Iako je samoozljeđivanje prilično uobičajeno, to nije zdrav način rada s intenzivnim osjećajima. To ipak ne znači da biste trebali biti previše strogi prema sebi ako ste se u prošlosti samoozljeđivali. Činjenica da sada želite proći kroz želju za samoozljeđivanjem hvale vrijedan je i zdrav znak i trebali biste biti ponosni na sebe što ste ovdje pokušali prekinuti ciklus. Postoji mnogo načina da se ovaj impuls zamijeni nečim produktivnijim ili da se odvratite dovoljno dugo da prevladate poriv. No, važno je napomenuti da biste u tom trenutku trebali dobiti pomoć ako možete, a ako se osjećate suicidalno, trebali biste odmah potražiti pomoć ili nazvati Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 800-273-8255. Vrijedni ste, vrijedni i voljeni, a vani ima mnogo ljudi koji će vam biti sretni pomoći u tome.
Koraci
Metoda 1 od 12: Razgovarajte s nekim kome vjerujete
0 7 USKORO
Korak 1. Nema ništa loše u tome da zatražite pomoć ako osjetite potrebu
Najbolji prijatelj ili član obitelji vjerojatno će vam rado odvratiti pažnju. Nagon za samoozljeđivanjem ne mora se ni pojaviti ako želite-mogli biste se samo družiti s nekim i pogledati film ili izaći jesti. Ako ipak želite razgovarati o porivu, to je također sasvim razumno. Možete zatražiti savjet ili ih jednostavno zamoliti da sjednu i slušaju dok razgovarate o onome što osjećate. U svakom slučaju, trebali biste se osjećati bolje u društvu ljudi do kojih vam je stalo.
- Ako je moguće, pitajte nekoga tko već zna za vaše samoozljeđivanje. Ako nekako znate kako će oni reagirati, nećete se morati brinuti hoće li pretjerati ili poludjeti.
- Ako nikome niste govorili o samoozljeđivanju, ne morate početi sada ako niste spremni. Možete jednostavno pokušati reći: “Hej, imam težak dan. Da li bi ti smetalo da se družiš sa mnom da mi odvratiš pažnju?” ili: „Trenutno mi je super dosadno; smeta vam ako dođem k vama?"
Metoda 2 od 12: Promijenite postavke
0 1 USKORO
Korak 1. Kretanje se može odvesti u novi prostor u kojem želja nestaje
Ako sjedite u svojoj sobi, izađite u kuhinju i pogledajte kako se osjećate. Ako to ne uspije, izađite na stražnji trijem ili travnjak. Ako nagon još uvijek nije nestao, počnite hodati. Prošećite parkom ili posjetite obližnji trgovački centar i kupite izloge. Često će želja za samoozljeđivanjem nestati ako se prisilite otići na neko novo mjesto.
- Ljudi se samoozljeđuju iz različitih razloga. Ako ste osoba koja se samoozljeđuje kad se osjeća odvojeno, dosadno ili otupljeno, ovo je sjajan način da krenete. Često će samo kretanje dramatično pomoći.
- Ako se jednostavno ne možete natjerati da izađete iz kuće, ne brinite zbog toga. Postoji mnogo drugih načina na koje možete prevladati ovu želju kod kuće.
Metoda 3 od 12: Učinite nešto kreativno
0 10 USKORO
Korak 1. Obojite, nacrtajte ili napišite svoj izlaz iz svega što osjećate
Ako se ozlijedite kad osjetite snažne emocije, pokušajte to staviti u nešto kreativno. Čak i ako ne mislite da ste baš dobar umjetnik, ne brinite zbog toga. Samo pustite osjećaje da teku i stavite ono što doživljavate na papir ili platno. Ako više volite pisati, pokušajte napisati pjesmu ili kratku priču. Možete čak i samo voditi dnevnik o tome što proživljavate.
- Ako niste zadovoljni sa svime što ste stvorili, izbacite to kad završite! Ne postoji pravilo koje kaže da morate podijeliti bilo koju umjetnost koju ste stvorili, a poanta je da se izrazite, a ne dokumentirate sve kroz što prolazite da to podijelite sa svima.
- Ljudi se često samoozljeđuju kada osjećaju emocije koje ne mogu razumjeti ili izraziti. Ako možete pronaći način da istražite te emocije koje ne uključuju povrijeđivanje sebe, to će uvijek biti poželjnije. Zato je umjetnost tako sjajan mehanizam za suočavanje!
Metoda 4 od 12: Vičite što glasnije
0 9 USKORO
Korak 1. Ako je poriv intenzivan, ispustite tu emociju brzo uz neko vikanje
Vrištanje je prirodan i normalan način izražavanja intenzivnih emocija i možda ćete se osjećati bolje nakon što to izgovorite. Samo dopustite da se vaš iskonski glas čuje i vrištite kroz sve što osjećate. Ako ste zabrinuti da ćete prestrašiti susjede ili roditelje, zakopajte lice u jastuk ili pustite glasnu glazbu kako biste prikrili buku.
Ljudi viču kad su uplašeni ili ljuti. Ako vas bilo koji od ovih osjećaja tjera na samoozljeđivanje, ovo bi mogao biti odličan način borbe s impulsom
Metoda 5 od 12: Rastrgajte papir
0 1 USKORO
Korak 1. Iscjepkanjem starog papira pomoći ćete da izvučete malo energije
Zgrabite hrpu starih novina ili potvrda koje vam više ne trebaju i jednostavno ih potpuno rastrgajte! Ovo je sjajan način da uklonite sve jake negativne osjećaje koje trenutno imate. To možete učiniti i bez buke, što je izvrsna opcija ako želite učiniti nešto visceralno bez podizanja obrva na poslu ili kod kuće.
- Ako vam se dogodi da sjedite u blizini Play-Doh-a ili gline, cijepanje i sastavljanje uvijek iznova može postići isti učinak. Prednost je u tome što nećete morati čistiti komade papira kad završite!
- Ako želite veći otpor i doista želite raskinuti nešto, učinite to krpom ili krpom koju više ne koristite.
Metoda 6 od 12: Izbušite neke jastuke
0 5 USKORO
Korak 1. Ako trebate osloboditi agresije, istucite jastuke
Samo zgrabite nekoliko jastuka za kauč ili povucite jastuke s kreveta i naslonite ih na meku površinu. Onda samo divljajte na njih. Stisnite zube i samo ih udarajte uvijek iznova dok se ne umorite. Vjerojatno ćete se osjećati puno bolje nakon što uklonite ljutnju koju osjećate zbog nečega mekog što vam neće uzvratiti.
- Ako se ozlijedite kad ste ljuti, ovo je fenomenalan način da prođete pored želje da se ozlijedite.
- Ako želite fizički razriješiti svoje osjećaje, ali niste ljuti sami po sebi, pokušajte trčati ili podići tegove. Intenzivna tjelesna aktivnost bilo koje vrste trebala bi vam pomoći da prevladate i impuls za samoozljeđivanje.
Metoda 7 od 12: Učinite dosadan kućanski posao
0 10 USKORO
Korak 1. Ovo je savršeno vrijeme za pranje suđa ili čišćenje sobe
Za mnoge ljude monotono, ponavljajuće ponašanje može biti umirujuće. Uključite neke melodije ili dobar podcast i krenite na posao. Možda ćete nestati poriva za samoozljeđivanjem dok se gubite u bilo kojem crnom zadatku koji ste odabrali. Povrh toga, dobit ćete zasluge za nešto produktivno, što vam definitivno može podići raspoloženje!
- Ovo je osobito dobra ideja ako ste skloni samoozljeđivanju kad se osjećate izgubljeno ili depresivno. Vaše kućno okruženje može dramatično utjecati na vaše raspoloženje, pa ćete se vrlo vjerojatno osjećati puno bolje kad promijenite dom na pozitivan način!
- Također biste mogli prati i slagati rublje, baviti se vrtlarstvom koje ste odgađali ili pomesti podove.
Metoda 8 od 12: Isplačite se
0 3 USKORO
Korak 1. Nema ništa loše u tome da pustite sve van ako se osjećate razočarano
Ako ste skloni samoozljeđivanju kad se osjećate plavo, samo pustite suze da poteku. Isplačite svu tugu, frustraciju ili očaj koji doživljavate. Znanstveno je dokazano da plakanje čini da se osjećate bolje kad ste spušteni, stoga nemojte osjećati da morate sve držati u bocama.
Ljudi na plač gledaju kao na znak slabosti, ali to je zapravo dokaz da ste u skladu sa svojim emocijama! Nikada se nemojte osjećati loše zbog dobrog plakanja
Metoda 9 od 12: Okupajte se ili se istuširajte
0 6 USKORO
Korak 1. Uključite se u brigu o sebi i ometajte se tuširanjem ili kadom
Osjet vode na vašoj koži može imati stimulirajući učinak koji zamjenjuje vaš impuls samoozljeđivanju, pa se gotovo svi osjećaju bolje nakon dugog tuširanja ili kupanja. Ako se želite još više odvratiti, ubacite glazbu u pozadinu, zapjevajte pjesmu pod tušem ili ovo pretvorite u dan toplica s mirisnim svijećama.
- Ako ste skloni samoozljeđivanju kao način da se smirite i da se osjećate bolje, okupajte se vrućom kupkom ili istuširajte. Topla voda pomoći će vam da se opustite i borite se protiv poriva.
- Ako se često samoozljeđujete kad ste emocionalno otupjeli ili nepovezani, otuširajte se hladnom vodom ili se istuširajte. Hladna voda će vas stimulirati i istresti iz bilo koje praznine koju osjećate.
Metoda 10 od 12: Družite se s kućnim ljubimcem
0 6 USKORO
Korak 1. Ako imate kućnog ljubimca, provedite nekoliko minuta igrajući se s njim
Možete provesti psa u šetnju ili uzeti nejasnu igračku i igrati se sa svojom mačkom. Ako imate hrčka ili nešto slično, iznesite ih na stol i samo se družite s njima nekoliko minuta. Društvo zaljubljenog ljubimca izvrstan je način da svoju želju preusmjerite na samoozljeđivanje.
- Izvođenje vašeg psa u šetnju posebno je dobra opcija, jer je i promjena vaše okoline često vrlo korisna.
- Ako ste skloni samoozljeđivanju kad se osjećate usamljeno ili prazno, ovo je dobar način da to riješite.
Metoda 11 od 12: Zamijenite osjećaj ako ništa drugo ne uspije
0 3 USKORO
Korak 1. Ako ne možete potpuno prevladati poriv, učinite nešto manje štetno za sebe
Mogli biste staviti gumicu na zglob i lagano ga udariti po koži, ili uhvatiti kocku leda i držati je preko kože kako biste je utrnuli. Možete čak i nacrtati na koži netoksičnim markerom kako biste simulirali bilo kakvu senzaciju kojoj obično težite pri samoozljeđivanju. Ovo nije najbolji način da to učinite, ali bolje je nego ozbiljno povrijediti sebe i trebalo bi vam pomoći da prođete danas.
Metoda 12 od 12: Potražite pomoć kad prijeđete potrebu
0 4 USKORO
Korak 1. Ne mora biti sada, ali trebali biste uskoro potražiti pomoć za to
Samoozljeđivanje je iznimno uobičajen mehanizam suočavanja pa se zaista ne biste trebali sramiti to reći nekome. Bilo da se radi o roditelju, učitelju, prijatelju ili liječniku, obratite se i obavijestite nekoga o tome što se događa. Postoji mnogo terapijskih mogućnosti koje vam mogu pomoći u tome, a vaši voljeni bit će ponosni na vas što ste se obratili za podršku.
Ako ste se ikada ozlijedili i mislite da ste možda pretjerali, ne ustručavajte se otići na hitnu. Nitko vas neće osuđivati niti učiniti da se osjećate loše zbog sebe, a ne smijete dopustiti da vas greška spriječi u traženju pomoći prije nego što se dogodi nešto nepovratno
Savjeti
- Ako možete, pokušajte identificirati svoje okidače. Ako postoji određeni katalizator koji vas obično navodi na samoozljeđivanje, možete poraditi na tome da ga u budućnosti izbjegnete.
- Iako se samopovređivanje u ovom trenutku osjeća dobro, mnogi se ljudi osjećaju krivima ili posramljeni kad ti pozitivni osjećaji nestanu. Ti osjećaji krivice mogu vas dovesti do ponovnog traženja pozitivnih osjećaja koje ste stekli samoozljeđivanjem, a to se događa u nekoj vrsti začaranog kruga. Ako se možete boriti kroz poriv, možda će vam biti mnogo lakše ubuduće se boriti protiv njega.
