Omega-3 masne kiseline važne su za mnoge tjelesne funkcije, poput aktivnosti mišića i rasta stanica, a dodaci se koriste za zdravlje očiju, bolove u zglobovima i kardiovaskularno zdravlje. Najbolje je da svoje omega-3 unesete iz izvora hrane, poput ribe i oraha. No ako ne konzumirate mnogo hrane s omega-3, liječnik bi vam mogao preporučiti uzimanje suplementa kako biste bili sigurni da unosite dovoljno omega-3. Omega-3 masne kiseline (koje se nazivaju i riblje ulje) možete kupiti u ljekarni, kutiji ili na internetu. Samo se posavjetujte sa svojim liječnikom o odgovarajućoj dozi za vas, a zatim svakodnevno uzimajte suplemente.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odabir pravog dodatka
Korak 1. Pitajte svog liječnika trebate li uzimati dodatke omega-3
Moguće je da već unosite dovoljno omega-3 jednostavno putem hrane koju jedete. U tom slučaju vjerojatno vam nije potreban dodatak. Međutim, ako imate srčanu bolest, liječnik bi vam mogao preporučiti dodatak. Riblje ulje može pomoći u smanjenju rizika od srčanog i moždanog udara. Također može sniziti visoki krvni tlak. Ako se bavite bilo kojim od ovih problema, pitajte svog liječnika trebate li dodatak prehrani.
- Trudnice bi također trebale uzimati suplemente ribljeg ulja jer mogu izbjegavati ribu tijekom trudnoće. Riblje ulje općenito je sigurno uzimati tijekom trudnoće, ali uvijek se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Ako bolujete od reumatoidnog artritisa, pitajte svog liječnika može li vam riblje ulje ublažiti bol.
Korak 2. Potražite pilulu ili kapsulu od 1 gram za jednostavno doziranje
Većina ljudi treba dodatnu dozu od 1 grama (1000 mg). Kupnja dodataka od 1 grama jednostavan je način da se uvjerite da unosite pravu količinu. Na pakiranju mora biti jasno naznačena količina doze. Svakako pitajte svog liječnika koji iznos trebate uzeti.
- Trigliceridi su vrsta masti koja se nalazi u vašoj krvi i može uzrokovati probleme poput visokog krvnog tlaka. Ako imate visoke trigliceride, liječnik bi vam mogao preporučiti 2-4 grama omega-3 masnih kiselina dnevno.
- Također možete kupiti tekući dodatak. Samo pitajte svog liječnika koliko miligrama trebate uzeti.
Korak 3. Pročitajte pakiranje da vidite sadrži li DHA i EPA
Eikosapentaenska (EPA) i dokozaheksaenska (DHA) dvije su različite vrste masnih kiselina. Oboje promiču različite zdravstvene prednosti, pa će najbolji dodaci omega-3 sadržavati i DHA i EPA. Provjerite sastojke kako biste bili sigurni da su oba navedena.
Korak 4. Svakako odaberite kvalitetan proizvod
Neki brandovi nude bolju kvalitetu od drugih. Obično najbolji dodaci sadrže najveću količinu čistog ribljeg ulja. Provjerite naljepnicu da biste vidjeli je li proizvođač renomiran.
- Ako paket pokazuje da ga je odobrila američka farmakopeja, NSF International ili ConsumerLab.com, to je dobar pokazatelj da se radi o kvalitetnom proizvodu.
- Ako vaši dodaci imaju riblji okus ili miris, to je pokazatelj da kvaliteta nije dobra. Možda se čini kontraintuitivno, ali riblje ulje ne bi trebalo imati miris ili okus ribe. Čak ni svježa riba ne smije mirisati riblje!
Metoda 2 od 2: Sigurna uporaba dodataka
Korak 1. Uzmite preporučenu dozu u prikladno doba dana
Iste beneficije dobit ćete od omega-3 dodataka, bez obzira uzimate li ih ujutro ili navečer. Samo odaberite doba dana u koje ćete se vjerojatno sjetiti. Na primjer, mogli biste ih uzeti svako jutro sa doručkom.
Pokušajte postaviti podsjetnik na telefon ako ste zabrinuti da ćete zaboraviti uzeti suplemente
Korak 2. Progutajte pilule s vodom
Ako uzimate pilule ili kapsule, one će se lakše spustiti ako ih popijete s čašom vode. Možete ih uzeti i s drugim napitkom, poput čaja ili soka.
- Kupite tekući oblik ako ne volite tablete. Također možete isprati tekućinu vodom.
- Omega-3 možete uzimati s hranom ili natašte.
- Ako dobijete “podrige od ribljeg ulja” ili podrige koji imaju riblji okus, pokušajte spremiti kapsule u hladnjak ili zamrzivač.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o mogućim interakcijama s lijekovima
Iako se dodaci ribljem ulju općenito smatraju sigurnima, moguće je da bi drugi lijekovi mogli poništiti dobrobiti omega-3 masnih kiselina. Obavijestite svog liječnika o svim svojim lijekovima, posebno:
- Antikoagulantni i trombocitni lijekovi, suplementi i bilje
- Lijekovi za krvni tlak, bilje i dodaci prehrani
- Kontracepcijski lijekovi
- Vitamin E
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama
Unos previše omega-3 može rezultirati rizikom od krvarenja ili moždanog udara. Uzmite samo preporučenu dozu. Čak i ako se pravilno uzimaju, dodaci ponekad mogu uzrokovati:
- Loš dah
- Mučnina
- Labave stolice
Savjeti
- Pitajte svog liječnika preporučuje li vam suplemente određene marke.
- Steknite naviku da uzimate dozu svaki dan u isto vrijeme.
Upozorenja
- Nikada ne uzimajte suplemente bez savjetovanja s liječnikom.
- Nemojte uzimati riblje ulje prije operacije jer može produžiti vrijeme krvarenja. Posavjetujte se sa svojim kirurgom i obavijestite ih o svim suplementima koje uzimate.
