Samoozljeđivanje je kada se osoba namjerno povrijedi kao način suočavanja s teškim osjećajima ili snažnim situacijama. Samoozljeđivanje bi vam moglo pomoći da se u ovom trenutku osjećate bolje i pomoći vam da se nosite nakratko. No dugoročno će se vjerojatno osjećati još gore i možete se dovesti u opasnu situaciju. Ne postoji čarobno rješenje za prestanak samoozljeđivanja. Osim toga, teško je unositi promjene i lako je pribjeći starom ponašanju. Proces oporavka traje neko vrijeme, pa je moguća relapsa. Ako to učinite, važno je biti ljubazan prema sebi i ne tući se. Značajan je tek početak procesa oporavka.
Koraci
1. dio od 6: Poduzimanje hitnih radnji za zaustavljanje samoozljeđivanja
Korak 1. Pronađite ljude u blizini
Ako osjećate želju za samoozljeđivanjem, razmislite o odlasku negdje u krug ljudi. To bi moglo biti jednostavno poput ulaska u dnevnu sobu s obitelji ili cimerima. Možete izabrati javno mjesto, poput kafića ili javnog parka. Što god radili, gdje god bili, odlučite prestati prije nego što sebi nanesete štetu. Okružite se ljudima.
Korak 2. Nazovite nekoga
Ako ste sami u kući ili ne možete otići, nazovite nekoga da razgovara s vama. To može biti član obitelji, prijatelj od povjerenja ili telefonska linija. Dostupne su mnoge telefonske linije s informacijama za ljude koji se bore sa samoozljeđivanjem i resursima za pomoć.
- Korisno je stvoriti telefonski popis osoba koje možete nazvati.
-
Provjerite jesu li ovi brojevi u vašem telefonu:
- 1-800-273-TALK: Ovo je 24-satna hitna telefonska linija ako se namjeravate samoozlijediti ili ste u hitnoj situaciji.
- 1-800-334-HELP: Ovaj je broj 24-satna nacionalna krizna linija Zaklade za samoozljeđivanje.
- 1-800-NE REZITE: Ovaj broj pruža informacije o samoozljeđivanju.
- Možete čak pokušati razgovarati s neživim predmetom, kućnim ljubimcem, fotografijom ili plakatom. Ovi predmeti vam mogu dati mjesto da usmjerite svoj glas i neće vas osuđivati zbog vaših postupaka.
- Upamtite da su različite linije za pomoć dostupne u različitim zemljama, a pozivanje linije za pomoć u inozemstvu može dovesti do dodatnih troškova.
Korak 3. Potražite pomoć ako postoji rizik od samoubojstva
Ako razmišljate o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-TALK (8255) ili lokalnu hitnu pomoć (nazovite 911). Slijede neki znakovi koje treba potražiti:
- Govoriti o tome da želite umrijeti ili se ubiti.
- Tražite način da se ubijete.
- Davanje izjava o beznađu.
- Govoriti o tome da nema razloga za život.
Korak 4. Markerom nacrtajte svoje tijelo
Ako smatrate da vam se misli neprestano vraćaju u ozljeđivanje same sebe, jedna je alternativa crtanje po tijelu markerom. Crtajte na mjestu na kojem razmišljate o samoozljeđivanju. Tinta neće ostaviti ožiljak.
Korak 5. Odvratite pažnju
Odvlačenje pažnje način je sprječavanja samoozljeđivanja kad osjetite poriv ili prestanite samoozljeđivati kad prepoznate da se samoozljeđujete. Važno je shvatiti koje vrste smetnji vam odgovaraju u svakoj situaciji. Ponekad su okidač ili poriv različiti, ovisno o osjećaju ili situaciji, što znači da je i naš odgovor na sprječavanje ili zaustavljanje štete različit.
- Obojite kosu.
- Napravite šalicu čaja.
- Izbroji do 500 ili 1000.
- Radite na zagonetki ili igri uma.
- Idi "ljudi gledaju".
- Svirajte glazbeni instrument.
- Gledajte TV ili film.
- Lakirajte nokte.
- Organizirajte nešto poput knjiga, ormara itd.
- Neka vam origami zauzme ruke.
- Igrati sport.
- Prošetati.
- Napravite vlastitu plesnu rutinu.
- Napravite umjetnički projekt ili obojite sliku.
Korak 6. Pričekajte
Odgađanje samoozljeđivanja kad osjetite poriv još je jedan način da prekinete ciklus samoozljeđivanja. Počnite s čekanjem samo 10 minuta. Provjerite prolazi li nagon. Ako i dalje osjećate potrebu za samoozljeđivanjem, pričekajte još 10 minuta.
Korak 7. Podsjetite se na svoje postupke
Ako ste suočeni s porivom za samoozljeđivanjem, razgovarajte sami sa sobom. Podsjetite se na izbore koje imate.
- Recite sebi da ne želite ožiljke.
- Upamtite da se ne morate ozlijediti samo zato što razmišljate o samoozljeđivanju.
- Ponovite sebi: "Ne zaslužujem biti povrijeđen", čak i ako ne vjerujete.
- Upamtite da uvijek imate izbor ne rezati. Na vama je što ćete raditi.
Korak 8. Uklonite samoozljeđujuće alate iz svoje kuće
Uklonite iz kuće sve što koristite za samoozljeđivanje. Noževe, upaljače i sve drugo što koristite - čak i skrivene stvari - morate izbaciti.
- Samo bacanje stvari u smeće možda neće biti dovoljno. Pazite da im nemate pristup čak ni u kanti za smeće. Dajte nekome drugome da ih zauvijek riješi.
- Mogli biste čak imati i simboličan "sprovod" za svoje štetne predmete, spaljivati ih, bacati ili pokopati. Reci naglas: "Ne trebaš mi više."
2. dio od 6: Razumijevanje onoga što pokreće vaše samopovređivanje
Korak 1. Shvatite različite oblike samoozljeđivanja
Postoji mnogo oblika samoozljeđivanja. Samoozljeđivanje može varirati od fizičkog ozljeđivanja (rezanje) do dovođenja u rizične ili opasne situacije (vožnja pod utjecajem tvari) ili zanemarivanja vlastitih potreba (neuzimanje propisanih lijekova).
- Samoozljeđivanje može biti sa ili bez namjere samoubojstva.
- Osim toga, samoozljeđivanje može biti simptom drugog problema, poput depresije, tjeskobe ili drugog psihološkog poremećaja.
Korak 2. Shvatite da je samoozljeđivanje ovisničko ponašanje
Utvrđeno je da je čin samoozljeđivanja ovisničko ponašanje. Kad vi ili netko koga poznajete samoozljeđuje, u mozgu se oslobađa kemikalija "za dobar osjećaj" koja se naziva endorfin., Teško je promijeniti ciklus samoozljeđivanja, osobito pokušavajući pronaći alternativu koja oslobađa isti "osjećaj" dobra”kemikalija. Možda će biti potrebno nekoliko pokušaja i pogrešaka da biste pronašli pravo rješenje ili kombinaciju rješenja koja vam odgovaraju.
Korak 3. Otkrijte razloge za samoozljeđivanje
Razlog zašto se vi ili voljena osoba možete ozlijediti razlikuje se ovisno o osobi. Uobičajeni razlozi uključuju stjecanje osjećaja olakšanja zbog intenzivnih osjećaja poput ljutnje, krivnje, tjeskobe, izolacije, tuge ili beznađa. Također se može promatrati kao izraz tih osjećaja. Drugi razlozi uključuju kontrolu nad svojim tijelom, posebno kada se osjećamo izvan kontrole. Neki ljudi se samoozljeđuju da bi osjetili nešto kad su se obamrli, a neki razlozi uključuju odgovor na traumu ili druga pitanja poput anksioznosti i depresije.
Prepoznavanje okidača jedan je od prvih koraka za ozdravljenje. Ako se temeljni okidači i uzroci ne riješe, potreba za suočavanjem će ostati
3. dio od 6: Promjena negativnih obrazaca mišljenja
Korak 1. Potvrdite svoje misli
Da biste razumjeli obrasce mišljenja koji vas vode do samoozljeđivanja, prvo morate priznati svoje misli. Vaš misaoni proces je navika koju imate. Da biste prekinuli naviku razmišljanja o negativnim mislima, morate ih osvijestiti.
Korak 2. Zapišite u dnevnik
Jedan alat koji će vam pomoći razumjeti vaše okidače i obrasce razmišljanja je vođenje dnevnika. Zapisivanje vaših osjećaja pomoći će u prepoznavanju obrazaca koji vode do samoozljeđivanja. Također, vođenje dnevnika pruža izlaz za razmjenu vaših osjećaja i obradu vaših misli.
- Zapišite kada osjetite poriv za samoozljeđivanjem ili kada zapravo sami sebi nanosite štetu. Pokušajte zapisati situaciju, misli, osjećaje ili emocije koje ste doživjeli. Možda ste također iskusili fizičke senzacije poput energije, stezanja želuca ili drugih radnji. Zapišite što se dogodilo neposredno prije samoozljeđivanja.
- Zapisivanje dnevnika moglo bi otkriti da proživljavate određene situacije koje stvaraju potrebu za samoozljeđivanjem. Neke od ovih situacija mogu biti: problemi s vršnjacima (uključujući maltretiranje ili maltretiranje putem interneta), pritisak u školi, osjećaj društvene izoliranosti, zlostavljanje, konfuzija oko seksualnosti ili problemi u vašoj obitelji.
- Cilj je osvijestiti svoje misli, a ne pasivno djelovati na negativne misli koje dovode do samoozljeđivanja.
Korak 3. Procijenite svoj misaoni proces
Sljedeći korak u borbi protiv negativnog mišljenja je procjena vašeg misaonog procesa. Jesu li vaše misli istinite? Pogledajte svoje mišljenje i procijenite u kakvoj ste sličnoj situaciji bili, jeste li išta naučili i koje su dugoročne posljedice? Jeste li drugačije postupili u nekim situacijama?
- Dobar način za procjenu negativnih misli je traženje riječi poput "treba", "treba" ili "mora". Takve su izjave obično negativne i kritične prema vama samima.
- Pitajte prijatelja ili člana obitelji od povjerenja ako niste sigurni jesu li misli istinite.
Korak 4. Prekinite svoje negativne misli
Druga tehnika je prekinuti negativne misli. Zamislite stop svjetlo ili buku koja zaustavlja misao. Vaši su ciljevi ovdje prekinuti negativnu misao i podsjetiti se svojih obrazaca mišljenja. Tada ćete iskusiti osjećaj kontrole i osjećaj svijesti prema obrascu misli.
Zaustavljanje misli može biti fizička promjena, poput obavljanja aktivnosti. Prošećite, razgovarajte s prijateljem, pročitajte knjigu ili radite na kućanskim poslovima
Korak 5. Zamijenite negativne misli pozitivnim
Kad imate negativne misli, morate im se suprotstaviti pozitivnim izjavama. Pregledajte dnevnik misli i zapišite alternativne, pozitivne izjave.
Na primjer, ako mislite: "Uvijek upropastim večere jer stižem prekasno", možete se suprotstaviti ovoj misli s nečim pozitivnim, poput: "Ja sam brižna osoba jer volim donijeti cvijeće za domaćina."
Korak 6. Iskoristite radni list kognitivno -bihevioralne terapije
Ova vrsta radnog lista vodi vas kroz različite korake kako biste prepoznali negativno mišljenje i razumjeli kako ih zamijeniti pozitivnim.
- Zapis misli podsjeća vas na pitanja koja morate postaviti o svom misaonom procesu, uključujući opisivanje situacije, identificiranje na što reagirate, sagledavanje situacije izvana, procjenu je li izjava ili situacija istinita i kako možete odgovoriti na situaciju.
- Na internetu postoji mnogo predložaka zapisa kognitivno -bihevioralne terapije, uključujući ovdje i ovdje.
4. dio od 6: Učenje pozitivnih vještina suočavanja
Korak 1. Pokušajte pozitivno govoriti o sebi
Pozitivan razgovor o sebi odnosi se na vaš unutarnji glas i način na koji razgovarate sami sa sobom. Ovaj unutarnji glas utječe na vašu motivaciju, izgled, samopoštovanje i opću dobrobit. Pozitivan razgovor o sebi način je na koji možete razgovarati sami sa sobom kako biste stekli samopouzdanje, izgradili zdraviji način života i smanjili negativne misli. Primjeri pozitivnog razgovora o sebi uključuju:
- Ljupka sam.
- Ja sam poseban.
- Samouvjeren sam.
- Mogu postići svoje ciljeve.
- Ja sam lijep.
- Samoozljeđivanje ne rješava moje probleme.
- Mogu svladati svoj bijes, tugu i tjeskobu bez nanošenja štete.
- Trenutno mogu vjerovati nekome sa svojim osjećajima.
- Mogu tražiti podršku.
- Podsjetite se pomoću post-it bilješki ili ostavljanjem poruka u ogledalu.
- Ako imate problema s vjerovanjem u apstraktne izjave poput "Ja sam poseban" ili "Uvjeren sam", ne morate ih još koristiti. Umjesto toga, koristite pozitivne izjave koje se fokusiraju na ponašanje koje želite postići. To bi vam moglo dati konkretnije smjernice, poput "Mogu trenutno vjerovati nekome sa svojim osjećajima" i "Samoozljeđivanje ne rješava moje probleme".
- Pozitivan razgovor o sebi ne bi trebao biti propisan drugima. Umjesto toga, treba ga koristiti kada smatrate da je od pomoći.
Korak 2. Stvorite okvir vještina suočavanja
Kutija ili komplet vještina suočavanja spremnik je koji napunite zalihama kako biste spriječili želju za samoozljeđivanjem. Ove zalihe podsjetit će vas na ono što imate. Oni vam također mogu pomoći da preusmjerite svoju energiju u nešto pozitivno, poput stvaranja umjetnosti. Neke potrepštine za ovu kutiju mogu uključivati:
- Slike prijatelja, obitelji ili kućnih ljubimaca
- Časopis
- Umjetnički pribor
- Nadahnuti citati
- Glazba ili stihovi
Korak 3. Razgovarajte s dragim osobama od povjerenja
Ne morate čekati dok ne osjetite želju za pričanjem. Podijelite uspone i padove sa svojim bliskim prijateljima i rodbinom. Okružite se njihovom podrškom. Kad osjetite potrebu za samoozljeđivanjem, najbolje što možete učiniti je reći nekome da se tako osjećate.
- Teško je izraziti svoje osjećaje, a ponekad je lakše odglumiti osjećaje tuge, ljutnje ili usamljenosti u obliku samoozljeđivanja. No za dugoročni uspjeh važno je riješiti se temeljnog stresa.
- Ako se samoozljeđujete, moglo bi biti neugodno i teško govoriti o tome. Možda se brinete da će vas druga osoba osuditi ili pritisnuti da razgovarate o tome. No, važno je podijeliti svoje brige o svom životu sa svojim najmilijima. Žele vam pomoći.
Korak 4. Napišite bilješku
Ako se borite s verbalnim izražavanjem, napišite bilješku ili tekst prijatelju ili članu obitelji. To bi vam moglo pomoći da prenesete svoje misli, a da ih ne izgovorite naglas.
Korak 5. Isprobajte tehniku pet osjetila kao samoopuštajuću praksu
Dio procesa oporavka je učenje novih vještina koje će vam pomoći u oslobađanju kemikalija dobrog osjećanja u vašem mozgu koje možete doživjeti pri samoozljeđivanju. Samo-umirujuće tehnike način su da se brinete o sebi i usredotočite se na ovdje i sada. Prednost tehnike pet osjetila je pružiti način da dođete u stanje uma koje vam omogućuje rješavanje bolnih ili ekstremnih osjećaja koji vode do samoozljeđivanja.
- Počnite u udobnom položaju. Možete sjediti na podu prekriženih nogu ili na stolici s nogama postavljenim ravno na tlo.
- Počnite osvještavati svoj dah. Usredotočite se na svaki dio svog daha (udahnite, zadržite i izdahnite). Ne morate disati na neki poseban način.
- Zatim počnite osviještavati svako od svojih 5 osjetila (vid, sluh, okus, miris i dodir).
- Provedite oko jedne minute fokusirajući se samo na jedno osjetilo:
- Slušajte: Kakve zvukove čujete oko sebe? Usredotočite se na vanjske zvukove (čujete li aute kako prolaze, ljude koji pričaju, cvrkut ptica?). Usredotočite se na unutarnje zvukove (možete li čuti disanje ili probavu?). Kad se usredotočite na sluh, jeste li primijetili nešto što prije niste?
- Miris: Što osjećate? Ima li hrane u vašoj blizini? Možda ćete primijetiti mirise koje niste prije osjećali, poput mirisa papira u knjigama. Pokušajte zatvoriti oči. Ponekad to pomaže smanjiti vizualne smetnje i izoštriti druga osjetila.
- Vid: Što vidite? Lako je vidjeti kauč ili radni stol. Obratite pozornost na detalje poput boja, uzoraka, oblika i tekstura.
- Okus: Što okusite? Čak i ako nemate hranu u ustima, još uvijek možete kušati. Primjetite bilo kakav okus prethodnog pića ili obroka. Pređite jezikom po zubima i obrazima kako biste postali svjesniji.
- Dodir: Što osjećate ako se ne pomaknete iz sjedećeg položaja? Osjetite osjećaj da vam je koža dodirnuta odjećom, sjedenjem u stolici i nogama na podu. Osjetite teksturu odjeće ili stolice.
Korak 6. Isprobajte meditaciju ili molitvu
Meditacija je pokazala da poboljšava pozitivne emocije, zadovoljstvo, zdravlje i sreću. Također, smanjuje anksioznost, stres i depresiju. Postoji mnogo različitih vrsta posredovanja, ali cilj svakog posredovanja je smirivanje uma. Primjer u nastavku jednostavno je posredovanje koje pomaže u pokretanju procesa smirivanja uma.
- Počnite u udobnom položaju sjedala.
- Imajte jednu točku na koju se morate usredotočiti. To bi moglo biti nešto vizualno, poput plamena svijeće, zvuk poput ponavljanja jedne riječi ili molitve ili nešto fizičko, poput brojanja perlica na krunici. Zadržite fokus na jednoj stvari.
- Dok se fokusirate, vaš će um lutati. Kad primijetite da vam misli lutaju, pustite misao da ide i vratite koncentraciju na točku fokusa. Ovo bi moglo zvučati jednostavno, ali fokusiranje uma je izazov. Nemojte se razočarati ako se u početku možete usredotočiti samo na nekoliko minuta.
Korak 7. Pokušajte s vježbama disanja
Disanje je prirodni odgovor koji možemo kontrolirati. Istraživanja pokazuju da vježbanje disanja ima pozitivan utjecaj na naš odgovor na stres ili odgovor "bori se ili bježi". Isti odgovor na stres može se pokrenuti kada osjetimo potrebu za samoozljeđivanjem. Učenje ove vještine može nam pomoći da preuzmemo kontrolu nad svojim okidačima. Isprobajte ovu vježbu disanja:
- Brojte do 5 tijekom udisanja, zadržite 5 točaka i uzmite 5 točaka za izdah.
- Prilikom brojanja usredotočite se na svaki dio svog daha.
- Drugi način da se usredotočite na dah je korištenje ispuhanog balona. Napuhajte balon i gledajte kako se ispuhuje.
Korak 8. Pomoću vizualnih slika stvorite zamišljeno „sigurno mjesto
”Slike se odnose na sliku u vašem umu. Slika je mirna ili vas podsjeća na sretno sjećanje. Ponekad je lakše ispisati sliku. Tada se možete usredotočiti na to.
Korak 9. Pokušajte progresivno opuštanje mišića
Progresivno opuštanje mišića (PMR) vrsta je vještine suočavanja koja se usredotočuje na napetost i opuštanje različitih mišićnih skupina. Prednost progresivnog opuštanja mišića uključuje vam pomoć da postanete svjesniji fizičkih osjeta u vašem tijelu.
- Počnite u udobnom položaju koji vam omogućuje da se usredotočite na različite skupine mišića. Većina ljudi najlakše započinje sjedenje ili ležanje.
- Usredotočite se na jednu skupinu mišića koju možete napeti, a zatim opustiti. Zajednička područja uključuju lice, šake i ruke, trbuh/ srednji dio i noge/ stopala.
- Za početak s licem, zamislite da jedete limun. Osjetite napetost u usnama, obrazima, čeljusti, čelu i očima kad zagrizete u limun. Lice vam se nabora oko nosa, oko vam se sklopi, a usne napuknu. Zatim se usredotočite na opuštanje svih tih mišića. Moglo bi vam pomoći razmišljati o tome da jedete nešto slatko i kako se vaše lice osjeća opušteno/smireno dok jedete nešto u čemu uživate.
- Za rad na ramenima i leđima zamislite da ste mačka. Razmislite o tome kako mačka izvija leđa i širi šape. Neka vaše tijelo kopira mačku. Iskotrljajte ramena do ušiju i savijte leđa. Možete čak stati na ruke i koljena kako biste zaista savili leđa. Zatim se opustite i vratite u uobičajeni sjedeći položaj.
- Za vašu sredinu, možda bi bilo najlakše ležati na leđima. Zamislite da vam na trbuhu sjedi teška lopta. Udahnite jako duboko i opustite te mišiće.
- Zategnite i opustite stopala. To se može učiniti bilo gdje, čak i kad nosite cipele. Uvijte prste na nogama. Zatim ih ispružite koliko god mogu. Opustite nožne prste.
Korak 10. Prošećite pažnjom
Pažljivi hod je svjesnost u pokretu. Prednosti hoda svjesnosti uključuju učenje svijesti u svakodnevnom životu. Osim toga, mirno sjedenje i obavljanje “tradicionalnog” posredovanja nekim ljudima može biti teško. Hodanje je aktivniji oblik meditacije. Također možete dobiti dodatne zdravstvene prednosti hodanja.
Tijekom hodanja obratite pozornost na svaki korak. Kako se vaša stopala osjećaju na tlu? Kako se vaša stopala osjećaju u cipelama? Usredotočite se na dah. Obratite pažnju na okoliš: zastanite i pomirišite ruže, kako se kaže
5. dio od 6: Dobivanje stručne pomoći
Korak 1. Potražite pomoć ako postoji rizik od samoubojstva
Ako vi ili netko mislite na samoubojstvo, odmah potražite pomoć. Nazovite 1-800-273-TALK (8255) ili lokalnu hitnu pomoć (911). Slijede neki znakovi koje trebate potražiti ako ste zabrinuti za voljenu osobu:
- Govore o želji da umru ili da se ubiju.
- Traže način da se ubiju.
- Davanje izjava o beznađu.
- Govoriti o tome da nema razloga za život.
Korak 2. Potražite stručnu pomoć
Psiholog ili savjetnik mogu vam pomoći razumjeti teške emocije i prevladati traumu. Ova osoba ima obrazovanje, obuku i iskustvo koje će vam pomoći u prevladavanju problema koji potiču vaše ponašanje.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu na savjetnika ili psihologa koji je specijaliziran za samoozljeđivanje. Zakažite termin za razgovor. Ako imate problema s iskrenošću prema bliskom prijatelju ili članu obitelji, možda će vam biti slobodno i utješno podijeliti s nekim tko vas ne poznaje.
- Ako imate neke zaista teške životne situacije, poput zlostavljanja ili traumatičnog incidenta, ili su vam osjećaji toliko snažni da vas tjeraju da se porežete ili naudite, najproduktivnije mjesto za izražavanje tih osjećaja je na sigurnom, neutralnom, i neosuđujuće okruženje.
Korak 3. Pronađite grupu za podršku
Vaša zajednica može imati grupu za podršku samoozljeđivanju. Ova skupina može biti od pomoći u identificiranju, verbalizaciji i suočavanju s osjećajima povezanim sa samoozljeđivanjem.
Pogledajte S. A. F. E. Alternativna web stranica za popis grupa za podršku u vašoj blizini
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim stanjima
Neki ljudi koji se samoozljeđuju možda imaju druge probleme s mentalnim zdravljem, poput depresije, zlouporabe opojnih tvari, poremećaja prehrane, shizofrenije ili poremećaja osobnosti., Ako smatrate da možda imate neki drugi poremećaj koji doprinosi vašem samoozljeđivanju, razgovarajte sa svojim liječnikom ili savjetnikom.
Korak 5. Budite iskreni
Budite iskreni sa svojim terapeutom o tome što osjećate ili što se događa. Upamtite da je on tu da vam pomogne. Ako niste iskreni, možda nećete dobiti tretman koji vam je zaista potreban. Važno je reći istinu. Upamtite, terapija je povjerljiva, pa se sve što kažete svom terapeutu neće ponoviti osim ako ne namjeravate povrijediti sebe ili drugoga.
Dio 6 od 6: Kretanje od samoozljeđivanja
Korak 1. Proslavite prekretnice
Kod ovisnosti važno je odvojiti vrijeme za slavlje svojih postignuća. Svaki dan koji provedete bez nanošenja štete sebi trebao bi se slaviti kao pobjeda. Na kraju prvog tjedna proslavite tako što ćete se počastiti nečim ili izaći s prijateljima.
Počnite produžavati duljinu svojih prekretnica, slaveći isprva danima, a zatim tjednima, mjesecima i godinama. Možda ćete se neko vrijeme boriti s tim mislima, ali slavljenje vaših prekretnica može vam pomoći slaviti vaše napore, gledati prema naprijed i gledati unatrag
Korak 2. Vjerujte u sebe
Na kraju, na vama je: mislite li pozitivno i vjerujete u sebe, vaša ovisnost postat će udaljeno sjećanje koje vam je možda ostavilo nekoliko ožiljaka. Kad jednom prestanete samoozljeđivati, osjećat ćete i jasnije i iskrenije razmišljati o svijetu i o sebi. Vjerujte da je drugima stalo do vas i da brinete o sebi. Možete prestati.
Korak 3. Shvatite da se može dogoditi recidiv
Ponekad ćete početi razmišljati o samoozljeđivanju ili zapravo naštetiti sebi. To se naziva recidiv. Ne možete se pobijediti zbog ovoga; svi se u jednom ili drugom trenutku recidiviraju. Zapamtite da je samoozljeđivanje ovisnost, a recidivi se često događaju tijekom oporavka. Možda postoje slučajevi u kojima si ne možete pomoći, ali to samo znači da morate nastaviti naporno raditi. To što ste napravili jedan korak unatrag ne znači da sljedeći ne možete napraviti tri.
Savjeti
- Neki internetski izvori uključuju S. A. F. E. (Samozlostavljanje na kraju prestaje) Alternative, koje pruža preporuke za terapeute i savjete o tome kako prestati. Pisati ljubav na rukama (TWLOHA) neprofitna je organizacija koja pomaže ljudima koji se bore s depresijom, ovisnošću, samoozljeđivanjem i samoubojstvom.
- Razmislite o nabavci kućnog ljubimca. Ljudi koji se samoozljeđuju često se potiču da imaju barem jednog kućnog ljubimca s kojim mogu rukovati, poput psa, mačke, ptice ili glodavca u kavezu. Preuzimanje odgovornosti za brigu o drugom životu može imati izvanredan terapeutski učinak. Život je dragocjen i možete mu pomoći da postane dobar.
- Pokušajte nositi narukvice. To mogu biti narukvice koje su vam posebne ili imaju nekakav simbol ili bilo što drugo što volite. Nekima služe kao podsjetnik zašto se još uvijek bore, a težina narukvica može pomoći u ublažavanju želje da si nanesete štetu.
- Neki ljudi smatraju da poduzimanje nečeg bolnog, ali potpuno bezopasnog, poput jedenja začinjene hrane ili guranja gumice na zapešću, pomaže u preusmjeravanju napora za samouništenje. Ipak, budite oprezni s ovim.
