Tablete za spavanje bez recepta i na recept mogu izazvati nuspojave kao što su sljedeći dan pospanost, pospanost, nedostatak fokusa, omaglica, loša koordinacija, zamagljen vid, suha usta, zatvor i zadržavanje mokraće, glavobolje, mučnina, neobični snovi, depresija i oslabljene performanse u vještinama poput vožnje. Svoje potrebe za spavanjem možete najbolje upravljati korištenjem najniže učinkovite doze pilule za spavanje uz dugotrajno uključivanje nefarmakoloških metoda liječenja nesanice. Međutim, ako uzimate tablete za spavanje i nuspojave postanu ozbiljne, odmah se obratite liječniku. Vježbanjem, pijenjem puno tekućine, uravnoteženom prehranom i izbjegavanjem kofeina, alkohola i duhana možda ćete se moći nositi s većinom ovih simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje više nuspojava
Korak 1. Redovito vježbajte
Vježba vam može pomoći u upravljanju zatvorom, depresijom, nedostatkom pažnje ili usredotočenosti te umorom/pospanošću. Uklonite ove nuspojave tako da vježbate najmanje 150 minuta umjereno aerobno vježbajući tjedno. Umjerene aerobne vježbe uključuju plivanje, brzo hodanje i vožnju biciklom.
Na primjer, vozite biciklom sat vremena tri puta tjedno nakon posla ili napravite 30-minutnu brzu šetnju četiri do pet puta tjedno tijekom pauze za ručak
Korak 2. Pijte puno tekućine
Pijenje puno tekućine, poput vode, može vam pomoći u upravljanju zatvorom i zadržavanjem mokraće, suhim ustima, glavoboljom i omaglicom. Preporučuje se da muškarci piju 13 šalica (3 litre), a žene 9 šalica (2,2 litre) vode dnevno.
Sisanje ledenih čipsa i žvakanje žvakaće gume bez šećera također mogu ublažiti suha usta
Korak 3. Jedite uravnoteženo
Uravnotežena prehrana sastoji se od voća i povrća, mlijeka i mliječnih proizvoda, zdravog mesa poput ribe i piletine i zdravog škroba (krumpir, kruh, tjestenina). Pokušajte se kloniti hrane bogate šećerom i nezdravim mastima.
Uravnotežena prehrana pomoći će vašem tijelu u upravljanju mnogim, ako ne i svim, nuspojavama povezanim s tabletama za spavanje
Korak 4. Izbjegavajte pića s kofeinom, alkohol i duhan
Kofein, alkohol i duhan mogu pogoršati nuspojave poput suhoće usta, glavobolje i vrtoglavice. Ove tvari također mogu pogoršati vašu sposobnost fokusiranja i pamćenja stvari.
Nikada ne konzumirajte alkohol nakon uzimanja tableta za spavanje. Ne samo da će vam alkohol poremetiti san, već će povećati i sedativni učinak tableta za spavanje, stvarajući opasnu i moguće fatalnu kombinaciju
Metoda 2 od 3: Liječenje specifičnih simptoma
Korak 1. Spavajte najmanje osam sati kako biste spriječili pospanost
Pospanost je uobičajena nuspojava i tableta za spavanje bez recepta i na recept. Za suzbijanje pospanosti, pilule uzimajte samo one noći u kojima možete zaspati najmanje osam sati.
- Prije nego uzmete tablete, svakako dovršite noćne aktivnosti i upotrijebite toalet. Na taj način možete spriječiti da morate ustajati tijekom noći kako biste koristili toalet.
- Kratko drijemanje tijekom dana također može pomoći pri pospanosti.
Korak 2. Uključite u svoju prehranu hranu bogatu vlaknima kako biste spriječili zatvor
To uključuje hranu poput malina, jabuka, krušaka, artičoka, graška, brokule, leće, crnog graha, tjestenine od cjelovitog zrna pšenice, ječma, zobi i mekinja.
Korak 3. Ublažite simptome depresije dodacima vitamina B12
Preporučuje se unos 2,4 mikrograma vitamina B12 dnevno. Konzumiranje hrane bogate vitaminom B12 može ublažiti i simptome depresije.
Namirnice bogate vitaminom B12 su govedina, puretina, piletina, losos, pastrva, školjke, kozice, snapper i jaja
Korak 4. Za liječenje zamagljenog vida koristite kapi za oči
Zamagljen vid obično je simptom suhih očiju. Suhe oči možete liječiti kapi za oči bez recepta. Ako je suhoća jaka, obratite se liječniku za oči kako biste dobili kapi za oči na recept.
Pregledom oka vaš očni liječnik također može utvrditi izaziva li suštinski problem s očima, pogoršan tabletama za spavanje, suhoću i zamagljen vid
Korak 5. Uzimajte lijekove s mlijekom ili hranom kako biste smanjili mučninu
Učinite to osim ako nije drugačije navedeno. To može pomoći u smanjenju mučnine koju možda osjećate. Osim toga, pokušajte izbjegavati teške obroke. Umjesto toga, jedite manje češće obroke tijekom dana.
- Također možete uzeti antacid kao što je Pepto-Bismol za ublažavanje mučnine.
- Općenito, pokušajte izbjegavati začinjenu hranu ako osjetite mučninu.
Korak 6. Uzmite ispravnu dozu kako biste izbjegli toleranciju
Poštivanje točne doze koju vam je propisao liječnik ili preporučio bočicu može spriječiti toleranciju, ovisnost i ovisnost. To je osobito istinito ako uzimate tablete za spavanje na recept. Također, pokušajte izbjegavati uzimanje tableta za spavanje na recept svake noći.
- Toleranciju možete razviti u samo tri do četiri tjedna ako svake noći uzimate tablete za spavanje na recept.
- Nemojte uzimati drugu dozu lijeka usred noći.
Metoda 3 od 3: Zaštita vašeg zdravlja
Korak 1. Pratite svoje nuspojave
U dnevnik zapišite sve nuspojave koje ste mogli osjetiti nakon uzimanja tableta za spavanje. Na ovaj način možete učinkovitije upravljati svojim nuspojavama.
- Na primjer, ako vam je pospanost uobičajen simptom, pobrinite se da tijekom noći kada uzimate tablete spavate najmanje osam sati.
- Ako uzimate lijekove na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim nuspojavama prilikom sljedećeg pregleda.
Korak 2. Obratite se svom liječniku
To biste trebali učiniti ako bilo koja od nuspojava postane ozbiljna; na primjer, ako vam poremete sposobnost izvršavanja svakodnevnih zadataka. Također se odmah obratite svom liječniku ako osjetite suicidalne misli ili radnje.
Liječnik vam može smanjiti dozu ili propisati drugi lijek. U konačnici, vaš bi cilj trebao biti prestanak uzimanja tableta za spavanje i rad na tome da većinu noći sami zaspite
Korak 3. Odlučite se za prirodne lijekove
Prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći u upravljanju nesanicom su tehnike opuštanja, trbušno disanje, vježbe i opuštanje mišića. Također možete razmisliti o uzimanju prirodnih dodataka, poput melatonina, umjesto tableta za spavanje. Ipak, svakako o tome prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.
Razgovaranjem s liječnikom ili terapeutom, poznatim i kao kognitivno bihevioralna terapija (CBT), možda ćete moći utvrditi temeljni uzrok ili uzroke vaše nesanice. Utvrđivanjem temeljnog uzroka možda ćete moći izbjeći potrebu za uzimanjem tableta za spavanje
Savjeti
- Polako ustanite iz sjedećih položaja kako biste spriječili vrtoglavicu. Također koristite štapove, rukohvate i druge oblike podrške ako osjetite vrtoglavicu.
- Tablete za spavanje trebaju biti samo za kratkotrajnu upotrebu. Umjesto toga, promijenite svoje navike kako biste poboljšali san. Dobre promjene navika uključuju redovitu tjelesnu aktivnost i izbjegavanje kofeina, nikotina, alkohola te upotrebu elektroničkih uređaja prije spavanja.
