmor, razmislite o uzimanju sirupa protiv kašlja s benadrilom kako biste bili sigurni da ćete prespavati cijelu noć.
Korak 6. Ostanite opušteni
Stres može oslabiti imunološki sustav i otežati borbu protiv prehlade. Ako ste u predhladnoj fazi, poduzmite aktivne korake kako biste smanjili stres u svom životu. To može uključivati:
- Vježbanje svjesnosti
- Meditiranje
- Duboko udahnuvši
- Zapišite svoje stresne misli u dnevnik
Korak 7. Jedite zdravu prehranu
Prehlada često može smanjiti apetit pacijenta. No, nužna je uravnotežena prehrana kako bi imunološki sustav bio jak i zdrav. Držite se hrane od cjelovitih žitarica koja je bogata vlaknima, kao i povrća i voća bogatog antioksidansima kako biste se brže borili protiv prehlade. Neke izvrsne namirnice za jesti uključuju:
- Borovnice
- Tamno, lisnato zelje
- Crvena paprika
- Squash
- Jogurt
Korak 8. Jedite juhu od pilećih rezanci
Ne samo da je juha od pilećih rezanci izvrsna hrana za udobnost, već se pokazalo i da pomaže u borbi protiv prehlade. Juhe su također sjajan način za hidrataciju. Štoviše, juha od pilećih rezanci može i smiriti grlobolju i smanjiti zagušenje. Pronađite recept bogat povrćem i malo soli kako biste održali ravnotežu.
Korak 9. Nemojte biti previše aktivni
Vježbanje može pomoći u sprečavanju prehlade, ali može vam pogoršati stanje nakon što ste zaraženi virusom prehlade. Klonite se tjelovježbe i previše aktivnosti ako je ikako moguće. Dajte si nekoliko dana odmora od programa treninga i dopustite tijelu da radi na borbi protiv prehlade umjesto na poboljšanju tonusa mišića.
Ako je moguće, također biste trebali ostati kod kuće s posla ili iz škole. To će omogućiti vašem tijelu da se odmori, kao i spriječiti rizik od zaraze vaših kolega
Korak 10. Razmotrite pastile od cinka
Studije nisu konačne, ali pastile s cinkom mogu smanjiti ozbiljnost prehlade. Također bi mogli skratiti trajanje prehlade za dan -dva. Slijedite sve upute na pakiranju kako ne biste doživjeli štetne učinke pastila od cinka.
- Imajte na umu da pastile od cinka mogu izazvati nuspojave, poput neugodnog okusa u ustima. Nemojte koristiti cinkove sprejeve za nos jer mogu utjecati na vašu sposobnost mirisa.
- Izbjegavajte pilule cinka. Previše cinka može vam uznemiriti želudac, a uzimanje tableta cinka jednostavan je način pretjerivanja. Uobičajeni oralni unos cinka je 4 mg/dan.
Korak 11. Uzmite ehinaceu
Echinacea je kontroverzni biljni lijek koji vam može, ali i ne mora pomoći u borbi protiv prehlade. Neka istraživanja pokazuju da ehinacea može skratiti trajanje prehlade za pola dana. Echinacea je vjerojatno učinkovitija u smanjenju ozbiljnosti simptoma prehlade nego u sprječavanju prehlade.
- Prije uzimanja ehinaceje svakako se posavjetujte s liječnikom, osobito ako ste trudni, dojite, imate kronične probleme s imunološkim sustavom ili uzimate druge lijekove.
- Preporučena doza ovisi o proizvođaču, no trebali biste uzeti oko 300 - 400 mg suhog ekstrakta tri puta dnevno.
Korak 12. Ostanite topli
Održavanje topline tijela može potaknuti imunološki sustav u borbi protiv infekcije. Neka vam topli oblozi budu pri ruci, toplo se istuširajte, nosite toplu odjeću i pokrivačem da budete lijepi i prepečeni.
Korak 13. Uzmite vitamin C
Pozitivni učinci vitamina C ponekad mogu biti pretjerani. Postoje dokazi, međutim, da vitamin C može smanjiti trajanje prehlade za 8% kad simptomi počnu. Vitamin C može biti osobito učinkovit za rizične skupine, poput učenika u zimskim mjesecima. Važno je, međutim, da se ne predozirate vitaminom C i da se uvijek obratite liječniku prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova bez recepta.
Korak 14. Uzmite probiotike
Probiotici su mikroorganizmi koji poboljšavaju zdravlje crijeva i koji mogu imati zdrav učinak na imunološki sustav. Probiotičke suplemente možete pronaći u većini trgovina zdrave hrane. Možda bi mogli smanjiti trajanje prehlade za 2 dana.
Iako je nejasno u kojoj bi mjeri probiotici mogli spriječiti prehladu, vrlo je malo štetnih učinaka uzimanje probiotika
2. dio od 3: Briga o grlu
Korak 1. Stavite med u čaj
Med može pomoći u prirodnom suzbijanju kašlja, a ima i antibiotska svojstva. Stavljanje jedne do dvije žličice meda u čaj može pomoći da se grlobolja ne pogorša. Također može ublažiti bol u grlu i olakšati vam da ostanete hidrirani.
- Ako mrzite čaj ili druge tople napitke, pokušajte uzeti žlicu meda. Med sam po sebi ima svojstva koja pomažu u sprječavanju kašlja.
- Nemojte davati med dojenčadi i posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ste trudni ili dojite o tome je li med za vas siguran za konzumiranje.
Korak 2. Isperite grlo slanom vodom
Ispiranje slanom vodom ne samo da smanjuje upalu grla, već može i ukloniti gadne viruse iz vašeg sustava. Također nema štetnih učinaka ispiranja slanom vodom. Jednostavno pomiješajte 1/2 žličice soli u čaši tople vode. Popijte gutljaj slane vode, grgljajte oko 15 sekundi, a zatim ispljunite. Ponovite po potrebi kako biste iskoristili sve prednosti ispiranja slanom vodom.
Korak 3. Pijte tople napitke
Topli i topli napitci mogu pomoći u razrjeđivanju sluzi u grlu, što će vam omogućiti lakše ispiranje toksina. Oni također mogu biti nevjerojatno umirujući za grlobolju ili grebanje grla. Štoviše, tople napitke moglo bi biti lakše piti nego hladne napitke tijekom vašeg predhladnog razdoblja, što će vas potaknuti da ostanete zdravi i hidrirani. Za maksimalnu korist, vrući napici trebaju biti hidratantni i ne smiju sadržavati kofein ili alkohol. Pokušajte piti:
- Biljni čajevi
- Topla voda s limunom i/ili medom
- Prozirne juhe
Korak 4. Klonite se dima
Dim cigareta može pogoršati upalu grla, kao i oslabiti imunološki sustav. Pušenje također može isušiti grlo, što otežava sluznicama u grlu u borbi protiv infekcije. Klonite se cigareta i pasivnog pušenja ako osjetite da vam prehlada dolazi.
3. dio od 3: Čišćenje sinusa
Korak 1. Prepoznajte da je ispiranje toksina dobra stvar
Nitko ne voli curenje iz nosa. Međutim, ispiranje sluzi i sluzi važan je način da se vaše tijelo riješi toksina ili štetnih infekcija. Oduprite se porivu da ostanete blokirani. Umjesto toga, pomozite svom tijelu u izbacivanju što je moguće više sluzi, šmrca i flegma. Brže ćete se oporaviti.
Korak 2. Izbjegavajte dekongestante bez recepta ako je moguće
Dekongestivi mogu pomoći privremenom čišćenju nosa i glave. Međutim, ti lijekovi mogu uzrokovati i "povratne efekte" koji zapravo produljuju simptome prehlade. Tim lijekovima trebate pribjeći samo ako su prijeko potrebni za vašu udobnost, sposobnost disanja ili sposobnost spavanja. Inače, bolje je da koristite druge metode kako bi vaši odlomci bili čisti.
Korak 3. Istuširajte se vrućim tušem
Para može olabaviti sluz u nosu. Duboko udahnite tijekom dugog, vrućeg tuširanja. Vrata i prozori kupaonice neka budu zatvoreni i nemojte uključivati ventilator tijekom tuširanja. Želite da soba bude što toplija i sparnija.
Korak 4. Jedite nešto začinjeno
Začinjena hrana može potaknuti curenje nosa, što može pomoći vašem tijelu da se riješi hrkanja i sluzi ispunjenih virusom. Neka su istraživanja također pokazala imunološki učinak začina poput kurkume i piskavice, koji se često nalaze u začinjenoj hrani poput curryja.
Korak 5. Koristite sprej za nos s fiziološkom otopinom
Sprejevi za nos sa slanom otopinom mogu se pronaći u slobodnoj prodaji u većini drogerija i trgovina mješovitom robom. Umetanjem mlaznice u nosnicu i istiskivanjem žarulje, fiziološka otopina dopire duboko u nosnu šupljinu, razbijajući začepljenja. To će omogućiti prolazima da se očiste i pomoći će vašem tijelu da izbaci sve iritanse koji bi mogli pogoršati simptome prehlade.
Korak 6. Upotrijebite isparivač
Održavanje vlažnih sluznica važno je za sprječavanje infekcije i ugodan boravak u liječenju respiratornih bolesti. Isparivač pomaže u sprječavanju isušivanja zraka u prostoriji, posebno tijekom zimskih mjeseci kada je grijač uključen. Upotrijebite isparivač ili ovlaživač zraka kada osjetite da se pojavljuju simptomi i koristite ga svaku noć dok spavate. Slijedite sve upute za ispravnu upotrebu isparivača kako biste bili sigurni da plijesni i bakterije ne ulaze u isparivač.
Korak 7. Često ispuhujte nos
Neka vam tkiva lica budu pri ruci i često ispuhujte nos kad osjetite da počinju simptomi prehlade. Nemojte previše puhati kako biste spriječili mogućnost infekcije uha. Ako vam je teško ispuhati nos, upotrijebite otopinu spreja za nos kako biste razbili sve začepljenja u nosnim prolazima.
Korak 8. Spavajte s dodatnim jastukom
Vaše tijelo će učinkovitije isprazniti svoje prolaze ako ostanete uspravni. Tijelu je posebno teško riješiti se sluzi dok ležite spavati. Upotrijebite dodatni ili dva jastuka kako biste glavu i vrat držali naslonjene u krevetu kako biste potaknuli proces ozdravljenja.
Korak 9. Utrljajte paru na prsa i leđa
Parno trljanje može pomoći onima koji imaju prehladu ili onima koji osjećaju prehladu da nastave pravilno disati. Utrljajte malu količinu utrljane pare na prsa i leđa. Ovo je osobito korisno učiniti prije spavanja kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva odmor potreban za borbu protiv infekcije. Ne koristite utrljavanje pare na nosnice.
Savjeti
- Najbolji način da se održite zdravim je da se uopće ne razbolite. Neki ključevi za sprječavanje početka prehlade uključuju: često pranje ruku; dezinfekcija komunalnih predmeta poput pultova, posuđa i kvaka; kloniti se prehlađenih; puno odmora tijekom hladne sezone; i kašljanje i kihanje u lakat ili maramicu za jednokratnu upotrebu.
- Najvažnije stvari koje trebate učiniti kada osjetite prehladu su ostati hidrirani, puno se odmoriti i smanjiti stres u svom životu. Zbog toga je dobra ideja uzeti dan bolovanja kada osjetite da dolazi prehlada: to može znatno smanjiti ozbiljnost prehlade.
- Ostanite pozitivni: većina prehlada je relativno mala i potpuno će nestati za 1-2 tjedna.
Upozorenja
- Postoji mnogo lijekova bez recepta koji pomažu u ublažavanju simptoma prehlade. Ovi lijekovi ne skraćuju trajanje prehlade, a ponekad čak mogu produljiti prehladu sprječavajući tijelo da izbaci sluz i druge zagađivače. Koristite ove lijekove samo ako su apsolutno neophodni. Na primjer, ako od njih tražite da spavaju, dobro je koristiti ih.
- Prije nego što napravite veće promjene u prehrani i prije nego počnete uzimati suplemente, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Čak i biljni ili prirodni lijekovi mogu izazvati nuspojave, alergijske reakcije ili negativno reagirati na druge lijekove. Uvijek se pridržavajte uputa liječnika.
- Med je izvrstan lijek za mnoge simptome prehlade. Međutim, med nije siguran za sve, osobito za malu djecu i dojenčad. Razgovarajte sa svojim liječnikom je li za vas ili vaše dijete sigurno piti med.
